يصاب الإنسان بالحمى إذا زادت درجة حرارة جسمه عن 38 درجة مئوية. يحدث هذا عندما يقاوم الجسم عدوى أو مرضًا ، وعادة ما يكون مفيدًا. على الرغم من أنه يمكنك في كثير من الأحيان تخفيف الأعراض في المنزل ، إلا أنه يجب دائمًا مراقبة الحمى بعناية ، خاصة إذا حدثت عند الأطفال المعرضين لخطر النوبات أو التشنجات بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم. هناك عدة طرق للتخفيف السريع من الحمى عند إصابتك أنت أو طفلك بالحمى.
خطوة
جزء 1 من 5: التعامل مع الحمى
الخطوة الأولى: استخدم الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لعلاج الحمى الناتجة عن نزلات البرد والإنفلونزا
واحدة من أسهل الطرق وأسرعها لتخفيف الحمى هي تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. إذا كانت الحمى ناتجة عن عدوى فيروسية ، فقد يصعب عليك علاجها. تعيش الفيروسات في خلايا الجسم وتتكاثر بسرعة. لا يمكن علاج الفيروسات بالمضادات الحيوية. ومع ذلك ، يمكنك تناول الأدوية للتحكم في استجابة جسمك للحمى ، بغض النظر عن السبب.
- جرب تناول عقار الاسيتامينوفين (تايلينول) أو الأسبرين لتخفيف الحمى. اتبع دائمًا الإرشادات الموجودة على العبوة ولا تتناول أكثر من الجرعة الموصى بها.
- يجب ألا يتناول الأطفال الأسبرين لأنه يمكن أن يسبب متلازمة راي إذا كان لديهم عدوى فيروسية. يعد الأسيتامينوفين خيارًا أكثر أمانًا. ابحث عن الأدوية المصممة خصيصًا "للأطفال" ، وقم بإدارتها بعناية وفقًا للجرعة الموضحة في التعليمات.
الخطوة الثانية: خذ حمامًا دافئًا
يمكن أن يساعد الاستحمام أو استخدام الدش الدافئ أيضًا في تبريد الجسم بسرعة أكبر. املأ الحوض بالماء الدافئ أو اضبط الدش لإخراج الماء الدافئ. نقع في حوض الاستحمام أو قف في الحمام لمدة 10-15 دقيقة حتى يبرد.
لا تستحم بماء شديد البرودة أو تضيف الثلج إلى الحمام لتخفيض الحمى. استخدم دائمًا الماء الدافئ لخفض الحمى ببطء
الخطوة 3. اشرب الماء
يمكن أن تسبب الحمى الجفاف ، مما يجعل الحالة أسوأ. اشرب الكثير من الماء لمساعدة الجسم على مقاومة الحمى والحصول على ما يكفي من السوائل.
- قد يحتاج الأطفال أيضًا إلى شرب سوائل الإلكتروليت (مثل Pedialyte) لاستعادة الإلكتروليتات الضائعة. اسأل طبيب الأطفال أولاً إذا كنت بحاجة إلى إعطائه.
- يمكنك أيضًا استخدام Powerade أو Gatorade. ربما يجب عليك مزجه مع الماء لتقليل محتوى السعرات الحرارية والسكر فيه.
الخطوة 4. تناول المكملات الغذائية لتعزيز المناعة
توفر المكملات العناصر الغذائية التي يحتاجها لمساعدة الجسم على محاربة سبب الحمى. لا يمكن لتناول الفيتامينات المتعددة محاربة الحمى بشكل مباشر ، ولكن يمكن أن يقوي الجسم لمكافحتها.
- تناول فيتامينات متعددة تحتوي على فيتامينات A و C و E و B والزنك والمغنيسيوم والكالسيوم والسيلينيوم.
- خذ كبسولة واحدة أو اثنتين (أو 1-2 ملعقة صغيرة) من زيت السمك يوميًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- يمكنك أيضًا تجربة تناول إشنسا أو الزنك.
- الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك (مثل الزبادي مع "مزارع نشطة") ستجلب بكتيريا Lactobacillus acidophilus إلى النظام بأعداد كبيرة وتعزز المناعة. ومع ذلك ، إذا كان نظام المناعة لديك في مستويات خطيرة ، فاستشر طبيبك قبل تناول البروبيوتيك.
- لا تتناول المكملات العشبية دون استشارة طبيبك أولاً. قد تتفاعل بعض المكملات الغذائية مع بعض الأدوية الموصوفة أو الحالات الطبية.
