الدافع هو بداية كل عمل مما يعني أن يتم تحريكك للعمل. سيختبر الشخص النجاح أو الفشل أو يصبح قائدًا اعتمادًا على دوافعه. معرفة ما يحفزك سيكون له تأثير إيجابي على حياتك. الأفعال القائمة على الدافع تقودك إلى حياة صحية وسعيدة.
خطوة
طريقة 1 من 4: تحديد الأهداف وتحقيقها
الخطوة الأولى: اكتب الأهداف التي تريد تحقيقها
لكي تشعر بالدافع ، يجب أن يكون لديك أهداف. عادة ما تكون الأهداف الغامضة والتي لا تحتوي على أهداف أقل تحفيزًا ويستحيل تحقيقها. ستكون أكثر حماسًا إذا كان لديك أهداف واضحة ومدعومة بأهداف وسيطة يسهل تحقيقها. تأكد من تحديد هدف بين ما هو مفيد وقادر على دعم تحقيق الهدف الرئيسي. خلاف ذلك ، سيتم إطفاء حافزك في منتصف الطريق.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تريد تحفيز نفسك على قبولك في كلية الحقوق ، فتذكر أن هذا هو الهدف الرئيسي. من أجل الحفاظ على الدافع ، من الجيد تقسيم الهدف إلى خطوات (إجراءات يمكنك اتخاذها) ومهام (أشياء محددة صغيرة) بحيث يمكن تحقيق الهدف الرئيسي.
- لذلك ، إذا كان هدفك هو أن يتم قبولك في كلية الحقوق ، فكل ما عليك فعله هو اختيار الجامعة المناسبة ، والتقدم ، واجتياز اختبار قبول الطلاب الجديد.
- صِف خطوات "إجراء اختبار قبول الطلاب الجديد" في عدة مهام ، على سبيل المثال: البحث عن كتاب أسئلة الممارسة ، والعثور على معلومات حول رسوم اختبار القبول ، ومكان اختبار القبول. المهام التي يتعين عليك القيام بها من أجل اختيار الجامعة المناسبة ، على سبيل المثال معرفة المعايير التي يجب استخدامها كمرجع في اختيار الجامعة (على سبيل المثال: هل الموقع والهيبة من الاعتبارات المهمة بالنسبة لك؟).
الخطوة 2. تحديد الأولويات
ضع في اعتبارك هدفًا تعتبره أكثر أهمية لديك دافعًا كبيرًا لتحقيقه على الفور؟ فكر فيما إذا كان الهدف واقعيًا بما يكفي بحيث يمكنك تحقيقه بالوقت والأموال والموارد الأخرى المتاحة. في بعض الأحيان ، هناك أهداف يجب تحقيقها أولاً من أجل تحقيق الأهداف الأخرى (مثل الأهداف الداعمة لبعضها البعض). التركيز على تحسين شيء أو شيئين يمنعك من الشعور بالإرهاق حتى تتمكن من الحفاظ على الدافع. تميل إلى الاستسلام بسهولة أكبر إذا شعرت بصعوبة تحقيق أهدافك.
- في كثير من الأحيان ، تحتاج إلى إعداد نفسك مسبقًا لتحقيق أهداف معينة قبل الالتزام بأهداف أخرى. نظرًا لأنه يجب عليك إجراء اختبار القبول ، يجب أن تكون قد بدأت الدراسة قبل التسجيل في كلية الحقوق.
- ضع أهدافًا يسهل تحقيقها بحيث يكون النجاح الذي تحققه قادرًا على الحفاظ على الدافع طالما أنك تكافح لتحقيق الهدف الرئيسي.
الخطوة الثالثة. اكتب الخطوات التي يمكنك اتخاذها
بعد تحديد أولوية الأهداف الأكثر أهمية ، حدد هدفين أو ثلاثة أهداف مهمة أخرى ثم قم بإعداد قائمة مهام يومية تدعم الإنجاز التدريجي للأهداف الرئيسية. على سبيل المثال ، الخطوة التي يجب عليك اتخاذها هي دراسة الفصل الأول من كتاب التدريب حول اختبار القبول.
- لا تحاول متابعة عدة أهداف في وقت واحد لأن الوقت سينفد ، مما يقلل من الحافز والإنتاجية.
- قسّم كل خطوة إلى مهام سهلة التنفيذ. المهام عبارة عن أنشطة صغيرة يمكنك القيام بها لتحقيق هدف ما. على سبيل المثال ، مهمتك هي التدرب على العمل على الأسئلة من كتاب التحضير لاختبار القبول لمدة ساعة واحدة يوميًا أو دراسة 10 صفحات يوميًا.
