غالبًا ما يُفهم الاستمتاع بالحياة على أنه عقلية ، نتيجة للتفكير والعمل والامتنان. في حين أن معظمنا ليس لديه وقت فراغ كافٍ للعزلة لإيجاد طريق للسعادة ، فإن أفضل طريقة للعثور على السعادة هي إجراء تغييرات يمكن تطبيقها في حياتنا اليومية. مع الوعي باحترام الآخرين ومنح نفسك الفرصة لبذل قصارى جهدك ، ستجلب هذه التغييرات الصغيرة متعة أكبر لحياتك.
خطوة
جزء 1 من 3: تنمية الرفاهية العاطفية
الخطوة 1. امتلك حيوان أليف
يمكن أن تضيف الحيوانات الأليفة الحب والصداقة وأوقات المرح إلى حياتك. إن امتلاك حيوان أليف له أيضًا فوائد صحية ، مثل خفض ضغط الدم ومخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وتحسين الرفاهية ومشاعر الترابط ، وتعليم التعاطف ودروس الرعاية.
ضع في اعتبارك إنقاذ الحيوانات من الملاجئ القريبة من منزلك لإضافة شعور بالدفء والحنان
الخطوة 2. تنمية اهتمامك بالموسيقى
إن الاستماع إلى إيقاع الموسيقى التي تتدفق إلى مخيلة الدماغ ووجوده الذاتي سيزيد من احترامك لذاتك ويقلل من مشاعر العزلة. الاستماع إلى الموسيقى سوف يوقظ القوة والقدرة على مواجهة أي شيء. قم بتشغيل الألبوم المفضل لديك - أو الموسيقى التي تشعر بمعناها ، ارفع مستوى الصوت ، ثم تجاهل كل مصادر التشتيت الأخرى حتى تتمكن من الانغماس في الموسيقى.
في بعض الحالات ، ثبت أن الموسيقى تساعد الأشخاص المصابين بالخرف ، مما يمنحهم شعورًا أكبر بالتمكين. العلاج بالموسيقى مفيد أيضًا للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب
الخطوة 3. ابدأ يومك بابتسامة
عادة ما يُنظر إلى تعابير الوجه على أنها نوافذ تعكس الروح ، ولكن هناك أيضًا افتراض بأن تعبيرات الوجه يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية. لذلك ، اجعل الابتسام عادة حتى يكون مزاجك سعيدًا دائمًا. تحتاج حتى إلى الابتسام أمام المرآة في الصباح بعد الاستيقاظ - فالوجه السعيد الذي تراه في المرآة يمكن أن يضمن أن قلبك سعيد طوال اليوم.
الخطوة 4. الراحة
الراحة المناسبة هي عدم إغراق نفسك أمام التلفزيون أو تصفح الفضاء الإلكتروني. أخذ قسط من الراحة يعني تخصيص وقت معين وجعله مميزًا. اشكر نفسك على إجازة أو "إجازة منزلية" ، وتغيير المشهد - حتى لو كانت مجرد نزهة في الفناء الخلفي أو بناء حصن مع أطفالك في غرفة المعيشة. الراحة التي تختلف عن المعتاد والشعور بالراحة التي تجلبها ستجلب فوائد مذهلة في شكل الشعور بالسعادة والراحة والسعادة.
الخطوة 5. اقضِ وقتًا مع أشخاص مرحين
كما نعلم ، يميل الأشخاص الذين لديهم دائرة واسعة من الأصدقاء إلى العيش لفترة أطول. من المؤكد أن تتسكع الطيور مع نوعها ، وإذا تمت ملاحظتها ، فإن سلوك أصدقائك سيكون له أيضًا تأثير كبير على سلوكك. تأكد من الارتباط بأشخاص إيجابيين ومرحين حتى تكون مصدر إلهام لك لتعيش حياة أكثر ثراءً.
