الغفران شيء يجب القيام به. عندما يتم ذلك بحكمة وفعالية ، يمكن أن تغير المسامحة طريقة تفكيرك وشعورك وحياتك. الاقتراب من التحدي بموقف أو اعتقاد يمكنك القيام به يمكن أن يشجعك على مواجهة التحدي. من خلال اتخاذ خطوات وتغيير رأيك وتحويل مشاعرك والبحث عن إرشادات من مصادر قيمة ، يمكنك تعلم كيفية مسامحة الآخرين ونفسك.
خطوة
طريقة 1 من 3: اتخاذ الخطوات
الخطوة 1. اتصل بالشخص المعني
عندما يبدأ الانشغال في ملء حياتك اليومية ، سيكون من الصعب عليك البقاء على اتصال مع الأصدقاء. عندما يحدث الصراع ويفصل بين الجميع ، يصبح من الصعب على نحو متزايد "إنقاذ" العلاقة. إذا كنت تريد أن تسامح شخصًا ما ، فاتخذ الخطوة الأولى في عملية التسامح عن طريق الاتصال به. هذا العمل وحده سيجعلك تشعر بمزيد من الانفتاح والتفاؤل.
دائمًا ما يكون اتخاذ الخطوة الأولى أمرًا صعبًا ، وفي بعض الأحيان تحتاج إلى دفع نفسك. حاول أن تقول لنفسك ، "لنفعل ذلك". ارفع الهاتف واتصل بالشخص المعني
الخطوة 2. اطلب أن تسمع صوتك
سواء كنت تقابل شخصيًا أو تتواصل عبر الهاتف أو الجهاز الإلكتروني ، فإن الهدف من أفعالك يظل كما هو: اسأل الشخص المعني عن الوقت حتى تتمكن من التعبير عن أفكارك ومشاعرك بشأن الصراع الذي حدث.
- طمأنه أنك منفتح ومستعد لسماع ما سيقوله. وبالتالي ، سيشعر بمزيد من الانفتاح على المناقشة.
- إذا كان لا يريد مقابلتك ، فلا تيأس. هناك أشياء يمكنك القيام بها لتسامحهم ، بغض النظر عما إذا كان الشخص المعني يمكنه الامتثال لرغباتك أم لا. فعل المسامحة هذا "مصمم" في الواقع لمساعدتك. على سبيل المثال ، استخدم الكتابة بدلاً من الاتصال المباشر للتعبير عن مشاعرك وأفكارك عنها. كتابة اليوميات فعالة وتساعدك على معالجة مشاعرك.
- يمكن أن يخفف التدوين من القلق والتوتر لأنه منفذ صحي لأي ارتباك أو عاطفة مفرطة تشعر بها.
الخطوة 3. ناقش المشكلة
في الحياة ، هناك بعض الدردشات أو المناقشات التي يصعب خوضها. عندما يحدث الخلاف وتتطور المشاعر السلبية ، سيكون من الصعب عليك بدء محادثة. الغرض من هذا هو تنظيم المحادثة وقيادتها إلى حل "سلمي" حتى تتمكن من إدارة الألم وخيبة الأمل.
- أولا أشكره على رغبته في مقابلتك.
- ثانيًا ، دعه يعرف أن هدفك هو الاستماع إلى قصص كلا الطرفين وإيجاد حل سلمي حتى تتمكنما من المضي قدمًا في حياتك بسلام.
- ثالثًا ، قدم تفاصيل قصتك ، بما في ذلك كيف شعرت أو فكرت.
- رابعًا ، اسأله عما إذا كان هناك أي شيء آخر يمكنك توضيحه منه قبل أن يخوض في التفاصيل.
- خامسًا ، اطرح أسئلة تعطيك المعلومات التي تحتاجها لفهم أهدافه ودوافعه وأفكاره ومشاعره.
الخطوة 4. اعتذر عن أفعالك في النزاع
ينطوي كل نزاع تقريبًا على سوء فهم أو مفهوم خاطئ حول أفعال أو كلمات شخص ما. هناك العديد من الأشياء التي عليك القيام بها لتخفيف التوتر في الموقف. إن تحمل مسؤولية ما تم إنجازه هو ما يبني التواصل المفتوح الذي تريده ، وهو ضروري لكليكما للتوصل إلى اتفاق.
