تتميز اضطرابات مفصل الفك السفلي أو مفصل الفك ، وتحديداً الجزء الأمامي والسفلي من الوجه ، والتي تُعرف باسم "TMD" (اضطراب المفصل الصدغي الفكي) بالألم وتيبس المفاصل وحركة محدودة لمفصل الفك والعضلات عند فتح الفم وإغلاقه. يربط مفصل الفك الموجود أمام الأذن بين عظم الفك السفلي والجمجمة ويعمل على تنظيم حركات الفم. بشكل عام ، يبدأ علاج اضطرابات المفصل الفكي الصدغي باكتشاف مسببات الإجهاد والتوتر والتعامل معها من أجل تخفيف الألم لأن ضعف مفصل الفك غالبًا ما يكون ناتجًا عن حالات نفسية فيزيولوجية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن التغلب على اضطرابات المفصل الفكي الصدغي من خلال الخضوع للعلاج المعرفي لتغيير السلوك وتغيير النظام الغذائي وتناول المسكنات وتبريد الفك وتدريب مفصل الفك من خلال العلاج الطبيعي. يفيد هذا التمرين في تسهيل حركة مفصل الفك وتقويته وإرخاءه لأنه يسهل تدفق الدم والأكسجين إلى المفصل بحيث يمكن أن يخفف من أعراض اضطرابات المفصل الفكي الصدغي ، مثل انغلاق الفك. على الرغم من أن اضطرابات المفصل الفكي الصدغي لا يمكن علاجها ، إلا أن هذه التمارين مفيدة جدًا في التعامل مع الشكاوى حتى تشعر بالراحة أثناء ممارسة حياتك اليومية.
خطوة
طريقة 1 من 3: تقوية مفصل الفك
الخطوة 1. امسك فكك السفلي وأنت تفتح فمك
يمكن التغلب على أعراض اضطرابات المفصل الفكي الصدغي عن طريق تقوية مفصل الفك. قبل فتح فمك ، أمسك فكك السفلي برفق بوضع إصبعين تحت ذقنك ثم اضغط برفق أثناء فتح فمك. قم بهذا التمرين 6 جلسات في اليوم ، 6 مرات في كل جلسة.
لا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة إذا كان فكك مؤلمًا أو غير مريح ، خاصة عند الإمساك بفكك السفلي. إذا كنت تعاني من ألم حاد في مفصل الفك ، استشر طبيب الأسنان أو الممارس العام
الخطوة 2. استخدم دعامة أثناء تغطية فمك
افتح فمك وضع إصبعين تحت شفتك السفلى. أثناء إغلاق فمك ، اضغط برفق على ذقنك لأسفل لتأمين فكك السفلي. هذه الخطوة مفيدة لتخفيف اضطرابات المفصل الفكي الصدغي عن طريق تقوية عضلات الفك. قم بهذا التمرين 6 جلسات في اليوم ، 6 مرات في كل جلسة.
الخطوة 3. قم بحركة لجلب ذقنك إلى صدرك
عندما تقوم بفرد جسمك ، اسحب ذقنك لأسفل باتجاه صدرك بحيث يكون لديك ذقن 2 واستمر لمدة 3 ثوانٍ. يقوي هذا التمرين العضلات التي تدعم مفصل الفك بحيث يتم تقليل الضغط على المفصل. كرري هذه الحركة 10 مرات في اليوم.
طريقة 2 من 3: إرخاء الفك
الخطوة 1. انشر الأسنان العلوية والسفلية كلما أمكن ذلك
لتخفيف الضغط على مفصل الفك ، ضع لسانك بين أسنانك العلوية والسفلية حتى لا تضغط على فكك أو تطحن أسنانك أثناء أنشطتك اليومية. عند الاستلقاء قبل النوم ليلًا ، أرخِ فكك ولا تضغط على أسنانك. اسأل طبيب أسنانك عن ارتداء واقي الأسنان.
الخطوة 2. افتح وأغلق فمك
المس لسانك بسقف فمك وافتح وأغلق فمك. إن استرخاء الفك هو وسيلة لتخفيف التوتر وهو جانب مهم لتقوية عضلات الفك. المس اللسان بسقف الفم مع وضع طرف اللسان خلف القواطع العلوية. افتح فمك أثناء إرخاء فكك السفلي ، لكن لا تحبسه. كرري هذه الحركة 6 جلسات في اليوم ، 6 مرات في كل جلسة.
الخطوة 3. قم بعمل حركات مثل فم السمكة الذهبية
عند فتح الفم ، لا تمد السمكة الذهبية الفك ، لكن هذا التمرين يمكن أن يخفف من تصلب مفصل الفك. ضع إصبعين على مفصل الفك (في المكان الذي تشعر فيه بعدم الراحة على مفصل الفك القريب من الأذن). ثم ضع إصبعًا واحدًا (اليد الأخرى) على الذقن. افتح فمك مع الضغط الخفيف على مفصل الفك. قم بهذا التمرين 6 جلسات في اليوم ، 6 مرات في كل جلسة.
