التغلب على آلام الفك ليس بالأمر السهل. في كثير من الأحيان ، يحدث ألم الفك أو انغلاق الفك بسبب متلازمة المفصل الصدغي الفكي (TMJ). يشعر الكثير من الناس بالراحة من آلام الفك عن طريق قطع مفصل الفك ، ولكن هناك أيضًا من يعالجونه عن طريق التمدد والتدليك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك منع الألم عن طريق تغيير نمط حياتك وإدراك السلوكيات التي تجعل المشكلة أسوأ. على الرغم من أنه يمكن السيطرة على ألم الفك دون علاج متخصص ، إلا أنه يجب عليك استشارة الطبيب إذا كان فكك مؤلمًا جدًا أو مغلقًا في وضع معين.
خطوة
طريقة 1 من 3: تخفيف الألم عن طريق تكسير الفك
الخطوة 1. أرخ عضلات الفك
يتخلص بعض الأشخاص من مشاكل المفصل الفكي الصدغي أو مشاكل الفك الأخرى عن طريق النقر فوق فكهم. لذلك ، قم بإرخاء عضلات الفك واترك الفك يتدلى بحيث يكون الفم مفتوحًا قليلاً.
الخطوة 2. ضع راحتي يديك معًا عند مفصل الفك
ضع راحتي اليدين على الجانبين الأيمن والأيسر من الوجه. ضع إصبع الإبهام والسبابة على شكل حرف U حول شحمة أذنك.
الخطوة 3. اضغط براحة يديك على فكك بالتناوب
اضغط براحة يديك على فكك أثناء تحريك فكك ببطء إلى اليسار واليمين. تهدف هذه الحركة إلى هز الفك حتى تسمع صوت فرقعة أو تعود إلى وضعها الطبيعي.
الخطوة 4. حرك فكك في اتجاهات مختلفة
بالإضافة إلى الجانب ، يمكنك تحريك فكك للخلف وللأمام أو لأعلى ولأسفل. اكتشف الطريقة الأنسب لك لأن حالة فك كل شخص مختلفة.
طريقة 2 من 3: شد عضلات الفك
الخطوة 1. راقب وضع الفك باستخدام مرآة
يمكن أن يؤدي شد عضلات الفك إلى تخفيف الألم. ابدأ في التمدد بإرخاء فكك في وضع مستقيم ، لكن لا تضغط على أسنانك. استخدم مرآة للتأكد من استقامة فكك.
- ربما تعاني من تصلب عضلات الفك دون أن تدرك ذلك. يؤدي هذا عادة إلى تحول الفك إلى جانب واحد.
- عندما يكون الفم مغلقًا بشكل محايد ، يجب إغلاق الشفاه ، ولكن يجب ألا تلمس الأسنان بعضها البعض.
الخطوة الثانية: افتح فمك بأكبر قدر ممكن طالما أنه مريح
عندما تفتح فمك ، تخيل أن فكك السفلي يتحرك لأسفل بحيث يكون فمك مفتوحًا على مصراعيه. في هذه المرحلة ، يمكنك الشعور بتمدد عضلات الفك ، لكن لا يوجد ألم.
- لا تفرط في تمطيط عضلات الفك لأن مفاصل الرقبة والفك هي مفاصل صغيرة ويمكن أن تتهيج بسهولة. لذلك ، ليس عليك أن تفتح فمك حتى تشعر بعدم الارتياح.
- شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان مع النظر ببطء. إذا شعرت بتصلب الخدين ، فإن هذا التمرين يريح العضلات مرة أخرى عند شدها أثناء الإمساك بها للحظة.
الخطوة 3. أغلق فمك ببطء
عندما تبدأ في إغلاق فمك ، قم بخفض ذقنك حتى تنظر للأمام مرة أخرى. حافظ على استرخاء الفك السفلي وحياده أثناء النظر في المرآة.
الخطوة 4. شد عضلات الفك إلى اليسار
حرك الفك السفلي إلى أقصى اليسار قدر الإمكان طالما أنه يشعر بالراحة دون صرير أسنانك. عند تحريك فكك إلى اليسار ، أدر رأسك إلى اليمين. في بعض الأحيان ، يشعر الجزء العلوي من رأسك بالتمدد عند القيام بهذه الحركة.
استمر لمدة 5 ثوان. تأكد من إبقاء نظرك إلى اليمين أثناء هذا الامتداد. من ناحية أخرى ، قد يشعر طرف الفك بالتوتر أيضًا
الخطوة 5. أعد الفك إلى المركز في حالة محايدة
بعد إرخاء عضلات الفك ، أغلق فمك ببطء مرة أخرى وأغلق شفتيك. تطلع للمستقبل.
