إذا كنت تريد أن تكون رياضيًا أولمبيًا ، فعليك أن تفعل الأشياء الصحيحة. ستكون رحلة طويلة وصعبة ، لكنها تستحق العناء إذا كنت ناجحًا. إذا كنت مستعدًا للالتزام برياضتك وبنفسك لسنوات عديدة ، فقد يكون لديك بالفعل عقلية أفضل رياضي أولمبي قادم. بما أنك تحلم بالميدالية فلماذا تنتظر أكثر؟ هيا!
خطوة
جزء 1 من 3: التحضير
الخطوة 1. قيم لياقتك البدنية
من السهل رؤية رياضي أولمبي على شاشة التلفزيون ثم التفكير ، "يمكنني فعل ذلك!" إذا كنت تقرأ هذا المقال مع حزمة كبيرة من الوجبات الخفيفة في حضنك و 2 لتر من الكوكا كولا بجانبك ، فكر مرة أخرى. هذا الأمر بغاية الاهمية. هذا شيء كرس الناس حياتهم كلها من أجله. هل أنت جاد؟
ومع ذلك ، تتطلب بعض الرياضات الأولمبية مستويات مختلفة من اللياقة البدنية. إذا كنت لا تستطيع السباحة 400 متر في 4 دقائق ، فلا تتعرق. الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكنك تجربتها. ماذا يناسبك؟
الخطوة 2. اختر رياضتك
إذن ها هو: قد ترغب في اختيار رياضة كنت تمارسها لفترة طويلة. هذا القول عن 10000 ساعة من الممارسة ، 10 سنوات ليس صحيحًا بنسبة 100٪ ، لكن الواقع ليس بعيدًا. يقضي الرياضيون عمومًا من 4 إلى 8 سنوات في التدريب قبل التنافس في الألعاب الأولمبية ، لذلك من الأفضل أن تختار شيئًا كنت معتادًا عليه بالفعل!
- بشكل عام ، تريد أن تبدأ في أقرب وقت ممكن. ومع ذلك ، هناك تحذير: ابدأ مبكرًا جدًا وستحترق أو تصل إلى ذروتك في وقت أقرب. ومع ذلك ، إذا كانت الرياضة التي تهتم بها ذات متوسط عمر أكبر ، فقد لا يمثل ذلك مشكلة بالنسبة لك. أوسكار سوان (مطلق النار) يبلغ من العمر 72 عامًا!
- أكره إخبارك ، ولكن هناك عدة أسباب للاستبعاد التلقائي. إذا كان طولك 183 سم ، فلا يمكنك الانضمام إلى فريق الجمباز النسائي. إذا كنت أعمى ، فلن تقوم برمي السهام - هذا النوع من الأشياء. ليس من المستغرب ، أليس كذلك؟
- شيء آخر يجب مراعاته هو شعبية رياضتك. إذا كنت رجلاً ، فلديك فرصة واحدة من 45487 للعب كرة السلة. بالنسبة للسيدات ، لديك نفس فرصة الرجال في لعب كرة السلة ، ولكن أفضل فرصة لك هي كرة اليد - الحصول على فرصة "1 من 40". فكر في رياضتك مرة أخرى!
الخطوة 3. ابدأ بممارسة كل يوم
كل يوم. احيانا مرتين في اليوم! حتى لو لم تكن "تتدرب" ، يجب أن تفعل شيئًا متعلقًا لمساعدتك في أن تصبح رياضيًا أولمبيًا. يمكن أن تكون الراحة كجزء من روتين (وهو أمر لا بد منه) ، وممارسة المرونة والقوة (بدلاً من مجرد قوة القلب والأوعية الدموية ، على سبيل المثال) ، وتجربة نظامك الغذائي ، وما إلى ذلك. هناك دائمًا ما يجب القيام به!
- خذ رافعي الأثقال على سبيل المثال. ليس من الحكمة رفع 10 ساعات من الوزن يوميًا - فهذه بالتأكيد طريقة "لعدم" التنافس في الألعاب الأولمبية (وطريقة "للدخول" إلى أقرب مستشفى). لكنهم يرفعون ثقيلًا لمدة ساعتين على سبيل المثال يوميًا - ثم يقضون 8 ساعات أخرى في التعافي وإعادة التأهيل والراحة. يمكن أن يكون مثل وظيفة بدوام كامل ، بالطبع.
