الثقة بالنفس ، وهي مزيج من الإيمان بقدرات الفرد واحترام الذات ، هي جانب مهم جدًا في حياة الإنسان. الإيمان بالقدرات هو شعور أو اعتقاد بأنه يمكننا القيام بمهام مختلفة أو تحقيق أهداف في الحياة. احترام الذات هو نفسه ، ولكن الأمر يتعلق بالاعتقاد بأننا مؤهلون بشكل عام في كل ما نقوم به وأننا نستحق أن نكون سعداء في الحياة. عادةً ما يحب الأشخاص الواثقون أنفسهم ، وعلى استعداد لتحمل المخاطر لتحقيق الأهداف الشخصية والمهنية ، والتفكير دائمًا بشكل إيجابي في المستقبل. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس يشعرون بأنهم أقل قدرة على تحقيق أهدافهم ، ويميلون إلى أن يكون لديهم نظرة سلبية لأنفسهم وما يريدون تحقيقه في الحياة. الخبر السار هو أنه يمكنك إنشاء ثقتك بنفسك!
خطوة
جزء 1 من 4: تكوين موقف جيد
الخطوة الأولى: تعرف على أفكارك السلبية
عادة ما تظهر الأفكار السلبية في الجمل "لا أستطيع" ، "سأفشل" ، "لن يستمع أحد إلى ما يجب أن أقوله". هذه الأصوات متشائمة وغير مفيدة وستمنعك من التمتع بتقدير كبير لذاتك وثقة كبيرة بالنفس.
الخطوة الثانية: استبدل الأفكار السلبية بالأفكار الإيجابية
إذا لاحظت أنك تفكر بشكل سلبي ، فانتقل إلى الأفكار الإيجابية. قد تحتاج إلى تأكيدات إيجابية هنا ، مثل "سأحاول" أو "يمكنني النجاح إذا حاولت" أو "سيستمع الناس إلي." كل يوم ، ابدأ في التفكير في بعض الأشياء الإيجابية.
الخطوة الثالثة: لا تدع الأفكار السلبية تظهر أكثر من الأفكار الإيجابية
لاحقًا ، يجب أن تملأ الأفكار الإيجابية "مساحة عقلك" أكثر من الأفكار السلبية. كلما حاربت الأفكار السلبية بأفكار إيجابية ، كلما اعتدت عليها.
الخطوة 4. لديك شبكة دعم إيجابية
كن قريبًا من أحبائك لإبقائك سعيدًا ، مثل العائلة أو الأصدقاء. أيضًا ، ابتعد عن الأشخاص أو الأشياء التي تجعلك تشعر بالسوء.
- قد يشعرك الشخص الذي تتصل به بصديق بالسوء إذا قال أو هي غالبًا أشياء سلبية أو ينتقدك.
- حتى العائلات ذات النوايا الحسنة يمكن أن تفقد الثقة بالنفس إذا استمرت في الإصرار على ما "ينبغي" القيام به.
- عندما تبني موقفًا إيجابيًا وتعمل على تحقيق أهدافك ، سيصبح هؤلاء الأشخاص السلبيون أكثر وضوحًا. قلل من التواصل معهم قدر الإمكان بقدر ما تحاول بناء الثقة.
- من بين الأشخاص الذين يملأون حياتك ، فكر في أي شخص يمكنه حقًا أن يجعلك تشعر بالرضا. ضع خططًا لقضاء الوقت مع الأشخاص الذين يدعمونك ويشجعونك دائمًا.
الخطوة الخامسة: تخلص من أي شيء يمكن أن يثير الأفكار السلبية
لا تسمح لنفسك أن تكون في موقف يجعلك تشعر بالسلبية تجاه نفسك. على سبيل المثال ، التذكيرات بالماضي ، أو الملابس التي لم تعد مناسبة ، أو الأماكن التي لا تناسب هدفك الجديد في الثقة بالنفس. بينما قد لا تكون قادرًا على التخلص من كل الأشياء التي تسبب الأفكار السلبية ، يمكنك بالتأكيد التفكير في طرق لتجنبها. هذا سوف يدعم جهودك لبناء الثقة بالنفس.
اجلس للحظة وفكر في أي شيء يحبطك ، مثل صديق سيء ، أو مهنة لا تهتم بها ، أو موقف حياة لا يطاق تقريبًا
الخطوة السادسة: تعرف على مواهبك
كل شخص لديه مهارات ، لذا ابحث عما تجيده ، ثم ركز على مواهبك. يمكنك أن تشعر بالفخر. عبر عن نفسك من خلال الفن أو الموسيقى أو الكتابة أو الرقص. اعثر على ما تحب ثم طور المواهب التي تتناسب مع اهتماماتك.
