أفضل علاج للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر أو الحاد هو الوقاية. يمكن القيام بالعديد من الأشياء للوقاية من الصداع النصفي ، وأفضلها هو العثور على مسببات الصداع النصفي الخاصة بك. ثبت أن التغييرات في نمط الحياة تقلل من شدة وتواتر نوبات الصداع النصفي لدى كثير من الناس. يمكنك اتباع هذه الخطوات البسيطة للعثور على مسببات الصداع النصفي لديك والمساعدة في منع حدوثها.
خطوة
طريقة 1 من 5: التحكم في المشغلات الشائعة
الخطوة 1. منع انخفاض نسبة السكر في الدم
يمكن أن يتسبب انخفاض السكر في الدم ، المعروف أيضًا باسم نقص السكر في الدم ، في حدوث الصداع النصفي. يحدث نقص السكر في الدم بسبب نقص العناصر الغذائية أو تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة التي يتم تحويلها إلى سكر في الدم. تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر مهم في التحكم في مستويات السكر في الدم. لا تفوت وجبات الطعام. تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر والخبز الأبيض. ومع ذلك ، يمكن استهلاك الخبز المصنوع من القمح.
لكل وجبة صغيرة ، اختر مزيجًا من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات الطازجة مع الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض أو اللحوم قليلة الدسم. سيساعد هذا المزيج في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم
الخطوة 2. تجنب الأطعمة التي تحتوي على التيرامين والنتريت
التيرامين مادة يمكنها إطلاق مادة نورابينفرين الكيميائية في الدماغ والتي يمكن أن تسبب الصداع. تحتوي العديد من الأطعمة على التيرامين أو النتريت. وتشمل بعض هذه الباذنجان والبطاطا والسجق ولحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير والسبانخ والسكر والجبن القديم والبيرة والنبيذ الأحمر.
- بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على التيرامين هي الشوكولاتة والأطعمة المقلية والموز والخوخ والفاصوليا والطماطم والفواكه الحمضية.
- الأطعمة التي تحتوي على الكثير من التوابل مثل MSG أو الإضافات الصناعية يمكن أن تسبب الصداع النصفي.
- تحتوي منتجات الصويا ، وخاصة المخمرة ، على مستويات عالية من التيرامين. التوفو وصلصة الصويا وصلصة الترياكي والميسو هي بعض الأمثلة على منتجات فول الصويا هذه.
الخطوة 3. كن على علم بالحساسية الغذائية
يمكن أن تؤدي الحساسية تجاه أنواع معينة من الطعام إلى الإصابة بالصداع النصفي لدى الأشخاص الحساسين. وهو ناتج عن التهاب يحدث مع رد فعل تحسسي. حاول أن تتجنب جميع الأطعمة التي لديك حساسية منها والتي تعتقد أنها ستسبب لك الحساسية.
- إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فقم بتدوين جميع الأطعمة التي تناولتها خلال اليوم. بهذه الطريقة ، يمكنك تتبع الأطعمة التي لديك حساسية منها والبدء في تخمينها. يمكنك أيضًا إجراء اختبار الحساسية بمساعدة الطبيب.
- الأطعمة التي تسبب الحساسية عادة هي القمح والمكسرات ومنتجات الألبان وبعض الحبوب.
- إذا حددت الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي ، فقم بإزالتها من نظامك الغذائي. إذا لم تكن متأكدًا ، فلا تأكل الطعام لفترة لترى كيف يتفاعل مع جسمك. أو يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك إجراء اختبار حساسية الطعام.
- تذكر أنه ليس كل شخص لديه نفس مسببات الطعام أو ردود الفعل التحسسية. قد لا تسبب لك الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي الصداع النصفي.
الخطوة 4. حافظ على رطوبتك
الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للصداع النصفي. لأن الجسم يحتاج إلى الكثير من الماء كل يوم ، فإن الجسم سيشعر بالغثيان وعدم الراحة إذا كان يفتقر إلى الماء. يسبب الجفاف أعراضًا أخرى مثل التعب وآلام العضلات والدوخة.
