في المواقف الساخنة ، من السهل جدًا إيذاء شخص ما عن طريق الخطأ. لكي تكون شخصًا لطيفًا ، عليك أن تكون حريصًا وحكيمًا. يجب أن تحاول توجيه القوة والتحكم في النبضات بداخلك. فكر قبل أن تتصرف ، وتحكم في غضبك وفكر دائمًا في العواقب.
خطوة
طريقة 1 من 3: ممارسة ضبط النفس
الخطوة الأولى: تعرف على نقاط قوتك وتدرب على توخي الحذر الشديد
إذا لم تكن حريصًا ، فقد تؤذي أشخاصًا آخرين عن طريق الخطأ. كن حذرًا بشكل خاص عند التعامل مع الأشخاص المستضعفين - مثل الأطفال أو المرضى أو كبار السن.
- تأكد من توخي الحذر الشديد دائمًا لتجنب أي مخاطر. تعامل مع الأشخاص الهشّين كما لو كانوا حقاً يمكن أن يتحطموا مثل الزجاج. ليس عليك أن تكون مفرطًا في الحماية - فقط كن لبقًا.
- إذا كنت تحمل طفلاً صغيراً ، فلا تقذفه في الهواء أو تهزه جيئة وذهاباً. عانقيه برفق بكلتا يديه واحرصي على عدم إسقاطه. كن ممتعًا ، لكن لا تكن مهملاً.
- إذا كنت تحاول الحصول على طفل أو شخص آخر تهتم به ليأتي معك ، فلا تسحب ذراعه أو تدفعه. يمكن أن يتسبب شد ذراع الطفل في كدمات جلدية وخلع في الكتف وجعل الطفل لا يثق بك. اطلب منه أن يتبعك بحزم ولكن برفق.
الخطوة الثانية: لا تلمس الأشخاص الذين لا تريد أن يتم لمسهم
يعد القرب الجسدي جزءًا مهمًا من العيش كإنسان ، لكن لا يجب أن تتطفل على المساحة الشخصية لأي شخص.
- يمكن أن يشمل ذلك لمسات الدعابة. قد تكون الإجراءات مثل الدغدغة أو الوخز أو العناق مزعجة جدًا لأي شخص إذا كان لا يريد أن يعامل بهذه الطريقة.
-
احترم قبول الآخرين. إذا طلب منك أحدهم التوقف ، قف.
إذا كنت لا تحترم المساحة الشخصية للآخرين ، فلن يثقوا بك.
- إذا كان عليك أن تلمس شخصًا لا تريد أن يتم لمسه (على سبيل المثال ، يعاني طفلك من نوبة غضب ، لكنك تحتاج إلى تغيير حفاضه): افعل ذلك بلطف وبلطف قدر الإمكان. افعل ما عليك فعله وامنح الشخص بعض المساحة الشخصية.
الخطوة 3. لا تأخذ اللطف مثل الضعف
أقوى الأشخاص هم أولئك الذين يمكنهم التفاعل مع الآخرين - لمس الآخرين ، والتحدث إلى الآخرين ، وحب الآخرين - بطرق صبورة ورعاية. أن تكون لطيفًا يعني أن تكون قادرًا على معانقة شخص ما دون سحقه.
- تخيل عناق. حاول أن تجعل شخصًا قريبًا بدرجة كافية بحيث يشعر بدفئك ، لكن ليس قريبًا جدًا بحيث لا يستطيع التنفس. كن دائمًا على دراية بمدى ضيق عناقك.
- المشي ببطء ولكن بقوة في كل خطوة. ليس عليك استخدام كل طاقتك طوال الوقت لتظهر أنك تمتلكها. هناك قوة واضحة لضبط النفس.
الخطوة 4. التحلي بالصبر
إذا دخلت في جدال مع شخص ما - أو إذا طلبت من شخص ما القيام بشيء ولم يمتثل - فكن صبورًا. اشرح أسبابك وحاول إيجاد حل وسط.
- الجدال - لفظيًا وجسديًا - لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. إذا كنت ترغب في بناء سلام دائم ، يجب أن تحاول فهم الحجج من كلا الجانبين. لا تكن أول من يتفاعل.
- لا تحاول إجبار شخص ما على فعل شيء لا يريده. احترم موقفهم. حاول المساومة.
الخطوة 5. لا تلقي نوبة غضب
عندما تغضب ، قم بالعد حتى 10. إذا كنت لا تزال غاضبًا ، فاستمر في العد. قد تتصرف بتهور وعنف عندما تسمح لموجة من الغضب بأن تنجرف بعيدًا - ولكن يمكنك تعلم التحكم في هذه الإلحاحات.
