يمكن أن يجعلك الإمساك تشعر بعدم الارتياح والألم ، بل وقد يتسبب في حدوث انسداد في الجهاز الهضمي إذا ترك دون رادع. إذا لم تتمكن من التبرز لعدة أيام ، فقد تكون بعض الطرق التالية مفيدة لك. قد يختلف العلاج الأكثر فائدة للإمساك وفقًا لمدته وعدد مرات إصابتك به ، بالإضافة إلى عوامل أخرى مثل الوقت والضغط وانسداد الأمعاء.
خطوة
طريقة 1 من 4: اتخاذ خطوات على أساس الخطورة
التغلب على الإمساك الذي يستمر لمدة يومين أو أكثر
الخطوة 1. اصنع محلول ملح إبسوم
يُسمح باستخدام ملح إبسوم كملين قصير الأمد من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). إذا كان لديك واحدة في المنزل ، فيمكنك خلط 1-2 ملعقة صغيرة من ملح إبسوم مع 250 مل من الماء (أو قراءة التعليمات الموجودة على عبوة المنتج لتحديد مقدار الملح الإنجليزي الذي يجب أن تستخدمه) ، ثم اشربه. يجب أن تشجعك هذه الطريقة على التبرز في غضون 30 دقيقة إلى 6 ساعات.
يمكنك أيضًا النقع في محلول الملح الإنجليزي للمساعدة في تخفيف الإمساك. املأ حوضًا بالماء الدافئ واسكب حوالي كوب من ملح إبسوم فيه. سوف يمتص جسمك محتوى المغنيسيوم في ملح إبسوم من خلال الجلد
الخطوة 2. استخدام ملين تناضحي
تعمل الملينات الأسموزية عن طريق زيادة تدفق السوائل عبر القولون. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن استخدام المسهلات على المدى الطويل يمكن أن يسبب آثارًا جانبية سلبية. يمكن أن يتسبب استخدام الملينات في حدوث اختلالات في الإلكتروليت يمكن أن تؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب والارتباك والضعف والنوبات. يمكن أن يؤدي استخدام الملينات على المدى الطويل أيضًا إلى الاعتماد ، وبالتالي تقليل وظيفة الجهاز الهضمي. تتضمن بعض أمثلة الملينات التناضحية ما يلي:
- هيدروكسيد المغنيسيوم.
- سيترات المغنيسيوم.
- لاكتولوز.
- البولي ايثيلين جلايكول.
الخطوة 3. جرب الملين المنبه
إذا كان الإمساك شديدًا ، فقد تحتاج إلى استخدام ملين لتخفيفه بسرعة. هناك العديد من المسهلات المتوفرة في الصيدليات. تعمل الملينات المنبهة من خلال المساعدة على تحسين تدفق السوائل عبر القولون. تتضمن بعض أمثلة الملينات المنبهة ما يلي:
- دولكولاكس
- سينوكوت
- تطهير
- كوريكتول
الخطوة 4. استخدم حقنة شرجية
حقنة شرجية مع فوسفات الصوديوم هي إحدى طرق تخفيف الإمساك الذي يظهر في بعض الأحيان. في هذا الإجراء ، يجب عليك إدخال طرف الحقنة الشرجية في المستقيم والضغط على الزجاجة حتى يدخل السائل إلى المستقيم. يجب أن تحافظ على هذا الوضع لمدة 5 دقائق. بعد ذلك ، ستشعر بالحاجة إلى حركة الأمعاء.
هذه الحقن الشرجية متوفرة في معظم المتاجر والصيدليات
الخطوة 5. اتصل بالطبيب
يمكن أن يؤدي الإمساك الشديد إلى حدوث انحشار ومشاكل خطيرة. إذا لم تتمكن من التبرز لمدة 3 أيام أو أكثر ، ولم تساعد علاجاتك ، فاتصل بطبيبك للحصول على المشورة. قد يوصي طبيبك باستخدام المسهلات التي لا تستلزم وصفة طبية ، أو يطلب منك زيارة عيادة ، أو تقديم اقتراحات أخرى لمساعدتك في التبرز. سيوصي الأطباء عمومًا بالأدوية الموصوفة إذا ثبت أن المسهلات المتاحة دون وصفة طبية غير فعالة.