- هل كنت تريد الاتصال بصديق قديم لفترة من الوقت؟ اتصل به اليوم أيضا! إذا لم تتمكن من الوصول إليه عبر الهاتف ، خذ وقتك في كتابة رسالة بريد إلكتروني طويلة ، أو جرب الطريقة القديمة في كتابة الحروف باستخدام القلم والورق.
- هل تشعر أنك منجرف في صداقات غير صحية؟ إن ترك صديقك يسيء التصرف لن يفيد أحداً. فكر مرة أخرى بسؤال ضميرك ثم قرر ما إذا كان سيتم حل هذه المشكلة من القلب إلى القلب أو عن طريق إنهاء الصداقة على هذا النحو.
- هل تجد صعوبة في مقابلة أشخاص جدد؟ اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك عن طريق زيارة أماكن جديدة ، أو بدء محادثات مع أشخاص لا تعرفهم ، أو ممارسة هواية جديدة ، أو الانضمام إلى أنشطة اجتماعية معينة مثل Meetup.com.
جزء 2 من 3: الحفاظ على الصحة العقلية
الخطوة 1. تقليل التوتر
لست بحاجة إلى طبيب ليقول إن التوتر مزعج ، لكن هل تعلم أن اضطرابات المزاج الخفيفة الناجمة عن الإجهاد مثل الاكتئاب تحت الإكلينيكي يمكن أن تدمر جهاز المناعة؟ في الواقع ، فإن طول فترة التوتر التي تواجهها يكون لها تأثير على جهاز المناعة لديك أكثر من مستوى التوتر نفسه. للتعامل مع التوتر ، حدد الحالة أولاً ولا تحاول محاربته بنفسك. ابحث عن طرق لتهدئة نفسك وإطلاق الطاقة بشكل بناء. تعتبر الرياضة والتمارين الرياضية والهوايات وقضاء الوقت مع الأصدقاء طرقًا جيدة للتعامل مع التوتر. يمكنك محاولة التخيل مع مرشد سياحي أو يوجا أو تايشي ؛ إذا كنت تعاني من اضطراب مزاجي حاد ، فاطلب المشورة و / أو العلاج.
الخطوة الثانية: حسِّن طريقة إدارة التوتر إذا لم تستطع التخلص منه
هل يمكنك تغيير الظروف التي تسبب التوتر؟ إذا كنت تستطيع ان تفعل ذلك. في كثير من الحالات ، يكون للتوتر علاقة بالعمل أو المال أو الأسرة. في الأوقات المضطربة اليوم ، من الصعب بالتأكيد تغيير الوظائف ، لذلك في هذه الحالة عليك أن تجد طريقة أفضل لإدارة عملك.
- يمكن إدارة الإجهاد الناجم عن العمل أو الأسرة من خلال أن تكون أكثر حزمًا بشأن احتياجاتك وحدودك. أن تكون حازمًا وتضع حدودًا يمكن أن يتضمن تعلم قول "لا" للمهام الإضافية في جدولك الكامل بالفعل ، وتخصيص وقت "للذات" بشكل منتظم ، وعدم تلقي مكالمات حول العمل أثناء استرخائك في المنزل مع عائلتك.أو الأصدقاء ، والعكس صحيح.
- هناك طريقة أخرى لإدارة الإجهاد المرتبط بالعمل وهي العمل بذكاء وليس بجهد أكبر ، مما يعني تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وتفويضها إلى شخص آخر إذا لزم الأمر. تأكد أيضًا من الاستفادة من موارد الشركة مثل التدريب وأحداث التطوير المهني لتغيير طريقة عمل الأشياء التي قد يكون لها تأثير على صحتك ورفاهيتك.