الخطوة 5. قبول الاعتذار
إذا كنت قد ناقشت الموقف / النزاع وقدم الشخص المعني اعتذارًا صادقًا ، فتقبله. حتى لو اضطررت إلى إجبار نفسك على قول "أنا أسامحك" ، فهذه خطوة كبيرة نحو بناء مسامحة لنفسك.
قد يكون قبول الاعتذار أمرًا صعبًا. إذا كنت لا تزال تبذل قصارى جهدك لمسامحة شخص ما ، فيمكنك أن تقول ، "أنا أقبل اعتذارك وأعمل على مسامحتك. ما زلت بحاجة إلى وقت لذلك"
الخطوة 6. أظهر الرغبة في العودة إلى الحياة بسلام
إذا كان عليك أو ترغب في الحفاظ على علاقة معه ، فيجب أن يظهر سلوكك جديتك. سوف تتحسن العلاقات عندما تكون على استعداد لخوض عملية التسامح. هذا يعني أنه لا يجب أن تحمل الضغائن وتذكر الأحداث الماضية. عليك أيضًا أن تكون على استعداد للضحك والشعور بالراحة عند مقابلته أو معه. الخروج من الصراع هو مصدر ارتياح كبير. دعه يحفز العمل ليكون أكثر حزما وعدلا.
مع مرور الوقت وإحراز تقدم ، سترى أن الخيانة لا تزال تؤثر على كيفية معاملتك لها. قد يحدث هذا في المناقشات الساخنة أو المناقشات. ربما لم تتعامل مع الأذى الذي تشعر به وما زلت بحاجة إلى تهدئة مشاعرك. ومع ذلك ، فهذا رد فعل طبيعي ويمكن إدارته من خلال التحدث عن مشاعرك مع الشخص المعني أو مع شخص آخر
طريقة 2 من 3: تغيير الأفكار والعواطف
الخطوة 1. ممارسة التعاطف والرحمة
يمكن تعلم التعاطف والرحمة. كما هو الحال مع أي مهارة جديدة ، عليك أن تمارسها. إذا استطعت أن تعامل الآخرين بالطريقة التي تحب أن تُعامل بها ، فستنجح تقريبًا في تنمية التعاطف والرحمة في نفسك.
- اغتنم الفرصة لممارسة التعاطف عندما تكون في الأماكن العامة. إذا رأيت شخصًا يواجه مشكلة في فتح باب متجر ، فساعده على الفور. إذا رأيت شخصًا يبدو حزينًا ، ابتسم وقل مرحبًا. الهدف هو جعل الآخرين يشعرون بتأثير الخير الذي تفعله.
- قم بتنمية التعاطف من خلال التحدث ، والأهم من ذلك ، الاستماع إلى الأشخاص خارج دائرتك الاجتماعية. حاول بدء محادثة مع شخص غريب مرة واحدة في الأسبوع. طوّر حديثًا صغيرًا في محادثات أعمق وحاول (باحترام) طرح أسئلة حول حياته وخبراته. يمكن أن يوسع هذا نظرتك إلى العالم ويساعدك على أن تصبح شخصًا أكثر تفهمًا.
الخطوة 2. تخلص من أي مشاعر سلبية
يعد الخوف أو عدم الراحة أو انعدام الأمن وعدم القدرة على التواصل من العوامل المحفزة لمجموعة متنوعة من السلوكيات المؤلمة. بعض الناس لا يعرفون لماذا يتصرفون بالطريقة التي يتصرفون بها لأنهم لم يستكشفوا الأشياء بشكل أعمق من سلوكهم. ضع في اعتبارك أن هذا لا يجعل بالضرورة أفعالهم معذرة.
- أوضح لنفسك أنك لست مسؤولاً عن مساعدة أو إجبار الشخص على أن يصبح شخصًا "أكثر تطورًا". تمنى له الخير ولا تدعه يمنعك من الاعتذار.
- ابذل جهدًا لفهم ما حدث ولماذا تصرف الشخص بالطريقة التي فعلها. يمكنك القيام بذلك من خلال مناقشة هذا الأمر مع الشخص المعني ، أو مع شخص يمكنك الوثوق به. قم أيضًا بزيارة الإنترنت أو محل لبيع الكتب أو مكتبة لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع / الموضوع. المعلومات قوة وستثير اهتمامك بالتأكيد عند دراسة الدوافع الكامنة وراء السلوك البشري.
