الحصان الذي لا يريده أحد هو الحصان تشارلي (تقلصات عضلات الساق) - تقلصات مؤلمة للغاية في عضلات الساق تجعلك تتوقف عن أي نشاط تقوم به. يمكن أن تحدث التشنجات في أي جزء من قدمك ، وتحدث دائمًا في الوقت الخطأ. ساعد في التخلص من التقلصات بسرعة وتمنع تقلصات العضلات المستقبلية باستخدام التقنيات الموضحة أدناه.
خطوة
طريقة 1 من 2: تعامل فورًا
الخطوة 1. تدليك العضلة المتشنجة
تحدث تقلصات العضلات عادة في الربلة والقدمين وأحيانًا الفخذين. قم بتدليك المنطقة للمساعدة في تقليل الضغط المؤلم والتشنج. استخدم إبهامك وأطراف أصابعك مع الضغط المعتدل في حركة دائرية مباشرة على المنطقة المؤلمة وفوق المنطقة قليلاً لزيادة الدورة الدموية. استمر في هذا الإجراء لبضع دقائق حتى يهدأ الألم أو تريد التبديل إلى علاج آخر.
الخطوة 2. تمتد
تصبح عضلاتك مشدودة بسبب التشنج ، لذا فإن التمدد سيساعد على إرخائها وثنيها. يساعد إجراء تمرين أو أكثر من تمارين الإطالة لشد العضلات في المنطقة المصابة على توفير الراحة السريعة.
- قف بشكل مستقيم ، ثم قم بوضعية الاصطدام ، مع رجلك المشدودة خلفك. افرد رجلك الخلفية بينما ساقك الأمامية مثنية. سيؤدي هذا الإجراء إلى إجبار وزن جسمك على الراحة على طرف قدمك الخلفية ؛ يمكنك الانحناء إلى الأمام قليلاً على ركبتك المثنية إذا كان ذلك يجعلك أكثر راحة.
- اجلس على السرير أو على الأرض وضع ساقيك أمامك مباشرة. اقفل ركبتيك ووجه أصابع قدمك نحو وجهك. أمسك إصبع القدم واسحب قدمك للخلف قليلاً على رجلك المتشنجة.
- قفي بشكل مستقيم على أصابع قدميك واثبتي على هذا الوضع قدر المستطاع. سيؤدي ذلك إلى شد عضلات الربلة وتقليل التشنجات. خذ قسطًا من الراحة كل بضع ثوانٍ ثم استمر في التمدد.
الخطوة 3. خذ حماما
املأ الحوض بالماء الدافئ والملح الإنجليزي (الملح البريطاني) وانقع جسمك لمدة 10-20 دقيقة. سيعمل الماء الساخن والملح معًا لتهدئة عضلاتك المتوترة وإلهائك عن الألم.
الخطوة 4. ارفع المنطقة المصابة
ارفع المنطقة المصابة عن طريق وضعها على وسادة أو مسند ذراع كرسي أو أريكة. سيساعد رفع المنطقة الضيقة على زيادة الدورة الدموية ونقل الدم من / إلى المنطقة الضيقة بشكل أكثر فعالية.
الخطوة 5. استخدم كمية صغيرة من الثلج
لتهدئة التشنجات العضلية ، استخدم مكعب ثلج أو كمادة باردة على منطقة التشنج. لا تضع الثلج مباشرة ، لكن لفه بمنشفة أو ضمادة قبل وضعه على بشرتك. قم بهذا الإجراء لمدة 5-15 دقيقة للحصول على أفضل النتائج.
طريقة 2 من 2: منع تقلصات العضلات المستقبلية
الخطوة 1. تمدد بانتظام
إذا كنت تتدرب أو تمارس الرياضة بانتظام ، فإن التمدد بشكل صحيح أولاً يمكن أن يمنع تقلصات وتشنجات العضلات في المستقبل. تمدد لمدة 2-5 دقائق قبل القيام بأي تمرين. تشمل أفضل تمارين الإطالة للوقاية من تقلصات العضلات الشد الرباعي والاندفاع.
- للقيام بالتمدد الرباعي ، قف بشكل مستقيم وثني ركبة واحدة. استمر في ثني ركبتيك قدر المستطاع ، ثم ثبت رجليك خلفك واستمر في ذلك لمدة عشر ثوانٍ.
- لأداء الاندفاع ، اتخذ وضعية الركوع على الأرض بحيث تكون إحدى ساقيك مثنية عند الركبة وأنت مستريح تمامًا على ربلة الساق الأخرى. ثم ارفع جسمك عن الأرض بحيث تنثني ساقيك. قم ببعض تمارين الاندفاع عن طريق المشي حول الغرفة في هذا الوضع ، بالتناوب بين الساقين.
الخطوة الثانية: تناول المزيد من البوتاسيوم
يرتبط انخفاض مستويات البوتاسيوم بزيادة احتمالية حدوث تقلصات وتشنجات عضلية. استهلك الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مرة واحدة على الأقل يوميًا بما في ذلك الموز والأفوكادو والبرتقال. يمكنك أيضًا تناول مكملات البوتاسيوم من متجر الأطعمة الصحية المحلي.
الخطوة الثالثة: تناول المزيد من الكالسيوم والمغنيسيوم
يعمل هذان الفيتامينان جنبًا إلى جنب لمنع تقلصات العضلات والحفاظ على جسمك في أفضل حالاته. تأكد من أنك تستهلك ما يكفي من الكالسيوم والمغنيسيوم عن طريق استكمال نظامك الغذائي بهذه المعادن في شكل أقراص أو في الطعام الذي تتناوله. منتجات الألبان والمكسرات هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم.
الخطوة 4. لا تنفد السوائل
إذا كان مستوى الصوديوم في الدم مرتفعًا ، فإنه يؤثر على عضلاتك ودورتك الدموية. حافظ على مستويات الصوديوم منخفضة عن طريق شرب الكثير من الماء بانتظام. إذا كنت تمارس الرياضة ، فقم بزيادة استهلاكك من المياه بالمشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليتات مضافة.
الخطوة 5. تجنب الأطعمة / المشروبات المدرة للبول
أي شيء يتسبب في التبول بشكل متكرر سيقلل من كمية الماء والشوارد في جسمك ، وهو ما يقي من تقلصات العضلات. تجنب شرب الكثير من الكافيين وإذا أمكن لا تتناول الحبوب التي تجعلك تتبول بشكل متكرر.