امنح نفسك الوقت لتهدأ. قد تجد أن غضبك هو رد فعل مبالغ فيه على موقف ما. يوجد دائمًا حل لا يحتاج إلى عنف جسدي أو لفظي
الخطوة 6. خذ نفسا عميقا
إذا شعرت بالغضب ، فحاول التفكير بعقلانية وتهدئة نفسك قبل أن تفعل أي شيء متهور. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك لأطول فترة ممكنة. اخرج ببطء.
- أغمض عينيك وركز على أنفاسك. خذ وقتًا لإبطاء معدل ضربات قلبك وتحقيق التوازن بينك وبين نفسك. دع انفجار الغضب الأولي يتلاشى في الخلفية. صفِ ذهنك.
- ضع في اعتبارك عد أنفاسك - مثل التأمل. أثناء الاستنشاق ، عد ببطء: 1 … 2 … 3 … 4 … عند الزفير ، احسب الفرق في نفس الوقت. ستبقيك هذه الخطوة مركزًا على تنفسك.
- ضع في اعتبارك ممارسة التأمل. التأمل طريقة رائعة لتركيز عقلك وممارسة اليقظة والتحكم في عواطفك. ابحث عن دروس التأمل المتاحة عبر الإنترنت وفكر في حضور جلسة تأمل بقيادة مدرب.
الخطوة 7. اذهب بعيدا
إذا لم تستطع تهدئة نفسك وتركيز طاقاتك ، فقد تضطر إلى الابتعاد عن الموقف. خصص بعض الوقت لنفسك للتفكير في سبب شعورك بالضيق الشديد.
- استقيل ببساطة ورشاقة. اسأل من يغضبك "هل يمكننا التحدث عن هذا لاحقًا؟" أو "يجب أن أفكر في هذا أولاً. هل يمكنني العودة إليك لاحقًا؟"
- فكر في الذهاب إلى مكان يسمح لك أن تكون بمفردك. إذا كان لديك مكان مفضل - أشجار مظللة ومروج جميلة وغرف مظلمة وهادئة - فانتقل إلى هناك. أحط نفسك بالصفاء.
- فكر في العثور على شخص حكيم ومستقر يمكنك مشاركة مشاعرك معه. اذهب إلى صديق أو اتصل بشخص ما وأخبره بما يزعجك حقًا. قد يكون صديقك قادرًا على الهدوء وإعطاء وجهة نظره حول الموقف.
الخطوة الثامنة. تدرب على "المواجهة البناءة"
مارك جوركين ، معالج ، أخصائي اجتماعي مستقل مرخص (معروف دوليًا باسم LICSW) ، مؤلف كتاب "ممارسة الضغط الآمن: الشفاء والضحك في مواجهة الإجهاد والإرهاق والاكتئاب والإرهاق والاكتئاب) ، يقدم طريقة من خمس خطوات لإجراء" المواجهة البناءة ":
- 1) استخدم جمل أو أسئلة أو ملاحظات "أنا": "أنا قلق" ، "أنا مرتبك" ، أو "أنا محبط" هي طرق رائعة لبدء محادثتك.
- 2) صف المشكلة على وجه التحديد. تجنب الاتهامات المبنية على افتراضات مثل "أنت لا تنهي عملك في الوقت المحدد". بدلاً من ذلك ، قل على وجه التحديد "لقد استفسرت عن حالة نظام الإبلاغ ثلاث مرات هذا الأسبوع ولم أتلق التقرير أو أي رد حتى الآن. ماذا حدث بالضبط؟"
- 3) اشرح سبب انزعاجك. تحدث عن التأثيرات والتوقعات. على سبيل المثال: "لأنني لم أتلق التقرير في الوقت المحدد ، لم أستطع تقديمه في الاجتماع واضطررنا جميعًا إلى تأجيل اتخاذ القرار." هذا هو التأثير. التوقعات: "نحتاج حقًا إلى هذه البيانات. أود أن ألتقي صباح الغد في الساعة 9 لمناقشة مدى تقدمك في هذا المشروع."
- 4) اعترف بكفاءة المحاور الخاص بك واطلب منه مدخلات. دع الشخص الآخر يعرف أنك تفهم تمامًا ما يجري. على سبيل المثال: "أعلم أنك تعمل في بعض المشاريع المهمة. دعني أعرف ما يدور في ذهنك. ثم علينا تحديد أولويات هذا المشروع وزيادة أهميته."
- استمع وكن صادقًا. بعد اتخاذ الخطوات الأربع الأولى أعلاه ، يمكنك أن تصبح أكثر موضوعية ويمكن أن تتخلى عن أي غضب أو انزعاج أو شك.