الخطوة 3. تعلم أشياء جديدة
يمكن للتعليم العالي أن يدعم احترام الذات والاهتمام بالعالم. لكن التعليم ليس للجميع وليس الحل الوحيد. القراءة والسفر وأخذ دورات ممتعة وحضور محاضرات من المحاضرين الضيوف ومقابلة أشخاص من ثقافات أخرى ستفعل الشيء نفسه. أو جرب MOOCs - الدورات التدريبية المفتوحة الضخمة عبر الإنترنت - فهي توفر طرقًا تشجعك على توسيع معرفتك ومهاراتك ، وتُعقد في وقت يناسب جدولك الزمني. النقطة المهمة هي ، لا تتجنب التجارب الجديدة ، وانفتح على نفسك واحصل على أكبر عدد ممكن من التجارب الجديدة. بعد كل شيء ، أنت تعيش مرة واحدة فقط
الخطوة 4. اكتشف ما هي هواياتك
الهوايات والأنشطة اللامنهجية ضرورية لك للاستمتاع بالحياة ، سواء كانت جمع الطوابع أو الكيك بوكسينغ. الروتين الصارم يؤدي إلى نتائج عكسية على العفوية والمفاجأة - أضف القليل من المرونة إلى جدولك بحيث لا تمتلئ الحياة بالروتينات والأحداث المملة. مارس هواية أو نشاطًا لأنك تحبه ، ولأنه يمكن أن يجعل حياتك "تتدفق" ، وليس فقط للحفاظ على علاقات جيدة مع الآخرين أو الامتثال للمعايير الاجتماعية غير الواقعية.
تظهر الأبحاث أن المشاركة في الأنشطة الممتعة لها تأثير إيجابي على الصحة البدنية والعقلية والرفاهية. الفوائد التي يمكن الحصول عليها من الهوايات هي انخفاض ضغط الدم ، وانخفاض الكورتيزول ، وانخفاض مؤشر كتلة الجسم وإدراك أعلى للقدرة البدنية
الخطوة 5. اقرأ كتابًا جيدًا
قد يكون الجلوس مع رفع قدميك ومشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل في نهاية اليوم شعورًا جيدًا ، ولكن نظرًا لأن المشاهدة السلبية للقصة لا تحفز خيالك بدرجة كافية ، يمكنك أيضًا الشعور بالقلق والركود. لتشعر بمزيد من الحافز ، ابحث عن كتاب يجعلك تنسى نفسك لبعض الوقت. إذا كنت لا تحب القراءة ، فابحث عن الكتب التي تتعلق بهوايتك: إذا كنت من محبي لعبة البيسبول ، فاختر السيرة الذاتية لبيل فيك ؛ إذا كنت تستمتع بركوب الدراجات النارية ، فاقرأ Zen and the Art of Motorcycle Maintenance.
اكتب الكلمات أو الأفكار التي تتوافق مع قلبك. إذا كان لديك دفتر ملاحظات جاهز وجاهز لتدوين تلك الإلهام ، فستحصل قريبًا على مجموعة من الأفكار الملهمة التي تهمك ويمكن أن تساعدك في توجيه أهداف حياتك لسنوات قادمة
الخطوة 6. ممارسة التأمل
يمكن أن يقلل التأمل من التوتر ويجعلك تشعر بالهدوء. التأمل لبضع دقائق كل يوم يمكن أن يلهمك نظرة إيجابية ويجعلك تشعر بالتوازن والاسترخاء. التأمل مهم للحفاظ على وضعية جيدة ويجب أن يتم في مكان خالٍ من الإلهاء.
جزء 3 من 3: تحسين الرفاه الجسدي
الخطوة 1. تقوية جهاز المناعة
لا أحد يستطيع أن يكون سعيدا عندما يمرض! لا يمكن تعزيز جهاز المناعة إلا بوسائل بسيطة مثل تناول الفيتامينات المتعددة مثل الفيتامينات C و E و A والسيلينيوم وبيتا كاروتين.
يسمح لك نظام المناعة القوي بالاستجابة بشكل أفضل للتوتر أو المرض الجسدي. تعتبر الاستراتيجيات الأخرى مثل التمارين المنتظمة والراحة الكافية واعتماد نظام غذائي صحي مهمة أيضًا لتعزيز المناعة
الخطوة 2. التمرين
تؤثر التمارين الرياضية على إفراز هرمون الإندورفين الذي يرسل رسائل إلى الدماغ ويترجمها إلى مشاعر إيجابية. لا يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام محاربة الاكتئاب والقلق والوحدة فحسب ، بل إنها تقوي أيضًا جهاز المناعة. حتى المشي يمكن أن يزيد الأجسام المضادة واستجابات الخلايا التائية القاتلة في جسمك.
