إن عقلنا الواعي مذهل ، لكن عقلنا الباطن أكثر روعة! بينما يعالج العقل الواعي الاختيارات أو الإجراءات ، يعالج العقل الباطن أيضًا الخيارات والأفعال دون أن ندرك ذلك. الخطط والاختيارات والأفعال التي تم تنشيطها مرة واحدة في العقل الباطن ستبقى قبل أن تتحقق. تثبت الأبحاث أن التحكم بالعقل الذي ينشأ دون أن ندرك أنه ليس مستحيلًا. ومع ذلك ، عليك القيام ببعض الإجراءات والممارسة حتى تتمكن من الوصول إلى العقل الباطن والتحكم فيه.
خطوة
الطريقة 1 من 4: اعتد على التفكير الإيجابي
الخطوة 1. لديك محادثة داخلية إيجابية
تغيير الثرثرة الداخلية السلبية باستخدام التأكيدات. يمكنك تغيير طريقة تفكيرك والتخلص من عادة التصرف والتفكير اللاوعي. غيّر عادة التفكير "لا يمكنني فعل ذلك!" مع "يمكنني أن أفعل ذلك!" بدلاً من قول "أفشل دائمًا!" الإدلاء ببيان "سأفعل ذلك!" عندما تلاحظ أنك عادت إلى الأحاديث السلبية ، توقف فورًا وخذ نفسًا عميقًا. فكر في سبب إخبار نفسك أنك بالتأكيد لا تستطيع تحقيق ذلك. حاول معرفة سبب تفكيرك في الأفكار السلبية. هذا السبب هو عامل محفز للأفكار السلبية والالتزام بتغيير تلك العقلية باستخدام التأكيدات.
لا يمكن تغيير العقلية التي تسبب الثرثرة الداخلية السلبية بين عشية وضحاها ، لكنها تستغرق وقتًا وجهدًا ثابتًا. حاول التفكير بإيجابية وأنت تحاول تحرير نفسك من الرغبات والسلوكيات السلبية التي تظهر دون أن تدرك ذلك
الخطوة الثانية: اصنع تعويذة إيجابية
عندما تشعر بالقلق أو التوتر ، كرر تعويذة عصامية لتهدئة أعصابك وتبديد الأفكار السلبية. إن قول المانترا باستمرار يمكن أن يهزم الأفكار والأفعال السلبية التي تنشأ من العقل الباطن. تعرف على أفكارك السلبية واعترف بأن عادتك في الحكم على نفسك لا أساس لها من الصحة. اصنع تعويذة شفائية من خلال التعرف على كذب تصريحاتك التي تحكم على نفسك. قم أيضًا بعمل تعويذتين أخريين بنفس الفكرة واستخدمهما بالتناوب. حدد نقطة معينة في جسمك كمكان لتوجيه الطاقة الإيجابية ، مثل قلبك أو معدتك. ضع راحة يدك على تلك النقطة أثناء ترديد تعويذة الشفاء مرارًا وتكرارًا. ركز انتباهك على هذا المسعى وافعله بثقة تامة.
إذا كنت لا تشعر بأنك جيد بما فيه الكفاية ، فقم بعمل شعار يقول "أنا شخص جيد" ، "أنا شخص ذو قيمة" ، و "أستحق ما أريد"
الخطوة 3. تصور
إن القيام بالتخيل أو التمرين العقلي من خلال تخيل تحقيق هدف هو طريقة جيدة للغاية للتحكم في العقل الباطن وتدريبه. ابدأ في ممارسة التخيل باستخدام إحدى حواسك أو كليهما. حاول تخيل صورة أو شيء تعرفه بالتفصيل. عندما تصبح أكثر كفاءة ، حاول أن تتخيل مشاهد أو تجارب أفلامك الخاصة أثناء ملاحظة الأصوات والروائح والألوان والقوام والأذواق. إذا كنت قادرًا على التركيز أكثر وكنت قادرًا على شرح الأشياء بالتفصيل بشكل صحيح ، فابدأ بالتخيل حول تحقيق أهدافك. تصور نفسك بشكل واقعي قدر الإمكان. لا تسهب في الحديث عن الأشياء السلبية أو تتخيل الفشل ، ولكن حاول أن تتخيل نفسك كشخص ناجح وتحقق أهدافك! على سبيل المثال ، إذا تخيلت نفسك تلقي خطابًا ، فتخيل أنك تمكنت من تصحيح تلعثم أو تذكر جملة منسية ، بدلاً من محاولة التحكم في الجمهور.