التغلب على الإمساك الذي يستمر لمدة تقل عن يومين
الخطوة 1. اشرب كوبًا من الشاي أو ماء الليمون الدافئ
السوائل الدافئة هي وسيلة فعالة لتحفيز الجهاز الهضمي وفي نفس الوقت تلبية احتياجات الجسم من السوائل. عندما تبدأ في المعاناة من الإمساك ، اشرب كوبًا من شاي الأعشاب الدافئ ، مثل النعناع أو شاي البابونج ، أو محلول من ملعقة صغيرة من عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ.
اشرب ببطء وانتظر إذا كانت هذه الطريقة يمكن أن تساعد في تسهيل حركة الأمعاء. قد تشعر أنك مضطر إلى التبرز أثناء الانتهاء من مشروبك ، ولكن قد تضطر أيضًا إلى الانتظار لفترة أطول
الخطوة الثانية: أكل البرقوق أو شرب عصير البرقوق
من المعروف أن البرقوق يحفز حركة الأمعاء. إذا كان لديك البرقوق أو عصير البرقوق في المنزل ، فحاول تناوله لتحفيز حركة الأمعاء.
لا تأكل هذه الفاكهة كثيرًا ، فقط القليل من الفاكهة أو مجرد كوب من العصير
الخطوة 3. تمشى
تعتبر التمارين الخفيفة أيضًا فعالة جدًا في تحفيز الجهاز الهضمي. إذا كنت نادرًا ما تتحرك ، فحاول المشي في أرجاء المنزل لتحفيز حركة الأمعاء.
حتى لو جعلك الإمساك غير مرتاح ، لا تكتفي بالجلوس أو الاستلقاء. اخرج وتحرك كل يوم. يمكن أن يساعد المشي أو الجري كل يوم في تخفيف الإمساك
الخطوة 4. جرب استخدام محلول صودا الخبز
قد يساعد محلول صودا الخبز في الماء أيضًا في تخفيف الإمساك. امزج ملعقة صغيرة من صودا الخبز في كوب ماء للشرب. يمكن أن يساعد هذا العلاج أيضًا في تخفيف الانتفاخ أو آلام البطن المصاحبة للإمساك.
ضع في اعتبارك أن محتوى الصوديوم في صودا الخبز مرتفع جدًا. لذا ، فإن هذا العلاج غير مناسب لمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم
الخطوة 5. استخدم ملين البراز
هذا ملين خفيف يجب أن تشربه. المسهلات الملينة للبراز من الأدوية الرائعة التي يجب استخدامها في المراحل المبكرة من الإمساك. تعمل المسهلات الملينة للبراز ، مثل Docusate ، على زيادة كمية الماء التي يمتصها البراز ، مما يجعله أكثر ليونة وأسهل في المرور.
- اتبع تعليمات الاستخدام الموجودة على عبوة الدواء. بشكل عام ، يجب تناول هذا الدواء مرة واحدة فقط قبل النوم ليلًا.
- يعتبر هذا الدواء اختيارًا جيدًا عندما تكون جديدًا على الإمساك لأنه خفيف جدًا. تستغرق ملينات تليين البراز بعض الوقت حتى تصبح سارية المفعول ، ما بين 1-3 أيام.
- لا تستخدم هذا الدواء لأكثر من أسبوع ما لم يوجهك طبيبك.
التغلب على الإمساك الذي يحدث غالبًا
الخطوة 1. ابدأ اليوم بشرب كوب من ماء الليمون الدافئ
يمكن أن يكون شرب ماء الليمون الدافئ شيئًا مفيدًا جدًا لبدء اليوم. يمكنك شرب ماء الليمون الدافئ في أي وقت من اليوم ، ولكن شربه في الصباح قبل تناول أي شيء آخر مفيد لصحة الجهاز الهضمي.