أفضل مصدر للترطيب هو الماء. المشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر (أو خالية من) أو المحليات الصناعية وخالية من الكافيين يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على رطوبتك
الخطوة 5. تجنب أنواع معينة من الضوء
عند محاولة منع الصداع النصفي ، تجنب الضوء الساطع. يمكن أن تؤدي بعض الأضواء الملونة أيضًا إلى حدوث الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. هذه الحساسية تسمى رهاب الضوء. يحدث هذا الرهاب عندما يزيد الضوء من آلام الصداع لأن الخلايا العصبية في العين تسمى الخلايا العصبية يتم تنشيطها بواسطة الضوء الساطع.
عندما يحدث هذا ، تظل الخلايا العصبية نشطة وقد يهدأ الألم إذا بقيت في الظلام لمدة 20-30 دقيقة
الخطوة 6. لا تتعرض للمثيرات الشديدة في كثير من الأحيان
ارتداء النظارات الشمسية عندما يكون الطقس مشمسًا لأن الضوء الساطع أو البريق يسببان الصداع النصفي في بعض الأحيان. يمكن أن يؤدي ضوء الثلج أو الماء أو المباني إلى حدوث الصداع النصفي. إذا أمكن ، يجب أن تحتوي النظارات على عدسات ذات نوعية جيدة وألواح جانبية. يجد بعض المصابين بالصداع النصفي أيضًا أن العدسات الملونة مفيدة.
- أرح عينيك بانتظام أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر. اضبط مستويات السطوع والتباين لشاشات التلفزيون والكمبيوتر. إذا كنت تستخدم شاشة عاكسة ، فقم بتقليل الانعكاسات باستخدام مرشح ، أو عن طريق تغطية الستائر والستائر عندما تكون الشمس مشرقة.
- يمكن للمنبهات غير البصرية ، مثل العطور القوية ، أن تسبب الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. إذا شممت رائحة معينة يبدو أنها تسبب الصداع النصفي ، فحاول تجنب تلك الرائحة.
الخطوة 7. لا تستمع إلى الأصوات العالية كثيرًا
يمكن أن يحدث الصداع النصفي بسبب الضوضاء العالية ، خاصةً إذا كانت مستمرة. لا يزال السبب غير واضح ، لكن الخبراء يجادلون بأن المصابين بالصداع النصفي قد لا يكونون قادرين على تخفيف الضوضاء الصاخبة. هناك أيضًا رأي مفاده أن قناة الأذن الداخلية هي السبب.
الخطوة 8. راقب التغيرات في الطقس
يمكن أن تؤدي التغيرات في الطقس أو المناخ ، المرتبطة بالضغط الجوي ، إلى حدوث الصداع النصفي. يمكن للجو الجاف أو الرياح الجافة الدافئة أن تسبب الصداع. تحدث هذه الحالة بسبب عدم توازن المواد الكيميائية في الجسم بسبب التغيرات في الضغط.
طريقة 2 من 5: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. تناول الأطعمة التي تقي من الصداع النصفي
تناول مجموعة من الوجبات الصحية والمتوازنة تتكون من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين. تناول الكثير من الخضار ذات اللون الأخضر الداكن مثل البروكلي والسبانخ واللفت. يمكنك أيضًا تناول البيض والزبادي والحليب قليل الدسم للحصول على بروتين صحي. تحتوي هذه الأطعمة على فيتامينات ب التي تساعد في منع الصداع النصفي.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم. المغنيسيوم يريح الأوعية الدموية ويضمن عمل الخلايا بشكل صحيح. بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم هي المكسرات مثل اللوز والكاجو والحبوب الكاملة وجنين القمح وفول الصويا والأفوكادو والزبادي والشوكولاتة الداكنة والخضروات الورقية.
- يمكن أن تساعد الأسماك الزيتية أيضًا في منع الصداع النصفي. تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والسردين والأنشوجة ثلاث مرات في الأسبوع لزيادة كمية أوميغا 3 والأحماض الدهنية.