- تصور أهدافًا محددة. حدد الأهداف التي تريد تحقيقها بأكبر قدر ممكن من الدقة والتفصيل بما في ذلك تحديد الموقع والوقت والبيئة عندما تحقق النجاح!
- لا تتخيل نفسك كبشر خارق ، وبدلاً من ذلك حاول أن تتخيل نفسك بنفسك.
طريقة 2 من 4: التأمل لتهدئة العقل
الخطوة 1. ابدأ التأمل
سيجعلك التأمل أكثر تركيزًا وقدرة على التحكم في عقلك الباطن. قبل التأمل ، حدد المدة التي تريد أن تتأمل فيها. للمبتدئين ، ابدأ التأمل لمدة 5 دقائق. ارتدِ ملابس مريحة ، واضبط عداد الوقت ، ثم ابحث عن مكان هادئ ومريح. اختر مكانًا غير مزدحم أو خالي من المشتتات. يمكنك التأمل في الهواء الطلق أو الجلوس القرفصاء على أرضية شقتك أو على مقعد في الحديقة في الفناء الخلفي الخاص بك. أثناء التحضير ، قم ببعض تمارين الإطالة حتى تتمكن من الجلوس بشكل مريح. حاول أن تلمس أصابع قدميك ، وتحرر من التوتر في رقبتك ، وأرخي كتفيك.
الخطوة 2. اعتن بوضعك
ابدأ في التأمل بالجلوس بشكل مستقيم على كرسي مع مسند ظهر مع وضع كلا القدمين على الأرض أو الجلوس القرفصاء على الأرض على وسادة. حاول فرد ظهرك مع الحفاظ على قوس طبيعي في ظهرك. دع ذراعيك العلويين يرتاحان على جانبيك مع ثني المرفقين قليلاً وضع راحتي يديك على ركبتيك. اخفض ذقنك بالقرب من صدرك وابق عينيك على الأرض. ابحث عن وضع مريح وابدأ في إدراك جسدك قبل الدخول في التأمل.
الخطوة الثالثة. ركز على إيقاع النفس والأفكار التي تطرأ
أغمض عينيك وابدأ في ملاحظة إيقاع أنفاسك. ركز على الشهيق والزفير. بمجرد أن تشعر بالاسترخاء ، سيبدأ عقلك في الشرود. عقلك الباطن سوف يتدفق إلى العقل الواعي. فقط راقب ، لا تحكم واترك الأمر يمر. عندما تلاحظ أن عقلك قد بدأ في الشرود ، أعد انتباهك إلى أنفاسك. بعد مرور بعض الوقت ، سوف يشرد عقلك مرة أخرى. أعد تركيزك إلى التنفس مرة أخرى. كرر هذه الخطوات حتى تكتمل جلسة التأمل.
طريقة 3 من 4: ملاحظة تيار الوعي
الخطوة 1. استعد
قدم قلم رصاص أو قلم رصاص وقطعة من الورق. قم بإعداد عداد الوقت (لسلق البيض أو المؤقت أو استخدام هاتفك) واضبطه على 5 أو 10 دقائق. ابحث عن مكان هادئ خالٍ من الإلهاء. قم بإيقاف تشغيل نغمة رنين هاتفك المحمول أولاً. لا تستخدم جهاز كمبيوتر أو أي أدوات أخرى لأنه من السهل تشتيت انتباهك!