الخطوة 3. طرح الأسئلة وتغيير المنظور
قد يكون لديك آراء / معتقدات قوية فيما يتعلق بموقف تمت معاملتك فيه بشكل غير عادل من قبل شخص ما. في كثير من الأحيان ، يصبح منظور الشخص ثقيلًا في جانب واحد ويحتاج إلى إعادته إلى حالة "متوازنة". لذلك ، من المهم بالنسبة لك أن تنظر إلى الموقف من منظور أوسع ، خاصة إذا كانت وجهة نظرك في الواقع "تؤذي" نفسك.
- على سبيل المثال ، إذا كانت النزاعات التي حدثت في الماضي دائمًا في ذهنك ، فلن تكون سوى مضيعة للوقت. حاول أن تطرح على نفسك أسئلة ، مثل ، "مقارنة بمواقف الحياة والموت الأكثر خطورة ، هل هذا مهم حقًا؟" أو "هل هذه المسألة تستحق التفكير فيها؟ استغرقت هذه المشكلة وقتي الذي كان من الممكن استخدامه للاستمتاع بحياتي ". فكر في الإجابة واتخذ قرارًا لتغيير وجهة نظرك وعدم السماح للصراع باستنزاف وقتك وطاقتك.
- قد ترغب في تجنب المواقف الاجتماعية مع الأشخاص الذين تحبهم لأنك لا تريد أن ترى شخصًا قد خانك أو جرحك. لن يؤدي هذا المنظور إلا إلى تدمير تفاعلك مع الأشخاص الذين تحبهم ويمنعك من الاستمتاع بالتجارب الإيجابية. أظهر الشجاعة واقبل دعوتهم. لست مضطرًا للتحدث مع الشخص المعني ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى التفاعل ، فافعل ذلك بأدب وتجنب المحادثات الطويلة معه.
الخطوة 4. تحويل العقل من الغضب إلى الامتنان
صحيح أن الغضب يفعل الأشياء السيئة فقط لأنك الشخص الذي يحمل في الواقع مشاعر سلبية تجاه الشخص المعني. لمحاربة الغضب / الانزعاج ، حوّل تلك المشاعر إلى امتنان. كلما زاد امتنانك ، قل الشعور بالاستياء أو الغضب. ك "هدية" ، يمكن أن يكون لديك مزاج أفضل. هذا بالتأكيد سيكون موضع تقدير من قبل الآخرين. حاول طرح هذه الأسئلة على نفسك لتوجيه أفكارك وتخفيف أي غضب / إزعاج موجود:
- بماذا أشعر عندما أفكر فيها بشكل سلبي؟
- هل اريد ان اجرح نفسي؟
- هل يمكن أن تؤذيه أفكاري؟
- من المرجح أن تكون إجاباتك "غير مريحة / سيئة" و "لا" و "لا". استخدم هذه الإجابات لبناء ردود أكثر انعكاسًا للامتنان ، مثل "أستحق أن يكون لدي المزيد من المشاعر الإيجابية ، وأعتني بنفسي جيدًا ، وأحمي نفسي من الأذى".
الخطوة 5. ضع قائمة بمزايا ترك الغضب
تخلص من الأشياء التي تمنعك من السعادة / الهدوء. بعض الناس "معتادون" على إيواء الغضب ويجعلون أنفسهم "ضحايا الظروف" ، ويسمح لهذين الأمرين بالتأثير على جوانب مختلفة من حياتهم. يعتقد هؤلاء الأشخاص أنهم ضحايا لتصرفات الآخرين ، حتى عندما تشير الأدلة إلى خلاف ذلك.
- اسأل نفسك إذا كنت مثل هذا الشخص. إذا كان الجواب نعم ، يمكنك تعلم تغيير هذا السلوك.
- عندما تتخلى عن المشاعر المرتبطة بالصراع ، فأنت بحاجة إلى تحديد المشاعر السلبية أولاً ، ثم ابحث عن الفوائد / الخير الذي يمكن أن تشعر به عندما تتحرر من تلك المشاعر. على سبيل المثال ، ستشعر بالحرية والارتياح والهدوء والقدرة على التركيز على الأشياء الجيدة والتوقف عن التمسك بالغضب وإعادة الحياة إلى مسارها الصحيح. الهدف هو أن تظهر لنفسك مجموعة متنوعة من الأدلة على أن الحياة ستشعر بتحسن إذا تمكنت من التغلب على غضبك ، والنهوض ، والوقوف على قدميك مرة أخرى.
