بالنسبة لبعض الفتيات المراهقات ، فإن الحصول على الدورة الشهرية لأول مرة هو تجربة مخيفة ، ويتفاقم ذلك من خلال الاضطرار إلى إخبار والدتهن. لكن تذكري أن الحيض جزء طبيعي وطبيعي جدًا من حياة المرأة. عانت الأم من نفس الشيء تمامًا ، مثلها مثل الجدة. حتى لو كنت متوترًا ، فلا داعي للخوف أو الإحراج. من المحتمل أن تتذكر هذه التجربة الأولى لاحقًا وستكون مرتبكًا بشأن ما كنت خائفًا منه.
خطوة
جزء 1 من 3: فهم الدورة الشهرية
الخطوة 1. تعرفي على ماهية الدورة الشهرية
الدورة الشهرية هي عملية شهرية يمر بها الجسم للتحضير للحمل. في بداية الدورة ، ينتج الجسم المزيد من هرمون الاستروجين الذي يتسبب في زيادة سماكة جدار الرحم بالدم والمخاط. في الوقت نفسه ، يطلق المبيضان بويضة. البويضة التي يتم تخصيبها بواسطة حيوان منوي ذكر تلتصق بجدار الرحم السميك. ولكن إذا لم يتم تخصيبها ، فسوف تنكسر البويضة وتخرج من الجسم. في ذلك الوقت ، سوف تتساقط أيضًا بطانة الرحم السميكة ، ويطلق على إطلاق هذا السائل اسم الحيض.
- عادة ما تحصل الفتيات على أول دورة شهرية لهن بين سن 12 و 14 عامًا ، ولكن يمكن أن يحدث ذلك في سن الثامنة.
- يقول الكثير من الناس أن الدورة الشهرية تأتي مرة واحدة في الشهر ، لكن الفترات التي تأتي غير منتظمة قليلاً هي أيضًا طبيعية ، خاصة في البداية. لا تقلقي إذا لم تأت دورتكِ في نفس التاريخ من كل شهر. بشكل عام ، تحصل المرأة على دورة شهرية كل 21 إلى 35 يومًا ، وعادة ما تستمر من ثلاثة إلى خمسة أيام.
الخطوة الثانية: ابحثي عن المنتجات الأنثوية الخاصة بالحيض
تختار جميع النساء المنتجات الأنثوية بناءً على الذوق الشخصي. أفضل طريقة لتحديد هي تجربة كل منهم. يمكنك شراء منتجات النظافة النسائية من محلات السوبر ماركت والصيدليات وعلى الإنترنت ، ولكن إذا كنت تعرف أين كانت والدتك وأختك تستخدمان للاحتفاظ بالمستلزمات ، فاستخدميها أولاً قبل التحدث إلى والدتك (عادةً ما تحتفظ النساء بالإمدادات في خزانة الحمام أو خزانة الملابس). هناك العديد من المنتجات النسائية المتوفرة في السوق ، بعضها يمكن استخدامه مرة واحدة والبعض الآخر يمكن استخدامه مرارًا وتكرارًا.
- الفوط والبطانات الداخلية هي منتجات أنثوية يمكن التخلص منها وتحمي الملابس الداخلية عن طريق امتصاص سائل الدورة الشهرية بعد خروجه من الجسم. المناديل الصحية هي الخيار الأكثر استخدامًا للفتيات المراهقات في إندونيسيا.
- تعمل الفوط الصحية بنفس طريقة الفوط والبطانات الداخلية ، ولكن يمكن غسلها وإعادة استخدامها.
- السدادات القطنية هي منتجات يمكن التخلص منها ، يتم إدخالها في المهبل وتمتص السائل قبل أن يغادر الجسم.
- كوب الحيض هو كوب سيليكون / جهاز على شكل جرس يتم إدخاله في المهبل مثل السدادة القطنية ، ولكن يمكن تنظيفه وإعادة استخدامه أثناء الحيض. نظرًا لأن السدادات القطنية والأكواب تجمع سوائل الدورة الشهرية قبل أن تغادر الجسم ، فهي مثالية للسباحة والتمارين الرياضية.
الخطوة 3. السيطرة على التشنجات ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS)
متلازمة ما قبل الحيض أو متلازمة ما قبل الحيض هي مصطلح يستخدم لوصف الأعراض المختلفة التي تعاني منها بعض النساء في الأيام أو الأسابيع التي تسبق الدورة الشهرية. على الرغم من أن السبب الدقيق غير معروف ، يبدو أن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ناتجة عن التغيرات الهرمونية والكيميائية التي تحدث أثناء الدورة الشهرية ، وقد تتأثر بالنظام الغذائي ومستويات الفيتامينات في الجسم. تختلف جميع النساء عن غيرهن ، ولكن عادة ما تكون الأعراض التي يتم اختبارها هي الاكتئاب أو ردود الفعل العاطفية العالية ، والرغبة الشديدة في تناول شيء ما ، والتعب ، والانتفاخ ، والأوجاع والآلام ، والصداع ، وتورم الثديين. تشنجات البطن شائعة أيضًا أثناء الحيض وتسببها تقلصات الرحم.
- يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للالتهابات ومسكنات الألم مثل الأسيتامينوفين والإيبوبروفين والأسبرين والنابروكسين في السيطرة على التقلصات والألم.
- لا تدخن وتشرب الكحوليات (على الرغم من أنه لا يوجد حد قانوني لسن ذلك في إندونيسيا) ، استهلك الكافيين واستهلك الملح الزائد (للمساعدة في منع احتباس الماء والانتفاخ).
- تساعد التمارين المنتظمة في تقليل تقلصات الدورة الشهرية وتحسين الحالة المزاجية.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في جميع الأوقات.
- قدم دائمًا وجبات خفيفة صحية للتغلب على الرغبة في تناول وجبة دسمة. إذا وجدت صعوبة في التحكم في الرغبة في تناول الطعام دائمًا ، فاختر وجبات خفيفة صحية. إذا كنت تريد طعامًا مالحًا ، جرب الأرز وصلصة الصويا بدلاً من الوجبات السريعة الغنية بالصوديوم. بدلًا من الإفراط في تناول الشوكولاتة ، اصنع مشروبات الشوكولاتة الساخنة من ألواح الشوكولاتة. اصنع وجبة خفيفة من البطاطس في الفرن إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة المقلية.
الخطوة 4. استعد للتحدث مع أمي
عليك أن تحافظ على هدوئك ولا تشعر بالذعر خلال دورتك الشهرية. الحيض أمر طبيعي وليس مشكلة كبيرة ، وإخبار الأم ليست مشكلة كبيرة أيضًا. تعتاد على التغييرات التي تحدث في جسمك. لا تقلق إذا لم تكن مستعدًا لإخبار والدتك على الفور. إنه جسمك والخيار لك.
- قبل إخبار أمي ، تأكد من الاسترخاء. افعل أي شيء يريحك ، سواء كان ذلك أثناء الاستحمام ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو قراءة كتاب ، أو أخذ قيلولة ، أو التنفس بعمق ، أو أي شيء آخر.
- فكر فيما تريد أن تقوله لأمي. حاول كتابة بعض النقاط أو الأسئلة ، أو تدرب على ما ستقوله.
- يمكنك أن تطلب من ممرضة المدرسة أو الطبيب أو المعلم أو أي شخص بالغ آخر تثق به المساعدة إذا كانت لديك أسئلة وما زلت غير مستعد للتحدث مع والدتك. أحيانًا يكون من الأسهل إخبار الشخص الآخر أولاً ، لذا لا يبدو إخبار الأم بهذه الصعوبة.
جزء 2 من 3: التحدث مع أمي على انفراد
الخطوة 1. اطلب من الأم التحدث بمفردها
ابحث عن وقت هادئ تستطيع فيه أنت وأمك الدردشة معًا. لا تخافوا من نفسك. حاول ألا تفكر كثيرًا ، فقط قلها مباشرة. تذكر أن ما تتعامل معه هو والدتك. بصرف النظر عنه ، لا يوجد أحد في هذا العالم يحبك أكثر وهو يعرف جيدًا ما تمر به. تحدث بطريقتك الخاصة ، إما أن تغني أو ترقص ، أو قل أنك غير مرتاح وتريد التحدث. إذا كنت لا تعرف كيف تقول ذلك ، فجرّب المثال التالي:
- "أمي ، أعتقد أن دورتي قد مرت".
- "هل ترغب في اصطحابي إلى المتجر للحظة؟ أحتاج إلى فوطة."
- "أشعر بالخجل من أن أقول ذلك ، لكن الدورة الشهرية كانت لدي."
- "لا أعرف كيف أضعها ، لكنني حصلت على" هذا "…"
الخطوة الثانية: قلها بشكل عرضي عندما تكون أنت وأمي وحدك
كلما كان هناك وقت لكما ، يمكنك إخبار والدتك ، خاصة إذا كنت متوترة حقًا بشأن الاضطرار إلى الجلوس معًا بجدية. يمكنك قول ذلك في الشارع عندما تأخذك والدتك إلى المدرسة أو ممارسة الرياضة أو دروس العزف على البيانو. يمكنك أيضًا التحدث أثناء مشاهدة التلفزيون ، أو أثناء التنزه ، أو قبل النوم ، أو عندما يكون الجو مريحًا. أخبري أمي أن دورتك الشهرية قد حان.
