تحدث الغازات وانتفاخ البطن بسبب عملية الهضم الطبيعية في الجسم عند هضم الطعام. عندما لا يطرد الجسم الغاز من خلال التجشؤ أو تمرير الغازات ، فإنه يتراكم في الجهاز الهضمي ويسبب انتفاخ البطن. اقرأ عن طرق تقليل الغازات وانتفاخ البطن عن طريق تغيير عادات الأكل واستخدام الأدوية لعلاج الأعراض.
خطوة
الطريقة 1 من 3: استكشاف الأخطاء وإصلاحها فورًا
الخطوة 1. تجنب حمل الغازات في المعدة
يجبر معظم الناس أجسادهم على الاحتفاظ بالغازات لتجنب الإحراج ، لكن استنشاق غاز الزفير هو وظيفة طبيعية للجسم للمساعدة في إطلاق المنتجات الثانوية لعملية الهضم. يزيد الامتناع عن إخراج الغازات من الألم وعدم الراحة. بدلًا من الاحتفاظ بها ، ابحث عن مكان مريح لإخراجها.
- إذا كنت في مكان عام عند حدوث الغازات والانتفاخ ، اذهب إلى الحمام فورًا وابق هناك حتى يهدأ الألم.
- إذا كنت تواجه صعوبة في إخراج الغازات ، فحاول تعديل وضع جسمك بحيث يسهل إطلاق الغاز. استلقِ وأرخي العضلات حتى يختفي الضغط على المعدة والأمعاء تمامًا.
- يمكن أن يساعد القيام ببعض الحركة أيضًا في التغلب على هذه المشكلة. سيساعد المشي السريع حول الكتلة أو الدرج لأعلى ولأسفل في عملية إزالة الغاز.
الخطوة 2. استخدم ضمادة ساخنة أو ضمادة
لتخفيف الضغط على معدتك الناجم عن الغازات وانتفاخ البطن ، استلق وضع زجاجة ماء ساخن أو كمادة دافئة على معدتك. دع الحرارة والوزن يدفعان الغاز إلى الخروج من جسمك ويخففان الضغط.
الخطوة الثالثة: اشرب النعناع أو شاي البابونج
النعناع والبابونج فعالان في المساعدة على الهضم وتسكين آلام المعدة. قم بشراء أكياس شاي النعناع أو البابونج ، أو استخدم أوراق النعناع الطازجة أو أزهار البابونج المجففة. اغمس المكونات في الماء الساخن واستمتع بتأثير علاج انتفاخ البطن والغازات على الفور.
الخطوة 4. استفد من الثوم
الثوم مفيد أيضًا في تحفيز الجهاز الهضمي وتقليل الغازات وانتفاخ البطن. مكملات الثوم متوفرة في متاجر الأطعمة الصحية ، لكن الثوم الطازج سيوفر راحة أسرع.
- تناول حساء الثوم ، لأن الماء الدافئ سيوجه الثوم إلى الجهاز الهضمي بجسمك بسرعة أكبر. قطعي بضع فصوص من الثوم واقليها في زيت الزيتون على الموقد. أضيفي الخضار أو مرق الدجاج واتركيها تنضج لبضع دقائق ثم استمتع بها دافئة.
- تجنب تناول الثوم مع الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تسبب انتفاخ البطن وزيادة إنتاج الغازات. للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك ببساطة تناول الثوم أو عمل شوربة الثوم.
الخطوة 5. تناول مسكنات الغاز التي لا تستلزم وصفة طبية
إذا كنت تشعر بضغط الغاز وانتفاخ البطن ، فإن الدواء يعمل على منع الغازات وانتفاخ البطن. اختر الأدوية التي تعمل على تفتيت فقاعات الغازات وتقليل الضغط على الأمعاء والمعدة.
- الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على سيميثيكون مفيدة في علاج تكوين الغازات.
