"عيناي هنا!" كم مرة في اليوم تجد نفسك تريد أن تقول ذلك لرجل لا يبدو أنه يركز على عينيك؟ بالنسبة لأولئك الذين يريدون تشتيت انتباه الناس عن صدرك ، هناك طرق لتقليل الحجم المرئي لثدييك.
خطوة
طريقة 1 من 2: ارتدِ ملابس لتقليل مظهر ثدييك
الخطوة 1. احصلي على حمالة صدر بالحجم المناسب
يعد ارتداء حمالة صدر مناسبة بشكل صحيح من أسهل الطرق لتحسين المظهر العام لثدييك. يجب أن يغطي وعاء صدريتك معظم صدرك ويتناسب مع ظهرك في خط مستقيم. ليست أحزمة حمالة الصدر هي التي يجب أن تدعم الثديين ؛ إن محيط حمالة الصدر هو الذي يجب أن يدعم معظم الوزن. استشيري اختصاصي حمالات الصدر لتحديد مقاس حمالة الصدر المناسب.
- قم بزيارة المتجر الذي يوفر مجموعة متنوعة من أحجام حمالة الصدر ، خاصة المقاسات التي تزيد عن DD. هذا مهم بشكل خاص عند البحث عن حمالة صدر بالمقاس المناسب لك. تحاول العديد من المتاجر بيع كل ما هو متاح ، والعديد من مراكز التسوق تبيع فقط الأحجام العامة ، والتي لا تناسب كل نوع من أنواع الجسم.
- لا تقلقي بشأن حجم حمالة الصدر بالضبط. قد تجد أن حجمك هو في الواقع 32E بدلاً من 34DD. لا يهم. الحمالة الصحيحة أهم من الحروف والأرقام. ستجعلك حمالة الصدر الصحيحة تبدو أفضل ، وهذا بدوره سيعزز ثقتك بنفسك.
- يساعد الحفاظ على ثدييك مدعومين جيدًا ورفعهما على جعل خصرك أكثر وضوحًا عن طريق زيادة طول صدرك.
- خذي القياسات بين الحين والآخر للتأكد من أن مقاس حمالة الصدر مناسب دائمًا.
الخطوة الثانية: ارتدي حمالة صدر صغيرة الحجم (حمالة صدر لتقليل حجم الصدر)
ستنشر حمالات الصدر المصغرة أنسجة الثدي ، مما سيساعد في النهاية على جعل الثدي أصغر ببضع بوصات. أهم شيء في حمالات الصدر المصغرة أنها لا تُسطح ثدييك.
تساعد حمالات الصدر المصغرة على ملاءمة الملابس بشكل أفضل وتحافظ على راحتك. تساعد هذه الصدرية على أن تبدو البلوزة مغلقة وليست مفتوحة على مصراعيها ، وتساعد على تقليل حجم الصدر عند ارتداء قميص ذو ياقة عالية
الخطوة 3. تطبيق لون أغمق
كما أن ارتداء اللون الداكن الصلب سيجعل جسمك يبدو أنحف ، فإن هذا سيقلل أيضًا من تأثير مظهر ثدييك.
- السترة السوداء ذات الحجم المثالي رائعة لإلقاء نظرة عامة على العمل. سوف يجعلك الفستان الأسود في المساء تبدو نحيفًا ، ويكون إكسسوارًا رائعًا ، وستكون دائمًا أنيقًا.
- اختاري بلوزة وتنورة أغمق أو بنطالًا فاتح اللون وأحذية براقة.
الخطوة 4. ارتدِ الجزء العلوي الأيمن
يمكن أن يكون للبلوزات والسترات التي ترتديها تأثير كبير في تصغير حجم ثدييك. بغض النظر عن النمط الذي تختاره ، عليك التفكير في تجنب القصات أو الألوان أو الأنماط التي تبرز حجم تمثال نصفي.
- ارتدِ قميصًا برقبة على شكل V وتأكد من أن خط العنق يتوقف عند صدرك تمامًا. جرب أيضًا طوق U أو طوق Sabrina أو طوق على شكل قلب. المفتاح هو التأكد من أن خط العنق ليس عميقًا جدًا. طوق V العميق سوف يصرف الانتباه عن صدرك.
- لا ترتدي أي شيء به الكثير من التجاعيد أو التجاعيد.