- إن امتلاك اهتمامات أو هوايات مختلفة في الحياة لن يجعلك أكثر ثقة فحسب ، بل سيزيد أيضًا من فرصك في مقابلة الأصدقاء المناسبين.
- لا يمكن أن يكون لاتباع الاهتمام تأثير علاجي فحسب ، بل سيجعلك أيضًا تشعر بالفرد والنجاح ، وكل ذلك يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك.
الخطوة 7. كن فخورا بنفسك
لا يجب أن تفخر بموهبتك أو مهارتك فحسب ، بل يجب أيضًا الانتباه إلى كل الأشياء التي تجعل شخصيتك مميزة. على سبيل المثال ، حس الدعابة أو التعاطف أو مهارات الاستماع أو القدرة على التعامل مع التوتر. قد لا تدرك أن شخصيتك تستحق الإعجاب ، ولكن إذا تعمقت أكثر ، ستدرك أن لديك الكثير من الصفات المذهلة. ركز انتباهك على تلك الصفات من خلال تدوينها.
الخطوة 8. تقبل المجاملات بلطف
عادة ما يجد الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات صعوبة في تقبل المجاملات. يفترضون أن المجاملة خاطئة أو كذبة. إذا لاحظت أنك ترد على المجاملات بالكفر وتقول: "هذا صحيح" أو تهز كتفيك ، فستحتاج إلى تغيير الطريقة التي ترد بها على المجاملات.
- اقبلها بصدق وقدم ردًا إيجابيًا ("شكرًا" وتكفي الابتسامة). اجعل الشخص الذي يمدحك يشعر أنك تقدره حقًا ، وحاول أن تتقبله بصدق.
- يمكنك إضافة محتوى الإطراء إلى قائمة السمات الإيجابية الخاصة بك واستخدامه لتعزيز ثقتك بنفسك.
الخطوة التاسعة: انظر إلى نفسك في المرآة وابتسم
يكشف البحث في "نظرية ردود الفعل على الوجه" أن تعابير الوجه يمكن أن تؤثر فعليًا على الدماغ لتشكيل أو تضخيم بعض المشاعر. لذلك ، من خلال النظر في المرآة والابتسام كل يوم ، يمكنك بمرور الوقت أن تشعر بالسعادة مع نفسك وأكثر ثقة. يمكن أن يجعلك أيضًا تحب مظهرك وتقبل نفسك كما أنت.
سيستجيب الآخرون لك أيضًا بشكل إيجابي إذا ابتسمت لهم ، لذلك بالإضافة إلى جعلك أكثر سعادة ، تعزز ثقتك بنفسك أيضًا من خلال ردود الفعل من الآخرين
جزء 2 من 4: التعامل مع المشاعر
الخطوة 1. واجه خوفك بشكل مريح
قد تعتقد أن الأشخاص الواثقين من أنفسهم لا يخافون أبدًا. هذا ليس صحيحا على الاطلاق. الخوف موجود لأنك على حافة منطقة راحتك تجاه الحياة أو شيء تحلم به. على سبيل المثال ، الخوف من التحدث أمام مجموعة من الأشخاص ، أو تقديم نفسك لأشخاص جدد ، أو مطالبة مديرك بعلاوة.
- عندما تكون قادرًا على مواجهة مخاوفك ، ستكتسب الثقة وتشعر بها على الفور.
- تخيل طفل يتعلم المشي. كانت هناك احتمالات كثيرة تنتظره. لكنه كان يخشى السقوط عندما اتخذ خطوته الأولى. عندما قهر الخوف وبدأ يمشي ، ظهرت ابتسامة عريضة على وجهه. أنت مثل طفل يحاول التغلب على الخوف.
الخطوة 2. كن صبورا مع نفسك
في بعض الأحيان ، يتعين عليك الرجوع بضع خطوات إلى الوراء للمضي قدمًا. لا يمكن بناء الثقة بين عشية وضحاها. ربما جربت شيئًا جديدًا لكنه لم ينجح. إذا أمكن ، تعلم من التجربة. عدم النجاح في تحقيق هدفك من المحاولة الأولى هو فرصة لفهم نفسك بشكل أفضل. يجب رعاية وتطوير الثقة شيئًا فشيئًا.