- يقال أيضًا أن الفحم المنشط مفيد في التعامل مع الغاز. يُباع الفحم النشط في متاجر الأطعمة الصحية والصيدليات.
الطريقة 2 من 3: تغيير نمط حياتك
الخطوة الأولى: تجنب الأطعمة التي تجعل جسمك ينتج غازات مفرطة
يتكون الغاز عندما تتخمر الكربوهيدرات التي لا يتم هضمها في الأمعاء الدقيقة بواسطة البكتيريا الموجودة أيضًا في الأمعاء. الأطعمة التي تسبب هذا تؤثر بشكل عام على بعض الناس أكثر من غيرهم. إذا كانت معدتك منتفخة غالبًا وتفرز الغازات بشكل متكرر ، فقد تحتاج إلى الحد من الأطعمة التالية أو تجنبها:
- المكسرات والبذور. الفاصوليا السوداء والفاصوليا والفاصوليا والبازلاء والبقوليات الأخرى تؤدي إلى تكوين الغازات. تحتوي هذه الأطعمة على السكريات ، وهي السكريات التي لا يستطيع الجسم هضمها ؛ تبقى السكريات التي لا يمكن هضمها سليمة طوال عملية الهضم وتسبب إنتاج الغاز في الأمعاء الدقيقة.
- الفاكهة والخضروات الليفية. للألياف العديد من الفوائد الصحية ، لكنها لا يتم هضمها ، لذا فهي أحد الأسباب الرئيسية لإنتاج الغازات وانتفاخ البطن. حاول معرفة الفاكهة والخضروات الليفية التي تسبب المشكلة. تميل الكرنب والبروكلي والخضروات الأخرى إلى تحفيز إنتاج الغازات أكثر من الخضار للسلطات.
- منتجات الألبان المصنوعة من حليب البقر. يحتوي حليب البقر على اللاكتوز الذي لا يصلح للجهاز الهضمي لدى بعض الناس. تجنب الحليب والجبن والآيس كريم ومنتجات الألبان الأخرى المصنوعة من حليب اللاكتوز. يُقال إن حليب الماعز أسهل في الهضم ، ويمكنك تجربته كبديل.
- إضافات صناعية. يسبب السوربيتول والمانيتول والمحليات الصناعية الأخرى انتفاخ البطن لدى معظم الناس.
- الصودا والمشروبات الغازية الأخرى. تسبب فقاعات الهواء في المشروبات الغازية انتفاخ البطن لأن الهواء يظل محتجزًا في المعدة.
الخطوة 2. تغيير الترتيب الذي يدخل به الطعام إلى الجسم
عندما تأكل ، ينتج جسمك بشكل طبيعي حمض الهيدروكلوريك الذي يكسر البروتين. إذا بدأت في تناول الكربوهيدرات ، فسيتم استهلاك حمض الهيدروكلوريك قبل أن يتاح للبروتين الوقت لهضمه بالكامل. ثم يتم تخمير البروتينات التي لم يتم هضمها بشكل صحيح مما يؤدي إلى الغازات وانتفاخ البطن.
- بدلًا من أن تبدأ وجبتك بالخبز والسلطة ، تناول بضع قطع من اللحم أو السمك أو أي بروتين آخر أولاً.
- إذا استمرت مشكلة هضم البروتين ، ففكر في تناول مكمل حمض الهيدروكلوريك الذي يُباع في متاجر الأطعمة الصحية. خذ هذا المكمل بعد الوجبات بينما لا يزال جسمك يهضم الطعام.
الخطوة 3. مضغ الطعام جيداً
يعد مضغ الطعام الجزء الأول من مرحلة الهضم بأكملها ، عندما تبدأ الأسنان واللعاب بهضم الطعام في الفم. تأكد من مضغ كل قطعة جيدًا قبل البلع لتخفيف عبء العمل عن معدتك والأمعاء ، وبالتالي تقليل عملية التخمير وإنتاج الغاز.