الخطوة 4. أكمل الخطوات التي تريد القيام بها
للبقاء متحفزًا ، قم بإعداد قائمة مهام يومية كتابية ثم اشطبها عند الانتهاء. بالإضافة إلى كونها ممتعة ، يمكن أن تذكرك هذه الطريقة بأنك منتج في الدراسة. كرر هذه الطريقة حتى تكتمل جميع المهام بشكل صحيح ثم تابع الخطوات الأخرى.
على سبيل المثال ، في كل مرة تنتهي فيها من الدراسة ، اشطب مهام الدراسة من قائمة مهامك اليومية. عندما تنتهي من فصل واحد ، قم بدراسة الفصل التالي
الطريقة 2 من 4: تغيير طريقة تفكيرك
الخطوة 1. فكر بإيجابية.
تجعل المشاعر السلبية من الصعب تحقيق أهدافك لأنها تبدو عالية جدًا. مع العقلية الإيجابية ، يشعر نفس الهدف بسهولة تحقيقه. في بعض الدراسات ، الأشخاص الذين تم تكييفهم عن قصد ليشعروا بالحزن بالغوا في تقدير انحدار التل مقارنة بالأشخاص الذين كانوا في حالة سعيدة أو محايدة بشكل عاطفي.
- إذا ظهرت أفكار سلبية ، توقف عن التفكير أو حوّلها إلى أفكار إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تكون متحمسًا للكتابة ، لكنك تفكر في الأفكار السلبية ، "لن أنهي كتابتي أبدًا لأن كتابي حتى الفصل الثالث فقط في العام" ، فاستبدله بأفكار إيجابية ، على سبيل المثال ، "الآن لقد كتبت فقط حتى الفصل 3. استمر في الكتابة ، قريبًا حتى الفصل 6 وأخيراً انتهيت!"
- ابتسم ، حتى لو كنت لا تريد أن تبتسم. تشير الأبحاث في فرضية ردود الفعل على تعبيرات الوجه إلى وجود علاقة ثنائية الاتجاه بين عضلات الوجه ومشاعر الشخص. عادة نبتسم لأننا نشعر بالسعادة ، كما أن الابتسام يجعلنا نشعر بالسعادة.
- استمع إلى موسيقى ممتعة. تشكل الموسيقى الممتعة عقلية تثير مشاعر السعادة وتزيد من المشاعر الإيجابية.
الخطوة الثانية. قم بتنمية الشعور بالفخر
إذا كنت تريد أن تظل متحمسًا وتصل إلى أهدافك ، فقم بتنمية الشعور بالفخر بإنجازاتك. حتى إذا لم تكن قد حققت ما تطمح إليه حاليًا ، فلا بد أن يكون هناك بعض النجاح الذي حققته بالفعل. الشعور بالفخر بنفسك يجعلك متحفزًا ، خاصةً إذا كنت تواجه وقتًا عصيبًا.
- على سبيل المثال ، تذكر أنك ساعدت شخصًا ما في تحقيق أهدافه من خلال تقديم النصيحة أو المساعدة.
- لا تخجل من الاعتراف بما أنجزته. لقد عملت بجد وسيعزز مدح الآخرين من رغبتك في الاستمرار في المحاولة.
- لتشعر بالفخر ، فكر في كيفية مشاركتك في إحداث تأثير إيجابي. إذا انضممت إلى منظمة خيرية لمعالجة مشكلة الجوع ، ففكر في دورك المحدد في المشروع والأثر الإيجابي الذي خلقته. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في غسل الأطباق حتى يتمكن المزيد من الأشخاص من استخدامها ، ففكر في الخطوات اللازمة لجعل الناس يأكلون بنهم على أطباق نظيفة.
الخطوة 3. حافظ على معنوياتك مرتفعة
الحفاظ على الشغف لتحقيق أهدافك سيزيد من طاقتك وتحفيزك. الرغبة القوية في تحقيق أهدافك تجعلك أكثر إصرارًا في القتال عند مواجهة الصعوبات والرغبة في الاستسلام.
- إذا فقدت حماسك ودوافعك ، تذكر أن ما يحفزك هو شيء يهمك ويثير الشغف الذي تريد تحقيقه. اسأل نفسك عن التأثير الإيجابي الذي تتمتع به أنت والآخرين بعد تحقيق هدفك.