على سبيل المثال ، إذا طلبت من رئيسك في العمل زيادة في الراتب ، فهو يرفض. ماذا يمكنك أن تتعلم من هنا؟ فكر في الطريقة التي تطلبها. هل هناك شيء خاطيء؟
الخطوة 3. حاول أن تجد التوازن
مثل كل الأشياء في الحياة ، تحتاج الثقة بالنفس أيضًا إلى التوازن. يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى إعاقة جهودك للوصول إلى أهدافك وقبول نفسك. من ناحية أخرى ، عليك أيضًا أن تكون واقعيًا. لا تقلل من شأن الوقت والجهد اللازمين للوصول إلى أهدافك.
الخطوة 4. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
إذا كنت ترغب في بناء الثقة بالنفس ، ركز على محاولة تحسين حياتك ، وليس جعلها تبدو مثل أفضل صديق لك ، أو أختك ، أو المشاهير الذين تشاهدهم على التلفزيون. إذا كنت ترغب في بناء الثقة بالنفس ، فعليك أن تدرك أن هناك دائمًا أشخاص أجمل وأذكى وأكثر ثراءً منك ، تمامًا كما يوجد دائمًا أشخاص أقل جاذبية وأقل ذكاءً وأقل ثراءً منك. كل شيء غير ذي صلة ، الشيء الوحيد ذو الصلة هو الاهتمام بالأهداف والأحلام.
- ربما تفتقر إلى الثقة بالنفس لأنك تعتقد أن الآخرين أفضل دائمًا. لكن في النهاية ، ما يهم هو ما إذا كنت سعيدًا بمعاييرك الخاصة. إذا لم تكن لديك فكرة ، يجب أن تنظر داخل نفسك أولاً قبل المتابعة.
- بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسة أن الأنشطة على وسائل التواصل الاجتماعي تجعل المستخدمين يقارنون أنفسهم بالآخرين. نظرًا لأن الناس يميلون إلى إظهار عظمتهم فقط وليس حقائق الحياة اليومية ، فإن حياتهم تبدو أجمل من حياتك. هذا ليس صحيحا! كل شخص لديه مشاكله الخاصة.
الخطوة 5. اعترف بما يجعلك تشعر بالنقص
ما هي الأصوات التي في مؤخرة عقلك تقول؟ ما الذي يجعلك تشعر بعدم الارتياح أو الخجل من نفسك؟ قد يكون هذا بسبب حب الشباب أو الندم أو الأصدقاء في المدرسة أو الصدمات السابقة أو التجارب السلبية. اعترف بأي شيء يجعلك عديم القيمة أو محرجًا أو أدنى منك ، ثم أعط كل واحد اسمًا واكتبه على قطعة من الورق. بعد ذلك ، يمكنك تمزيق الورقة وحرقها لخلق مشاعر إيجابية.
لا يهدف هذا التمرين إلى جعل مشاعرك أسوأ ، ولكن يهدف إلى فهم المشكلة المطروحة وتقوية قدرتك على التغلب عليها
الخطوة 6. تنهض من الأخطاء
تذكر أنه لا يوجد أحد كامل. حتى الأشخاص الأكثر ثقة لديهم شعور بالنقص. هناك أوقات نشعر فيها أننا نفتقر إلى شيء ما. هذا واقع. افهم أن رحلة الحياة مليئة بالمشاكل. وغالبًا ما تأتي مشاعر الدونية هذه وتذهب ، اعتمادًا على مكان وجودنا ، أو من نحن معه ، أو مزاجنا ، أو كيف نشعر. بمعنى آخر ، هذه الحالة ليست ثابتة. إذا قمت بخطأ ما ، فإن أفضل خيار هو الاعتراف بذلك ، والاعتذار ، ووضع استراتيجية حتى لا يحدث مرة أخرى.
لا تدع خطوة واحدة خاطئة تجعلك تعتقد أنه ليس لديك ما يلزم لتحقيق أحلامك. ربما انتهت علاقتك الأخيرة لأنك لم تكن صديقًا جيدًا. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك تغيير موقفك والعثور على الحب مرة أخرى
الخطوة 7. تجنب الكمال
السعي للكمال يمكن أن يشلّك ويمنعك من تحقيق أهدافك. إذا كنت تشعر أن كل شيء يجب أن يتم بشكل مثالي ، فلا يمكنك أبدًا أن تكون سعيدًا حقًا مع نفسك أو بظروفك. بدلاً من ذلك ، تعلم أن تفتخر بعمل جيد تم إجراؤه بدلاً من الرغبة في أن يكون كل شيء مثالياً. إذا كانت لديك عقلية السعي إلى الكمال ، فسوف يتم إعاقة جهودك لتكون أكثر ثقة.
