تؤدي زيادة متوسط العمر المتوقع إلى تغيير تعريف العمر والشيخوخة على مستوى العالم. لم يعد الرأي القديم القائل بأن "الخمسين هي منتصف العمر" صالحًا. يقول العلماء إن "منتصف العمر 60 سنة" في الوقت الحاضر. لسوء الحظ ، لا يعرف الكثير من الناس كيفية الاستمتاع بالحياة بعد سن الخمسين. اكتشف جمال الحياة بعد 50 عامًا من خلال القيام بالأنشطة الترفيهية والحفاظ على الصحة.
خطوة
جزء 1 من 2: القيام بأنشطة ممتعة
الخطوة 1. قم بتنفيذ الأنشطة التي كانت معلقة
عند دخولك سن الخمسين ، ربما يكون لديك الكثير من وقت الفراغ لأنك متقاعد والأبناء بالغون. خذ الوقت الكافي لاستكشاف أشياء جديدة من خلال القيام بأنشطة ممتعة ، مثل السفر إلى مواقع لم تزرها من قبل ، أو تذوق قوائم جديدة ، أو أخذ دورات لتطوير نفسك.
- اكتب الأشياء الممتعة التي يمكنك القيام بها وفقًا لتوافر الأموال والوقت. على سبيل المثال ، كل هذا الوقت تريد خياطة فستان الحفلة الخاص بك. احضر دروسًا في الخياطة ثم ارتدِ فستانًا منزليًا إلى حفلة. كمثال آخر ، إذا كنت ترغب في السفر إلى ألمانيا لفترة طويلة ، فاستعد لقراءة الكتب والمواقع الإلكترونية التي توفر معلومات عن الدولة ثم ضع خطة سفر وترتيب المستندات المطلوبة.
- بعد أن تبلغ من العمر 50 عامًا ، قد يكون لديك وقت فراغ أكبر ومسؤوليات أقل من ذي قبل. اغتنم هذه الفرصة للقيام بالأشياء التي أنت متحمس لها وتحقيق أهداف حياتك. هذه الخطوة مفيدة للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية أثناء الاستمتاع.
الخطوة 2. قم بنشاط جديد تستمتع به
يعد الاهتمام بصحتك العقلية والجسدية من خلال ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا حتى تتمكن من الاستمتاع بالحياة لأنها تحافظ على صحتك وسعادتك. مارس نشاطًا جديدًا أو اقضِ المزيد من الوقت في الاستمتاع بهواية. بالإضافة إلى جعل الحياة أكثر حيوية ، لديك الفرصة للاستمتاع بتجارب جديدة ممتعة وتكوين صداقات جديدة.
- مارس الأنشطة وفقًا لهواياتك ، مثل الرسم والرقص وجمع العملات القديمة وممارسة اليوجا أو البيلاتس. أي شيء تفعله لتحافظ على نشاطك ونشاطك يبقيك شابًا في قلبك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الانخراط في الفنون التقليدية أو التأمل في الكتب المقدسة.
- قم بأنشطة جديدة بعقل متفتح ، خاصة إذا دعاك شريك أو صديق لمرافقته. يمكّنك كونك نشطًا مع أشخاص آخرين من تقدير التجارب الجديدة والعمل الجماعي.
الخطوة 3. قم برحلات إن أمكن
الكثير من المواقع الجديدة التي يمكن زيارتها خارج المدينة أو في الخارج. أثناء السفر ، يظل جسمك وعقلك نشطين حتى تظل نشيطًا عقليًا وجسديًا.
- حدد المكان الذي تريد زيارته حتى لو كان خارج المدينة. اغتنم هذه الفرصة لاكتساب معرفة جديدة حول حياة السكان المحليين ، وخاصة السكان الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
- اختر وجهة سفر أقل شهرة. قد لا تكون زيارة المواقع السياحية التي يختارها الكثير من الناس مثيرة أو مثيرة مثل استكشاف مواقع جديدة. على سبيل المثال ، إذا كنت مسافرًا في ألمانيا ، فقم بزيارة منطقة أقل شهرة ، مثل Würzburg أو Bad Tölz ، بدلاً من مجرد التجول في مدينة كبيرة ، مثل ميونيخ.
الخطوة 4. مواصلة التعليم
خذ دورات لدراسة موضوع تهتم به. احصل على تدريب لتوسيع المعرفة المطلوبة وفقًا لمهنتك. دع الدماغ يواجه التحديات من خلال تحدي نفسك للحفاظ على الدماغ في حالة جيدة.
- خذ دورات أو تدريبات أو ندوات أو برامج تعليمية أخرى لتحفيز الدماغ. تقدم العديد من الجامعات برامج تعليمية وجهًا لوجه أو عبر الإنترنت للمهنيين المتقاعدين.