- على سبيل المثال ، قد ترغب في الالتحاق بكلية الحقوق حتى تتمكن من مساعدة الآخرين الذين يحتاجون إلى المساعدة أو تحقيق الحرية المالية. تخيل لماذا تسعى لتحقيق حلمك في أن تصبح محامياً واستخدم هذه الرؤية لتغذية معنوياتك!
- ربما لا تكون متحمسًا لهدف معين ، لكنك ما زلت تحاول لأسباب أخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك لتكون أكثر صحة أو تبدو أنحف ، لكن هذه الرغبة لا تثيرك ، تذكر الهدف النهائي. فكر في سبب رغبتك في أن تعيش حياة صحية ، على سبيل المثال لأنها تجعلك تشعر براحة أكبر ، وتعيش لفترة أطول ، وتشعر بالفخر بنجاحك.
الخطوة 4. صقل الدافع الجوهري
حاول أن تقدر التعلم وتحقيق الأهداف أكثر من التركيز على الأشياء الخارجية ، مثل التفكير في ما سيفكر فيه الآخرون إذا حققت أهدافك.
- هذا ما يسمى بالدافع الجوهري الذي يبقيك متحمسًا دون الاعتماد على الآخرين لأنك تحتاج فقط إلى قوة عقلك وإرادتك لإثارة الدافع الذي سيحفزك لتحقيق أهدافك.
- من أجل تطوير الدافع الذاتي ، فكر فيما تحبه في أهدافك. تخيل أن الدافع الداخلي يحفزك عقليًا ويمنحك التحكم في تحقيق أهدافك. إذا كنت تعتقد أن أهدافك قابلة للتحقيق ، فستشعر أن كل شيء في يديك وهذا ما يعزز الدافع الداخلي.
الخطوة 5. حارب الخوف
لا تقلق كثيرا بشأن الفشل. كثير من الناس يفكرون في "الفشل" بافتراض أن الفشل دائم ويقولون شيئًا عنك ، لكن هذا ليس صحيحًا. تقبل فكرة أنه يمكنك التعلم من الأخطاء.
- بعد كل شيء ، غالبًا ما يتحقق النجاح بعد تجربة الفشل. ربما لم يتحقق هدفك بعد المحاولة 10 أو 20 أو حتى 50 مرة. إن تذكر أن الفشل عادة ما يكون جزءًا من النجاح سيبقيك متحمسًا لبدء المحاولة وسوف تتمسك به في مواجهة الشدائد.
- فكر في أسوأ سيناريو إذا فشلت في الوصول إلى هدفك. ليس الفشل بالضرورة سيئا ، فما الذي تخاف منه؟ عادة ، يبالغ الناس في تقدير مدى شعورهم بالسوء إذا فشلوا. ضع هذه الرسالة في الاعتبار إذا كنت تكافح من أجل البقاء متحمسًا من خلال التفكير في الجهد وليس النجاح.
طريقة 3 من 4: حفز نفسك
الخطوة 1. تذكر النجاح الذي حققته
لتشعر بالتحفيز ، تذكر الوقت الذي تمكنت فيه من تنفيذ خطتك بشكل جيد وتحقيق أهدافك بنجاح. تذكر أيضًا النتائج التي حققتها حتى الآن وكيف شعرت عندما كنت ناجحًا.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة بانتظام ، ففكر في الوقت الذي شعرت فيه حقًا بالنشاط والتمرين والشعور بالرضا حقًا بعد ذلك. إعادة تخيل ما شعرت به أثناء التمرين وكيف شعرت بعد ذلك يمكن أن يدفعك نحو أهداف تستحق السعي لتحقيقها ، مثل أن تصبح أكثر لياقة
الخطوة 2. فقط افعلها
حتى لو لم تكن متحمسًا ، فقط افعل ذلك. في بعض الأحيان ، نفكر كثيرًا ونتخيل أشياء أسوأ مما هي عليه بالفعل. هذا يسمى التنبؤ العاطفي ونحن نميل إلى أن نكون سيئين للغاية في ذلك. بمجرد أن تبدأ ، ستجد عادة أن الأمور ليست بهذا السوء.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في بناء الدافع لكتابة كتاب ، فقم بتشغيل الكمبيوتر المحمول وابدأ في الكتابة. أخبر نفسك أنك تريد الكتابة لمدة 5 دقائق وأنك ستتوقف إذا لم يكن لديك الدافع. من خلال خداع نفسك بالكتابة ، ستشعر بالدافع وستستمر في الكتابة بعد 5 دقائق
الخطوة 3. تخلص من المشتتات
تحدث الحرب ضد الدافع لأنه عادة ما تكون هناك أشياء أكثر إثارة للاهتمام من حولنا تجذب انتباهنا حقًا. للبقاء متحفزًا ، افعل شيئًا حتى لا يتم استفزازك للقيام بشيء آخر.