- حافظ على الوعي الذاتي. أنت تعرف القول المأثور القديم ، "الممارسة تجعلنا مثاليين؟" هم مخطئون. تدرب على اتخاذ العادات أو القرارات. إذا أطفأت عقلك وواصلت التدريب ، فلن تتعلم شيئًا واحدًا من الخطوات التي يمر بها جسمك. يجب أن تكون دائمًا على دراية بوضعك وعاداتك وكيف يمكنك التحسن (وكيف يجب أن تتطور). هذه هي فوائد أن تكون مدربًا ، لكن يجب أن يأتي بعضها منك أيضًا. وبالتالي…
الخطوة 4. ابحث عن مدرب
إذا أعطيت فرشاة وتعلمت الرسم ، يمكنك بالتأكيد القيام بذلك. يمكنك القيام بذلك كل يوم من أيام حياتك ، وربما يمكنك أن تصبح جيدًا فيه. لكنك لن تعرف كيفية التجربة. أنت لا تعرف أي تقنيات أخرى لتجربتها. أنت لا تعرف أين توجد نقاط قوتك وضعفك. ومن الممكن أن تترك فرشاتك وتشاهد التلفاز. حصلت على المعنى الصحيح؟
عليك أن تحصل على مدرب. حتى لو كنت أفضل سباح / عداء في Solo ، فلن يعرف أحد ما إذا لم يكن لديك مدرب أو معارف. لن يزودك المدربون بالحافز والمشورة والنقد فحسب ، بل سيدخلونك في المسابقات ويعملون كوكيلك
الخطوة 5. حافظ على عملك
نعم حقا. أبقه مرتفعا. أو إذا كان العمل غير مرن للغاية وكنت تعاني ، فلا تفعل ذلك. ثم ابحث عن عمل مرن. الألعاب الأولمبية باهظة الثمن. عليك أن تدفع ثمن الحافلة ، والمعدات ، ثم الرحلة وهذه ليست سوى ثلاثة أشياء كبيرة. يأمل آباء العديد من الرياضيين الأولمبيين في الإفلاس حتى تتمكن الحكومة من مساعدتهم. فقط تأكد من استمرار تدفق أموالك.
- إذا استطعت ، فابحث عن وظيفة تدعم ممارستك - مثل العمل في صالة ألعاب رياضية أو حمام سباحة. إذا استطعت ، كن مدربًا! مثل هذا العمل سيشعر وكأنه لا يعمل حقًا. وتأكد من أن التوقيت مرن للغاية - ستحتاج إلى وقت للتمرن.
- للتسجيل ، أن تكون رياضيًا أولمبيًا ، حتى لو نجحت ، ليس وظيفة عالية الأجر. يحصل لاعبو كرة القدم في الدوري الإندونيسي الذين نادرًا ما يلعبون على راتب أعلى منك. يبدأ الكثير منهم في وظائف (عسكرية ، مدرب ، حتى نادل) وعندما يتخطون أوجهم ، لا يزال لديهم وظائف عادية بأجر جيد. إذا كنت تريد أن تكون في الألعاب الأولمبية ، فأنت لا تفعل ذلك من أجل المال.
الخطوة 6. الحلم
هل تعرف كيف يقول الناس إذا كنت تريد أن تكون ممثلاً ، فلا يمكنك أن تكون لديك خطط أخرى؟ ماذا لو كنت تريد أن تكون شيئًا يتطلب جهدًا ، عليك فقط أن ترغب في ذلك ، لا شيء آخر؟ أن تكون رياضيًا أولمبيًا هو كذلك. عليك أن ترغب في ذلك لدرجة أن الأكل والنوم والتنفس تتم من أجله. عليك أن تحلم به كل ليلة. هذه ليست مجرد هواية.