- حاول مضغ كل جرعة 20 مرة قبل البلع. ضع أدواتك في كل قضمة للسماح بوقت كافٍ لمضغ الطعام.
- كما أن إبطاء طريقة تناول الطعام يمنع دخول الهواء كما يحدث عندما تأكل بسرعة. لذلك من خلال تناول الطعام بشكل أبطأ ، يمكن منع التجشؤ وانتفاخ البطن.
الخطوة 4. تناول الأطعمة المخمرة
يتطلب الهضم إمدادًا صحيًا من البكتيريا. كان البشر يكملون أجسامهم بالأطعمة التي تحتوي على البكتيريا لعدة قرون.
- يحتوي الزبادي على البروبيوتيك وهي المصدر الرئيسي للبكتيريا التي تساعد على الهضم. الكفير هو منتج آخر من منتجات الألبان التي يسهل هضمها من قبل الجسم.
- مخلل الملفوف والكيمتشي والخضروات المخمرة الأخرى هي أيضًا بدائل جيدة.
الخطوة 5. خذ إنزيمات الجهاز الهضمي
يمكن أن تساعد مكملات إنزيمات الجهاز الهضمي جسمك على تكسير المكونات التي يصعب هضمها مثل البذور والألياف والدهون التي قد تسبب الغازات أو انتفاخ البطن. حاول تحديد الطعام الذي يسبب المشكلة واختيار المكمل المناسب.
- إذا كنت تواجه مشكلة في هضم المكسرات ، فجرب Beano ، الذي يحتوي على الإنزيمات اللازمة لهضم السكريات القليلة.
- يجب أن تؤخذ إنزيمات الجهاز الهضمي قبل الأكل ، وليس بعد الأكل ، عندما يكون جسمك مستعدًا لهضم الطعام مباشرة بعد دخول الطعام من خلال فمك.
طريقة 3 من 3: التغلب على عسر الهضم
الخطوة 1. كن على دراية بتكرار وشدة الأعراض
من الطبيعي أن يحدث الانتفاخ والغازات من حين لآخر ، خاصة بعد تناول الأطعمة المحفزة مثل المكسرات أو الآيس كريم. إذا كنت تعاني من انتفاخ مؤلم أو غازات كل يوم تقريبًا ، فقد تكون هناك مشكلة أكثر خطورة لا يمكن حلها ببساطة عن طريق تغيير عاداتك الغذائية.
- تؤثر متلازمة القولون العصبي (IBS) على الأمعاء ، مما يسبب التشنج والإسهال عند تناول أطعمة معينة.
- مرض الاضطرابات الهضمية هو اضطراب في الجهاز الهضمي يسببه الغلوتين ، وهو بروتين موجود في الخبز والمنتجات الغذائية الأخرى التي تحتوي على القمح أو الشعير أو الجاودار.
- داء كرون هو اضطراب في الجهاز الهضمي يمكن أن يصبح شديدًا إذا لم يتم علاجه بشكل فعال.
الخطوة 2. اطلب المساعدة الطبية
إذا كنت تفرز غازات في كثير من الأحيان وتعاني من الانتفاخ الذي يسبب الألم أو يتداخل مع الأنشطة اليومية ، فاستشر طبيبك على الفور لمناقشة الأسباب والحلول. نظرًا لأن إنتاج الغاز وانتفاخ البطن مرتبطان غالبًا بالطعام الذي تتناوله ، فأنت بحاجة إلى مناقشة عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك مع طبيبك.
نصائح
- يساعد التمرين المنتظم أيضًا على تقليل إنتاج الغاز وانتفاخ البطن ويمنع الهجمات المستقبلية. يمنح المشي أو الركض أو السباحة يوميًا الجسم وقتًا لإطلاق الغازات.
- جرب تناول الموز والشمام والمانجو. تجنب شرب المشروبات الغازية.
- جرب الاستلقاء مع رفع قدميك.
