في بعض الأحيان ليس لديك خيار سوى حبس أمعائك عندما تضطر إلى ذلك. في حين أنه من الأفضل إجراء حركة الأمعاء في أسرع وقت ممكن ، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لاحتوائها. يمكنك أيضًا محاولة تناول الطعام ، أو العكس ، تجنب بعض الأطعمة لتنظيم حركة الأمعاء. إذا كانت المشكلة هي أنك لا تحب قضاء حاجتك في المراحيض العامة ، فحاول القيام ببعض الأشياء للتغلب عليها حتى تشعر براحة أكبر.
خطوة
طريقة 1 من 3: إمساك البراز مؤقتًا
الخطوة 1. شد عضلات المصرة
العضلة العاصرة الخارجية هي العضلة التي تحدد ما إذا كنت تعاني من حركة الأمعاء أم لا. عادة ، ستقوم بشد هذه العضلة دون التفكير عندما تشعر بالحاجة إلى حركة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد أيضًا شد عضلات الأرداف.
شد هذه العضلة حتى تنحسر الرغبة في التبرز
الخطوة 2. تجنب الكثير من الحركة أو ممارسة الرياضة
تميل الرياضة إلى تحفيز حركة الأمعاء لأنها تجعل أعضاء الجسم تتحرك. لذا ، حاول تقليل حركتك قدر الإمكان لإعاقة حركة الأمعاء.
الخطوة 3. جرب ممارسة تمارين كيجل
يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تقوية عضلات الشرج ، مما يساعدك على إمساك أمعائك. للقيام بذلك ، ما عليك سوى شد عضلات قاع الحوض وإمساكها ثم إطلاقها.
- للتأكد من شد عضلات قاع الحوض ، حاول إيقاف تدفق البول عند التبول. هذه هي العضلات التي تحتاجها للتمرين. ومع ذلك ، لا تعتاد على وقف تدفق البول عند التبول لأنه يمكن أن يتعارض مع الصحة. ما عليك سوى القيام بذلك مرة أو مرتين لمساعدتك على الشعور بالعضلات التي تحتاج إلى العمل عليها.
- بالنسبة للرجال ، حاول إمساك عضلات قاع حوضك لمدة 3 ثوانٍ ثم إطلاقها لمدة 3 ثوانٍ. كرر 10 مرات. بالنسبة للنساء ، حاولي إمساك عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوانٍ ثم إطلاقها لمدة 5 ثوانٍ. كرر 10 مرات. لكل من الرجال والنساء ، حاول القيام بهذا التمرين 3 مرات في اليوم.
الخطوة 4. استخدم لوبراميد
يمكن أن يساعد هذا الدواء الذي لا يستلزم وصفة طبية والمعروف باسم Immodium في الحفاظ على حركات الأمعاء أثناء الإصابة بالإسهال. استخدم هذا الدواء وفقًا للإرشادات الموجودة على العبوة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه إذا تناولت هذا الدواء بكثرة ، فقد تصاب بالإمساك.
من الأفضل تجنب استخدام هذا الدواء أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية. وفي الوقت نفسه ، فإن مستحضرات الأطفال لهذا الدواء آمنة للاستخدام من قبل الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 6 سنوات أو أكبر
الخطوة 5. استخدم سبساليسيلات البزموت
دواء آخر بدون وصفة طبية يمكن أن يقلل من الإسهال هو البزموت سبساليسيلات ، المعروف أيضًا باسم Pepto Bismol أو Kaopektate. تناول هذا الدواء إما على شكل أقراص أو شراب حسب اختيارك.
من الأفضل تجنب استخدام هذا الدواء أثناء الحمل. أيضًا ، اتصل بطبيبك إذا كان لديك أي مشاكل
طريقة 2 من 3: تناول الطعام المناسب في الوقت المناسب
الخطوة الأولى: اضبط نمط استهلاكك بحيث يمكنك قضاء حاجتك في الوقت المناسب
هناك الكثير من الناس يضطرون إلى التبرز في الصباح بعد شرب فنجان من القهوة أو الإفطار. إذا كنت ترغب في كبح حركات الأمعاء أثناء العمل ، فحاول الاستيقاظ مبكرًا وتناول وجبة الإفطار في المنزل. بهذه الطريقة ، يمكنك قضاء حاجتك بشكل مريح في المنزل قبل الذهاب إلى العمل.
