هل سبق لك أن استيقظت وعيناك تشعر بالثقل حقًا؟ أم أن عينيك متعبة ومؤلمة؟ هناك بعض الطرق البسيطة لإبقائك منتعشًا وتخفيف التهاب العيون. ومع ذلك ، إذا كانت لديك أي أسئلة أو كنت بحاجة إلى معالجة شيء ما ، فحاول الاتصال بطبيبك.
خطوة
طريقة 1 من 5: حل مشاكل العين
الخطوة 1. اغسل وجهك بالماء البارد
رش الماء البارد على وجهك لا يوقظك بالضرورة. وبدلاً من ذلك ، يتسبب هذا التدفق البارد من الماء في البداية في تضييق الشرايين في الوجه بحيث ينخفض تدفق الدم إلى الوجه. هذا النقص في الدم يجعل ردود فعل الجهاز العصبي أكثر يقظة ومحاولة الخروج من هذا الموقف
- قلة تدفق الدم إلى العين يقلل من التهاب العين.
- تنتج الدموع بشكل طبيعي عند إغلاق العينين خلال هذه الفترة الزمنية. بسبب طول فترة استيقاظ الجسم ، تصبح العيون جافة ومتعبة. من خلال تنفيذ الاستراتيجيات التي تزيد من طول الوقت الذي تغلق فيه عينيك ، يمكنك تقليل جفاف العين وتوسيع الفيلم المسيل للدموع.
- اختبر درجة حرارة الماء قبل أن ترشه على وجهك. يجب أن يكون الماء باردًا ولكن ليس باردًا على الإطلاق.
- رشي الماء على وجهك ثلاث مرات على الأقل للحصول على النتيجة. ومع ذلك ، تذكر أنك ستشعر بالتأثيرات لفترة قصيرة فقط. إذا قمت برش الكثير من الماء البارد ، فقد لا تشعر بالتأثير على الإطلاق.
الخطوة الثانية: جربي وضع وجهك في وعاء به ماء بارد
لجعل هذه التقنية أكثر فاعلية ، ضعي الماء البارد في وعاء ثم ضعي وجهك فيه لمدة 30 ثانية. خذ نفسًا عميقًا قبل أن تغمس وجهك فيه. اسحب وجهك بعيدًا عن هذا الوعاء عندما تشعر بالحاجة إلى التنفس.
إذا شعرت بألم أو أي شيء آخر ، توقف فورًا واتصل بطبيبك
الخطوة الثالثة: ارتدي قناع الربيع البارد
لإنعاش عينيه ، اعطيه علاجًا لطيفًا. يتيح لك هذا العلاج أيضًا إراحة عينيك عن طريق إغلاقهما لبضع دقائق.
- اطو منشفة صغيرة بحجم قناع العين لتغطي كلاهما.
- بلل منشفة بالماء البارد.
- اعصر المنشفة حتى تختفي مبللة.
- استلق على السرير أو الأريكة وضع منشفة لتغطية عينيك.
- قم بإزالة المنشفة بعد 2-7 دقائق.
- كرر حسب الضرورة.
الخطوة 4. استخدم ضمادة دافئة مبللة
يمكن أن يساعد الضغط الدافئ على استرخاء العضلات حول العينين. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف إجهاد العين. قم بعمل ضغط بسيط عن طريق نقع منشفة صغيرة نظيفة أو مناشف ورقية في ماء دافئ (وليس ساخن). ضع هذه المنشفة الصغيرة على العين لبضع دقائق حتى تشعر بالارتياح.
يمكنك أيضًا عمل كمادة دافئة باستخدام كيس شاي. انقعي كيس شاي في ماء دافئ ، ثم اعصري الماء الزائد منه. ضع كيس شاي على العيون المتعبة
الخطوة 5. جرب القطرات التي ترطب العين
هناك عدة أنواع من قطرات العين التي يمكن أن تخفف من التهاب العين. يمكن أن تساعد القطرات التي ترطب العين في تخفيف التهاب العين. بالإضافة إلى ذلك ، يضيف هذا الدواء أيضًا فيلمًا مسيلًا للدموع يضيف ترطيبًا للعيون.
- يجب تنقيط هذه القطرات عدة مرات. اتبع التعليمات الموجودة على العبوة لمعرفة كيفية استخدامها بشكل صحيح.
- إذا كنت تعاني من حالة مزمنة تجعل عينيك متعبة ، فحاول استشارة طبيب عيون لمعرفة التشخيص الصحيح لهذه الحالة.