طريقة 2 من 3: كن حكيمًا
الخطوة 1. فكر قبل أن تتصرف
إذا كنت سريعًا في الغضب ، فقد ينتهي بك الأمر بفعل شيء في خضم اللحظة التي ستندم عليها لاحقًا. ضع في اعتبارك عواقب ما تريد القيام به. لا تتفاعل لكن أعط ملاحظاتك.
- حاول احتواء غضبك والحكم عليه. اسأل نفسك بالضبط ما الذي يجعلك غاضبًا جدًا. اسأل نفسك هل تبالغ في رد فعلك؟
- فكر في كل عواقب أفعالك. إذا كان رد فعلك قاسيًا في هذا الموقف ، فهل ستقطع علاقات الصداقة؟ هل سيكون لرد الفعل هذا تأثير سيء على علاقتك؟ هل ستخاطر بالتوقيف أو التعليق أو العقاب على أفعالك.
الخطوة 2. ابذل مجهودًا واعيًا حتى لا تؤذي أي شخص
من السهل عليك أن تكون وقحًا مع الآخرين إذا لم تفكر في تأثير أفعالك على مشاعرهم. كن حذرا.
- إذا وجدت نفسك تؤذي شخصًا آخر دون نية فعل ذلك ، فحاول أن تفهم ما الذي يؤلمه حقًا. على سبيل المثال ، هل هذا الشخص حساس للغاية؟ هل قمت بسحب ذراعه بشدة من دون وعي؟
- فكر في معاملة الآخرين كما لو كانوا ضعفاء للغاية ، على الأقل في المرة الأولى. كن حساسًا قدر الإمكان دون الاضطرار إلى التصرف كما لو كنت تمشي على قشر البيض أو كثيرًا.
الخطوة 3. التعاطف
حاول أن تفهم لماذا يتصرف شخص ما بالطريقة التي يتصرف بها: حاول معرفة ما يشعر به وما يفكر فيه. قد تجد صعوبة في الشعور بالغضب عندما تفهم من أين يأتي شخص ما.
- إذا كنت لا تستطيع فهم سبب قيام شخص ما بعمل معين ، فقط اسأله. أخبرهم بما لا تفهمه واستمع جيدًا للإجابات. يمكن أن يكونوا مرتبكين بنفس القدر بشأن ما تفكر فيه.
- التعاطف علاقة ذات اتجاهين. حاول أن تكون منفتحًا بشأن ما تعتقده. حاول بناء التفاهم المتبادل.
الخطوة 4. تقبل الأشياء التي لا يمكنك تغييرها
تعلم أن تترك. قد تجد أن العديد من الأشياء التي تضغط عليك هي أشياء لا تتحكم فيها حقًا.
- فكر في مصدر أي ضغوط. هل يمكنك حلها بعنف؟ هل يمكنك تغييره بلطف؟ هل تفهم لماذا يزعجك هذا؟
- تخلَّ عن الأشياء التي تجعلك غاضبًا - سواء كانت علاقة غير صحية أو وظيفة سيئة أو ضغينة من الماضي. التزم بالتركيز على الحاضر وليس الماضي.
- تعلم أن تتخلى ، على سبيل المثال ، عندما تنقطع أثناء التحدث. خذ نفس عميق. لا تدع نفسك تنفجر على شيء ستنسى في غضون أسبوع أو نحو ذلك.
الخطوة 5. غيّر ما يمكنك تغييره
يمكنك تغيير سلوكك ، وكذلك طريقة تفاعلك مع الأشياء. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار عدم القيام بأشياء قد تثير مشاعر سلبية لدى الآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا محاولة التغلب على مسببات الغضب بنفسك.
الغضب مفيد لك لفهم ما تشعر به حيال شيء ما. إذا شعرت بالغضب ، اكتشف السبب. على سبيل المثال ، إذا كانت وظيفتك تجعلك غاضبًا ، فقد يكون الوقت قد حان للبحث عن وظيفة جديدة
الخطوة 6. خصص وقتًا لتخفيف التوتر
من السهل عليك أن تضيع في متطلبات العمل اليومية والمدرسة والعلاقات الرومانسية والعائلة. امنح نفسك الوقت لتكون نفسك فقط.
- اذهب للخارج. ابحث عن مكان هادئ. اذهب للتمشية أو السباحة. اذهب لمشاهدة فيلم في السينما. توجه إلى مركز العناية بالجسم لتدليك أو علاج أظافرك. افعل ما يسمح لك بنسيان مشاكلك للحظة.
- ضع في اعتبارك ترك هاتفك المحمول خلفك. قد تجد أنه سيكون من الأسهل عليك ترك متاعب الحياة اليومية إذا لم يتم قصفك باستمرار بالرسائل النصية والمكالمات ورسائل البريد الإلكتروني. استمتع باللحظة.