الخطوة 6. لا تتوقف عن المحاولة
إذا كنت تحاول نسيان شيء ما ، لكنه لا يزال يطاردك ، فقد تحتاج إلى معالجة المزيد من المشاعر المتعلقة بالموقف / الصراع الذي حدث. يمكنك التحدث إلى صديق تثق به أو أحد أفراد أسرتك ، أو محاولة التنزه لإدارة / التنفيس عن مشاعرك جسديًا.
قد يكون الأمر محبطًا عندما يخبرك أحدهم "أن تنسى كل شيء" عندما لا تصل إلى مرحلة حل المشكلة. خذ نفسًا عميقًا وقل: "أحاول أن أنسى أو أترك كل شيء ، لكني لم أصل إلى هذه المرحلة بعد."
الخطوة 7. قم بالأنشطة الممتعة
يمكنك أن تتعلم أن تنسى أو تتخلى عن غضبك بإعادة اكتشاف الجانب المشرق من نفسك. عندما تلعب ، يمكنك أن تشعر بالحرية من الأفكار السلبية حول الصراعات التي تؤويها.
- على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى الشاطئ ولعب الطائرات الورقية. تتطلب اللعبة أيضًا أن تولي اهتمامًا وثيقًا للموقف ويمكن أن توفر نوعًا من المرح والإنجاز عندما تطير بها بنجاح. يمكن أن يكون تحليق الطائرات الورقية مصدر إلهاء كبير ويسمح لك برؤية الموقف من منظور مختلف. كما يقول الناس في كثير من الأحيان ، "الضحك هو أفضل دواء". سيساعدك اللعب والضحك على البقاء إيجابيًا ومتفائلًا عند المرور بالمواقف الصعبة.
- قم بعمل جدول زمني في التقويم الخاص بك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع للعب والمتعة.
الخطوة 8. نزع فتيل الغضب الموجود
الشعور بالغضب والاستياء ليس بالأمر الصحي. تعتبر معالجة المشاعر المزعجة من خلال النشاط البدني أو التعبير الفني بديلاً جيدًا لتخفيف الغضب والتوتر والقلق. يجب إطلاق سراح الغضب حتى تتمكن من مسامحة الشخص الآخر.
- جرب الجري أو المشي لمسافات طويلة أو رفع الأثقال لإخراج طاقتك المكبوتة من المشاكل. من خلال ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة البدنية ، سيكون تدفق الدم سلسًا وسيزداد إنتاج الإندورفين (الهرمونات التي يمكن أن تزيد من الشعور بالسعادة وتقلل من الألم).
- حاول التأمل ، إما بمفردك أو في مجموعة. تم استخدام التأمل لعدة قرون في مختلف الثقافات للتعامل مع الأفكار السلبية التي تثير الغضب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التأمل أيضًا إلى تنمية الأفكار الإيجابية.
- يمكن أن يكون إنشاء لوحة أو نحت أو عمل رقمي نشاطًا رائعًا لتحويل تركيزك نحو إنشاء عمل فني يسمح لك بمعالجة غضبك.
الخطوة 9. إعادة بناء الثقة
عندما نسمح للآخرين بالدخول في حياتنا الخاصة ، فإننا نخاطر بنوع من "المخاطرة". يمكن لنفس الأشخاص أن يخونوا الثقة التي تم بناؤها معًا. جزء مهم من عملية التسامح هو منح الشخص الآخر فرصة لاستعادة ثقتك.
- دعه يظهر أنه جدير بالثقة وصادق. امنحه فرصة لإظهار هذه الأشياء. عندما تتمكن من إعطاء فرص أقل ، فمن المحتمل أن تحصل على المزيد من الأشياء الإيجابية في المقابل.
- على سبيل المثال ، حاول قبول دعوتها لمشاهدة فيلم. بهذه الطريقة ، يحصل على فرصة للوصول في الوقت المحدد ، ومعاملتك باحترام ، وقضاء وقت ممتع معًا. بدون استعدادك لقبول دعوته ، لن ترى جهوده المخلصة لاستعادة ثقتك.