الخطوة 6. شد عضلات الفك إلى اليمين
كرر الحركة المذكورة أعلاه ، ولكن هذه المرة على الجانب الآخر. تأكد من أنك تنظر إلى يسارك وأنت تتمدد ولا تضغط على أسنانك.
استمر لمدة 5 ثوان. أرخ عضلات الفك قبل العودة إلى الوضع المحايد
الخطوة 7. تمدد بنفس الطريقة
بمجرد أن يبدأ الفك في الشعور بالتيبس ، قم بالحركات المذكورة أعلاه 3-5 مرات.
طريقة 3 من 3: تغيير العادات والذهاب إلى العلاج
الخطوة 1. ارتدِ ملابس واقية في الليل
في كثير من الأحيان ، يحدث ألم الفك بسبب عادة صرير الأسنان المعروفة باسم صرير الأسنان أو شد العضلات حول الفك أثناء النوم ليلاً. واقيات الأسنان - التي يجب أن يصنعها أطباء الأسنان - هي أجهزة قابلة للإزالة لحماية سطح الأسنان واللثة في الليل. يساعد ارتداء واقي الأسنان ليلاً على تخفيف التوتر في الفك لتقليل الألم.
يمكن الكشف عن أعراض صرير الأسنان من تقصير الأسنان أو تسطحها أو ارتخائها أو تشققها ، أو ترقق مينا الأسنان ، أو زيادة حساسية الأسنان ، أو صداع في أعلى الرأس ، أو ألم يشبه وجع الأذن ، واللسان المنحني
الخطوة 2. افحص حالة الفك طوال اليوم
ليس من السهل تدريب عقلك على التوقف عن القيام بأشياء تزيد من حدة ألم الفك ، ولكن يمكن أن يكون مفيدًا في تخفيف الألم ، على سبيل المثال من خلال إدراك كل مرة تشد فيها فكك. يمكن تدريب الدماغ حتى يتمكن من إدراك أنك تشد فكك من خلال مراقبة حالة فكك أثناء الأنشطة اليومية.
على سبيل المثال ، لاحظ حالة فكك عندما تفتح الباب أو تغلق موقعًا إلكترونيًا أو تدخل الحمام. اختر الأنشطة التي يتم إجراؤها بشكل متكرر كجدول زمني للتحقق من حالة الفك
الخطوة الثالثة. لا تفتح فمك على نطاق واسع
يمكن أن ينتقل مفصل الفك إذا تم فتح الفم على نطاق واسع. لذلك لا تفتح فمك واسعا عند التثاؤب أو الكلام أو الأكل.
الخطوة الرابعة: تجنب الأطعمة والحلويات التي يجب مضغها لفترة طويلة
قدر الإمكان ، تجنب تناول الأطعمة التي تتطلب فترة طويلة من المضغ ، مثل العلكة وبذور عباد الشمس والعلكة ومكعبات الثلج.
الخطوة 5. قم بتدليك الفك بانتظام
تساعد تمديدات الفك والتدليك في تخفيف الألم وإرخاء عضلات الفك. لذلك ، اجعل من المعتاد تدليك فكك كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً. إذا شعرت بألم في الفك أكثر من المعتاد ، قم بالتدليك مرتين يوميًا كل صباح ومساء. عندما يقل الألم ، يكفي التدليك مرة واحدة يوميًا كل ليلة.
لتدليك الفك ، ضع أطراف أصابعك تحت فكك واسحبها لأعلى مع الضغط برفق على جلد وجهك. عندما يصل الإصبع إلى فروة الرأس ، ارفع الإصبع من الرأس ، ثم ضعه مرة أخرى تحت الفك. كرر هذه الخطوة لمدة دقيقتين تقريبًا
الخطوة 6. استشر طبيبك أو طبيب الأسنان إذا كنت تعاني من ألم مزمن حاد
بشكل عام ، يعمل التدليك والتمدد على التخلص من آلام الفك من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من ألم مزمن حاد. وبالمثل ، إذا كنت تواجه صعوبة في بلع الطعام أو تشعر بالألم عند فتح وإغلاق فمك. يستطيع طبيب الأسنان أو الممارس العام تشخيص المفصل الفكي الصدغي واقتراح العلاج الأنسب وفقًا لحالة المريض.
الخطوة 7. اذهب إلى المستشفى أو قسم الطوارئ (ER) إذا كان الفك مغلقًا
يجب عليك طلب المساعدة فورًا في المستشفى أو غرفة الطوارئ إذا كان الفك مغلقًا أو مغلقًا. للتغلب على هذا ، يقوم الطبيب بإجراء التخدير حسب الحاجة ثم يعيد الفك إلى وضعه الطبيعي.