الخطوة 6. استخدم قطرات مضادات الهيستامين
تعمل هذه القطرات على منع إفراز الهيستامين من نظام الدفاع الطبيعي للجسم ضد مسببات الحساسية. هناك العديد من قطرات العين من مضادات الهيستامين التي لا تستلزم وصفة طبية.
- يمكن أن تسبب قطرات العين المضادة للهيستامين جفاف العين والفم والأنف والحلق.
- اتبع التعليمات الموجودة على العبوة للاستخدام الصحيح.
- بعض قطرات العين الجيدة من مضادات الهيستامين هي Alaway و Zaditor.
الخطوة السابعة: استخدم قطرات العين التي تضيق الأوعية الدموية
قطرات العين مثل Visine تضيق الأوعية الدموية في العين ، وبالتالي تقلل احمرار مقلة العين. تحتوي بعض العلامات التجارية على مواد تشحيم تساعد على ترطيب العينين.
- يمكن أن يتسبب هذا النوع من قطرات العين في تحول لون العين إلى اللون الأحمر مرة أخرى. عندما يتوقف الدواء عن العمل ، يمكن أن تتمدد الأوعية الدموية أكثر من المعتاد بحيث تصبح العين أكثر احمرارًا من المعتاد.
- اتبع التعليمات الموجودة على العبوة للاستخدام الصحيح.
الخطوة الثامنة: حاول أن تسأل طبيبك عن قطرات السيكلوسبورين (ريستاسيس)
يساعد ريستاسيس في علاج جفاف العين المزمن الناجم عن مرض يسمى التهاب القرنية والجوكيت الجاف عن طريق إيقاف بعض العوامل المناعية. لا يمكن الحصول على هذه القطرات إلا بوصفة طبيب. لذا ، يجب عليك مراجعة الطبيب لمعرفة ما إذا كان هذا الدواء مناسبًا لك أم لا.
- تشمل الآثار الجانبية للريستاسيس الحرقة ، أو الحكة ، أو الاحمرار ، أو عدم وضوح الرؤية ، أو أن تصبح العيون حساسة للضوء. يمكن أن يسبب هذا الدواء ردود فعل تحسسية لدى بعض الناس.
- اتبع التعليمات الموجودة على العبوة للاستخدام الصحيح.
- يجب على النساء الحوامل عدم استخدام قطرات ريستاسيس.
- يمكن أن يستغرق ريستاسيس 6 أسابيع (أو أكثر ، في بعض الحالات) لعلاج جفاف العين.
طريقة 2 من 5: تحريك العينين والجسد للاستيقاظ
الخطوة 1. جرب طريقة 20-20-20
كل 20 دقيقة ، حاول أن ترفع عينيك عن شاشة الكمبيوتر وتحدق في شيء على بعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية.
اضبط منبهًا لتذكيرك بتمديد أو إراحة عينيك
الخطوة الثانية. انظر إلى الساعة الوهمية
بعض التمارين مصممة خصيصًا لتقوية عضلات العين المختلفة. يمكن لهذه التمارين أن تعالج العيون المتعبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا التمرين أن يمنع العيون من التعب بسرعة. تخيل أن أمامك ساعة. ابحث عن منتصف الساعة. بدون تحريك رأسك ، حرك عينيك لأعلى باتجاه الساعة 12 ، ثم حرك عينيك للخلف إلى نقطة المنتصف. ثم حرك عينيك إلى الساعة الواحدة ثم عد مرة أخرى إلى المنتصف.
- قم بهذا التمرين 10 مرات.
- هذا يمكن أن يساعد العيون المتعبة على التركيز بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا التمرين أن يقوي عضلات العين الهدبية ، مما يساعدك على تركيز عينيك.
الخطوة الثالثة. اكتب الحروف التخيلية بعينيك
تخيل حروف الأبجدية مكتوبة على حائط بعيد عنك. بدون تحريك رأسك ، ارسم هذه الحروف بعينيك.
تخيل أن هناك رقم ثمانية أو علامة اللانهاية أفقيًا أمامك. اتبع هذا الرقم ثمانية بعينيك ولا تحرك رأسك
الخطوة 4. وميض في كثير من الأحيان
درب نفسك على أن ترمش في كثير من الأحيان لمنع جفاف العين. رمش كل أربع ثوان لنشر الفيلم المسيل للدموع ومنع إجهاد العين.