لا تمسك ذقنك عندما تفتح فمك لأن هذا التمرين يهدف إلى إرخاء فكك وليس تقوية فكك
الخطوة 4. حرك ذقنك بالقرب من صدرك
هذه الحركة مفيدة لإرخاء مفصل الفك. شد كتفيك للخلف وقم بمد صدرك ، واسحب ذقنك لأسفل باتجاه صدرك بحيث يكون لديك ذقنتان. بعد التمسك لمدة 3 ثوانٍ ، ارفع ذقنك إلى وضعها الأصلي. كرر هذه الحركة 10 مرات.
الخطوة 5. تنفس لتحرير التوتر
يمكن أن يتسبب الإجهاد في شد فكك ، مما يزيد من سوء اضطرابات المفصل الفكي الصدغي. تدرب على أنفاس عميقة من خلال أنفك لمدة 5 ثوان مع تحرير التوتر من فكك. قم بالزفير لمدة 5 ثوان مع التركيز على إرخاء مفصل الفك وإرخاء العضلات المستخدمة في المضغ. يمكن القيام بهذا التمرين قدر الإمكان.
طريقة 3 من 3: زيادة حركة الفك
الخطوة 1. ضع شيئًا بين الأسنان العلوية والسفلية لتدريب الفك على التحرك للأمام
ضع جسمًا بسمك 1 سم بين الأسنان العلوية والسفلية ، مثل مقبض فرشاة الأسنان أو عيدان تناول الطعام. أدخل الجسم إلى الأمام مباشرة ، بدلاً من إدخاله جانبًا. ثم حرك الفك السفلي للأمام بحيث تشير فرشاة الأسنان / عود الطعام لأعلى. إذا كان بإمكانك تحريك عيدان تناول الطعام بشكل مريح ، فاستخدم شيئًا أكثر سمكًا لتوسيع نطاق حركة الفك السفلي.
- اختر شيئًا يمكن وضعه في الفم كما هو مقترح أعلاه. أشياء أخرى يمكن أن تكسر الأسنان إذا لم تكن حذرا.
- قم بهذا التمرين عندما تحتاج إلى تحريك فكك ، على سبيل المثال قبل الأكل.
الخطوة الثانية: ضع شيئًا بين أسنانك العلوية والسفلية للتدرب على تحريك الفك بشكل جانبي
ضع جسمًا بسمك -1 سم بين الأسنان العلوية والسفلية ، ولكن هذه المرة يتم وضعها بالعرض. حرك الفك السفلي إلى اليسار واليمين ، وليس لأعلى ولأسفل. هذه الطريقة مفيدة في زيادة قدرة الفك السفلي على التحرك يمينًا ويسارًا.
قم بهذا التمرين حسب الحاجة كوسيلة للتعامل مع الألم أو لتسهيل حركة الفك
الخطوة 3. تحسين الموقف الخاص بك
كثير من الناس يمشون أو يقفون أو يجلسون بينما يميلون رؤوسهم إلى الأمام ، مما يجعل اضطرابات المفصل الفكي الصدغي أسوأ بسبب العمود الفقري المنحني. لعلاج اضطرابات المفصل الفكي الصدغي ، استند على الحائط وجسمك مستقيمًا واجلب لوحي كتفك معًا أثناء سحب ذقنك لأسفل حتى يلامس فكك السفلي صدرك. تساعدك هذه الوضعية على تقويم عمودك الفقري ، مما قد يساعد في تخفيف أعراض اضطرابات المفصل الفكي الصدغي وتحسين حركة مفصل الفك.
نصائح
- دع اللسان يلمس سقف الفم في حالة استرخاء مع إرخاء الأسنان العلوية والسفلية قليلاً. هذه الطريقة مفيدة لإرخاء الفك المغلق.
- يمكن أن يساعد ضغط الفك بقطعة قماش مبللة دافئة أو منشفة على تخفيف آلام مفصل الفك.
- اضبط منبه هاتفك على إصدار صوت كل ساعة لتذكيرك بعدم صرير أسنانك وإرخاء مفصل الفك.
- قلل من الألم والانزعاج الناجم عن اضطرابات المفصل الفكي الصدغي عن طريق تناول الأطعمة اللينة وعدم مضغ العلكة أو قضم أظافرك.
- اقرأ مقال wikiHow حول كيفية علاج الفك المغلق لمنع تكرار آلام مفصل الفك.
تحذير
- الإجهاد الشديد هو عامل مساهم في اضطرابات المفصل الفكي الصدغي. تعامل مع التوتر عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام أو التأمل أو ممارسة اليوجا أو ممارسة تقنيات الاسترخاء المختلفة.
- يمكن أن يؤدي الضغط على فكك وطحن أسنانك إلى ظهور أعراض اضطرابات المفصل الفكي الصدغي أو تفاقمها. إذا كنت تعاني من آلام في مفصل الفك بسبب هذا ، فاستشر طبيب الأسنان للحصول على واقي أسنان يناسبك.