- على سبيل المثال ، تريد أن تظل متحمسًا لإنهاء واجبك المنزلي ، لكنك مشغول بقراءة الرسائل النصية من الأصدقاء أو مواقع الويب على هاتفك. قم بإيقاف تشغيل هاتفك أولاً.
- بعد إيقاف تشغيل الهاتف ، ضعه في مكان مغلق ، على سبيل المثال في حقيبة. حرّك حقيبتك لجعل الوصول إليها أصعب.
- إذا لم يعد بإمكانك إرسال رسائل نصية أو تصفح مواقع الويب ، فقد يكون التسويف في أداء واجبك المنزلي أقل متعة ، مما يسهل عليك تحفيز نفسك.
الخطوة 4. استخدم المنافسة
يشعر الكثير من الناس بدافع المنافسة. فكر مرة أخرى إذا شعرت يومًا بدافع لتحقيق أشياء معينة بسبب التنافس مع أشخاص آخرين (أنت). إذا كان لديك منافسة صحية مع الآخرين في الخفاء.
الخطوة 5. اطلب الدعم
يمكنك أن تطلب من أشخاص آخرين الدعم لتوفير الدافع. أخبر الأصدقاء والعائلة بما تريد تحقيقه والمشكلات التي تواجهها. من خلال سرد القصص ، ستبقى متحمسًا وتزيل المشاعر السلبية التي تثبط عزيمتك.
كوِّن صداقات مع أشخاص إيجابيين وكن قادرًا على تحفيز نفسك لتحقيق أهدافهم. سوف تشارك المشاعر الإيجابية وتولد الدافع
طريقة 4 من 4: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. تناول الأطعمة الصحية
تذكر أن جسمك له أيضًا احتياجات وسيتفاعل إذا تجاهلتهم. ستشعر بالسلبية لدرجة أنك تفقد الدافع. اتباع نظام غذائي صحي ضروري للحفاظ على الدافع.
الأطعمة الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والفواكه والخضروات
الخطوة 2. اعتد على ممارسة الرياضة
عند ممارسة الرياضة ، ينتج جسمك الإندورفين الذي يثير مشاعر السعادة ويحفز الدافع. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى تخفيف التوتر وعلاج الاكتئاب الخفيف. كلا هذين الأمرين يسببان الإرهاق الذي سيثبط عزيمتك.
أثناء التمرين ، استمع إلى الموسيقى التي تجعلك متحمسًا ومحفزًا للعمل الجاد
الخطوة 3. تقليل استهلاك الكافيين
بينما يبدو أن الكافيين محفز ، فإن الإفراط في تناول الكافيين يسبب مشاعر الأرق والقلق التي تثير التوتر والقلق ويمكن أن تجعلك تشعر بالاكتئاب.
الخطوة الرابعة: اعتد على النوم الهانئ ليلاً
قلة النوم ستؤثر على الصحة العقلية ، على سبيل المثال ، لأنك تشعر بالتعب والحزن والقلق مما يثبط عزيمتك.
- إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فحاول النوم في غرفة مظلمة تمامًا. تأكد من عدم وجود أصوات لإيقاظك. حدد جدولًا للنوم ليلًا وقم بذلك بانتظام. لاحظ المدة التي تحتاجها للنوم ليلًا حتى تحصل على قسطٍ كافٍ من الراحة والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم كل ليلة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى الفراش في الساعة 10:30 مساءً والقراءة لمدة 30 دقيقة قبل النوم ، فقم بتطبيق هذا الجدول بانتظام لإدخال جسمك في نمط النوم هذا.
نصائح
- كن ايجابيا. الأفكار السلبية هي سبب ضعف الأداء. ثق بنفسك وأخبر نفسك أنه يمكنك ارتكاب الأخطاء ، لكن يجب تصحيحها.
- تطوير موقف لا مبالي تجاه الحياة. يحاول الكثير من الناس دون وعي معارضة الحياة والاستسلام على أساس "بسبب عوامل وراثية" ، أو "لا فائدة من المحاولة" ، أو "القدر".
- احذر من الأشخاص السلبيين الذين لا يحبون رؤية الآخرين يزدهرون. سيحاولون الاقتراب منك والسيطرة عليك أثناء التنقل.