سيكون هذا هو الشيء الوحيد الذي يجعلك تفعل ذلك. ستكون هناك أيام تتدرب فيها بشدة لدرجة أنك تتقيأ ، أيام لا تريد فيها تحريك جسدك على الإطلاق ، ثم تستيقظ وتتدرب في النهاية. بدون حلم ، تستسلم ، وكثيرون هكذا
جزء 2 من 3: أن تصبح جادًا
الخطوة 1. تنافس
إنه لأمر جيد أن يكون لديك مدرب ، وأن تتدرب كل يوم ، وأن تكون جادًا بشأن ذلك ، ولكن عليك أن تختبر مهاراتك. في العديد من الألعاب الرياضية ، تكون هذه هي الطريقة الوحيدة للارتقاء بالمستوى لتصبح معروفًا في النهاية (العديد من الرياضات الأولمبية ليس لها "تجربة"). ابدأ بمدينتك ومستوى المقاطعة وأخيراً وطنياً!
كلما فعلت شيئًا أكثر ، كلما اعتدت عليه. تخيل عندما كانت الألعاب الأولمبية أول منافسة لك! المشاركة في الكثير من المنافسة - حتى على نطاق أصغر - ستعدك عقليًا
الخطوة الثانية. راقب حياتك على مدار 24 ساعة و 7 أيام
أنت لا تتدرب بضع ساعات في اليوم - أنت تتدرب 24 ساعة 7 أيام. كل ما تفعله - "كل شيء" سيحدد تطورك وأدائك ونجاحك. يتطلب الاجتهاد والمثابرة والصبر والاستقرار العقلي والانضباط. هذا هو السبب:
- حميتك. كل ما تأكله يؤثر عليك. إن تناول الكثير من الكربوهيدرات في الوقت الخطأ سيجعل تدريباتك تسير بشكل خاطئ. كثرة الكافيين تمنعك من النوم. تجنب الكثير أو القليل جدًا من أي شيء يعيقك بنسبة 110٪.
- نايم. يجب أن ينام الرياضيون الأولمبيون على الأقل - على الأقل - 8 ساعات في اليوم. سيكون من المستحيل تدريب جسمك بدون نوم.
- عادات أسلوب حياتك. إذا كنت ترغب في تناول المشروبات الكحولية ، فهذا ليس لك. اتركه.
الخطوة 3. كسب المال
إذا كنت تنافس لفترة طويلة ، فمن المحتمل أن يتم التعرف عليك. بمجرد أن تعرف ، يمكنك الحصول على أموال مقابل جهودك. يعتمد الأمر حقًا على بلدك ، لكن أفضل الرياضيين عادةً ما يحصلون على شيء مقابل الوقت الذي يقضونه. ستأتي هذه الأموال في شكل رعاية أو من حكومتك.
لذلك ، كن جزءًا من Menpora لأي غرض. كلما عرفت أكثر ، كلما كان ذلك أفضل
الخطوة 4. حدد الأهداف
أهداف حقيقية وقابلة للتحقيق وقصيرة المدى وطويلة المدى. أنت بحاجة إلى أهداف للعمل لتحقيقها بحيث لا تكون "رائعة" أو "تتدرب كل يوم". هناك العديد من السجلات ليتم تحطيمها. هناك العديد من المباريات للمشاركة فيها. حدد أهدافك لهذا الأسبوع. حدد أهدافك لهذا الشهر. وحدد الأهداف لهذا العام. سيكون هذا دافعًا لك.
أفضل شيء في هذا هو أنك ستتعامل مع الكثير من الأرقام. سواء كان الأمر أسرع ، أو أصعب ، أو القيام بالمزيد ، فهناك رقم بداخله. لذا انتبه لنفسك وما يمكنك فعله. إذا كنت تعرف من أين تبدأ ، فأنت تعرف إلى أي مدى وصلت - وإلى أي مدى يمكنك أن تذهب
الخطوة 5. قيم نفسك بشكل واقعي
الكثير من الرياضيين العظماء. الملايين من الناس في العالم العظيم. لمعرفة ما إذا كنت حقًا مؤهلاً للألعاب الأولمبية ، عليك أن تنظر إلى نفسك بشكل واقعي. كيف تقارن بالآخرين؟ كم من الوقت استغرقت لبدء المقارنة؟ هل الوقت الذي قضيته يستحق كل هذا العناء؟ إلى أي مدى تقدمت؟ ما الذي يمكن تحقيقه؟ ماذا قال مدربك عن هذا؟
من المهم القيام بذلك بانتظام. إنه ليس ممتعًا بالطبع - لكن هذا ما يحدث عندما تكون جادًا. يجب أن تعرف أين تقف في جميع الأوقات. عليك أن تأخذ الاقتراحات واستخدامها لتتحسن. كل هذه الأشياء تهدف إلى تهدئة عقلك ، أليس كذلك؟ لذا بالإضافة إلى حالتك الجسدية الجيدة ، تأكد من أن حالتك العقلية جيدة أيضًا
الخطوة 6. اترك حياتك الاجتماعية
الألعاب الأولمبية ليست شيئًا يمكن الاستخفاف به. هناك أوقات تتدرب فيها لتتحسن. هذه هي اللحظة التي تستغرق معظم وقتك! ثم يأتي الوقت الذي تفصلنا فيه عن الألعاب الأولمبية ستة أشهر فقط وهذا هو "حياتك كلها". قل وداعًا لأصدقائك (من المحتمل أن يكون أصدقاؤك مدربك وزملائك في الفريق ، لذلك ليست هناك حاجة). ننسى عرض ليلة السبت. ننسى كسول صباح يوم الأحد. لديك عمل لتقوم به.