- من خلال أخذ الدورات ومواصلة تعليمك ، يمكنك اكتساب خبرات جديدة ومثيرة.
الخطوة 5. الانخراط في المجتمع
خصص وقتًا للعب دور نشط في أنشطة المجتمع أو المجتمع ، على سبيل المثال من خلال أن تصبح مسؤول RT أو RW. هذه الخطوة تبقيك نشيطًا بينما تساعد الآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التعرف على أشخاص يبلغون من العمر 50 عامًا أو أكثر ويريدون أيضًا أن يعيشوا بسعادة.
تعد المشاركة في الأنشطة السياسية من خلال الجمعيات الموجودة في الحرم الجامعي أو المنظمات الجماهيرية فرصة للقيام بأنشطة مفيدة ومساعدة الآخرين من خلال تبادل المعرفة
الخطوة 6. خذ وقتًا للتطوع في المجتمع المحلي
من خلال فعل الخير ومساعدة الآخرين ، يمكنك مواصلة أنشطتك مع مشاركة معرفتك وخبراتك مع الآخرين. يساعدك العمل التطوعي على تسخير قدراتك وعيش الحياة بعقلية إيجابية حتى تتمكن من الاستمتاع بالحياة بعد سن الخمسين.
- إذا كان لديك عمل أو مهارة تم تطويرها على مر السنين ، شاركها مع الآخرين من خلال التدريس أو التوجيه. بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في الولايات المتحدة ، اتصل بإدارة الأعمال الصغيرة (SBA) من خلال الوصول إلى موقع الويب https://www.sba.gov/ للحصول على معلومات حول كيفية مشاركة المعرفة لمساعدة الآخرين من خلال التوجيه أو التطوع.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التطوع في مدرسة أو مستشفى أو مركز مجتمعي.
- قدم المساعدة للأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يحتاجون إليها.
الخطوة 7. تفاعل مع أشخاص لا تعرفهم
يعاني الكثير من الناس من تغيرات في طريقة التفكير وأسلوب الحياة بعد سن الخمسين. إن التعرف على أصدقاء جدد يبقيك على اتصال بأشخاص آخرين حتى تتمكن من الاستمتاع بتجارب ممتعة جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، تظل ضمن مجموعة من الأشخاص المستعدين لدعمك ورعايتك.
- يمكنك تكوين صداقات جديدة بعدة طرق ، مثل حضور الأحداث المجتمعية أو الذهاب في رحلات أو التحدث إلى الأشخاص الذين تقابلهم في السوق. الدردشة مع الناس بغض النظر عن العمر.
- ادعوه لمقابلة أصدقاء جدد أو أصدقاء قدامى ، على سبيل المثال عن طريق اصطحابه لتناول القهوة أو ممارسة تايشي معًا مرة واحدة في الأسبوع.
- إن مقابلة الأصدقاء وممارسة الأنشطة معًا مفيد جدًا للحفاظ على الصحة العقلية.
جزء 2 من 2: عيش يوم سعيد
الخطوة الأولى: ضع جدولاً للنشاط اليومي
حاول أن تجعل يومك يسير على ما يرام من خلال تنفيذ جدول زمني ثابت. يشعر الكثير من الناس بالإعفاء من المسؤوليات عندما يكون هناك الكثير من وقت الفراغ والالتزامات القليلة جدًا ، لذلك يشعرون بأنهم غير منتجين وغير مجديين. تجنب ذلك عن طريق وضع جدول زمني للمرح أو أنشطة المهام.
الخطوة 2. قم بزيارة الطبيب بانتظام
تتغير حالة الشخص الجسدية واحتياجاته مع تقدم العمر حتى يصبح عرضة للأمراض والشكاوى الجسدية ، مثل أمراض القلب والزهايمر. لذلك ، خذ الوقت الكافي للتشاور بانتظام مع طبيب عام أو أخصائي للوقاية من المرض أو علاجه في أقرب وقت ممكن حتى تتمكن من الاستمتاع بالحياة بعد سن الخمسين.
راقب حالة الجسم بانتظام ولاحظ الأشياء التي تقلق. عند التشاور مع طبيبك ، صف الشكاوى التي تعاني منها بالتفصيل ، مثل الأعراض ، والمدة ، وكيف تتعامل معها
الخطوه 3. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
يلعب تناول الأطعمة المغذية وتناول الطعام وفقًا لجدول زمني دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة جيدة بعد سن الخمسين. تعتبر الأطعمة المغذية ، مثل الفواكه الطازجة والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون ، مصدرًا رائعًا للطاقة للاستمتاع بالحياة مع تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
- تستهلك 1600 - 2800 سعرة حرارية يوميًا حسب الجنس ومستوى النشاط اليومي.