الخطوة 5. ارتدِ "الجوارب المبللة" في المنزل
النوم مع ارتداء جوارب مبللة يسمح للجسم بالدفاع عن نفسه لأن هذا الإجراء سيؤدي إلى تصريف الدم والسائل الليمفاوي إلى القدم المبللة. ستحفز هذه الحالة جهاز المناعة وتحفز على نوم مريح وشفاء.
- اغمس جوربًا قطنيًا رقيقًا في ماء دافئ ، ثم اعصره حتى يصبح الجورب رطبًا ، لكن لا يقطر.
- ارتدِ تلك الجوارب عندما تذهب إلى الفراش ، ثم ضع جوربًا جافًا أكثر سمكًا عليها.
- امنح نفسك ليلتين بدون جوارب مبللة بعد أن ترتديها لمدة 5-6 أيام.
الخطوة 6. تبريد جسم الطفل إذا لزم الأمر
يمكن للبالغين التعامل مع الحمى جيدًا ، ولكن يمكن أن يصاب الأطفال بنوبات إذا كان لديهم ارتفاع في درجة الحرارة. الحمى هي السبب الرئيسي للنوبات لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر و 5 سنوات. إذا ارتفعت درجة حرارة طفلك إلى 40 درجة مئوية ، أو ارتفعت بسرعة ، برده على الفور. ابدأ بإزالة الملابس. استخدم منشفة أو إسفنجة لوضع الماء الدافئ (وليس البارد) في جميع أنحاء جسمك لخفض درجة حرارة الجسم.
- يمكن أن يكون استخدام الثلج على جسم محموم أمرًا خطيرًا إذا تم القيام به بشكل غير صحيح. يمكن أن يجعلك هذا الإجراء يرتجف حتى ترتفع درجة حرارة جسمك. يمكن استخدام الثلج في المستشفيات ، لكن من الأفضل استخدام الماء الدافئ إذا كنت تفعل ذلك في المنزل.
- اتصل بالطبيب على الفور إذا زادت حمى الطفل. قد يطلب منك طبيبك اصطحابه إلى المستشفى أو تقديم تعليمات مفصلة حول كيفية علاجه في المنزل.
- اتصل على 118 أو 119 للحصول على المساعدة الطبية عندما يعاني طفلك من نوبة صرع.
- قد يعطي الأطباء الديازيبام المستقيمي لعلاج النوبات عند الأطفال.
جزء 2 من 5: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. حاول أن تظل مرتاحًا
في بعض الأحيان يجب السماح للحمى بالذهاب من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، يمكنك القيام ببعض الأشياء لتشعر بالراحة أثناء انتظار زوال الحمى. على سبيل المثال ، قد لا يؤدي وضع منشفة مبللة على جلدك إلى تخفيف الحمى ، ولكنه يمكن أن يقلل الانزعاج الناجم عن الحمى. بلل منشفة أو منشفة بالماء البارد ، ثم ضعها على جبهتك أو رقبتك.
ارتداء ملابس دافئة وتحاضن تحت البطانيات للتعامل مع البرد الناتج عن الحمى. إذا شعرت بالحرارة ، استخدم بطانية خفيفة وارتدِ ملابس خفيفة تسمح بمرور الهواء
الخطوة الثانية: اشرب السوائل وتناول وجبات خفيفة للتعافي من التهابات الجهاز الهضمي
غالبًا ما يطلق على عدوى الجهاز الهضمي اسم "أنفلونزا المعدة". تشمل الأعراض آلامًا في البطن ، وإسهالًا ، وغثيانًا أو قيئًا ، وصداعًا أو آلامًا في العضلات. تظهر هذه العدوى أيضًا غالبًا على شكل حمى منخفضة الدرجة. ستختفي عدوى الجهاز الهضمي من تلقاء نفسها في غضون 3-7 أيام ، لذا عليك فقط أن تعتني بنفسك حتى تختفي العدوى. اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء (250 مل) يوميًا ، خاصةً إذا كنت تتقيأ.
- احترس من أعراض الجفاف عند الأطفال لأن هذه الحالة تتطلب اهتمامًا جادًا. تشمل العلامات التي يجب مراقبتها حفاضًا غير مبلل للغاية ، ويافوخ أصغر (الجزء الناعم من الجمجمة) ، وعيون غارقة ، والخمول. إذا ظهرت هذه الأعراض ، فاتصل بالخدمات الطبية أو اصطحب طفلك إلى الطبيب على الفور.