الخطوة 8. تعلم أن تكون ممتنا
في كثير من الأحيان ، تتجذر مشاعر الدونية وانعدام الأمن في الشعور بعدم الاكتفاء ، مثل الاعتراف العاطفي أو الممتلكات أو الحظ أو المال. بالاعتراف بما لديك بالفعل وتقديره ، يمكنك التغلب على مشاعر النقص والاستياء. إن العثور على السلام الداخلي الذي يصاحب الامتنان الحقيقي سيدعم الثقة بالنفس. اجلس للحظة وفكر في كل ما لديك ، من الأصدقاء الجيدين إلى الصحة.
قم بعمل قائمة امتنان واملأها بكل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. أعد قراءة وإضافة عناصر جديدة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، وسوف تضعك في إطار ذهني أكثر إيجابية وأقوى
جزء 3 من 4: تعلم كيف تعتني بنفسك
الخطوة 1. انتبه لنفسك
هناك العديد من الطرق السهلة للقيام بذلك. يمكنك الاهتمام بالنظافة الشخصية من خلال الاستحمام بانتظام وتنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط وتناول الأطعمة اللذيذة والصحية. تحتاج أيضًا إلى تخصيص وقت لنفسك ، حتى عندما تكون مشغولًا جدًا أو يحتكر شخص ما معظم وقتك.
- قد يبدو الأمر غريبًا ، ولكن إذا كنت تهتم باحتياجاتك الأساسية ، فأنت تخبر نفسك في الواقع أنك تستحق الوقت والاهتمام اللذين تحتاجهما للاعتناء بنفسك.
- عندما تؤمن بنفسك ، فأنت على الطريق الصحيح لامتلاك الثقة بالنفس.
الخطوة 2. انتبه للمظهر
ليس عليك أن يكون لديك وجه مثل وجه براد بيت لبدء بناء الثقة. إذا كنت تريد أن تحب نفسك وشكل مظهرك ، اعتني بنفسك بالاستحمام يوميًا ، وتنظيف أسنانك ، وارتداء ملابس مناسبة ومُشكلة ، وتأكد من أنك تأخذ الوقت الكافي للاهتمام بمظهرك. لا يعني ذلك أنك ستكون أكثر ثقة بمظهرك أو بأسلوبك السطحي ، ولكن ببذل جهد للانتباه لمظهرك ، فأنت تُظهر أنك تستحق الاهتمام.
الخطوة 3. ممارسة الرياضة بانتظام
طريقة واحدة للاعتناء بنفسك هي ممارسة الرياضة. بالنسبة لك ، قد يعني هذا المشي السريع في الهواء الطلق الرائع. بالنسبة للآخرين ، قد يعني هذا ركوب الدراجات لمسافة 75 كم. ابدأ بفعل ما تستطيع. لا يجب أن تكون التمارين معقدة.
أظهرت العديد من الدراسات أن التمرين مهم لتشكيل نظرة إيجابية للحياة ، ويلعب الموقف الإيجابي دورًا كبيرًا في الثقة بالنفس
الخطوة 4. احصل على قسط كافٍ من النوم
الحصول على قسط جيد من النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة يمكن أن يجعلك تبدو وتشعر بتحسن. يمكن أن يساعدك النوم على أن تكون أكثر إيجابية وحيوية. سيساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا على أن تكون قادرًا على التحكم في عواطفك والتعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية.
جزء 4 من 4: تحديد الأهداف والمخاطرة
الخطوة الأولى: ضع أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق
يضع العديد من الأشخاص أهدافًا غير واقعية أو غير قابلة للتحقيق ، ثم يشعرون بالإرهاق أو لا تبدأ أبدًا على الإطلاق. هذا له تأثير سيء على الثقة بالنفس.
- حوّل الأهداف الصغيرة تدريجيًا إلى أهداف أكبر قابلة للتحقيق.
- تخيل أنك تريد أن تجري ماراثونًا ، لكنك قلق من أنك لن تتمكن من ذلك. لا تحاول 40 كم على الفور في أول يوم تدريب. ابدأ بما تستطيع. إذا لم تكن عداءًا ، فحاول تحديد هدف للتدريب لمسافة كيلومتر واحد أولاً. إذا كنت تستطيع الركض لمسافة 8 كم بسهولة ، فقم بزيادة المسافة إلى 9 كم.