- لتحضيره ، اسكب حوالي ملعقة صغيرة من عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ (250 مل). اشرب ببطء.
- يمكن لشرب ماء الليمون الدافئ أن يلين البراز ويحفز حركة الأمعاء. ومع ذلك ، قد لا يشعر التأثير إلا بعد فترة.
- إذا كنت تعاني من الإمساك كثيرًا ، فحاول أن تبدأ كل يوم بكوب من ماء الليمون الدافئ.
- إذا لم يكن لديك عصير الليمون في المنزل ، يمكنك أيضًا شرب كوب من الشاي أو القهوة أو الماء الدافئ للمساعدة في تحفيز الجهاز الهضمي.
الخطوة الثانية: اشرب الكثير من السوائل
يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى الإمساك. لذا تأكد من شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى كل يوم.
- حاول شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء (250 مل) يوميًا.
- يمكنك أيضًا الحصول على سوائل من مرق الحساء والفواكه مثل البطيخ والعنب والتفاح.
- لا تشرب الكثير من الكافيين وإلا ستصاب بالجفاف ، ونتيجة لذلك ستزداد مشاكل الإمساك سوءًا.
الخطوة 3. ممارسة الرياضة بانتظام
التمرين المنتظم مهم جدًا لزيادة نشاط عضلات الجهاز الهضمي. لذلك ، يجب عليك ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من الإمساك في كثير من الأحيان. حاول أن تمارس الكارديو 5 أيام في الأسبوع. على سبيل المثال ، جرب المشي أو ركوب الدراجة أو استخدام آلة بيضاوية الشكل.
الخطوة 4. زيادة تناول الألياف
يمكن أن يسبب نقص تناول الألياف الإمساك. لذلك ، حاول أن تستهلك ما لا يقل عن 18-30 جم من الألياف كل يوم. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات الطازجة ، وكذلك الحبوب الكاملة. تتضمن بعض الطرق الرائعة لزيادة تناول الألياف ما يلي:
- تناول حبوب الإفطار الغنية بالألياف.
- تناول خبز القمح الكامل.
- أضف البقوليات مثل البازلاء أو الحمص أو العدس إلى الحساء أو السلطات.
- تناول الفاكهة الطازجة أو المجففة للحلوى.
الخطوة 5. أضف الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي
جرب الإفطار مع عصير الفاكهة ، والغداء مع السلطة ، والعشاء مع الخضار الورقية مثل البروكلي والسبانخ والبطاطا الحلوة. أو اشرب ماء الليمون الدافئ في الصباح مع الجزر.
- إذا كنت تعاني من الإمساك غالبًا ، فحاول الاستمتاع بالخوخ كوجبة خفيفة. يمكن أن يزيد البرقوق من تناول الألياف الغذائية مما يسهل عملية الهضم.
- وجدت إحدى التجارب السريرية أن الإمساك لدى 70٪ من الناس يريحون من تناول البرقوق.
الخطوة 6. تناول مكملات الألياف
إذا وجدت صعوبة في زيادة تناولك للألياف في نظامك الغذائي ، يمكنك تجربة تناول المكملات الغذائية. هذه المكملات متوفرة في الصيدليات المحلية والمتاجر. على المدى القصير ، يمكن أن يكون هذا الملحق حلاً رائعًا. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، يجب أن تحاول زيادة تناول الألياف من الأطعمة الطازجة.
الخطوة 7. افهمي جسمك
يجب أن تكون قادرًا على فهم جسدك والاستجابة له. هذا يعني عدم تأخير أو كبح حركات الأمعاء. قد تصاب بالإمساك من إمساك أمعائك. في هذه الحالة ، سوف يتصلب البراز مما يجعل من الصعب تمريره.
- السفر أو تغيير الروتين يمكن أن يصيبك بالإمساك. جربي تناول الزبادي أو القراصيا وابحثي عن مكان بالقرب من المرحاض.
- اطلب مقعدًا في الممر على متن الرحلات الجوية ، أو توقف بشكل متكرر في الرحلات البرية.