- إذا تضمنت الخيانة الكذب بشأن المكان الذي ذهب إليه (على سبيل المثال) ، فاطلب منه إرسال رسالة نصية أو الاتصال حتى تتمكن من معرفة مكانه.
- تذكر أن تقر بجهود الشخص الذي يريد استعادة ثقتك. حاول أن تخبره أنك تقدر كل جهد يبذله في ذلك.
الخطوة 10. نقدر تجربة التعلم الحالية
يأتي الناس والفرص إلى الحياة ليعلموك شيئًا ما. ستعدنا كل تجربة لنصبح أكثر ذكاءً وبما يتماشى مع ما هو متوقع من الحياة. تذكر أنه يمكننا التعلم من الأشياء الجيدة والسيئة.
- اجلس واكتب قائمة بالأشياء التي تعلمتها من الموقف الحالي. ربما تعلمت عدم إقراض صديق لديه تاريخ مالي سيئ / عادة استخدام المال. قد تتعلم أيضًا أن بعض الأشخاص يفضلون الاحتفال بدلاً من دفع الإيجار ، أو أن رفقاء السكن يمكن أن يكونوا كسالى يدمرون أي فرصة لاسترداد الدفعة المقدمة من المالك.
- لا تنس تسجيل كل الأشياء الإيجابية التي تحدث. غالبًا ما نجد أنه من الأسهل رؤية الأشياء السلبية عندما نشعر بالأذى. ومع ذلك ، فإن بعض المواقف لا تعطي دائمًا أشياء سيئة. ربما يمكنك تعلم إجراء "المقابلات" مع رفقاء السكن المحتملين للتأكد من أن لديهم نفس عادات الدراسة وتنظيف المنزل. بهذه الطريقة ، يمكنك الاستمتاع بحياة أكثر هدوءًا في المستقبل.
طريقة 3 من 3: طلب المساعدة
الخطوة 1. ابحث عن معالج
إذا كنت تواجه مشكلة في مسامحة شخص ما وكان لها تأثير سلبي على حياتك ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المهنية من مستشار أو معالج. نجحت العديد من العلاجات المصممة لتشجيع التسامح في مساعدة الناس على تجاوز الجروح القديمة وإيجاد السلام وحل المشكلات.
- احصل على إحالة أو نصيحة من طبيب موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء. ومع ذلك ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاتصل بقسم الصحة العقلية في مدينتك للحصول على معلومات حول خيارات الاستشارة.
- إذا شعرت أن المعالج الذي يعمل معك ليس "الشخص" المناسب ، فابحث عن معالج آخر. يختلف كل معالج عن الآخر ، لذلك من المهم أن تجد معالجًا تشعر بالراحة معه.
- ابحث عن معالج يقدم العلاج السلوكي المعرفي. يمكن للمعالج أن يساعد في تحديد أنماط التفكير السلبية التي لديك وتطورها والقضاء عليها.
- جرب الإرشاد الروحي. يجد الكثير من الناس السلام بعد طلب المساعدة من القادة الروحيين الذين يمكنهم إرشادهم لمسامحة الآخرين. لقد ثبت أن قوة الصلاة فعالة في مداواة الجروح وتخفيف الشعور بالذنب والعار. يمكن أن يكون هذا دافعًا للناس لطلب المغفرة لأسباب مختلفة.
الخطوة الثانية: حدد لنفسك أهدافًا علاجية
أظهر التزامًا بتغيير سلوكك. في العلاج النفسي والعلاج الطبيعي ، ستستفيد من تحديد الأهداف. تابع العملية من خلال الانفتاح والشعور بالضعف. لا تتخلى عن هذه العملية لمجرد أن الخطوات التي تتخذها تزداد صعوبة. عملك الجاد سوف يؤتي ثماره ويحقق إنجازات صحية.
- اعرف أهدافك. على سبيل المثال ، هل ترغب في أن تكون أكثر سلامًا مع أحد أفراد العائلة الذي خانك؟ أخبر المعالج أن هذا هو أحد أهدافك.
- امنح نفسك مكافأة في كل مرة تصل فيها إلى هدف. سيزداد حافزك إذا استطعت مكافأة إنجازاتك.
