الأدرينالين ، المسمى طبيا بالإبينفرين ، هو هرمون يفرز استجابة للمواقف العصيبة. تشمل طفرات الأدرينالين زيادة معدل ضربات القلب ، والتنفس السريع ، وزيادة القوة والطاقة. تحدث طفرات الأدرينالين عادة في المواقف العصيبة ، ولكن هناك طرق لتحفيزها. من الصحي أن تخرج نفسك من منطقة الراحة الخاصة بك بين الحين والآخر ، كما أنها تضيف دفعة من الطاقة ستكون مفيدة طوال اليوم. يمكنك إثارة اندفاع الأدرينالين عن طريق تعريض نفسك لمثيرات مخيفة أو الانخراط في أنشطة بدنية معينة. ومع ذلك ، كن حذرا. لا يجب أن تفعل أي شيء ضار جسديًا لمجرد زيادة الأدرينالين.
خطوة
طريقة 1 من 3: تخويف نفسك
الخطوة 1. شاهد فيلمًا أو عرضًا تلفزيونيًا مخيفًا
تم تصميم الأفلام المخيفة لتخويف الجمهور. إذا كان حافزًا مخيفًا في فيلم رعب يشتت انتباهك ، فإنه يؤدي إلى استجابة متوترة من نوع "القتال أو الهروب". سيؤدي ذلك بعد ذلك إلى جعل الجسم يفرز الأدرينالين. إذا كنت ترغب في إثارة اندفاع الأدرينالين ، فقم بمشاهدة فيلم رعب على الإنترنت أو استئجار قرص DVD.
- اختر موضوعًا يخيفك حقًا. إذا لم تكن خائفًا من الزومبي أبدًا ، فإن مشاهدة سلسلة ماراثون The Walking Dead لن تمنحك اندفاع الأدرينالين. ومع ذلك ، إذا كان لديك خوف من الخوارق ، فقد تخشى مشاهدة فيلم مثل The Ring.
- انتبه للآراء الخارجية. هناك بعض الأفلام التي يعتبرها النقاد والجمهور على حد سواء مخيفة. من بين أكثر الأفلام رعبًا على الإطلاق فيلم Psycho و Night of the Living Dead و Alien و The Exorcist. وفي الوقت نفسه ، توجد في إندونيسيا أفلام مثل Keramat و Servant of Satan و Kuntilanak و Danur و Bangsal 13.
- إذا كنت تريد اندفاع الأدرينالين ، فإن الفيلم الذي يحتوي على الكثير من التشويق واللحظات الصادمة أفضل من فيلم الرعب النفسي. تذكر أنك تحتاج إلى إنشاء استجابة "قتال أو فر" حتى يكون فيلم الرعب الأكشن أكثر تشويقًا. اختر فيلم رعب يحتوي على الكثير من الحركة. على سبيل المثال ، يعد امتياز Jelangkung خيارًا أفضل من Fear.
الخطوة الثانية: جرب لعبة كمبيوتر مرهقة
إذا كنت تحب الكمبيوتر أو ألعاب الفيديو ، يمكنك أيضًا الحصول على ضخ الأدرينالين من هناك. تميل الألعاب العنيفة إلى إطلاق الأدرينالين. ضع في اعتبارك استئجار أو شراء لعبة حركة تتضمن إراقة الدماء والعنف. عادةً ما تشجع الألعاب العسكرية وألعاب إطلاق النار من منظور الشخص الأول على إطلاق الأدرينالين في الجسم.
الخطوة 3. تحمل المخاطر
بين الحين والآخر ، يمكن للمخاطرة أن تطلق الأدرينالين في الجسم. بالإضافة إلى تحفيز زيادة الأدرينالين ، فإن المخاطرة بشكل دوري مفيدة أيضًا للصحة وتشجعك على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
- الشيء المهم هو عدم القيام بأي شيء يحتمل أن يكون خطيرًا. سيؤدي إغلاق عينيك أثناء القيادة إلى اندفاع الأدرينالين ، لكن الأمر لا يستحق المخاطرة. بدلاً من ذلك ، اختر إجراءً يجعلك عادةً غير مرتاح.
- أي شيء يشعر بالمخاطر يمكن أن يؤدي إلى اندفاع الأدرينالين. على سبيل المثال ، اطلب من شخص ما الخروج في موعد غرامي ، أو الغناء على خشبة المسرح ، أو الرقص مع شخص غريب ، أو شراء تذكرة يانصيب ، أو تجربة أداء مسرحية.