هذا ليس بالأمر السهل. ستكون هناك أوقات تشعر فيها أن الأمر لا يستحق الجهد المبذول. هذا عندما يكون عليك محاربة تلك الأفكار. لم تصل إلى هدفك. يمكنك الاجتماع معًا لمشاهدة فيلم مع أصدقائك القدامى لاحقًا
الخطوة 7. فهم الألم
ليس عليك أن تحبه ، لكن عليك أن تعرفه ، وتتحمله ، بل وأحيانًا تطلبه. عليك أن تنقع في حوض من مكعبات الثلج ، وتتعرق حتى تغمى تقريبًا ، وتجري حتى تتقيأ. تقريبا عليك أن تريد ذلك. سيصبح شيئًا يوميًا. في مرحلة ما لن تكون قادرًا على رفع ذراعيك فوق رأسك. ومع ذلك ، سيختفي الألم وعندما يحدث مرة أخرى ، لن يكون سيئًا كما كان من قبل.
الإصابات ليست شيئًا يمكن الاستخفاف به هنا. نحن نتحدث عن إضاعة سنوات من التدريب إذا تعرضت للإصابة. وأحيانًا ، يتطلب الأمر القليل من الألم لمنع حدوث ألم أكبر. إذا كان بإمكانك سحب شيء من هنا ، "كن حذرًا". لا تؤذي نفسك أبدًا حتى لا تتمكن من التعافي. تعرف على ما يمكن أن يتقبله جسمك وما لا يمكنه قبوله. وتوخي الحذر
جزء 3 من 3: السعي وراء الميداليات
الخطوة 1. شارك في بطولة المستوى الوطني
البطولات على المستوى الوطني لكل رياضة هي مفتاح التقدم إلى مستوى أعلى. هناك ستتم رؤيتك في الألعاب الأولمبية وتأمين السنوات القليلة القادمة من حياتك. بعد دخولك في عدد قليل من المسابقات الصغيرة الأخرى ، حان الوقت للدخول في المسابقات الكبرى أو الانسحاب.
ليست كل الرياضات متشابهة. بعض الألعاب الرياضية لها تجارب أولمبية. لكن كونك جزءًا من المنتخب الوطني ، على الرغم من أنه ليس ضمانًا لكونك رياضيًا أولمبيًا ، فهي خطوة جيدة للغاية
الخطوة 2. اجتياز الاختبارات الأولمبية والسيطرة عليها
على الرغم من عدم وجود تجارب في جميع الألعاب الرياضية ، فقد يتعين عليك إجراء التجارب التأهيلية للأولمبياد. وهناك يجب أن تكون الأفضل بين جميع المشاركين - وليس فقط القيام بذلك بشكل جيد. بمجرد أن تكون في القمة ، فأنت الآن رسميًا! رائع! انظر أين أنت الآن.
الخطوة 3. تعتاد على السفر
بين المباريات والتدريب وزيارة مراكز التدريب المختلفة ، ستكون دائمًا في حالة تنقل. لا يتطلب الأمر الكثير من المال فحسب ، بل قد يكون متعبًا أيضًا. من الصعب الحفاظ على علاقة ومن المزعج أن تعيش على حقيبة سفر - لكن انظر إلى الجانب المشرق ، يمكنك رؤية الكثير!
