يشعر بعض الناس براحة أكبر عندما يرتدون ملابس عراة. ومع ذلك ، يشعر معظم الناس بعدم الارتياح الشديد لكونهم عراة ، سواء كان ذلك بسبب مظهرهم أو لأسباب أخلاقية واجتماعية. من ناحية أخرى ، يتمتع الأشخاص الذين يشعرون بالراحة عندما يكونون عراة بثقة عالية بالنفس. لأنه في النهاية يجب أن نكون عراة في وقت ما ، حتى لو كان ذلك فقط عندما نستحم أو نغير ملابسنا ، فلا حرج في محاولة الشعور براحة أكبر عندما نكون عراة.
خطوة
طريقة 1 من 3: تعديل العقلية
الخطوة 1. تحديد الأهداف ووضع خطة
إذا لم تكن مرتاحًا من قبل عارية أو كنت تكره جسدك دائمًا ، فإن الخطوة الأولى هي تحديد أنك تريد تغيير ذلك.
- ضع أهدافًا محددة ، مثل الشعور براحة أكبر أمام شريكك تحت الضوء ، لزيادة فرصك في الحصول على نتيجة إيجابية.
- ضع خطة مفصلة لكيفية تحقيق هذه الأهداف. حدد كيفية مراقبة التقدم والمواعيد النهائية لتحقيق أهدافك (تأكد من وجود وقت كافٍ لتغييرها) والإجراءات التي يجب اتخاذها لتحقيق النجاح.
- ابدأ من حيث أنت الآن. إذا كنت لا تشعر بالرضا عن نفسك حتى عندما ترتدي ملابسك ، فستحتاج إلى العمل على ذلك أولاً قبل التعامل مع الشعور بالعري. إذا كنت لا تشعر بالراحة في أن تكون عاريًا أمام أشخاص آخرين تحت الضوء ، فحاول تشغيل الضوء لبضع ثوان وأنت عارٍ. كلما زادت الراحة ، يمكنك إطالة عمر المصباح.
- لا تحبط إذا لم تصل إلى هدفك. بدلاً من ذلك ، كن فخوراً بأنك عملت لتحقيق هذا الهدف.
الخطوة الثانية: حاول قبول نفسك بدلاً من القلق بشأن ما يعتقده الآخرون
هناك العديد من الأسباب التي تجعل شخصًا ما ينتقد مظهرك ، ومعظمها لا علاقة له بجسدك. ما يهم هو أفكارك وليس أفكار الآخرين.
- ممارسة اليقظة ، التي تركز على الحاضر ومراقبة أفكارك ومشاعرك دون حكم ، يمكن أن تساعدك على تقبل نفسك وتسمح لك باستكشاف الآراء والقيم حول كونك عريًا وجسدك من الخارج.
- استمري في تذكير نفسك بأن الجمال يكمن في العين التي ترى. فقط لأن الثقافة والمجتمع يعبد نوعًا معينًا من الجسم ، لا يعني أن نوع الجسم هو الأفضل. ألق نظرة على لوحة بيتر بول روبنز "النعم الثلاث" لتعرف نوع جسد المرأة الذي كان يعتبر جميلاً خلال عصر النهضة.
- ابحث عن الإلهام من الأشخاص الذين تغلبوا على الخوف. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك شجاعة جاي ويست ، أحد الناجين من اضطرابات الأكل والذي يقف في الخارج في لندن وهو لا يرتدي شيئًا سوى حمالة صدر وسراويل داخلية لإثارة الدعم لقبول الذات.
الخطوة 3. تعامل مع المشكلة بعقلانية
تذكر أن النقد الذاتي هو أقسى أشكال النقد. يهتم الناس بمظهرهم أكثر من اهتمامك بمظهرهم. فقط لأنك تعتقد أن الجميع يحدق بك أو يسخر منك ، لا يعني ذلك.
- حاول مراجعة الجسد بموضوعية. اكتشف ما يزعجك حقًا. هل تخجل من وزنك؟ جلد شاحب؟ بقع؟ ندب؟ سهل التعرق؟ معرفة ما يجعلك غير مرتاح على وجه التحديد يمكن أن يساعدك في تحديد الخطوات التي يجب اتخاذها لتغيير الموقف.