- غالبًا ما يُنصح بنظام BRAT الغذائي (الموز / الموز ، والأرز / الأرز ، وصلصة التفاح / صلصة التفاح ، والخبز المحمص / الخبز المحمص) لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي ، ولكن الأدلة التي تدعمه ليست قوية. لا توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بهذا النظام الغذائي للاستخدام في الأطفال لأنه لا يوفر التغذية الكافية. تناولي باعتدال ، وتجنبي الأطعمة الدهنية والحارة والثقيلة ، واشربي الكثير من الماء.
الخطوة 3. تناول الأعشاب التي يمكن أن تخفف من الحمى
يمكن تناول الأعشاب بأشكال مختلفة: كبسولات أو مسحوق أو صبغة. يفضل معظم الناس استخدام الأعشاب المجففة التي يتم تخميرها في الشاي الساخن. يهدئ السائل الدافئ الحلق ، بينما تحارب المكونات العشبية الحمى. إذا كنت ترغب في تحضير شاي الأعشاب ، انقع ملعقة صغيرة من الأعشاب في كوب واحد من الماء الساخن لمدة 5-10 دقائق إذا كانت من أزهار أو أوراق ، و10-12 دقيقة لأعشاب من الجذور. استشر طبيبك قبل تناول أي أعشاب أو علاجات طبيعية لأن الأعشاب يمكن أن تتداخل مع أداء الأدوية الموصوفة أو الحالات الطبية الأخرى. يمكن لبعض الأعشاب التالية أن تعزز المناعة ، لكنها قد تسبب آثارًا جانبية سلبية:
- يمكن للشاي الأخضر أن يزيد من مستويات القلق ويرفع ضغط الدم. لا تشرب الشاي الأخضر إذا كنت تعاني من الإسهال أو هشاشة العظام أو الجلوكوما. استشر طبيبك إذا كان لديك مرض في الكبد.
- يمكن أن تؤدي مخالب القطط إلى تفاقم اضطرابات المناعة الذاتية أو سرطان الدم. يمكن أن تتداخل هذه العشبة أيضًا مع بعض الأدوية. استشر طبيبك قبل استخدامه.
- عادة ما يباع فطر ريشي في شكل صبغة وليس أعشاب مجففة. استخدم 30-60 نقطة 2-3 مرات في اليوم. يمكن أن يتفاعل ريشي أيضًا مع بعض الأدوية ، مثل مسيلات الدم وأدوية ضغط الدم.
الخطوة 4. احرص على عدم انتشار العدوى
عندما تكون مريضًا ، لا تنس تغطية أنفك وفمك عند العطس والسعال ، ثم تخلص من المناديل المستخدمة بشكل صحيح. اغسل يديك بالصابون المضاد للبكتيريا كلما أمكن ذلك. ابتعد عن الأشخاص غير المصابين وحاول تجنب الأماكن العامة. لا تشارك المعدات والنظارات مع أشخاص آخرين ، ولا تنزعج إذا كان شريكك لا يريد تقبيلك لفترة من الوقت!
اطلب من الأطفال اللعب بألعاب صلبة يسهل تنظيفها في الحوض باستخدام الماء والصابون
جزء 3 من 5: الحصول على مساعدة طبية
الخطوة 1. اكتشف ما إذا كان أي شخص من حولك مريضًا مؤخرًا
إذا كان أي شخص في مكتبك أو منزلك مريضًا مؤخرًا ، فربما تكون مصابًا به. عادة ما ينقل الأطفال الأمراض لبعضهم البعض ، ويمكن أن يصابوا بالزكام أو الأنفلونزا من صديق أثناء اللعب أو المدرسة.
عندما تعلم أن الآخرين يمكنهم علاج أنفسهم من مرضهم ، يمكنك الاسترخاء قليلاً. يمكن أيضًا علاج مرضك عن طريق الراحة وشرب الكثير من الماء
الخطوة 2. احتفظ بسجل لدرجة حرارة الجسم
إذا لم يختفي المرض من تلقاء نفسه ، يجب أن تعطي طبيبك سجلاً مفصلاً للأعراض التي تظهر. ربما يمكن للطبيب استخدام المعلومات لتشخيص مرض معين. على سبيل المثال ، قد تعتقد أنك مصاب بنزلة برد ، ولكن بعد مرور أسبوع ، ترتفع درجة حرارتك فجأة. قد تكون مصابًا بعدوى بكتيرية ثانوية ، مثل التهاب الأذن أو الالتهاب الرئوي (الالتهاب الرئوي). من ناحية أخرى ، يمكن لبعض أنواع السرطان (مثل ليمفوما اللاهودجكين) أن تسبب الحمى في الليل ، ولكن ليس أثناء النهار.
