النوم الجيد والجيد هو أحد العوامل التي ستؤثر على مزاجك في اليوم التالي. فكيف تشعر إذا كان نومك دائمًا منزعجًا من الضوضاء القادمة من خارج غرفتك؟ كن حذرًا ، قلة النوم يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل صحية مختلفة مثل التعب ومرض السكري من النوع 2 ومشاكل القلب وزيادة الوزن. هل تريد الاستمرار في النوم بهدوء وسط الضوضاء؟ لا تقلق؛ هناك عدة طرق يمكنك تطبيقها للتخلص من الضوضاء غير المرغوب فيها. لا شك أنك ستنام بهدوء حتى لو سقط نيزك أمام غرفتك مباشرة!
خطوة
جزء 1 من 3: تعديل غرفة النوم
الخطوة 1. قم بتعديل تصميم الأثاث في غرفتك
إذا كنت تشارك الجدران مع جيران أو طريق سريع صاخب ، فإن إعادة ترتيب الأثاث طريقة تستحق المحاولة. حاول إضافة أثاث إلى غرفة نومك أو إعادة ترتيب الأثاث الحالي لإبعاد سريرك عن مصادر الضوضاء.
- حافظ على سريرك بعيدًا عن مصادر الضوضاء. إذا كنت تشارك جدار غرفة نوم مع جدار غرفة معيشة الجار ، فحاول تحريك سريرك عبر الحائط.
- ضع قطعة أثاث كبيرة وسميكة أمام الحائط ؛ بالتأكيد ، يمكن أن يقلل هذا من الضوضاء التي غالبًا ما تزعج نومك. على سبيل المثال ، يمكنك وضع رف كتب طويل وكبير وسميك أمام الحائط وتعبئته بمجموعتك من الكتب.
الخطوة 2. تغطية الجدران الخاصة بك
لكتم الصوت من الخارج ، حاول تبطين جدران الغرفة بمادة يمكن أن تمتص الصوت جيدًا. الألواح الصوتية هي الخيار الأمثل الذي يجب أن تجربه. لتعظيم وظيفتها ، يمكنك شراء الألواح الصوتية المغطاة بقماش سميك.
- اختر لوحة ذات معامل صوتي 0.85 أو أكثر.
- جرب استخدام بطانية صوتية. البطانيات الصوتية هي أقمشة مصممة خصيصًا للتعليق على الحائط وكتم الأصوات من الخارج.
الخطوة 3. ركب عوازل على أرضية وسقف غرفتك
إذا كانت الضوضاء تأتي من أسفل غرفتك ، فحاول تركيب عازل على أرضية غرفتك. على سبيل المثال ، يمكنك تركيب سجادة سميكة أو تركيب عازل تحت البلاط.
- مقارنة بالخشب ، يتمتع الفلين بقدرة أفضل على كتم الصوت.
- إذا لم تتمكن من وضع سجادة من الحائط إلى الحائط (سجادة دائمة تغطي جدار وأرضية الغرفة بالكامل) ، فحاول وضع سجادة سميكة جدًا تغطي الأرضية بالكامل.
- إذا كانت الضوضاء قادمة من علية منزلك ، فحاول تركيب عازل على أرضية العلية. استخدم الألياف الزجاجية R25 بسمك 20 سم على الأقل. لسد الفجوة فوق غرفتك.
- استخدم البلاط الصوتي مع فئة توهين السقف / CAC (مقدار الصوت المسموح به بالمرور عبر البلاط) من 40 ومعامل تقليل الضوضاء / NRC 55. غالبًا ما يستخدم هذا النوع من البلاط الصوتي للمنازل بالقرب من المطارات ، لذا فمن المحتمل أنه سيكون قادرًا على تقليل الضوضاء المختلفة حول غرفتك.
الخطوة 4. اجعل النوافذ عازلة للصوت
إذا كان مصدر الضوضاء هو الطريق أو منزل جارك ، فحاول جعل نوافذ غرفة نومك عازلة للصوت. تأكد أيضًا من تركيب ستائر تتناسب مع هذا النوع من النوافذ. يتطلب هذا الخيار مزيدًا من الجهد والتكلفة ، ولكنه أثبت فعاليته في التخلص من الضوضاء الخارجية.