- لا تتجنب على الفور الأسطح ذات الخطوط الأفقية أو الأسطح ذات الشكل المربع. جرب صندوقًا علويًا يتدلى من صدرك دون أن يبدو منتفخًا. سيؤدي ارتداء بلوزة مخططة أفقية فضفاضة قليلاً إلى تشتيت الانتباه قليلاً عن صدرك. جرب القمصان التي تقتصر على المعدة لتجنب المظهر الكبير والواسع.
- تجنب القمصان ذات الياقات المنخفضة. سوف يقوم الجزء العلوي ذو الياقة المنخفضة بتأطير تمثال نصفي كبير وزيادة حجمه ، مما يجعل من الصعب على عين المشاهدة أن تغمض عينيه.
الخطوة 5. اختر القماش المناسب
ستلفت بعض الأقمشة الانتباه إلى ثدييك. يمكن أن تبرز الأقمشة المصنوعة من الساتان والمخمل والثقيلة صدرك. ابتعد عن البلوزات المزينة بالخرز والقمصان ذات الأحزمة. بدلًا من ذلك ، ارتدِ المناشف والكشمير والقطن.
عند ارتداء قميص ، اختاري قماشًا فضفاضًا مثل القطن السميك أو منشفة تغطي ثدييك ولا تعلق كثيرًا. ارتدي تيشيرت فضفاض بياقة مدورة مطوية في مقدمة التنورة أو بنطال جينز عريض لتجنب مشكلة الانتفاخ التي تبدو قبيحة وأنيقة في نفس الوقت
الخطوة 6. ارتدي سترة وسترة من صوف محبوك
ستشتت السترة من صدرك وستقلل الخطوط الطويلة والمستقيمة منحنياتك. ستساعد طبقات السترة أيضًا في تغطية أي منحنيات قد ترغب في تقليلها. ارتدي السترات والسترات ذات الفتحات. لا تقلق بشأن العثور على حجم كبير بما يكفي ومناسب تمامًا للضغط على الأزرار أو الضغط ؛ ابحث عن تلك التي تناسب ذراعيك وظهرك وكتفيك وتتركهم مفتوحين.
- تبدو الطبقات رائعة بالنسبة لأحجام التمثال الكبيرة. ستؤدي السترة أو السترة المختلفة إلى قطع خط الملابس ، مما يصرف الانتباه عن صدرك. إذا كانت ياقة قميصك منخفضة جدًا ، فحاول ارتداء قميص كاميس تحتها. هذا ليس أنيقًا فحسب ، بل يساعد أيضًا في تغطية صدرك.
- ابحث عن سترة بنسيج ثقيل منظم بحيث يصرف الانتباه عن صدرك. يمكن استخدام سترات الدراجات النارية بسبب طبقة القماش على صدرك بالإضافة إلى القطع الذي يقتصر على الخصر.
- إذا لم تتمدد ياقة السترة على صدرك جيدًا ، فاختر سترة بدون ياقة.
- عند شراء معطف ، اختر معطفًا به صف واحد من الأزرار.
الخطوة 7. تجنب القلائد الطويلة
تدعو هذه القلادة العين إلى النظر إلى أسفل وإلى صدرك. بدلاً من ذلك ، اختر قلادة (قلادة ضيقة حول الرقبة) أو لا ترتدي قلادة. أسلوب آخر رائع هو قلادة بيان كبيرة. اختر قلادة بها الكثير من الخرز أو الأحجار الكريمة.
الخطوة الثامنة: لا ترتدي بلوزة ضيقة
الأزرار التي تغلق بشق كبير ستلفت الانتباه إلى ثدييك. ستؤدي الأقمشة الضيقة أو القمصان الضيقة إلى تمدد صدرك ، مما يؤدي عادةً إلى إتلاف النمط على القميص. اختر قميصًا بالحجم المناسب ، وليس قميصًا ضيقًا على الجلد.
تجنب أيضًا القمصان العريضة جدًا. القمصان الفضفاضة للغاية يمكن أن تبدو سيئة. اختر قميصًا يناسب شكل جسمك
الخطوة 9. البس الوشاح
إن لف الوشاح حول عنقك ليس أنيقًا ودافئًا فحسب ، بل يمكنه أيضًا تقليل حجم صدرك. جرب إقرانها مع سترة أو سترة صوفية أو تي شيرت منسوج من الجيرسيه.
الطريقة 2 من 2: تصغير حجم الثدي جسديًا
الخطوة 1. انقاص وزنك
يتكون الثدي من أنسجة دهنية. يمكن أن يؤدي اتباع برنامج لفقدان الوزن بشكل عام إلى تقليل الأنسجة الدهنية في جسمك بنجاح ، وبالتالي المساعدة في تقليل حجم الثدي. حتى أن العديد من النساء يلاحظن أن الدهون في أثدائهن تنخفض في المراحل المبكرة.