الخطوة 2. الإقلاع عن التدخين
من المعروف أن استخدام التبغ يسبب الصداع النصفي. إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك الإقلاع عن التدخين بمفردك ، فاتصل بطبيبك وناقش الاستراتيجيات أو الأدوية التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
أثبتت دراسة أن تدخين أكثر من 5 سجائر يوميًا من المرجح أن يؤدي إلى الإصابة بالصداع النصفي. إذا كنت لا تستطيع الإقلاع عن التدخين ، فقد يكون من المفيد الحد من عدد السجائر إلى أقل من 5 سجائر في اليوم
الخطوة 3. تجنب الكافيين
يؤثر الكافيين على الناس بطرق مختلفة. على الرغم من أنه يسبب الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص ، إلا أن الكافيين يمكن أن يساعد أيضًا. إذا كنت تستخدم الكافيين بانتظام وتشتبه في أنه يسبب الصداع النصفي ، فحاول تقليل استخدامه قليلاً في كل مرة. الإقلاع عن الكافيين فجأة يمكن أن يسبب الصداع النصفي. لذا كن على دراية بهذا وتعود على نفسك لتقليل الاستهلاك ببطء.
- من المعروف أن الكافيين يساعد لأنه عنصر رئيسي في بعض مسكنات الصداع النصفي. ومع ذلك ، ربما لن يساعد الكافيين في علاج الصداع النصفي إذا كنت تتناوله يوميًا لأن جسمك محصن بالفعل من آثاره.
- حاول التخلص من الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين لترى التأثير في حالتك.
الخطوة 4. احصل على مزيد من النوم وفقًا لجدول زمني منتظم
تقلل إجراءات النوم المتقطعة من الطاقة والتسامح مع محفزات معينة. قلة النوم والأرق يزيدان من خطر الإصابة بالصداع النصفي. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الكثير من النوم أيضًا الصداع النصفي. إذا لم يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة ، يمكن أن يحدث الصداع بسبب قلة أنماط النوم المنتظمة.
يمكن أن يحدث الصداع النصفي أيضًا عند النوم لفترة أطول من المعتاد. يمكن أن يحدث هذا عندما تتغير نوبة العمل أو عند مواجهة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
الخطوة 5. الحد من استهلاك الكحول
بالنسبة للعديد من المصابين بالصداع النصفي ، يمكن للكحول أن يسبب الصداع والغثيان وأعراض الصداع النصفي الأخرى التي يمكن أن تستمر لأيام. يحتوي الكحول ، وخاصة البيرة والنبيذ الأحمر ، على الكثير من التيرامين (أحد مسببات الصداع النصفي). استخدم مذكرات الصداع لوضع حدود.
لا يعتقد بعض المصابين بالصداع النصفي أن الكحول يؤثر عليهم على الإطلاق. ومع ذلك ، هناك أيضًا من لا يستطيع تناوله على الإطلاق
الخطوة 6. إدارة أو تجنب الإجهاد
يميل الإجهاد إلى جعل الصداع النصفي أسوأ بسبب توتر العضلات وزيادة تمدد الأوعية الدموية. يمكن أن تساعد إدارة الإجهاد من خلال استخدام تقنيات الاسترخاء والتفكير الإيجابي وإدارة الوقت في منع حدوث الصداع النصفي. كما ثبت أن الاسترخاء والارتجاع البيولوجي يساعدان العديد من المصابين بالصداع النصفي في تخفيف الصداع النصفي. الارتجاع البيولوجي هو قدرة الشخص على التحكم في علاماته الحيوية ، مثل درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب وضغط الدم من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء.
مارس تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس واليوجا والصلاة
الخطوة 7. ممارسة الرياضة بشكل متكرر
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من تكرار نوبات الصداع النصفي. بالإضافة إلى المساعدة في تقليل التوتر وتجعلك تشعر بتحسن ، فإن التمارين الرياضية تخفف أيضًا من توتر العضلات التي يمكن أن تؤدي إلى الصداع النصفي. ومع ذلك ، لا تفرط في القيام بذلك لأن التمرينات الرياضية المفاجئة أو الشاقة ترتبط أيضًا بأنها محفزات للصداع النصفي. قم بالإحماء أولاً وتأكد من أن جسمك رطب جيدًا قبل التمرين وبعده. قد يساعد أيضًا عدم ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة أو الباردة.
حافظ على وضعيتك جيدة. يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى حدوث الصداع بسبب توتر العضلات
الخطوة 8. استخدم المرطب
يمكن للهواء الجاف أن يزيد من احتمالية الإصابة بالصداع النصفي. وذلك لأن عدد الأيونات الموجبة في الغلاف الجوي يزيد من مستويات السيروتونين (وهو ناقل عصبي يزداد أثناء الصداع النصفي). حتى لا تحدث هذه الحالة ، استخدم جهاز ترطيب أو غلي الماء في كثير من الأحيان لزيادة رطوبة الهواء.