- إذا كنت مهتمًا بإثارة اندفاع الأدرينالين العالي ، فهناك العديد من الإجراءات التي توفر أيضًا مخاطر محكومة. على سبيل المثال ، يعتبر القفز بالحبال والغوص في السماء أمرًا محفوفًا بالمخاطر لأنك تقفز من ارتفاع. ومع ذلك ، طالما أنك تتعاون مع هواة القفز بالحبال والغطس ، فستكون آمنًا. إذا اخترت هذا النشاط ، فافعله مع محترف مدرب واتبع جميع تعليمات السلامة دون أن يفوتك أي شيء.
الخطوة 4. افعل شيئًا يخيفك
يمكن أيضًا تحفيز الخوف لإفراز الأدرينالين. مواجهة الخوف بشكل دوري ، في وضع آمن وخاضع للسيطرة ، يمكن أن يوفر اندفاعًا ممتعًا للأدرينالين.
فكر في شيء مخيف. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى المرتفعات ، فخطط للذهاب إلى حانة على السطح مع الأصدقاء. إذا كنت تخاف من الكلاب لفترة طويلة ، فانتقل إلى حديقة مليئة بالكلاب. عرّض نفسك للأشياء الصغيرة التي تخافها. سيؤدي ذلك إلى استجابة "قتال أو هروب" يمكن أن تؤدي إلى اندفاع الأدرينالين
الخطوة 5. اذهب إلى المنزل المسكون
عادة ما يؤدي المنزل المسكون إلى زيادة الأدرينالين لدى من يدخلونه. هذا الخوف يثير رد فعل "القتال أو الهروب" الذي يطلق الأدرينالين. ميزة المنزل المسكون أنه مكان خاضع للرقابة. لذا يمكنك تعريض نفسك للمنشطات المخيفة ، لكن اعلم أنك آمن منطقيًا حتى تتمكن من تجربة ارتفاع الأدرينالين دون أي قلق أو خوف حقيقي.
- يمكن العثور على المنازل المسكونة عادة في بعض الاحتفالات في السوق الليلي. ومع ذلك ، ابق عينيك مفتوحتين طوال العام. هناك العديد من المنظمات التي تقدم منازل مسكونة كجزء من حملة لجمع التبرعات خارج أي احتفال.
- إذا كنت تعيش بالقرب من ملعب ، فعادة ما يكون هناك منزل مسكون مفتوح طوال العام.
طريقة 2 من 3: تحفيز الأدرينالين جسديًا
الخطوة 1. خذ أنفاسًا قصيرة
جسديًا ، يمكن أن تؤدي الأنفاس السريعة والقصيرة إلى زيادة الأدرينالين. قد يكون هذا لأننا عادة ما نتنفس بشكل أسرع استجابةً للخطر. إذا كنت ترغب في اندفاع الأدرينالين ، فحاول أن تأخذ أنفاسًا قصيرة وسريعة ثم اشعر بزيادة معدل ضربات القلب والطاقة الكلية.
حذر. إذا شعرت أنك تفقد السيطرة على تنفسك ، فتوقف. لا تسمح لك بفرط التنفس
الخطوة 2. مارس رياضة الحركة
تعتبر رياضات الحركة وسيلة ممتعة للحصول على ضخ الأدرينالين. النشاط البدني المنتظم مفيد أيضًا لصحتك العامة. إذا كنت تبحث عن اندفاع الأدرينالين ، فجرب الرياضات مثل ركوب الدراجات في الجبال أو التزلج على الجليد أو ركوب الأمواج.
- لمزيد من التأثير ، اختر نشاطًا مخيفًا بعض الشيء. يمكن أن تؤدي الأنشطة المخيفة إلى زيادة الأدرينالين لديك. إذا كنت تخاف قليلاً من المياه المفتوحة ، فحاول ركوب الأمواج.
- يمكنك أيضًا تجربة الرياضات الجماعية ، مثل الانضمام إلى دوري الهوكي أو كرة القدم الإقليمية. ممارسة الرياضة التي تتطلب مجهودًا بدنيًا والاتصال باللاعبين الآخرين يمكن أن تطلق الأدرينالين.