- بدلًا من الاستسلام ، اضبط أهدافك.
- استمر في إنشاء أهداف جديدة لأنها ستبقيك مشغولاً.
الخطوة 3. قم بترقية نظام الدعم
أحط نفسك بأشخاص يهتمون لأمرك.يشمل هؤلاء الأشخاص العائلة والأصدقاء وزملاء العمل. كوّن صداقات وتعرف على أشخاص جدد لتوسيع دائرة دعمك. لقد تعلمت ما يكفي من خلال العملية العلاجية بحيث يمكنك الآن الشعور بالثقة وأنك مجهز بالكثير من المعرفة. يمكن لنظام الدعم الجيد أن يخفف من التوتر ويعزز نظام المناعة لديك.
من خلال البحث عن الاهتمامات ، يمكنك الانضمام إلى المجموعات التي تمنحك الفرصة لمقابلة أشخاص واكتساب خبرات جديدة
الخطوة 4. سامح وتقبل نفسك
يمكن أن تجعلك الصراعات الشخصية تشعر بالضيق تجاه نفسك. قد تشعر بالذنب لعدم قدرتك على الاعتناء بنفسك في مواقف معينة أو بشكل غير عادل ، فإنك تلوم نفسك على ما حدث. ومع ذلك ، يمكنك تعلم التحكم في الشعور بالذنب والعار بدلاً من محاولة التخلص منها.
إذا كنت ترغب في الانضمام إلى العلاج السلوكي المعرفي ، فسيساعدك ذلك على فحص أفكارك الحالية وتطوير طرق جديدة وأكثر فاعلية للتفكير في نفسك
نصائح
- في بعض الأحيان يكون من الجيد التفكير في كيف يمكن للآخرين أن يغفروا في المواقف الأكثر خطورة أو قسوة. اطلب الدعم والأمثلة من أصدقائك لتحفيز نفسك على مسامحة الآخرين.
- أظهرت العديد من الدراسات أن التسامح يعتمد على ما إذا كان يجب على الشخص التفاعل مع الشخص الذي يُنظر إليه على أنه مذنب. ومع ذلك ، يمكنك تحديد ما إذا كان من المهم الوصول إلى الغفران.
- لم يفت الأوان أبدًا لطلب المساعدة المهنية في التعامل مع المشكلات ، طالما أن لديك الإرادة. التغيير ليس بالأمر السهل ، ولكن يمكن القيام به إذا كنت على استعداد لبذل الجهد وإيجاد طرق لمواجهة التحديات.
- المعالجون المرخصون مدربون لمساعدة الآخرين على إدارة الصعوبات التي تؤثر على حياتهم.
- الصدق والصدق عند الاعتذار يمكن أن يزيد من فرص الشخص في الحصول على مسامحة.
- إذا كنت قد شاركت في قتال عسكري وشهدت أفعالًا لا تتفق مع الأخلاق الشخصية ، فيمكنك الحصول على مسامحة ذاتية من خلال التدخل العلاجي.
- استخدم أفضل طاقتك العقلية (ربما أول شيء في الصباح) لتصور الحياة الجديدة التي تريدها. انظر إلى نفسك في المستقبل على أنها خالية من الأذى والمعاناة.
- تذكر أنك لست مثاليًا أيضًا ، وحاول أن تتعاطف مع سبب قيامك بشيء جرح مشاعرك.
تحذير
- الغفران صعب ، لكن العيش مع ضغينة أكثر صعوبة. يمكن أن يكون حمل ضغينة أمرًا خطيرًا للغاية ، ويمكن أن يؤذي الآخرين بعدة طرق غير متوقعة.
- يمكن لبعض الاضطرابات النفسية أن تقلل من قدرة الشخص على مسامحة الآخرين. السيكوباتيين ، على سبيل المثال ، قد لا يشعروا أبدًا بالخزي أو الذنب بسبب أفعالهم الخاطئة. من ناحية أخرى ، فإن العار والشعور بالذنب عاملين يشجعان على التسامح.
- لا يتم تحديد التسامح غير المشروط من خلال أفعال أو توسلات الجاني / الشخص المذنب. يتم التسامح لتحريرك من الغضب والاكتئاب واليأس الذي يجعلك حزينًا.