طريقة 3 من 5: تناول الدواء
الخطوة 1. قم بتقييم الدواء الهرموني الذي تتناوله
تشعر العديد من النساء اللاتي يعانين من الصداع النصفي بنوبات صداع نصفي وغثيان متكرر قبل أو أثناء الحيض. يمكن أن يحدث نفس الشيء أثناء الحمل أو انقطاع الطمث. يعتقد العلماء أن هذه الحالة قد تكون مرتبطة بالتقلبات في مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. إذا كنت تعانين من الصداع النصفي قبل الدورة الشهرية ، فتجنبي أو غيري طريقة استخدامك لوسائل منع الحمل الفموية التي تحتوي على الإستروجين ، لأن الانخفاض في هرمون الاستروجين سوف يسبب صداعًا أكثر حدة مما كان عليه عند تناولها.
- يمكن أن تؤدي منتجات منع الحمل التي تحتوي على نسبة عالية من الإستروجين والعلاج بالهرمونات البديلة إلى تفاقم الصداع النصفي لدى العديد من النساء. من الأفضل تجنب هذه الأدوية. اتصل بطبيبك للتوقف عن استخدامه إذا كنت تستخدمه بالفعل ولاحظ أن الصداع النصفي لديك يزداد سوءًا أو يحدث بشكل متكرر.
- تذكري أن التخلص من حبوب منع الحمل ليس هو الحل الوحيد. تشعر بعض النساء أن هذه الطريقة تساعد في تقليل حدوث الصداع النصفي ، ولكن هناك أيضًا من يعانين من الصداع النصفي فقط عندما لا يتناولن الدواء لمدة أسبوع كل شهر. اعتمادًا على التأثيرات ، يمكنك تغيير نوع الدواء الذي تتناوله أو تناول الدواء باستمرار دون توقف. استشر طبيبك لمعرفة الحلول الممكنة.
الخطوة 2. تناول الأدوية الوقائية
إذا كانت نوبات الصداع النصفي لديك متكررة أو شديدة ، فاسأل طبيبك عن الأدوية الوقائية. لا يمكن شراء هذه الأدوية ، المعروفة باسم الأدوية الوقائية ، إلا بوصفة طبية. العديد منهم لديهم آثار جانبية خطيرة يجب استخدامها تحت إشراف الطبيب وأخذها فقط بعد مناقشة جميع الاحتياطات الممكنة الأخرى. قد يستغرق المزيج الصحيح من الوقاية وقتًا طويلاً لأن عدد الأدوية المتاحة لا يتناسب مع خصوصية كل حالة من حالات الصداع النصفي.
- يمكن تناول الأدوية القلبية الوعائية ، بما في ذلك حاصرات بيتا مثل بروبرانولول وأتينولول ، وحاصرات قنوات الكالسيوم مثل فيراباميل ، والأدوية الخافضة للضغط مثل ليزينوبريل وكانديسارتان ، للمساعدة في تخفيف الصداع النصفي.
- يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للنوبات مثل حمض الفالبرويك وتوبيراميت في علاج الصداع النصفي. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن حمض الفالبرويك يمكن أن يسبب تلفًا في الدماغ إذا كان الصداع النصفي ناتجًا عن اضطراب دورة اليوريا.
- ثبت أن مضادات الاكتئاب مثل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات وأميتريبتيلين وفلوكستين فعالة في العديد من حالات الصداع النصفي. مع الجرعات العادية ، هذه الأدوية لها آثار جانبية كبيرة. ومع ذلك ، فإن ثلاثية الحلقات مثل nortriptyline التي تستخدم بجرعات منخفضة لعلاج الصداع النصفي لها آثار جانبية أقل بكثير.
- الماريجوانا علاج تقليدي للصداع النصفي جذب انتباه عالم الطب مؤخرًا. يعتبر القنب نبتة غير قانونية للاستهلاك في العديد من الأماكن ، ولكن في أماكن أخرى يمكن شراؤها بوصفة طبية ومن القانوني. تعرف على القوانين التي تحكم ذلك في منطقتك واتصل بطبيبك.