الخطوة 8. استخدم الموضع الصحيح
في بعض الأحيان ، يكون من الصعب رفع ركبتيك فوق وركيك للحصول على حركة الأمعاء. لإصلاح ذلك ، حاول وضع باطن قدميك على كرسي قصير أثناء جلوسك على المرحاض. سيؤدي ذلك إلى رفع ركبتيك فوق وركيك وسيسهل عليك التبرز.
الخطوة 9. تدليك البطن
إذا كان الإمساك يمثل مشكلة طويلة الأمد بالنسبة لك ، فقد يكون تدليك البطن مفيدًا. يستغرق هذا التدليك حوالي 10-20 دقيقة فقط ، ويمكن القيام به في وضعية الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء. يمكن أن يساعد هذا التدليك في تقليل الحاجة إلى استخدام ملين ، وكذلك تقليل الغازات في المعدة. ومع ذلك ، لا ينصح بهذا التدليك للجميع. لذا ، استشر طبيبك أولاً.
يجب على النساء الحوامل عدم الخضوع لتدليك البطن. وبالمثل ، أولئك الذين لديهم تاريخ من انسداد الجهاز الهضمي الخبيث
الخطوة 10. تحديد موعد مع الطبيب
إذا تم تجربة جميع الطرق المذكورة أعلاه ، ولكنك لا تزال غير قادر على إخراج البراز ، فقد يكون لديك انسداد في الجهاز الهضمي. إذا لم يختفي الإمساك لعدة أسابيع ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب للتأكد من عدم إصابتك بمرض أكثر خطورة. يجب أن ترى طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من أعراض مثل التشنجات أو تصلب العضلات أو الدوخة أو التعب.
- يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك تقديم علاج الارتجاع البيولوجي. في هذا العلاج الخاص ، يمكنك تعلم كيفية الاسترخاء وشد عضلات منطقة الحوض.
- استشر الدواء الذي تستخدمه مع طبيبك. من الممكن أن تسبب هذه الأدوية الإمساك.
التغلب على الإمساك الذي يحدث في بعض الأحيان
الخطوة 1. دون ملاحظات لمعرفة سبب الإمساك
إذا كنت تعاني أحيانًا من الإمساك ، فقد يكون من المفيد الانتباه إلى نظامك الغذائي ونمط حياتك لبضعة أسابيع لمعرفة السبب. تشمل بعض عوامل الخطر للإمساك الجفاف ونقص تناول الألياف وقلة الحركة واستخدام بعض الأدوية مثل مسكنات الألم المخدرة والمهدئات وأدوية ارتفاع ضغط الدم.
- احتفظ بسجل لكل ما تأكله وتشربه والأدوية التي تتناولها. لاحظ أيضًا مقدار التمارين التي تمارسها يوميًا ، جنبًا إلى جنب مع المعلومات ذات الصلة مثل مستويات التوتر والمرض. لاحظ أيضًا وقت إصابتك بالإمساك خلال هذه الأسابيع 2-4.
- بعد مراقبة نظامك الغذائي ونمط حياتك لبضعة أسابيع ، انظر في ملاحظاتك عن الأطعمة والمشروبات والأدوية أو العوامل الأخرى التي تساهم في الإمساك. ثم استخدم هذه المعلومات لتغيير نمط حياتك. على سبيل المثال ، إذا أظهر السجل الخاص بك أن الإمساك يحدث عند تناول الكثير من منتجات الألبان ، فحاول الحد من استهلاكك لتلك المنتجات.
- إذا أظهرت سجلاتك ارتباطًا بين تعاطي المخدرات والإمساك ، فتحدث إلى طبيبك حول هذا الأمر. لا تتوقف عن استخدام أي دواء دون استشارة طبيبك أولاً.