- تناول 100-150 جرامًا من الفاكهة الطازجة يوميًا ، مثل الفراولة أو التفاح أو الأناناس. تناول قطع من لب الفاكهة بدلاً من عصير الفاكهة لأنها لا تشبع. تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة بحيث تحصل على مجموعة متنوعة من المدخول الغذائي.
- تناول 200-250 جرام من الخضار كل يوم ، مثل البروكلي أو البطاطا الحلوة أو الكوسة. تناول مجموعة متنوعة من الخضار بحيث تحصل على مجموعة متنوعة من المدخول الغذائي.
- تعد الفواكه والخضروات مصدرًا مفيدًا للغاية لتناول الألياف للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. بالإضافة إلى تنعيم الجهاز الهضمي ، يقلل استهلاك الألياف من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
- استهلك 150-250 جرامًا من الحبوب الكاملة يوميًا ونصفها على الأقل من الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ، والمعكرونة أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، والحبوب.
- استهلك 150-200 جرام من البروتين يوميًا من لحم البقر ولحم الخنزير والدواجن والبقوليات المطبوخة والبيض وزبدة الفول السوداني والمكسرات والبذور. البروتين مفيد أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات.
- استهلك 2-3 أكواب من منتجات الألبان يوميًا ، مثل الجبن والزبادي والحليب أو الآيس كريم. منتجات الألبان مفيدة لتكوين العظام والعضلات والحفاظ عليها ، لذلك يحتاجها الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا فأكثر.
- قلل من تناول الصوديوم والمشروبات السكرية واللحوم الحمراء التي يمكن أن تسبب مشاكل صحية.
الخطوة 4. مارس التمارين الهوائية بانتظام
تمارين القلب مفيدة لتحسين الصحة البدنية والعقلية. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين المعتدلة الشدة ، مثل المشي ، فرصة للقاء أصدقاء جدد والانخراط في أنشطة جديدة.
- اعتد على ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل من الشدة المعتدلة في الأسبوع. إذا لزم الأمر ، يمكنك ممارسة 10 دقائق لكل جلسة عدة جلسات في اليوم.
- تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين.
- إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل أو كنت ترغب في ممارسة تأثير خفيف ، فمن الجيد المشي أو ممارسة اليوجا أو السباحة. يمكنك زيادة شدة التمرين ، مثل الجري ، إذا سمحت حالتك البدنية بذلك.
- ضع في اعتبارك القدرات البدنية عند ممارسة الرياضة. خذ قسطًا من الراحة للتعافي إذا شعرت بالدوار أو عدم الراحة.
الخطوة 5. أداء تمارين تقوية العضلات
تحتاج إلى تقوية العضلات بالإضافة إلى تدريب القلب والأوعية الدموية. أظهرت الأبحاث أن تمارين القلب يمكن أن تبطئ عملية الشيخوخة وتمنع الأمراض المرتبطة بالعمر ، مثل هشاشة العظام عن طريق بناء خلايا العضلات والعظام.
- قبل البدء في برنامج تمارين تقوية العضلات ، استشر طبيبًا ومدرب لياقة بدنية معتمدًا.
- تعتاد على ممارسة الرياضة لتدريب الجسم ككل وتلبية الاحتياجات حسب العمر. على سبيل المثال ، تساعد ممارسة تقوية الساقين على بناء العضلات والعظام اللازمة لدعم الجسم.
- عند التدريب على رفع الأثقال ، استخدم رباط مقاومة إذا كانت الدمبلز أو الدمبلز لا تزال ثقيلة للغاية.
- خذ دروس اليوجا أو البيلاتيس التي تفيد في تقوية وتمديد العضلات. هذا التمرين يجعلك أيضًا تشعر بالاسترخاء.
الخطوة 6. لا تدفع نفسك
عند القيام بأنشطة ، مثل السفر أو ممارسة الرياضة ، انتبه لحالتك الجسدية ومشاعرك. تساعدك هذه الخطوة في تحديد أي وقت تتعرض فيه صحتك للخطر.
- خذ وقتًا للراحة كما يحلو لك أو تحتاج. إذا كنت متعبًا جدًا لدرجة أنك لا ترغب في ممارسة الرياضة غدًا ، خذ يومًا إجازة للحفاظ على صحتك وسعادتك.
- توقف عن الأنشطة التي تسبب الدوخة والصداع وضيق التنفس وألم الصدر وسرعة ضربات القلب أو عدم انتظامها.
- اعتد على الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل يوم يوميًا للحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية.