- قس درجة حرارتك عدة مرات في اليوم حتى تهدأ الحمى.
- الحمى في الليل هي أيضًا علامة على الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز أو السل.
الخطوة الثالثة. لاحظ أي أعراض أخرى تظهر
دون أي شيء يبدو غير عادي ، حتى لو لم يجعلك تشعر بالمرض. على سبيل المثال ، يمكن أن تحدث تغيرات غير متوقعة في الوزن بسبب عدة أشياء. قد تشير الأعراض الأخرى التي تعاني منها إلى وجود مشكلة في عضو يمكن أن يضيق التشخيص.
على سبيل المثال ، يشير السعال إلى وجود مشكلة في الرئتين ، مثل الالتهاب الرئوي. يمكن أن يشير الإحساس بالحرقان عند التبول إلى وجود عدوى في الكلى
الخطوة 4. اطلب المساعدة الطبية
أعط طبيبك ملاحظة عن درجة الحرارة وقائمة بالأعراض حتى يتمكن من تشخيص سبب الحمى. سيقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي وتقديم مزيد من المعلومات حول مصدر الحمى. سيساعد تاريخك الطبي ونتائج الفحص البدني طبيبك على تضييق نطاق السبب. يمكن تأكيد سبب الحمى أو استبعاده بسهولة إذا خضعت لتحليل معملي أو مسح ضوئي.
تتضمن بعض الاختبارات التي يقوم بها الأطباء عادة الفحص البدني ، ومراقبة عدد خلايا الدم البيضاء ، وتحليل البول ، وزراعة الدم ، والأشعة السينية على الصدر
الخطوة 5. اتبع تعليمات طبيبك إذا كان لديك عدوى فيروسية
تعد نزلات البرد والإنفلونزا من أكثر أنواع العدوى الفيروسية شيوعًا التي يواجهها الأطباء. ومع ذلك ، هناك بعض أنواع العدوى الفيروسية النادرة التي لا يمكن علاجها بالمضادات الحيوية. الخناق (عدوى الجهاز التنفسي عند الأطفال) ، والتهاب القصيبات ، والطفح الوردي (نوع من الطفح الجلدي) ، والحماق (جدري الماء) ، وأمراض اليد والقدم والفم تسببها الفيروسات أيضًا. معظم هذه الأمراض ذاتية الشفاء. على سبيل المثال ، عادةً ما يختفي مرض القدم واليد والفم من تلقاء نفسه بعد 7-10 أيام. في معظم الفيروسات ، يكون أفضل علاج هو الاعتناء بنفسك جيدًا (النظافة والتغذية والراحة). دائما استشر طبيبك.
- اسأل طبيبك عن المدة التي سيستمر فيها هجوم الفيروس وما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لتسريع عملية الشفاء.
- اسأل ما الذي يجب الانتباه إليه أثناء مراقبة الأعراض ، حيث يمكن لبعض الفيروسات غير الضارة في العادة أن تزدهر وتتحول إلى خطر. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي مرض القدم واليد والفم إلى التهاب قاتل (وإن كان نادرًا) في الدماغ.
الخطوة 6. تناول المضادات الحيوية لعلاج الالتهابات البكتيرية
يمكن علاج الالتهابات البكتيرية ، وعادة ما يمكن علاجها جيدًا بالمضادات الحيوية. المضادات الحيوية تقتل البكتيريا أو توقف انتشارها في الجسم. من هناك ، يمكن لجهاز المناعة محاربة أي عدوى متبقية.
- يعد الالتهاب الرئوي الجرثومي سببًا شائعًا للحمى.
- سيأخذ الطبيب عينة دم لتحديد نوع البكتيريا المسببة للحمى.
- يستخدم طبيبك هذه المعلومات لتحديد نوع المضاد الحيوي الذي يجب استخدامه لمحاربة العدوى وتخفيف الحمى.
الخطوة 7. تحدث مع طبيبك عن الأسباب الأخرى للحمى
تعد البكتيريا والفيروسات من أكثر أسباب الحمى شيوعًا ، ولكنها ليست السبب الوحيد. يمكن أن تحدث الحمى أيضًا بسبب ردود الفعل التحسسية ، وردود الفعل على التطعيمات ، والحالات الالتهابية المزمنة ، مثل مرض التهاب الأمعاء (IBS) والتهاب المفاصل.