- تثبيت النوافذ بزجاج مزدوج ؛ هذا النوع من الزجاج فعال للغاية في الحفاظ على درجة حرارة الغرفة وكتم الصوت من الخارج.
- يمكن أن يؤدي تركيب الستائر السميكة على نافذة غرفة نومك إلى تقليل الضوضاء الصادرة من الخارج قليلاً.
- تحقق من الفجوة بين النافذة والحائط في غرفتك. لا يمكن لأدنى فجوة توصيل الهواء فحسب ، بل يمكنها أيضًا توصيل الصوت إلى غرفتك. استخدم عازلًا على شكل مطاط رغوي خاص يمكن استخدامه لعزل الفجوات في أبواب ونوافذ غرفتك.
جزء 2 من 3: إسكات الأصوات الخارجية
الخطوة 1. استفد من الضوضاء البيضاء
الأصوات الطبيعية (الصوت المحيط) مثل الضوضاء البيضاء فعالة في إخفاء الأصوات العالية والحادة مع الأصوات الأكثر نعومة والتي يمكن تحملها لسمعك ؛ يرجع ذلك أساسًا إلى أن الضوضاء البيضاء قادرة على الجمع بين الأصوات ذات الترددات المختلفة.
- الضوضاء البيضاء قادرة على إخفاء الاختلاف بين ضوضاء الخلفية العامة والأصوات المفاجئة (مثل أبواق السيارات أو صفائح الأبواب) التي تخاطر بإفساد نومك.
- يمكنك شراء جهاز مخصص للضوضاء البيضاء أو تنزيل تطبيق الضوضاء البيضاء على هاتفك أو تشغيل المروحة طوال الليل.
الخطوة 2. تشغيل شيء لإغراق الضوضاء
إذا لم يكن لديك مروحة ، فاستفد من الأجهزة المنزلية المتوفرة في منزلك للتخلص من الضوضاء الخارجية. على سبيل المثال ، يمكنك تشغيل التلفزيون أو الراديو طوال الليل. لكن كن حذرًا ، تظهر الأبحاث أن تشغيل التلفزيون أو الراديو طوال الليل يمكن أن يعطل إيقاع نوم الشخص الطبيعي. للحصول على أفضل النتائج ، حاول ضبط الراديو أو التلفزيون على الإيقاف تلقائيًا في أوقات معينة.
الخطوة 3. ضع سدادات الأذن
سدادات الأذن هي أداة فعالة لإغراق الصوت أثناء النوم. في الواقع ، سيكون الجمع بين الضوضاء البيضاء واستخدام سدادات الأذن أكثر فاعلية في تقليل الضوضاء. يمكنك شراء سدادات أذن ذات نوعية جيدة من أقرب صيدلية أو من المتاجر عبر الإنترنت. بالنسبة لأولئك منكم الذين لم يعتادوا على ارتداء سدادات الأذن ، فقد يشعرون بعدم الارتياح في البداية.
- اغسل يديك دائمًا قبل ارتداء سدادات الأذن لتقليل خطر الإصابة بالعدوى.
- لإزالة سدادة الأذن ، قم بلفها برفق أثناء سحبها.
- إذا كانت سدادات الأذن التي اشتريتها لا تناسب قناة أذنك بشكل صحيح ، فلا تجبرها. كل علامة تجارية لها شكل وحجم مختلف ؛ إذا كانت إحدى العلامات التجارية غير مناسبة ، فيمكنك دائمًا تجربة علامة تجارية أخرى.
- اعرف مخاطر استخدام سدادات الأذن قبل استخدامها. يمكن أن تؤدي إزالة سدادات الأذن بسرعة كبيرة أو دفعها بعمق شديد إلى إتلاف طبلة الأذن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون سدادات الأذن أيضًا وسيلة نقل للبكتيريا السيئة لدخول الأذن والتسبب في العدوى. يمكن لبعض أنواع سدادات الأذن أن تمنعك حتى من سماع الأصوات المهمة مثل إنذارات الاستيقاظ أو أجهزة إنذار الحريق أو السطو.