- يعد تقليل التوتر خطوة رائعة لصحتك. إذا كنت دائمًا متوترًا وغالبًا ما تكون غاضبًا ، فقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. اتخذ خطوات لتخفيف التوتر ويمكنك أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة.
طريقة 3 من 3: إعادة بناء الثقة
الخطوة الأولى. حاول قدر المستطاع أن تكون ألطف
الأفعال لها تأثير أكبر من الكلمات. إذا كنت تريد أن تُظهر للناس في حياتك أنك فتحت صفحة جديدة ، فعليك إثبات ذلك من خلال توخي الحذر الشديد.
- كن صبورا. يستغرق بناء الثقة وقتًا. حاول أن تكون لطيفًا كما تريد وقم بتقييم أفعالك باستمرار. هل كنت لطيفا؟ هل أنا لطيف؟
- لا تتوقع أن يسامحك أحد. إذا سامحك الناس حقًا على عنف الماضي ، فلا تتوقع منهم أن ينسوه. لا يمكنك تغيير الماضي ، لكن يمكنك بناء المستقبل.
الخطوة 2. أخبر أحباءك
إذا كنت تحاول التغلب على دافع عنيف وتصبح شخصًا لطيفًا أكثر ، ففكر في مشاركة هذه القصة مع أشخاص في حياتك أصيبوا بالغضب. اطلب منهم إخبارك عندما تكون خارج الحدود.
لتتمكن من القيام بهذه الخطوة ، يجب أن تكون مستعدًا لقبول النقد البناء. إن محاولة التزام الهدوء عندما يطلب منك شخص ما احتواء غضبك يمكن أن يمثل تحديًا - بعض الأشياء تبدو مزعجة أكثر من عبارة "اهدأ!" تذكر أن أحبائك يحاولون فقط مساعدة نفسك
الخطوة الثالثة. فكر في تعيين مدرب لإدارة الغضب
ابحث عن معالجين وعلماء نفس في منطقتك متخصصين في مساعدة الناس على التعامل مع حزنهم. محاولة جلسة واحدة فقط أولاً لن تخسر شيئًا.
- ابحث في الإنترنت عن "مدرب أو صف إدارة الغضب". يمكنك العثور على مثل هذه الدورات على الإنترنت. إذا كنت تريد مقابلة مدرب وجهًا لوجه ، فابحث عن الكلمة الرئيسية "مدرب إدارة الغضب" متبوعة بمدينتك (على سبيل المثال ، "مدرب إدارة الغضب جاكرتا")
- خذ الفصل بعقل متفتح. لا شيء يمكن أن يساعد في تغييرك ما لم تكن مستعدًا لمساعدة نفسك. اعمل مع الناس في حياتك وليس ضدهم.
- تعرف على مدرب إدارة الغضب قبل اتخاذ القرار النهائي. إذا كان بإمكانك العثور على مراجعة عبر الإنترنت للمدرب ، فاقرأها. حاول الاتصال بشخص قابل هذا المدرب شخصيًا.
الخطوة 4. انضم إلى مجموعة دعم
يمكن أن تساعدك مجموعة الدعم في إحداث تغييرات إيجابية في حياتك. يمكنك مشاركة ما تواجهه والتعلم من الآخرين خلال اجتماعات المجموعة. ابحث عن مجموعات الدعم التي يعمل بها متخصصون في الصحة العقلية يمكنهم ضمان إنشاء بيئة علاجية أثناء الجلسات الجماعية.
ابحث عن مجموعات الدعم القريبة منك عبر الإنترنت أو عيادة الصحة العقلية المحلية
الخطوة 5. تقبل مشاعرك
إذا كنت تتصرف بتهور وبوقاحة ، فإنك تجعل المشاعر السلبية تملأك. احتضان ودع المشاعر الإيجابية ترشدك خلال وقت عصيب.
- لا بأس أن تكون هشًا ولا بأس في البكاء. يمكنك أن تكون قويًا وأن تظل حساسًا لمشاعرك.
- لا تخف من التعبير عن مشاعرك. ابحث عن شخص ما للتحدث معه حول مشكلتك. قد تجد أن الدعم الخارجي يمكن أن يسهل عليك التعامل مع التوتر.
الخطوة 6. حافظ على ثباتك
كن لطيفًا ومدركًا لذاتك. إذا شعرت بالغضب وفعلت شيئًا متهورًا ، فيمكنك تدمير كل الجهود التي بذلتها.
- قيم باستمرار ما إذا كانت أفعالك لطيفة أم قاسية. لا تنسى نفسك القديمة.
- في النهاية ، مع الوقت والاهتمام ، يمكنك تغيير صورتك: يمكنك أن تصبح شخصًا لطيفًا حقًا في أعين نفسك وفي عيون الآخرين. الممارسة تصنع عادة. تبدأ من الآن.