إذا كنت تعاني من حمى متكررة ، فتحدث إلى طبيبك حول الأسباب المحتملة. ربما يمكنك علاج الحالة الأساسية وتقليل كمية الحمى التي تعاني منها
جزء 4 من 5: قياس درجة حرارة الجسم
الخطوة 1. استخدم مقياس حرارة رقمي إذا كنت تريد قياس درجة حرارة جسمك عن طريق الفم
يمكن لمقاييس الحرارة الرقمية قياس درجة الحرارة عن طريق الفم (الفم) أو المستقيم (المستقيم) أو الإبط. من الأفضل عدم قياس درجة حرارة المستقيم الخاصة بك. لذلك ، استخدم الترمومتر عن طريق الفم أو الإبط. اشطف الترمومتر بالماء البارد ، ثم امسحه بالكحول المحمر ، واشطفه مرة أخرى بالماء البارد. لا تستخدم أبدًا مقياس حرارة تم استخدامه عن طريق المستقيم لوضعه في الفم.
- لا تشرب أو تأكل أي شيء لمدة 5 دقائق قبل قياس درجة حرارتك. هذا يمكن أن يغير درجة الحرارة في الفم بحيث يصبح القياس غير دقيق.
- ضع طرف الترمومتر تحت اللسان واتركه هناك لمدة 40 ثانية. تصدر معظم موازين الحرارة الرقمية صوت "tit" عند اكتمال القياس.
- بعد قراءة نتائج القياس ، اشطف الترمومتر بالماء البارد ، ثم امسحه بالكحول ، واشطفه مرة أخرى لتعقيمه.
الخطوة الثانية: قم بقياس درجة حرارة الجسم تحت الإبط
يمكنك خلع ملابسك أو ارتداء قميص فضفاض لتسهيل قياس درجة حرارتك من خلال الإبط. ضع طرف الترمومتر مباشرة في الإبط. يجب أن يلمس الطرف الجلد مباشرة وليس قماش القميص الذي ترتديه. انتظر لمدة 40 ثانية تقريبًا أو عندما تسمع صوت "tit" يشير إلى اكتمال القياس.
الخطوة الثالثة. حدد طريقة القياس التي تريد استخدامها مع الطفل
قم بقياس درجة حرارة الطفل باستخدام طريقة عملية بشكل واقعي. على سبيل المثال ، لن يتمكن طفل لا يتجاوز عمره من عامين من الاحتفاظ بمقياس الحرارة تحت اللسان للوقت المخصص للحصول على قراءة دقيقة. سوف تعطي موازين الأذن نتائج مختلطة. أدق قياس يمكن أخذه هو من خلال المستقيم لأنه غير مؤلم للطفل. يوصى بهذه الطريقة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 أشهر و 4 سنوات.
الخطوة 4. قس درجة حرارة الطفل من خلال المستقيم باستخدام ميزان حرارة رقمي
تأكد من تعقيم طرف الترمومتر بالكحول وشطفه جيدًا. بمجرد أن يجف ، دهن الطرف بالفازلين (الفازلين) لتسهيل إدخاله في المستقيم.
- اطلب من الطفل الاستلقاء على ظهره ، ثم رفع ساقيه. عند الأطفال ، ارفعي الساقين كما لو كنت تغيرين حفاضات الأطفال.
- أدخل الترمومتر برفق في المستقيم على عمق يتراوح من 1 إلى 2.5 سم ، لكن لا تجبره إذا كنت تواجه مشكلة في إدخاله.
- اترك مقياس الحرارة هناك لمدة 40 ثانية تقريبًا أو حتى تسمع صوت "tit" يشير إلى اكتمال القياس.
الخطوة 5. تحليل النتائج
ربما سمعت أن درجة حرارة الجسم الصحية تبلغ حوالي 37.6 درجة مئوية ، ولكن هذه مجرد إرشادات عامة. ستتذبذب درجة حرارة الجسم الطبيعية ، حتى في يوم واحد. عادة ما تنخفض درجة حرارة الجسم في الصباح ، وتكون أكثر دفئًا في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من انخفاض أو ارتفاع في درجة حرارة الراحة. تتراوح درجة الحرارة الصحية اليومية من 36.4 إلى 37 درجة مئوية. فيما يلي إرشادات عامة حول درجة حرارة الجسم مع الحمى:
- الأطفال: 38 درجة مئوية عند قياس المستقيم. 37 ، 5 درجات مئوية إذا تم قياسها عن طريق الفم ؛ 37.2 درجة مئوية إذا تم قياسها من خلال الإبط.