الخطوة 3. جرب التدريب المتقطع
التدريب المتقطع هو شكل من أشكال التمارين التي تتناوب بين وتيرة ثابتة ومعتدلة واستنفاد أكبر قدر ممكن من الطاقة. على سبيل المثال ، يمكنك ركوب الدراجة على مهل لمدة 4 دقائق وقضاء الدقيقتين التاليتين في ركوب الدراجة كما لو كنت مطاردًا من قبل حيوان بري. لا يتسبب هذا في زيادة الأدرينالين فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وبناء القوة.
إذا كنت جديدًا في التدريب المتقطع ، فقم بذلك ببطء. عادة ما يجعلك الأدرينالين الناتج تشعر بأنك قادر على دفع نفسك بقوة أكبر. ومع ذلك ، يجب أن تلتزم بفواصل من دقيقة إلى دقيقتين من التدريب المكثف حتى لا تفرط في ذلك
الخطوة 4. قم بنشاط بدني جديد
يمكن للتنوع أن يساعد في بعض الأحيان في إطلاق الأدرينالين. أدمغتنا مهيأة بشكل طبيعي للخوف من المجهول. يمكن أن تؤدي تجربة شيء جديد إلى اندفاع الأدرينالين المفاجئ. جرب ممارسة رياضة أو نشاطًا بدنيًا جديدًا بدلاً من التمرين المعتاد. اشعر إذا كان هناك زيادة في الأدرينالين بداخلك.
الخطوة 5. اشرب القهوة
تحفز القهوة الغدد الكظرية في الكلى ، وتطلق الأدرينالين وتحفز استجابة "القتال أو الهروب" في الجسم. هذا يمكن أن يؤدي إلى اندفاع الأدرينالين. ومع ذلك ، استخدم هذه الطريقة بحذر. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين مع التردد العالي إلى الشعور بالإرهاق حتى تشعر بالتعب أكثر مما كنت عليه قبل شرب القهوة. إذا كنت تشرب القهوة ، فلا تتجاوز فنجانًا أو كوبين في المرة الواحدة.
طريقة 3 من 3: اتخاذ خطوات حذرة
الخطوة 1. سجل أعراضك الجسدية
عند مواجهة زيادة في الأدرينالين ، لاحظ الأعراض الجسدية التي تظهرها. عادة ، ينتهي اندفاع الأدرينالين من تلقاء نفسه. ومع ذلك ، انتبه لأعراضك واتخذ الاحتياطات إذا لزم الأمر.
- قد تشعر بالقوة تزداد. على سبيل المثال ، إذا كنت تتمرن في صالة الألعاب الرياضية ، فقد تتمكن فجأة من رفع أوزان أثقل. تشعر أيضًا بألم أقل لأن الأدرينالين يحمي الجسم من الألم. كن حذرًا عندما تشعر بهذه الأعراض. تذكر أن هذا اندفاع للأدرينالين ولا ينبغي عليك المبالغة فيه. ستشعر بالألم بعد قطرات الأدرينالين.
- قد تشعر بزيادة مفاجئة في الطاقة وتنفس أسرع. إذا شعرت أن هذه الأعراض شديدة ، فحاول تهدئة نفسك. خذ نفسا عميقا طويلا. اجلس في مكان ما. تخلل محيطك. سيساعد ذلك الدماغ على الابتعاد عن أي شيء يحفز الأدرينالين.
الخطوة الثانية: لا تحفز اندفاع الأدرينالين كثيرًا
تعريض نفسك لمستويات عالية من التوتر على مدى فترة طويلة من الزمن ليس بالأمر الصحي. حتى الإجهاد قصير المدى يمكن أن يسبب أعراضًا جسدية مثل تقلصات المعدة وخفقان القلب وارتفاع ضغط الدم. لذلك ، لا تحاول إثارة طفرات الأدرينالين عدة مرات في اليوم كل يوم. إن إخراج نفسك من منطقة الراحة الخاصة بك بين الحين والآخر هو أمر ممتع وصحي ، ولكن خذ وقتًا للاسترخاء بعد ذلك. على سبيل المثال ، يمكنك مشاهدة رسوم متحركة مضحكة بعد مشاهدة فيلم رعب.
الخطوة 3. تجنب الأنشطة التي يحتمل أن تكون خطرة
المخاطر والمخاوف الصغيرة كبيرة لإثارة اندفاع الأدرينالين. ومع ذلك ، لا يجب أن تفعل أي شيء خطير على نفسك أو الآخرين لمجرد أنك تريد ضخ الأدرينالين. اختر وضعًا آمنًا وخاضعًا للسيطرة.