يقع مركز التدريب الأولمبي في إندونيسيا في جاكرتا. بصرف النظر عن ذلك ، ستسافر أيضًا حول العالم. من الشائع أن يقوم الرياضيون الأولمبيون المستقبليون بزيارة المنافسين وملاعبهم التدريبية للتعرف على ما يبدو عليه الأمر على الساحة الدولية. مثير
الخطوة 4. الراحة
لا امزح. يشعر العديد من الرياضيين الأولمبيين براحة أكبر عند قربهم من الأولمبياد. "الاسترخاء أكثر" هنا ، بالطبع ، أصعب مما يمكن أن يفعله الناس العاديون. لا تريد أن تؤذي نفسك أو تحترق أو تخاطر. لذا استمتع. أصعب شيء قادم. أنت تستحق بعض وقت الفراغ الآن.
الخطوة 5. تخيل
يعد التخيل جزءًا مهمًا من النجاح في الألعاب الأولمبية. تخيل كل خطوة من خطوات العملية وكيف تريدها أن تعمل. تخيل كل شبر من لحظاتك ، كل حركة لجسدك ، كل ابتسامة تصنعها للكاميرا. التفكير في كل شيء يدور في رأسك قبل البدء يمكن أن يهدئك أيضًا. وعدم الخوف جزء من لعبتك!
لكل رياضي طقوسه الخاصة. يمكن أن تكون طقوسك هي التأمل أو اليوجا أو غناء أغنيتك المفضلة. كل ما تشعر به في ذهنك هو ما يجب أن تفعله. ستعرفها عندما تتذوقها
الخطوة 6. احتفظ بها في قلبك
تبدو رخيصة ، لكنها الحقيقة. حتى الأشخاص ذوو المواهب الطبيعية يفشلون عندما لا يكون لديهم انتصار في قلوبهم. يمكن للرياضي العادي الذي يريد الفوز بأكثر من أي شيء في هذا العالم أن يهزم رياضيًا يبعد ذهنه 1600 كيلومتر ، ويتمنى لو كان في مكان آخر. لذلك زرعها في نفسك. هذا يمكن أن يكون حاسما بالنسبة لك.
حسنًا ، إذا كنت تريد شيئًا أكثر علمية ، فلدينا ذلك: تقول دراسة بريطانية أنه ليس الموهبة في داخلك هي التي تحدد كل شيء. "الاختلافات في الخبرة والتفضيلات والفرص والعادات والممارسة هي محددات النجاح." لذلك إذا كنت لا تؤمن بالكلمات المبتذلة ، فإن العلم يقدم الدليل. حتى لو لم تكن قد ولدت لتكون الأفضل ، يمكنك أن تكون الأفضل
نصائح
- لا تستسلم! ادفع نفسك. أنت لا تعرف أبدًا إلى أي مدى يمكنك التقدم.
- افعل الأفضل دائمًا.
- يمكن أن يساعد الدعم من أفراد الأسرة.
- الإيمان ، كما قيل من قبل ، هو أهم شيء. يجب أن يكون لديك هذا أكبر من أي شيء آخر.
- ستحتاج إلى الكثير من المال لتغطية النفقات ومعدات التدريب.
- يجب أن تكون على استعداد للقيام بأشياء قد لا ترغب في القيام بها. هذه ليست مزحة. تأكد من أن هذا ما تريده في حياتك.
- إذا كنت تعاني من إعاقة ، فقد تظل قادرًا على المشاركة ، لذا ابحث عن نادٍ أو منظمة يمكنها مساعدتك.
تحذير
- تمثل الإصابات خطرًا دائمًا ، فلا تتدرب أبدًا بقوة أكبر مما يمكنك تحمله ، حتى لو أخبرك مدربك بذلك. الالتواءات وتشنجات العضلات والكسور وتلف الدماغ وغير ذلك. لا تدع الآخرين يخبرك أبدًا أن تفعل أشياء تتجاوز حدودك ، إلا إذا كنت كسولًا ؛).
- يمكن أن تحدث الاضطرابات العقلية إذا تعرضت للإصابة أثناء التدريب. لا يوجد شيء أسوأ من قضاء 20 عامًا من التدريب في حياتك ، فقط لتفشل أو تفقد وظيفة ساقيك وذراعيك.