الخطوة الثالثة. احصل على قسط كافٍ من النوم
يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا بصحة الشخص ومستوى التوتر والوزن ونوعية الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، ينتج جسمك أثناء النوم خلايا يمكنها محاربة العدوى والالتهابات والإجهاد ، مما يعني أن قلة النوم ستجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض ويستغرق وقتًا أطول للشفاء.
التمرين من أفضل الطرق للنوم جيدا في الليل.
الخطوة 4. العب على الأرض
وجد العلماء أن البكتيريا الجيدة في التربة كانت قادرة على تحفيز الدماغ على إنتاج هرمون السيروتونين (الذي يعمل تقريبًا مثل مضادات الاكتئاب). إذا كان منزلك يحتوي على حديقة ، فاخرج وابدأ الحفر. إذا لم يكن لديك واحدة ، ففكر في إنشاء حديقتك الخاصة - إذا كنت لا تحب زراعة الزهور ، فقم بزراعة الخضروات والأعشاب التي يمكنك استخدامها لطهي وجبات صحية. كما أن الزراعة في الأواني كافية لإدخال ضوء الشمس إلى حياتك.
بالإضافة إلى البكتيريا الجيدة ، يوجد في حديقتك أيضًا بكتيريا أقل صداقة. ارتدِ قفازات لحماية يديك ، خاصةً إذا كان لديك قطة أو إذا كانت قطة الجار تستخدم حديقتك كغرفة صغيرة. لا تنس غسل يديك بعد اللعب بالتراب
الخطوة 5. تناول نظام غذائي صحي
من الواضح أن تناول الطعام بشكل جيد (طازج ، غير معالج ، طبيعي) يوفر عددًا لا يحصى من الفوائد الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قضاء بعض الوقت في طهي وجبات من مكونات طازجة للاستمتاع بها سيؤدي أيضًا إلى تحسين عواطفك: فهي ذات رائحة طيبة وفاتحة للشهية ولذيذة ، وكلما تحسنت في الطهي ، يمكن أن يكون الطهي ملاذًا ممتعًا من الروتين. بصرف النظر عن كونه وسيلة لتدليل نفسك ، فإن الطهي مفيد أيضًا لمحفظتك. إذا كنت تتعلم الطبخ فقط ، فجرب بعض الوصفات السريعة والسهلة التي لن تمنعك من الطهي لبقية حياتك. كلما قلت الأطعمة المصنعة في نظامك الغذائي ، كلما كنت أكثر صحة ، وستكون أكثر سعادة.
نصائح
- على الرغم من أن الإرشادات الواردة في هذه المقالة مدعومة بنظريات علمية حول السعادة ، ضع في اعتبارك أن القدرة على الاستمتاع بالحياة تعتمد على الشخص المعني. لا توجد طريقة علمية لقياس السعادة ، ولكل شخص وجهة نظر مختلفة عن السعادة والرضا. باختصار ، يمكنك اختيار أن تكون سعيدًا - أو لا - والشخص الوحيد الذي يمكنه اتخاذ هذا الخيار هو أنت.
- القلق هو مضيعة غير مجدية للطاقة. بدلًا من الشعور بالقلق ، استغل هذه الطاقة المقلقة وافعل شيئًا حيال ذلك. إذا كنت عاجزًا لدرجة أن فكرة القيام بشيء ما تبدو مخيفة ، خذ بعض الوقت للراحة أولاً ، ثم استيقظ وتعامل مع المشكلة التي تواجهها. ستشعر بتحسن كبير إذا تجاوزت الأمر مما لو تراجعت.
- استخدم خيالك كل يوم. فكر بشكل خلاق واستمتع بحياة ممتعة.