الخطوة الثالثة: تناول المكملات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية
العقاقير الموصوفة ليست هي الأدوية الوحيدة التي يمكن أن تساعد في علاج الصداع النصفي. يمكن أن تساعد بعض التوابل والمعادن أيضًا. وجد الباحثون علاقة قوية بين نقص المغنيسيوم وظهور الصداع النصفي. وجدت العديد من الدراسات أن تناول مكملات المغنيسيوم بانتظام يمكن أن يساعد مرضى الصداع النصفي.
- تذكر أنه يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية أو عشبية ، خاصةً عند تناولها مع الأدوية الموصوفة.
- ثبت أن بعض المكملات العشبية ، مثل مستخلصات نبات الأقحوان ، وبيربور ، وجذر كودزو ، تقلل من تكرار الصداع النصفي. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تؤخذ هذه المكملات من قبل النساء الحوامل.
- يمكن أن تساعد الجرعات العالية من فيتامين B2 (400 مجم) ، المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين ، في الوقاية من الصداع النصفي.
- أظهرت الدراسات الأيضية والكبدية أيضًا أن الإنزيم المساعد أو الشكل النشط لفيتامين B6 يساعد في استقلاب الأحماض الأمينية في الكبد ، وأيض الجلوكوز ، والانتقال العصبي. تساعد الإنزيمات المساعدة في الحفاظ على توازن المواد الكيميائية مثل السيروتونين في الدماغ ، وبالتالي منع الاختلالات الكيميائية التي يمكن أن تؤدي إلى الصداع النصفي.
طريقة 4 من 5: التعرف على أعراض الصداع النصفي
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك عن الصداع الذي تعاني منه
إذا لم يتم تشخيص إصابتك رسميًا بالصداع النصفي مطلقًا ، فيجب عليك مناقشة صداعك مع طبيبك. يمكن أن يكون الصداع الحاد والمزمن أيضًا أحد أعراض مرض أكثر خطورة مثل ورم المخ. قبل معالجة أعراض الصداع النصفي بنفسك ، يجب عليك الاتصال بطبيبك وسيحدد الطبيب السبب المحتمل للصداع الذي تعاني منه.
سيصف الأطباء أيضًا الأدوية والعلاجات البديلة لعلاج الصداع النصفي
الخطوة 2. تعلم ما هو الصداع النصفي
الصداع النصفي هو صداع لا يؤلم في البداية ولكنه يزداد سوءًا بمرور الوقت. يمكن أن يستمر الصداع النصفي لدقائق أو أيام. يمكن الشعور بالصداع النصفي في جانب واحد من الرأس أو مؤخرة العنق أو الرأس أو خلف عين واحدة. يمكن أن يظهر الصداع النصفي مع زيادة وتيرة التبول ، والقشعريرة ، والتعب ، والغثيان ، والقيء ، والتنميل ، والوخز ، وفقدان الشهية ، والتعرق ، والحساسية للضوء والصوت.
بعد انحسار الصداع النصفي ، قد ينشأ الاكتئاب بسبب الحاجة إلى النوم وألم في الرقبة
الخطوة 3. اعرف ما إذا كنت في خطر أم لا
بعض أنواع الناس أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي. الصداع النصفي أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 40 عامًا. تميل الصداع النصفي إلى الانخفاض عند الأشخاص في الخمسينيات من العمر. الصداع النصفي مرض وراثي. إذا كان أحد الوالدين يعاني من الصداع النصفي ، فإن طفلهم معرض لخطر الإصابة بالصداع النصفي بنسبة 50٪. يزيد الخطر إلى 75٪ إذا كان كلا الوالدين يعاني من الصداع النصفي.
مقارنة بالرجال ، فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي بثلاث مرات. قد يكون هذا بسبب العلاقة بين مستويات هرمون الاستروجين والصداع النصفي. غالبًا ما تعاني النساء اللواتي يعانين من الحيض من الصداع بسبب انخفاض هرمون الاستروجين
الخطوة 4. تحديد المرحلة البادرية
الصداع النصفي له مراحل معينة. المرحلة البادرية هي المرحلة الأولى ويمكن أن تبدأ قبل ظهور الصداع النصفي فعليًا بـ 24 ساعة. تحدث هذه الحالة في 60٪ من المرضى. عندما تحدث الأعراض ، فإن الراحة والابتعاد عن المحفزات المحتملة يمكن أن يمنع الصداع النصفي في المستقبل أو يقلل من شدته. من المهم أيضًا أن تحاول أن تكون إيجابيًا عند ظهور الأعراض لأن التوتر أو القلق يمكن أن يؤديا إلى تسريع أو تفاقم الصداع النصفي.