- لا تتوقع أن تبدو مثل المشاهير. العارضون ونجوم السينما هم محترفون يجب أن يتوافقوا مع معايير مختلفة. يمكن للأشخاص الذين تطلع على صورهم أيضًا استئجار مدربين شخصيين وطهاة ومصممون وفناني مكياج وشراء أفضل علاجات الوجه ومعدات التمارين والطعام. علاوة على ذلك ، تم تعديل العديد من الصور في المجلة لجعلها تبدو أفضل.
- تذكر أنه لا يمكنك اختيار جيناتك. يتم تحديد العديد من جوانب المظهر من خلال الجينات الموروثة من الوالدين. تؤثر جيناتك أيضًا على ميلك إلى زيادة الوزن أو إنقاصه. هذا لا يعني أن عليك الاستسلام. هذا يعني أنه عليك أن تقبل أنه يمكنك فقط تحسين ما هو موجود بالفعل ، ولا يمكنك تغيير بعض جوانب مظهرك (مثل طولك).
طريقة 2 من 3: استلام الجثة
الخطوة 1. كن لطيفًا مع نفسك
إن انتقاد نفسك لشيء تراه على أنه عيب لن يغير شيئًا ولن يؤدي إلا إلى زيادة شعورك بالسوء. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يساعد تحديد أفضل ميزاتك والتركيز عليها في تقليل التوتر.
- لتسهيل التركيز على أفضل ميزاتك ، قم بتأكيد الذات ، وهي عملية تحويل الأفكار من السلبية إلى الإيجابية. ذكّر نفسك مرة واحدة على الأقل يوميًا أنك تحب نفسك بغض النظر عن أي شيء ، وأنك اتخذت قرارًا واعيًا بقبول جسدك ، وأنك قررت تحقيق هدفك في أن تكون عاريًا أكثر راحة.
- اعترف بالضعف المتأصل في كونك عاريًا. إن تعريض نفسك ، حرفيًا أو مجازيًا ، يجعلك في الأساس تشعر بالضعف. ومع ذلك ، يجادل علماء النفس بأنه يجب أن تكون على استعداد للشعور بالضعف من أجل الانفتاح على التجارب والفرص الجديدة. إن إدراك أن الشعور بالضعف يتطلب شجاعة يمكن أن يساعد في تعزيز احترامك لذاتك ويجعل من السهل عليك الشعور بالضعف في وقت لاحق من الحياة.
الخطوة 2. التعري أكثر في كثير من الأحيان
إذا كنت غير مرتاح أو خائف من الوقوع في مواقف مثل التعري ، فمن المرجح أن تتجنب مثل هذه المواقف. سيخلق حلقة سيئة تحول الخوف إلى تجنب مما يجعل الخوف أكبر. يستخدم علماء النفس علاج التعرض ، وهو التعرض المنهجي والتدريجي للموقف أو الشيء الذي تخافه ، لعلاج الأشخاص المصابين بالرهاب.
- تظهر الأبحاث أن العلاج بالتعرض القائم على القبول الذاتي يمكن أن يساعد حتى في علاج اضطراب تشوه الجسم ، وهو مرض عقلي شديد يسبب لك الهوس بالعيوب في مظهرك.
- قد يشمل علاج التعرض تخيل الموقف المخيف ، والتعرض للموقف من خلال الواقع الافتراضي ، وفي النهاية من خلال الحياة الواقعية.
- علاج التعرض هو علاج نفسي يجب أن يخضع لإشراف معالج مدرب. ومع ذلك ، يمكنك تطبيق المبدأ الأساسي ، وهو أنه كلما فعلت شيئًا تخافه دون أي عواقب سلبية ، زادت شجاعتك.
الخطوة 3. اطلب من الأصدقاء تحديد أفضل ميزاتك
ستدرك أنه من الأسهل رؤية نقاط القوة في أجساد الآخرين بدلاً من رؤية نقاط القوة في جسمك. وكذلك أصدقائك. بدلاً من محاولة تحديد أفضل ميزاتك بمفردك ، اسأل أحد أصدقائك عن رأيه.