- مارس تمارين القلب والأوعية الدموية بانتظام. تعتبر التمارين مثل المشي أو ركوب الدراجات أو استخدام آلة التمارين البيضاوية رائعة لزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون. يعد الرقص والسباحة والكيك بوكسينغ من الأفكار الجيدة الأخرى للقلب والأوعية الدموية. إذا كنت تشعر بالراحة عند القيام بذلك ، فحاول الجري والركض. فقط افعل شيئًا من شأنه رفع معدل ضربات قلبك وتحريك جسمك.
- اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة على الأقل 5-6 أيام في الأسبوع.
- تأكدي من ارتداء حمالة صدر رياضية بمقاس مناسب عند القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية لحماية ثدييك.
- إذا كنت تقومين بتمارين رياضية وبرنامج غذائي منتظم ولكن ثدييك لم يفقدا الوزن ، فمن المحتمل أن يكون لديك أنسجة أكثر كثافة بدلاً من الأنسجة الدهنية. لا يمكن حرق أنسجة الثدي الكثيفة من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
الخطوة الثانية: اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية
لمساعدتك على إنقاص الوزن وحرق الدهون ، تأكد من اتباع نظام غذائي صحي يحرق الدهون. الأطعمة الجيدة لحرق الدهون هي الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والكثير من الماء.
لا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. سيؤدي خفض السعرات الحرارية بشكل كبير إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، والذي بدوره سيكون له تأثير سلبي على عملك الشاق. اهدف إلى تناول 1200 سعرة حرارية على الأقل يوميًا ، وتذكر إعادة الشحن بعد التمرين
الخطوة 3. مارس تمارين القوة
ستساعد إضافة تمارين بناء العضلات على تقوية عضلاتك وتقوية عضلات صدرك. لن تفقد تمارين القوة دهون صدرك ، ولكن جنبًا إلى جنب مع تمارين القلب والأوعية الدموية واتباع نظام غذائي صحي ، ستساعد في شد صدرك.
- جرب التمارين التالية: تمارين الضغط ، والسحب ، والانخفاضات ، والذبابة الصدرية ، وضغط البنش ، والصفوف المستقيمة.
- يمكن أن يساعدك استقامة صدرك وظهرك وكتفيك إذا كنت تعانين من آلام أعلى الظهر أو آلام الرقبة أو آلام الكتف أو الوضع السيئ بسبب ثدييك.
- يجب أن يتم هذا التمرين 2-3 مرات في الأسبوع. ابدأ بـ 8-10 جولات وشق طريقك من هناك. لتنسيق جسمك ، تحتاج إلى استخدام أوزان أخف والقيام بمزيد من اللفات. ستؤدي الأوزان الأثقل مع عدد أقل من الدورات إلى زيادة كثافة العضلات.
الخطوة 4. لفي ثدييك
سيساعدك تضميد ثدييك إذا كنت بحاجة إلى تقييد الحركة ، أو كنت تبحث عن مظهر الرجل ، أو كنت بحاجة إلى جعل ثدييك مسطحين. يمكن أن تعمل ضمادات الثدي على تسطيح ثدييك بأمان ويمكن شراؤها عبر الإنترنت وفي متاجر محددة.
- لا تستخدمي أبدًا ضمادة رياضية أو شريط لاصق لتضميد ثدييك. يمكن أن يؤدي هذا إلى آثار جانبية خطيرة ، مثل كسر الأضلاع وزيادة سوائل الجسم.
- استخدم دائمًا ضمادة تناسب حجم جسمك. لا تشترِ أبدًا ضمادة صغيرة جدًا لتجعل ثدييك مسطحين. يمكن أن يسبب أيضًا آثارًا جانبية خطيرة.
الخطوة 5. إجراء جراحة تصغير الثدي
تقوم جراحة تصغير الثدي بإزالة الدهون والأنسجة والجلد لتقليل حجم الثدي إلى حجم أكثر راحة أو يبدو جمالياً للمريضة. قد يكون هذا الإجراء مكلفًا وقد يكون له تأثير كبير على بعض النساء. إذا كنت مهتمة بإجراء جراحة تصغير الثدي ، فحدد موعدًا مع الجراح.
نصائح
- لا تخجل من شكل جسمك. كوني فخورة بجسمك بغض النظر عن شكل وحجم ثدييك.
- قم بتحسين وضعيتك وزيادة ثقتك بنفسك.