جزء 3 من 3: التغلب على مصدر الضوضاء
الخطوة 1. تحديد مصدر الضوضاء
تحديد جذور المشكلة قبل معالجتها ؛ العلاج الذي تختاره يعتمد حقًا على جذر المشكلة.
- غالبًا ما يكون مصدر الضوضاء هو جيرانك. هل لديك جيران يلعبون دائمًا موسيقى صاخبة أو يستقبلون الكثير من الضيوف في منتصف الليل؟ هل المنزل المجاور مليء بالأزواج الذين يتشاجرون دائمًا عندما تضطر إلى النوم؟
- يمكن أن تأتي الضوضاء أيضًا من المقاهي أو المطاعم القريبة من المنزل ، أو من مراكز مرور النقل مثل المطارات ومسارات القطارات والطرق ذات الرسوم.
الخطوة الثانية. قم بإبلاغ جارك بشكوى
إذا كانت الضوضاء تأتي بالفعل من منزل جارك ، فإن الصدق والصراحة هو أفضل طريقة (على الرغم من أنها ليست بهذه السهولة من الناحية العملية!). من ناحية أخرى ، تريد إيقاف كل الضوضاء التي تزعج نومك دائمًا ؛ لكن من ناحية أخرى ، لا تريد أيضًا القتال مع جيرانك. لذلك حاول نقل الشكوى بأدب وهدوء. لا تغضب أو تصرخ على جيرانك.
- لا تدق على باب جارك. هذا سيجعلهم غاضبين ودفاعيين فقط. اقترب منهم عندما تنحسر الضوضاء ، أو انتظر حتى اليوم التالي.
- لا تقم بإبلاغ الشرطة على الفور! على الأرجح ، سيتم تجاهل تقريرك لأنه يتم التعامل معه بجدية أقل ؛ إلى جانب ذلك ، فإن القيام بذلك يعني رفع علم الحرب إلى جيرانك. حتى أنهم سوف يميلون إلى اتخاذ إجراءات أخرى يمكن أن تزعجك أكثر بعد ذلك. لذلك ، بقدر الإمكان ، ليست هناك حاجة لإشراك جهات إنفاذ القانون وإبلاغ شكواك شخصيًا.
- اقترب من جيرانك بطريقة ودية ومهذبة. اشرح المشكلة بوضوح وحافظ على نبرة صوتك ودية. قل لهم ، "مرحبًا! هل لديك بضع دقائق لتجنيبها؟ هناك شيء أريد أن أتحدث إليكم عنه ".
- إذا كانوا على استعداد لأخذ الوقت ، فقدم شكواك بطريقة منطقية ومفصلة. على سبيل المثال ، قد تقول ، "أنت تعزف الجيتار كثيرًا في الليل ، أليس كذلك؟ في الواقع عزفك على الجيتار رائع! لكن في المرة القادمة ، هل يمكنك العزف على الجيتار قبل الساعة 11 مساءً؟ في الآونة الأخيرة ، كنت أواجه صعوبة في النوم بسبب صوت جيتارك ، على الرغم من أنني اضطررت إلى الاستيقاظ مبكرًا في اليوم التالي."
- إذا لم ينجح كل ما تفعله ، فحاول أن تطلب المساعدة من طرف ثالث مثل قائد RT / RW في منطقتك. يمكنهم المساعدة في إيجاد حل وسط يعود بالفائدة على كلا الطرفين.
الخطوة الثالثة. قم بالإبلاغ عن التلوث الضوضائي في بيئتك
إذا كانت الضوضاء ناتجة عن الأنشطة التي تحدث في منطقتك (بسبب توسيع الطريق ، على سبيل المثال) ، فحاول إبلاغ ممثل الحكومة في مدينتك عنها. بعض المناطق لديها فريق عمل خاص للتعامل مع مشاكل الضوضاء. حتى أن بعض المناطق توفر ضباطًا خاصين لتلقي الشكاوى واتخاذ خطوات حاسمة فيما يتعلق بقضايا الضوضاء. إذا لم يكن في منطقتك كلاهما ، فحاول إبلاغ حكومة المدينة بهما مباشرةً.