- يمكن أن تكون التغيرات المزاجية ، بما في ذلك الاكتئاب والنشوة والتهيج ، من الأعراض المبكرة للصداع النصفي.
- قد تعاني أيضًا من زيادة العطش أو احتباس السوائل. يعاني العديد من المصابين بالصداع النصفي من العطش المتزايد قبل المعاناة من الصداع. قد تواجه أيضًا زيادة أو نقصانًا ملحوظًا في الشهية.
- قد تعاني من التعب أو الأرق أو صعوبة التواصل أو فهم الآخرين أو صعوبة التحدث أو تصلب الرقبة أو الدوار أو ضعف اليدين أو القدمين أو الدوار مما يؤدي إلى فقدان التوازن. إذا كانت هذه الأعراض جديدة عليك أو شعرت أنها أكثر حدة من المعتاد ، فاتصل بطبيبك على الفور.
الخطوة 5. التعرف على خصائص مرحلة الهالة
تظهر مرحلة الهالة بعد المرحلة البادرية. فقط 15٪ من المرضى يمرون بهذه المرحلة. من المحتمل أن يبدأ الصداع في هذه المرحلة. يشتكي الأشخاص الذين يعانون من هذه المرحلة من رؤية النقاط أو الأضواء الساطعة ولا يمكنهم الرؤية. يمكن أن تحدث هذه المرحلة لمدة 5 دقائق إلى ساعة قبل حدوث الصداع النصفي.
- يمكن أن تحدث مرحلة الهالة أيضًا عندما يعاني الجلد من إحساس بالوخز أو التنميل. يمكن أن يحدث فقدان السمع أيضًا.
- شكل نادر من هالة الصداع النصفي يسمى "متلازمة أليس في بلاد العجائب" يمكن أن يغير نظرة المرء إلى الجسم أو البيئة. هذا النوع من الأورة أكثر شيوعًا عند الأطفال ، ولكنه يحدث أحيانًا عند البالغين الذين يعانون من الصداع النصفي.
الخطوة السادسة: افهم المرحلة النشطة للصداع
مرحلة الصداع هي المرحلة التالية وهي الأسوأ لمعظم المرضى. يبدأ الصداع عادة في بقعة صغيرة على الرأس ويمكن أن ينتقل إلى أجزاء أخرى من الرأس. شكواه كانت صداع نابض. يمكن أن تؤدي كثرة الحركة وعوامل أخرى مثل الضوء والصوت إلى تفاقم الألم.
- غالبًا ما يكون المريض غير قادر على التحدث معه بسبب الألم في رأسه.
- يمكن أن يحدث الإسهال أو الغثيان أو حتى القيء أيضًا أثناء مرحلة الصداع.
الخطوة 7. فهم مرحلة الحل
المرحلة الأخيرة من الصداع النصفي هي مرحلة الحل. في هذه المرحلة ، يتعافى الجسم من صدمة الصداع النصفي. يشكو العديد من المرضى من التعب بعد حدوث الصداع النصفي. وفي الوقت نفسه ، يصبح بعض المرضى عصبيين ويعانون من تغيرات مزاجية بعد انتهاء مرحلة الصداع.
طريقة 5 من 5: إنشاء خطة إدارة الصداع النصفي
الخطوة 1. احتفظ بمفكرة عن الصداع
على الرغم من أن الصداع النصفي له بعض المحفزات الشائعة ، إلا أنه يجب عليك معرفة العوامل المحددة المسببة للصداع النصفي لديك. يمكن أن تساعدك مفكرة الصداع على تحديده وتساعدك أنت وطبيبك على مراقبة فعالية العلاج. يمكن أن تعلمك مراقبة سجل الأشياء التي يجب القيام بها والأطعمة والتجارب والمشاعر لمدة 24 ساعة قبل حدوث الصداع النصفي أن تعلمك الكثير عن مسببات الصداع النصفي المحددة التي تعاني منها.