- إذا لم تكن مرتاحًا لقول ذلك من فراغ ، فابدأ بالسؤال عن عمرك عندما حصلت على أول دورة لك.
- إذا كان عليك ذلك ، فابدأ بالحديث عن شيء غير ذي صلة على الإطلاق. سيعطيك هذا فرصة للتحدث والاسترخاء ، ثم عندما تشعر بالراحة ، قل ذلك.
الخطوة 3. توقف عن عمد في الممر الشخصي الأنثوي أثناء التسوق مع والدتك
يمكنك استخدام التسوق معًا لإخبار والدتك دون الحاجة إلى قول ذلك مباشرة. اصطحب والدتك إلى ممر المنتجات الشخصية الأنثوية ، وأخبرها أنه يجب عليك شراء فوط صحية. يمكنك طلب توصية وسيفهم أنك تريد حقًا أن تقول إن لديك دورتك الشهرية.
الخطوة 4. اطرح الأسئلة
يعني حصولك على دورتك الشهرية أن جسمك يمر ببعض التغييرات. اسأل أمي أي شيء تريد معرفته. هذه فرصة رائعة لتقوية علاقتك بوالدتك ، وربما لديها أيضًا الكثير لتتحدث معك بشأنه.
- اغتنم هذه الفرصة لتسأل عن الصحة الجنسية إذا كنت تريد التحدث عنها.
- اسألها عن المنتج الذي تختاره ، وما إذا كانت تشعر أنها تريد دائمًا تناول الطعام خلال فترة الحيض ، وكيف تعالج أعراض أو تقلصات الدورة الشهرية.
جزء 3 من 3: إخبار الأم دون لقاء شخصي
الخطوة 1. قلها في الملاحظات
قد يكون التحدث وجهًا لوجه مخيفًا ، وإذا لم تكن واثقًا ، يمكنك دائمًا أن تقوله في الملاحظات. بهذه الطريقة ، يمكنك بدء المحادثة عندما تسنح لك الفرصة. اترك ملاحظة في مكان ما من المؤكد أن والدتك ستجدها فيه ، مثل حقيبتها. يمكنك كتابة ملاحظات طويلة ومعقدة ، أو ملاحظات قصيرة وحلوة ، مثل:
- "أمي العزيزة ، اليوم جاء دورتي. ربما يمكننا شراء الفوط في وقت لاحق؟ انا احبك"
- "دورتي قادمة. هل يمكنك شراء فوط صحية؟ شكرا لك!"
الخطوة 2. قل لي عبر الهاتف
يشبه التحدث على الهاتف تقريبًا ما تقوله شخصيًا إذا لم تكن مرتاحًا للتحدث وجهًا لوجه. استخدم نفس الأساليب والتكتيكات مثل الحديث الخاص ، أو اتبع هذه الأمثلة:
- "سأعود إلى المنزل بعد ساعة ، وأعتقد أنني بحاجة إلى التحدث قليلاً لأنني في دورتي الشهرية."
- "عدت إلى المنزل متأخرًا بعض الشيء لأنني اضطررت إلى التوقف عند المتجر لشراء فوط صحية".
- "هل يمكنك صنع كعكة الشوكولاتة؟ أريد حقًا أن آكل كعكة الشوكولاتة لأنني في دورتي الشهرية!"
الخطوة 3. قلها عبر الرسائل القصيرة
طريقة أخرى لإعلام أمي هي عن طريق الرسائل النصية. إنه ليس شخصيًا ، لكن الرسالة ستنتقل بالتأكيد. يمكنك استخدام نفس الكلمات في الملاحظات أو الحروف ، على سبيل المثال:
- "أردت فقط أن أقول إن الدورة الشهرية لدي. أراك في المنزل!"
- "أمي ، هل يمكننا التحدث لاحقًا؟ دورتي قادمة ".
- "هل ترغب في التسوق لاحقًا؟ أنا في فترة الحيض وأحتاج إلى فوط صحية ".
نصائح
- سجلي تاريخ دورتك الشهرية حتى تعرفين موعد دورتك القادمة ، وما إذا كانت الدورة قد فاتتكِ ، وأيضًا لأسباب طبية.
- لا تحتاج الملابس الداخلية المتسخة بالسائل إلى التخلص منها ، فقط اغسلها في أسرع وقت ممكن.
- كن مستعدًا دائمًا عن طريق تخزين المناديل الصحية في خزائن المدرسة أو حملها في حقيبتك.
- إذا لم تكن مستعدًا لإخبار والدتك ، فإن أفضل طريقة هي إخبار صديق أو شخص تثق به.