نظرًا لأن هذا موضوع حساس ، فمن الجيد أن تنتظر صديقك ليطلب رأيك قبل أن تفعل الشيء نفسه. فقط لأن صديقًا يريد مساعدتك على الشعور براحة أكبر عاريًا لا يعني أنه مستعد لفعل الشيء نفسه
الخطوة 4. إعطاء الأولوية للصحة واللياقة البدنية على المظهر
بدلًا من التركيز على مظهرك ، قرر أنك ستحقق مستوى أعلى من الصحة واللياقة البدنية. سيسهل هذا تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة لأنك ستركز على هدف إيجابي (أن تكون أكثر صحة) بدلاً من هدف سلبي (فقدان الوزن).
تتمثل إحدى طرق تحويل الانتباه من المظهر إلى الصحة واللياقة البدنية في ممارسة الرياضة بهدف تطوير المهارات البدنية المرئية. إذا تمكنت من القيام بعشر تمارين يوغا عكسية ، فستشعر بالفخر بجسمك ، بغض النظر عن شكله
طريقة 3 من 3: تغيير المظهر
الخطوة 1. تمرن
يشعر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بتحسن في مظهرهم ، حتى لو لم يفقدوا الوزن.
- اتخذ خطوات صغيرة. إذا لم تتمكن من إيقاف تشغيل التلفزيون والذهاب في نزهة على الأقدام ، فعلى الأقل انهض وامش في مكانك لبضع دقائق أمام التلفزيون. أي رياضة أفضل من لا شيء. بمجرد تكوين عادة (قد تستغرق ما يصل إلى شهرين) ، يمكنك أن تكون ناجحًا.
- مارس تمارين القوة والتمارين الرياضية. كلاهما يمكن أن يساعد في حرق الدهون وبناء العضلات.
الخطوة 2. تعديل النظام الغذائي
لا تتغذى بقصد خسارة الوزن بسرعة. بدلا من ذلك ، قم بتعديل نظامك الغذائي. الطريقة الثانية ستمنعك من الشعور بالفشل (إذا لم تفقد الوزن بالسرعة التي تريدها). كما تبين أن دورة فقدان الوزن واكتسابه مرة أخرى غير صحية.
- عند مراجعة خطة إنقاص الوزن ، تأكد من أن الخطة تتضمن أطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية حتى لا تنقصك العناصر الغذائية الأساسية.
- تأكد من أن خسارة الوزن تناسب أسلوب حياتك وميزانيتك. إذا كنت لا تستطيع تحمل تكلفة الطعام الذي ترغب في تناوله في متجر البقالة المحلي أو لا يمكنك العثور عليه ، أو إذا كانت خطتك تتطلب منك الطهي كثيرًا (على الرغم من أنك لا تحب الطهي) ، فإن فرصك في فقدان الوزن ستكون الأهداف أقل.
الخطوة 3. ممارسة النظافة الشخصية والعناية الشخصية
يمكنك الحفاظ على مظهرك والشعور براحة أكبر عندما تكون عارياً من خلال العناية بجسمك. ويشمل ذلك الاستحمام والحلق أو إزالة الشعر والعناية بالجلد والأظافر والأسنان.
تتوفر العديد من الإجراءات التجميلية لتغيير المظهر ، من بخاخات التسمير ، وإزالة الشعر بالشمع ، إلى الجراحة التجميلية. يمكن أن يكون لبعض هذه الإجراءات تأثير سلبي على صحتك (على سبيل المثال ، الاستخدام طويل الأمد للعوامل المظلمة) ، لذا تأكد من دراسة وتقييم المخاطر إذا قررت الخضوع لإحدى هذه الإجراءات
الخطوة 4. أظهر الثقة بالإيماءات
يمكنك تعديل مظهرك من خلال تغيير طريقة وقوفك وتصرفك.
- يقف مستقيما. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لإظهار الثقة ويمكن أن تؤثر على شكل جسمك.
- في حين أنه قد يبدو طبيعيًا ، خاصة عندما تكون عارياً ، لا تطوي ذراعيك. سيعتقد الناس أنك وقائي أو عصبي.