- الكبار: 38.2 درجة مئوية عند قياس المستقيم. 37 ، 8 درجات مئوية إذا تم قياسها عن طريق الفم ؛ 37.2 درجة مئوية إذا تم قياسها من خلال الإبط.
- تعتبر درجة الحرارة التي تقل عن 38 درجة مئوية حمى "منخفضة الدرجة". لا تقلق إذا لم تتجاوز الحمى 38.9 درجة مئوية.
جزء 5 من 5: منع العدوى في المستقبل
الخطوة 1. احصل على التطعيم
الالتهابات الفيروسية لا تستجيب بشكل جيد للعلاج. ومع ذلك ، فقد طور العلماء لقاحات لمنع معظم الالتهابات الفيروسية. استشر الطبيب للحصول على التطعيمات الموصى بها. يمكن أن يقي تطعيم الأطفال مبكرًا من الإصابة بأمراض خطيرة في وقت لاحق من الحياة. تتضمن بعض التطعيمات التي يجب مراعاتها ما يلي:
- التطعيم للوقاية من عدوى المكورات الرئوية يقي الجسم من البكتيريا التي تسبب التهابات الأذن والالتهاب الرئوي والتهابات الجيوب الأنفية والتهاب السحايا والإنتان.
- يتسبب التطعيم الوقائي ضد الإنفلونزا H. إنفلونزا في التهابات الجهاز التنفسي العلوي ، مثل التهابات الجيوب الأنفية والأذن. يمكن أن تسبب الإنفلونزا H أيضًا التهابات أكثر خطورة ، مثل التهاب السحايا (التهاب بطانة الدماغ والحبل الشوكي).
- يجب أن يتلقى الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 11 عامًا أو أكثر التطعيم الوقائي ضد التهاب السحايا.
- لا يوجد دليل يشير إلى أن التطعيم عند الأطفال يمكن أن يسبب التوحد. يجب أن يتم ترخيص التطعيمات من قبل وزارة الصحة واختبارها على نطاق واسع لإثبات أنها تعمل بالفعل. التطعيم عند الأطفال يمكن أن ينقذ حياته.
الخطوة الثانية: احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم
يعاني البالغون الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة من ضعف الاستجابة المناعية. هذا سيقلل من قدرته على محاربة العدوى.
حاول النوم ليلاً لمدة 7-8 ساعات على الأقل دون انقطاع للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك
الخطوة 3. تناول الأطعمة الصحية
أي شيء يدخل الجسم يمكن أن يكون له تأثير كبير على قدرته على مكافحة العدوى. قم بتغذية الجسم بالأطعمة الكاملة (طعام كامل) ، مثل الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه. الابتعاد عن الأطعمة المصنعة ، والتي عادة ما تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والسكر التي لا تفيد الجسم.
تأكد من تناول 1000 مجم من فيتامين سي و 2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. تعتبر الفيتامينات A و E مهمة أيضًا لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة
الخطوة الرابعة: تجنب ملامسة الجراثيم
إذا كنت تعلم أن شخصًا ما مريض ، فلا تقترب منه كثيرًا حتى يتعافى ولم يعد معديًا. حتى إذا كنت لا ترى أي مرض من حولك ، فعليك دائمًا ممارسة النظافة الجيدة.
اغسل يديك بعد مغادرة الأماكن العامة أو قبل تناول الطعام. إذا لم تتمكن من العثور على الماء في الأماكن العامة ، أحضر زجاجة صغيرة من معقم اليدين
الخطوة 5. خفض مستويات التوتر
تظهر الأبحاث أن المستويات العالية من التوتر يمكن أن تثبط بالفعل استجابة جهاز المناعة. هذه الحالة تجعلك عرضة لهجمات المرض. خذ وقتًا للاسترخاء والقيام بالأنشطة التي تستمتع بها ، وحاول أن تكون حاضرًا في تلك اللحظات عندما تسنح لك الفرصة للقيام بذلك.
- تعتبر اليوجا والتأمل من الأنشطة الشائعة التي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر. كما أن التمارين الهوائية لها تأثير كبير على الإجهاد.
- اهدف إلى القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعيًا ، لمدة 30-40 دقيقة في كل جلسة.
- عند ممارسة الرياضة ، حاول الوصول إلى معدل ضربات القلب المناسب لعمرك. طريقة حسابه هي طرح 220 من عمرك. معدل ضربات القلب المستهدف هو 60-80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، اعتمادًا على مستوى اللياقة البدنية.