الخطوة الثانية. تدوين الملاحظات
ابحث عن وضع جلوس مريح وابدأ في التنفس بعمق لتوسيط نفسك. اضبط مؤقتًا وابدأ في تدوين الملاحظات. لا تلاحظ تيارات الوعي لغرض معين ، ولكن دع أفكارك تتدفق بشكل طبيعي واحدًا تلو الآخر. يمكن أن تأتي الأفكار التي تنشأ من العقل الباطن. لا تحكم أو تحلل هذه الأفكار. اكتب كل الأفكار التي تخطر ببالك حتى ينطلق العداد.
الخطوة الثالثة. حلل ملاحظاتك
عندما تنتهي من تدوين الملاحظات ، أعد قراءة ملاحظاتك. حاول التأمل في كلماتك أثناء محاولة التعرف على أنماط الأفكار المتكررة أو العبارات الغريبة. حاول أن تجد صلة بين فكرتين مختلفتين. قم بتدوين أي أفكار تطرأ دون أن تلاحظها. أثناء متابعة هذا التمرين ، اقرأ أيضًا ملاحظاتك من الجلسات السابقة. راقب تقدمك مع ملاحظة تدفق الوعي وحاول معرفة ما إذا كان عقلك الباطن قد كشف عن نفسه.
طريقة 4 من 4: تحليل الأحلام
الخطوة 1. سجل أحلامك
قبل الذهاب للنوم ، أحضر قلمًا أو قلم رصاص ودفترًا بجانب سريرك. عندما تستيقظ في الصباح أو إذا استيقظت في الليل ، سجل أحلامك في دفتر يوميات. اكتب بالتفصيل الحلم الذي لا يزال بإمكانك تذكره. حتى لو شعرت بإرهاق شديد أو أنه غير مهم ، فقم بتدوين الأشياء الصغيرة بالتفصيل. إذا كان لديك الوقت لتسجيل قصة حلمك ، فقم بتسجيل الأحداث والشخصيات والأشخاص والأشياء التي تظهر في الحلم.
يمكن للأحلام أن تكشف عن أفكار اللاوعي. لذلك ، يمكنك الوصول إلى عقلك الباطن عن طريق تسجيل وتحليل أحلامك
الخطوة الثانية: حدد ما إذا كان حلمك ذا مغزى وحدد فئته
يمكن اعتبار الأحلام بلا معنى إذا بدا أنك في بيئة مادية معينة وقد تكون هناك روائح أو أصوات أو نشاط بدني. الأحلام الهادفة هي الأحلام التي تنشأ من العقل الباطن. هذا الحلم ليس كالمعتاد ، ويشعر بالغرابة ، أو مربكًا ، أو يمكن أن يجلب أيضًا التنوير. إذا كان حلمك ذا معنى ، فحدد الفئة التي ينتمي إليها العقل الباطن. هل حلمك يتنبأ بالمستقبل؟ هل يحمل هذا الحلم رسالة تحذير؟ هل هو تأكيد لحقيقة تعرفها بالفعل؟ هل هذا الحلم مصدر إلهام أم تحقيق لإحدى رغباتك؟ هل أنت قادر على إشباع الرغبة في استعادة العلاقة مع شخص ما أو إصلاح شيء معين؟
عادة ما تكون الأحلام الحية ذات مغزى أكبر
الخطوة الثالثة: تحديد معنى الحلم ذي المغزى
ليس عليك أن تكون خبيرًا حتى تتمكن من تحليل أحلامك! تحتاج فقط إلى القليل من الجهد والبحث عن المعلومات ، يمكن أن تكون من الإنترنت أو قراءة الكتب. يجب أن تحلل الحلم تمامًا وبالتفصيل لأن كل شيء صغير يمكن أن يكون له معنى معين من شأنه تحسين تفسيرك وفهمك للعقل الباطن. إذا كان تعريف رمز في القاموس عن معنى الأحلام غير واضح بما فيه الكفاية ، فحاول أن تجد المعنى بنفسك بناءً على تجربتك الحياتية. حاول معرفة سبب ظهور ظروف أو أشخاص أو أشياء معينة في أحلامك.
مقالات لها صلة
- كيف تكون نفسك
- كيف تتأمل
- كيفية التأمل للمبتدئين