- على سبيل المثال ، إذا كان مكتبك في حالة من الفوضى ، فقد يكون من الصعب التفكير في مجرد ترتيبه. ابدأ بإعادة الكتاب إلى الرف. حتى الخطوات الصغيرة مثل تكديس الأوراق بدقة لفرزها مرة أخرى في وقت لاحق هي بالفعل تقدم في هدف ترتيب الطاولة.
الخطوة الثانية. احتضان المجهول
يشعر الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بأنهم لن ينجحوا أبدًا في المواقف غير المتوقعة. الآن عليك أن تتوقف عن الشك في نفسك وتجرب شيئًا جديدًا تمامًا وغير معروف ومختلف. مهما كان الموقف ، مثل زيارة بلد آخر مع الأصدقاء أو السماح لابن عمك بتحديد موعد أعمى ، فإن التعود على الترحيب بالمجهول يمكن أن يساعدك على الشعور براحة أكبر مع نفسك والشعور بالتحكم في مصيرك ، أو لا بأس إذا لم تفعل ذلك. ر لا يمكن السيطرة عليها. إذا شعرت بالنجاح حتى في المواقف غير المتوقعة ، فسوف تزداد ثقتك بنفسك.
اخرج مع الأشخاص المغامرين والعفويين. ستجد أنه يمكنك فعلًا فعل أشياء لم تكن تعتقد أنها ممكنة مطلقًا ، وبعد ذلك ستشعر بتحسن
الخطوة 3. تغلب على ما تعتبره نقاط ضعف
قد تكون هناك بعض الأشياء في نفسك لا تحبها ولكن لا يمكنك تغييرها ، مثل طولك أو ملمس شعرك. ومع ذلك ، فمن المحتمل أن العديد من الأشياء التي لطالما فكرت فيها على أنها نقاط ضعف يمكن التغلب عليها فعليًا بقليل من الجهد والعمل الجاد.
- إذا كنت تريد أن تكون شخصًا اجتماعيًا أو تقوم بعمل أفضل في المدرسة ، يمكنك وضع خطة والبدء في العمل عليها. بينما قد لا تكون أكثر الأطفال اجتماعيًا في المستقبل أو يتم اختيارك كطالب لإلقاء خطاب وداع ، فإن خطة التغيير للأفضل يمكن أن تفعل الكثير من أجل ثقتك بنفسك.
- لا تقسو على نفسك. لا تحاول تغيير كل شيء. ابدأ بجانب أو جانبين تريد تغييرهما ، واعمل في طريقك من هناك.
- إن وجود دفتر يوميات يصف تقدمك نحو تحقيق أهدافك سيحدث فرقًا كبيرًا. يمكن أن تساعدك المجلة في معرفة مدى نجاح خططك ، ويمكن أن تجعلك تشعر بالفخر لما قمت به.
الخطوة 4. ساعد الآخرين
عندما تدرك أنك لطيف مع الأشخاص من حولك وتقوم بتغييرات إيجابية في حياة الآخرين (حتى لو كان ذلك فقط من خلال كونك لطيفًا مع الشخص الذي يصنع لك القهوة في الصباح) ، ستعرف أنك قوة إيجابية في هذا العالم ، وهذا سيزيد من الثقة بالنفس. ابحث عن طرق لمساعدة الآخرين كجزء من روتينك الأسبوعي ، مثل التطوع في مكتبة المدينة أو مساعدة شقيقك على تعلم القراءة. المساعدة ليست مفيدة للآخرين فحسب ، بل تبني الثقة أيضًا لأنك ستدرك أن هناك الكثير الذي يمكنك تقديمه للآخرين.
لا يمكن الحصول على فوائد المساعدة فقط من خلال مساعدة المجتمع. في بعض الأحيان ، يحتاج الأشخاص الأقرب إليك ، مثل والدتك أو أفضل صديق لك ، إلى نفس القدر من المساعدة
نصائح
- لا تخف من دفع نفسك إلى ما وراء حدود قدراتك الجسدية أو العقلية. سيساعدك هذا الضغط على معرفة مدى سهولة تحقيق شيء ما وبالتالي صقل مهاراتك. الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
- يمكنك زيادة ثقتك من خلال تنويم نفسك باستخدام تقنية Best Me حتى تتمكن من تجربة ما يشبه تحقيق هدف طويل الأجل ، وبالتالي تقليل التوتر.
- لا تحبس نفسك في الأخطاء وفكر فقط في النقاط السيئة. كل هذا يتعارض مع نقطة جيدة أو حتى يصبح شيئًا يحتاج إلى التحسين المستمر. لا يوجد شيء مثل أن تكون جيدًا في فعل شيء سيء.