الخطوة 5. انهض وتمدد
يمكن أن يؤدي الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لفترات طويلة إلى إجهاد عضلات رقبتك وظهرك. إذا تركت دون علاج ، بالإضافة إلى العيون المتعبة ، يمكن أن تسبب مشاكل هذه العضلات آلام الرقبة أو التوتر والصداع. من خلال التمدد أو التأمل ، خاصة مع إغلاق عينيك ، لن تكون عيناك جافتين بعد الآن لأنهما تم تشحيمهما بالدموع الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه التقنية على تهدئة العضلات حول العينين.
- يزيد التمدد من تدفق الدم والأكسجين لشد عضلات العين وإرخائها.
- يتم تقليل الضغط الواقع على الجسم إذا تم دمج ذلك مع تقنيات التنفس بالتأمل.
- تقلل الإطالة من الشعور بالانزعاج وتجعلك تشعر بتحسن. بالإضافة إلى ذلك ، تصبح العيون المتعبة أكثر ارتياحًا.
الخطوة 6. تمرن على مستوى شدة معتدلة
يمكن أن تؤدي التمارين المعتدلة الشدة إلى زيادة معدل ضربات القلب. هذا يمكن أن يزيد من دوران الأكسجين الذي يمكن أن يزيد من تدفق الدم إلى العينين.
زيادة تدفق الدم مهم لوظيفة عضلات العين والأنسجة حول العينين
طريقة 3 من 5: خلق بيئة أكثر راحة
الخطوة 1. قم بإطفاء الأنوار شديدة السطوع
البيئة المريحة تخفف من إجهاد العين لأن العيون لا يجب أن تكون مركزة للغاية. يجبر الضوء الساطع أو المفرط العين على العمل بجدية أكبر للتكيف معها. إذا تعرضت العين للضوء الساطع لفترة طويلة جدًا ، فإن العين والجسم يحصلان على الكثير من المنبهات حتى يصابوا بالتهيج والتعب.
الخطوة 2. استبدال مصباح الفلورسنت
ابدأ باستبدال مصابيح الفلوريسنت وأي لمبات إضافية قد لا تحتاجها للحصول على الإضاءة المناسبة. قم بتغيير المصباح إلى النوع "ناعم / دافئ".
الخطوة 3. إضافة مفتاح باهتة في الغرفة
قم بتثبيت مفتاح باهتة لضبط سطوع الضوء. يتيح لك هذا المفتاح ضبط سطوع المصباح ويمكن أن يساعد في تخفيف إجهاد العين.
يسمح هذا المفتاح أيضًا لأفراد الأسرة الآخرين بضبط سطوع الضوء
الخطوة 4. ضبط سطوع شاشة الكمبيوتر
قد يلزم إجراء تغييرات على سطوع شاشة الكمبيوتر إذا كنت تعمل لفترة طويلة. كما أنه يسهل عليك تركيز عينيك. بالإضافة إلى ذلك ، لا يجب أن تكون العيون في كثير من الأحيان في حالة توتر.
- تأكد من صحة المسافة بين شاشة الكمبيوتر. المسافة الصحيحة 20-100 سم من العين. ضع الشاشة على مستوى العين أو أسفل العينين بقليل.
- قلل الوهج من خلال تغطية الستائر لأن ضوء الشمس يمكن أن يتداخل مع الرؤية.
- اضبط سطوع شاشة الكمبيوتر بحيث يضيء ألمع ضوء في الغرفة بزاوية 90 درجة على شاشة الكمبيوتر.
- اضبط سطوع شاشة الكمبيوتر وتباينها.
الخطوة 5. استمع إلى الموسيقى
تعمل الموسيقى بشكل عام على تحسين الحالة المزاجية للشخص. هناك أنواع مختلفة من الموسيقى يمكن أن "توقظنا" بطريقتها الخاصة.
- جرب تشغيل بعض الموسيقى الراقصة. يمكن أن تجعلك موسيقى الرقص تتخيل أنك ترقص وتقضي وقتًا ممتعًا. نتيجة لذلك ، يتأرجح الجسم دون وعي مع الإيقاع - تتأرجح القدمين ، والأصابع تنفجر على إيقاع الموسيقى.
- استمع إلى موسيقى مألوفة. خفف من إجهاد العين بإغلاق عينيك لبضع دقائق والاستماع إلى موسيقى مألوفة. هذا يمكن أن يعيد الذكريات السعيدة.
- استمع للموسيقى الصاخبة. يمكن أن تجعلك الموسيقى الصاخبة ذات الكلمات الرفيعة أكثر سعادة.