الخطوة الثانية: تناول الخبز للمساعدة في تقليل حركات الأمعاء
يعتبر الخبز من الأطعمة منخفضة الألياف ، وخاصة الخبز الأبيض. لذلك ، يمكن أن يساعدك الخبز في تخفيف الإسهال. ومع ذلك ، كن حذرًا ، لا تأكل الكثير من الخبز لأنه قد يجعل من الصعب عليك التبرز.
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالألياف إلى زيادة تواتر حركات الأمعاء. لذلك ، إذا كنت ترغب في تأخير حركة الأمعاء ، فتجنب تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل خبز القمح الكامل. وفي الوقت نفسه ، فإن محتوى الألياف في الخبز الأبيض منخفض لأنه غير مصنوع من القمح الكامل
الخطوة 3. تجنب المشروبات الكحولية عندما يكون لديك مشاكل في حركة الأمعاء
إذا كنت تذهب إلى المرحاض كثيرًا ، يجب أن تتجنب تناول المشروبات الكحولية. يمكن أن تسبب مثل هذه المشروبات الإسهال وانتفاخ البطن. ونتيجة لذلك ، سوف تتغوط كثيرًا.
الخطوة الرابعة: تجنب الأطعمة الغنية بالألياف عندما تضطر إلى التبرز
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. يمكن لمحتوى الألياف في هذه الأطعمة أن يحفز الجهاز الهضمي. لذلك ، إذا كنت تحاول كبح حركة الأمعاء ، فتجنب تناول هذه الأطعمة قدر الإمكان.
تذكر أن هذه الطريقة ليست سوى حل مؤقت. بشكل عام ، تناول الأطعمة الغنية بالألياف أمر جيد ويمكن أن يمنع الإمساك. في الواقع ، يعد الإمساك مشكلة يمكن أن تنتج عن حركة الأمعاء
الخطوة 5. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين
الكافيين له تأثير على تحفيز حركة الأمعاء. على الرغم من عدم تعرض الجميع لهذا التأثير ، إذا شعرت بذلك ، تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والصودا.
الخطوة 6. تجنب منتجات الألبان
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تسبب منتجات الألبان الإمساك ، والذي يبدو أنه يساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من عدم التحمل ، فإن تناول منتجات الألبان يمكن أن يؤدي في الواقع إلى الإسهال. لذا ، يجب تجنب تناول منتجات الألبان إذا كنت تواجه مشكلة في الذهاب إلى المرحاض.
طريقة 3 من 3: التغلب على الخوف من التبول في المراحيض العامة
الخطوة 1. كتم الصوت
إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين لا يحبون سماع شخص آخر الصوت أثناء وجودك في المرحاض ، فيمكنك اتخاذ عدة طرق لإخفاء هذا الصوت. حاول تشغيل صنبور الماء ، على سبيل المثال. أو قم بتبطين المرحاض بورق التواليت لكتم صوت الرش عند التبول.
الخطوة الثانية: اغسل المرحاض بمجرد إزالة البراز بنجاح
لتقليل الرائحة ، حاول شطف المرحاض بعد كل مرة يتم فيها إزالة البراز بنجاح. يمكن أن تخفي هذه العملية أيضًا صوت حركات الأمعاء. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذه الحيلة يمكن أن تتسبب في رش الماء.
الخطوة 3. رش منطقة المرحاض
إذا كان سبب جزء من مخاوفك هو شم أمعائك ، فحاول استخدام رذاذ. جرب رش هذا المنتج على سطح الماء قبل قضاء الحاجة. سيقلل هذا الرذاذ من الروائح الكريهة حتى لا يشتبه فيك.
الخطوة الرابعة: ذكّر نفسك أن التبرز أمر طبيعي
في بعض الأحيان ، قد تشعر بالحرج من التبرز في مرحاض عام أو بالقرب من شريك حياتك. ومع ذلك ، ذكر نفسك أنه يجب على الجميع فعل الشيء نفسه ، بما في ذلك الشخص الأكثر أناقة في رأيك. هذه حقيقة من حقائق الحياة ، وتذكير نفسك بهذه الحقيقة يمكن أن يقلل من خجلك.