- ابدأ المذكرات بطرح الأسئلة التالية على نفسك: متى بدأت أعاني من الصداع؟ كم مرة تحدث هذه الصداع؟ متى تحدث الصداع النصفي (وقت أو يوم محدد)؟ كيف اشرح الالم؟ ما هو الزناد؟ هل أعاني من نوع مختلف من الصداع؟ هل عانى أي فرد من أفراد الأسرة من ذلك؟ هل تتغير الرؤية أثناء الصداع؟ هل أعاني منها عندما أكون في دورتي الشهرية؟
- سجل اليوم ، والوقت من البداية إلى النهاية ، وقيم الألم من 0 إلى 10 ، والمحفزات ، والأعراض السابقة ، والأدوية التي تناولتها لتخفيفها ، ومسكنات الصداع النصفي.
- هناك تطبيقات للهواتف المحمولة يمكنها تتبع الصداع النصفي والمحفزات والهالات والأدوية والأشياء الأخرى ذات الصلة. بالنسبة لمستخدمي Android ، يمكن البحث في تطبيق الصداع النصفي على متجر Google Play عن طريق كتابة الكلمة الرئيسية "migraine" أو المتعلقة بالصداع النصفي.
الخطوة الثانية: حدد المحفزات التي تسبب لك الصداع النصفي
لا ينتج الصداع النصفي عن شيء واحد. السبب الدقيق للصداع النصفي غير واضح ويمكن أن يختلف من شخص لآخر. يحدث الصداع النصفي بسبب العديد من الأشياء المختلفة ، من الطعام والروائح والأصوات وأشياء الرؤية وأنماط النوم أو الأنشطة اليومية. تأكد من تسجيل كل ما تفعله كل يوم بحيث يمكن استنتاج مسببات الصداع النصفي المحددة التي تعاني منها بمرور الوقت.
الخطوة 3. ضع خطة لإدارة الصداع النصفي
في حين أن جميع أنواع الصداع النصفي لا مفر منها ، يمكنك التعامل معها. انظر إلى الأنماط التي تتشكل في مذكرات الصداع النصفي الخاصة بك. ابحث عن محفزات وأوقات معينة (أيام أو أسابيع أو فصول) تزيد من حدة الصداع النصفي.
- بمجرد العثور على النمط ، ابتكر طريقة للتحكم في الوقاية من الصداع النصفي. نفذ الخطة ، وتجنب المحفزات ، وكن على دراية بالأشياء التي تجعلك حساسًا. سجل النتائج والتزم بالطرق التي يمكن أن تمنعك من الصداع النصفي.
- تغيير آخر محتمل هو تناول الدواء عندما يبدأ الصداع وإخبار الآخرين عن ألمك.
نصائح
- لا يمكن تجنب بعض مسببات الصداع النصفي ، مثل التغيرات في الطقس والحيض. إذا كنتِ متأثرة بأشياء لا يمكنك التحكم بها (مثل الطقس ودورتك الشهرية) ، فسيساعدك الاسترخاء وتجنب المحفزات الأخرى.
- مسببات الصداع النصفي ليست مفهومة جيدًا. في حين أن هناك العديد من التوصيات للأطعمة والأنشطة التي يجب تجنبها ، فإن المحفزات التي يجب عليك تجنبها هي المسببات المحددة التي تسبب لك الصداع النصفي.
- أفاد بعض الأشخاص أيضًا أن العلاج بالابر والوخز بالإبر والتدليك وأدوية تقويم العمود الفقري يمكن أن تساعد في السيطرة على الصداع النصفي. ومع ذلك ، لا يوجد حاليًا أي دليل علمي لإثبات أن هذه الأساليب مفيدة.
- لسوء الحظ ، لا يوجد حتى الآن علاج للصداع النصفي. حتى من خلال تجنب المثيرات وتناول الأدوية الوقائية ، من المرجح أن يعاني المصابون بالصداع النصفي من الصداع النصفي مرة أخرى.
- أفاد العديد من المتخصصين في الصداع بالنجاح في الوقاية من الصداع النصفي باستخدام حقن البوتوكس.
تحذير
- هذه المقالة هي دليل عام ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية. استشر طبيبك قبل تناول أي دواء أو قبل إجراء أي تغييرات جذرية في نمط الحياة.
- إذا كنت تتناول مسكنات للألم لأكثر من نصف شهر ، فقد يعود الصداع عندما تتوقف عن تناولها. لذلك ، استخدم الأسبرين أو الإيبوبروفين أو مسكنات الألم الأخرى عند الحاجة فقط. تحدث إلى طبيبك حول الطرق الآمنة لتناول هذه الأدوية.