- ارفع مستوى صوت الموسيقى. يمكن أن يؤدي رفع مستوى الصوت أعلى قليلاً من المعتاد إلى إيقاظ حواسك.
طريقة 4 من 5: استشر طبيب عيون وطبيب
الخطوة 1. افحص عينيك بانتظام
قم بزيارة طبيب العيون لفحص العين. سيبحث عن علامات عما إذا كنت مصابًا بمرض في العين أم لا.
الخطوة الثانية: تأكد من أن مستوى النظارات والعدسات اللاصقة يتوافق مع حالة عينيك الآن
إذا شعرت بالتعب في عينيك ، فقد تكون مؤلمة في العين لأنه حان الوقت لتغيير عدسات النظارات. راجع أخصائي البصريات لمعرفة الحجم المناسب لعدسة النظارات.
الخطوة 3. إجراء فحص طبي
إذا جربت طرقًا مختلفة ولكنك لا تزال تعاني من أعراض إجهاد العين ، فاستشر الطبيب. يجب التعامل مع أي حالة. قد يكون لديك مرض أكثر تعقيدًا يتسبب في إرهاق عينيك. يجب عليك استشارة طبيب مختص. تتضمن بعض الحالات المتعلقة بالصحة ما يلي:
- متلازمة التعب المزمن: يشعر المرضى الذين يعانون من هذه الحالة دائمًا بالتعب. يمكن أن يسبب هذا الإرهاق مشاكل في الرؤية ، والتي يمكن الخلط بينها وبين تعب العيون. لا تحل العدسات اللاصقة مشاكل التغيرات في الرؤية مثل عدم وضوح الرؤية. غالبًا ما تعطي فحوصات العين نتائج طبيعية. تتطلب هذه الحالة علاجًا طبيًا.
- مرض العين الدرقية: يمكن أن يسبب هذا المرض مشاكل في العين تشبه العيون المتعبة. وتشمل هذه بعض مشاكل الغدة الدرقية مثل مرض جريفز ، حيث يهاجم الجسم أنسجة الغدة الدرقية وأنسجة العين مما يؤدي إلى انتفاخ العينين.
- اللابؤرية: تؤدي هذه الحالة إلى انحناء القرنية بشكل غير طبيعي وتشوش الرؤية.
- متلازمة جفاف العين المزمنة: يمكن أن يكون سبب جفاف العين المزمن مشكلة في الجهاز مثل مرض السكري أو متلازمة سجوجرن ، وهو اضطراب في الجهاز المناعي يسبب جفاف العين والفم.
طريقة 5 من 5: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة الأولى: جرب تناول الفاكهة التي تحتوي على المزيد من فيتامين سي
تناول المزيد من الليمون والبرتقال. طعمه الحامض يحفز الحواس وعضلات الوجه حول العينين. يوفر فيتامين سي الموجود في هذه الفاكهة مضادات الأكسدة التي تمنع الأمراض التي تجعل الجسم متعبًا.
يمكن أن يمنع الليمون والبرتقال أيضًا أمراض العيون المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين
الخطوة الثانية: تناول المزيد من فيتامين أ
فيتامين أ عنصر مهم للرؤية. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين أ الكبد وزيت السمك والحليب والبيض والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
الخطوة 3. تناول المزيد من الخضار الخضراء
بالإضافة إلى فيتامين أ ، تحتوي الخضراوات الخضراء مثل الكرنب والسبانخ على اللوتين والزياكسانثين اللذين يعملان على تصفية الأشعة الضارة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الخضار على مضادات الأكسدة وفيتامين ب 12 الذي يساعد على إنتاج خلايا الدم. من خلال تناول المزيد من الخضروات الخضراء ، يتمتع الجسم أيضًا بمزيد من الطاقة اللازمة للتغلب على إجهاد العين.
يمكن أن يساعد اللفت والسبانخ في منع إعتام عدسة العين
الخطوة 4. زد من تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية
يحتوي سمك السلمون والتونة والأسماك الأخرى على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تمنع أمراض العين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأوميغا 3 أن تمنع آثار أمراض العيون الناتجة عن التقدم في السن.
الخطوة 5. زيادة تناول الزنك (الزنك)
يمكن أن يمنع الزنك الآثار الضارة للضوء الشديد. زد من تناول الزنك عن طريق تناول المزيد من البقوليات ومنتجات الألبان ولحم البقر والدجاج.