الخطوة 2. حاول تحسين نظامك الغذائي
إذا لم تتمكن من تحديد سبب الإمساك ، ففكر في إجراء تغييرات صغيرة على نظامك الغذائي. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة ما إذا كان الإمساك قد هدأ. تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها ما يلي:
- زيادة تناول الماء. حاول ملء زجاجة كبيرة من الماء كل صباح ، وحاول الانتهاء منها خلال النهار. بعد ذلك ، املأ الماء مرة أخرى في الزجاجة وأكمله في وقت العشاء.
- زد من تناول الألياف من الأطعمة الطازجة ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- الحد من تناول الوجبات السريعة والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة مثل المعجنات ورقائق البطاطس والمقرمشات.
- تناول مكملات الألياف يوميًا مثل قشور السيليوم أو ميتاموسيل أو فايبركون.
الخطوة 3. زيادة النشاط البدني
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل الإمساك عن طريق زيادة نشاط العضلات في القولون. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، أو لا تمارس 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل الشدة ، فحاول أن تكون أكثر نشاطًا. يمكنك القيام بذلك عن طريق:
- قم بالمشي لمدة 30 دقيقة ، أو 10 دقائق عدة مرات في اليوم.
- اختر موقف سيارات بعيدًا عن مدخل متجر صغير أو مركز تجاري أو مكتب.
- قم من مقعدك وتجول خلال الإعلانات التجارية أثناء مشاهدة التلفزيون.
الطريقة 2 من 4: استكشاف الأخطاء وإصلاحها التوقيت
الخطوة الأولى. حدد وقت التبرز كل يوم
استخدام المرحاض في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يساعد في تنظيم الجهاز الهضمي ويسهل عليك التبرز. لذا ، حاول تحديد وقت لاستخدام المرحاض كل يوم ، على سبيل المثال بعد الإفطار مباشرة ، وانظر كيف يؤثر ذلك على عادات الأمعاء.
حاول القيام بحركة الأمعاء في الصباح إذا استطعت. يشعر الكثير من الناس بحركات أمعاء أسهل بعد تناول الحبوب أو شرب فنجان من القهوة في الصباح
الخطوة 2. التبرز عند الضرورة
إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت وتجد صعوبة في إخراج البراز عندما يكون لديك الوقت ، فحاول التبرز فقط عندما تشعر بالحاجة إلى ذلك. قد تتمكن من التبرز بسرعة إذا شعرت بالحاجة.
لا تنتظر حتى تشعر أنك ستتبرز. اذهب إلى المرحاض فورًا للاستفادة من الرغبة الملحة في التبرز
طريقة 3 من 4: التعامل مع التوتر
الخطوة الأولى: استفد من تقنيات الاسترخاء اليومية
إذا شعرت أن التوتر يسبب لك الإمساك ، فقد يكون من المفيد أن تأخذ بضع لحظات لتهدئة نفسك. حاول قضاء 15 دقيقة على الأقل كل يوم واستخدم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق أو الاسترخاء التدريجي للعضلات.
الخطوة 2. خلق جو من الاسترخاء في الحمام في المنزل
يمكن للجو المريح أن يسهل عليك قضاء حاجتك. حافظ على نظافة الحمام وجماله ، مثل وضع سجادة جيدة كمقعد للمرحاض أو تركيب ستائر زخرفية.
لإضفاء رائحة منعشة على حمامك ، جرب إشعال شمعة معطرة أثناء استخدامه أو وضع معطر جو أو بعض الفواحة
طريقة 4 من 4: التغلب على الاضطرابات أثناء التغوط
الخطوة 1. إنشاء مهلة غير منقطعة
أغلق باب الحمام وتأكد من أن عائلتك تدرك أن الحمامات المغلقة لا يسمح بها الآخرون. لا تدع الناس يضغطون عليك أو يزعجوك.
- حاول أن تقول شيئًا مثل ، "سأستخدم الحمام لمدة 30 دقيقة. أثناء وجودي هناك ، من فضلك لا تزعجني."
- إذا قرع أحدهم باب الحمام أثناء استخدامه ، أجب "سأخرج خلال 15 دقيقة. من فضلك لا تطرق الباب مرة أخرى."
