معرفة أنك حامل هي تجربة ستغير حياتك. أيضا عاطفي جدا. ربما كنتِ تحاولين الحمل طوال هذا الوقت أو لا تريدين هذا الحمل. في كلتا الحالتين ، ربما تتساءل عن كيفية نقل ذلك إلى صديقك. من الطبيعي أن تكون متوترًا. بعد كل شيء ، هذه محادثة مهمة. هناك خطوات يمكنك اتخاذها لجعل هذه المحادثة تعمل.
خطوة
طريقة 1 من 3: التواصل الفعال
الخطوة 1. تأمل في مشاعرك
عندما تجد نفسك حاملًا ، من الطبيعي أن تختبر مجموعة متنوعة من المشاعر. قد تكون سعيدًا أو خائفًا أو متفاجئًا أو قلقًا. قبل أن تنقل هذه الأخبار إلى صديقك ، خذ بضع لحظات لتقييم مشاعرك.
- بمجرد أن تتعافى من الصدمة الأولية ، اسأل نفسك بعض الأسئلة. على سبيل المثال ، "ما هو شعوري حيال هذا الحمل؟"
- يمكنك أيضًا أن تقول ، "كيف سيغير هذا الحمل حياتي؟ كيف سيغير هذا الحمل حياة صديقي؟"
- تخيل رد الفعل الذي ستحصل عليه. يجب أن تتوقعي أن يكون صديقك داعمًا لك ، لكن هل تريدينه أيضًا أن يكون متحمسًا لإنجاب الأطفال؟
الخطوة 2. خطط لما ستقوله
إذا كان هذا الحمل سيكون خبرًا رائعًا لصديقك ، فمن الأفضل ترتيب الكلمات التي ستخبره بها. إذا كنت تعلم أنه سيكون سعيدًا ، يمكنك التركيز على التخطيط لمفاجأة لطيفة. على سبيل المثال ، يمكنك شراء لعبة أطفال وإعطائها دليلًا.
- إذا كان هذا الحمل غير مخطط له ، فقد تكون متوترًا بعض الشيء بشأن مشاركته مع صديقك. هذا طبيعي ومفهوم.
- خذ بعض الوقت للتفكير في الغرض من محادثتك. على سبيل المثال ، هل تبحث عن دعم عاطفي؟ أم أنك تبحث عن دعم مالي؟
- بمجرد أن تصبح أهدافك واضحة ، خذ بعض الوقت للتخطيط للمحادثة. هذا مهم ، لذا يجب عليك تدوين ملاحظات حول الأشياء التي تريد نقلها. سيساعدك هذا على تذكر ما تريد قوله.
- خذ وقتك في التدريب. على سبيل المثال ، أثناء النظر في المرآة ، قل ، "جون ، أنا حامل. أعرف أنها صدمة ، لكنني سعيد جدًا بالأخبار."
- كرر ما كنت على وشك قوله لتجعلك تشعر بالهدوء والثقة. كما أنه يساعد في فرز مشاعرك.
الخطوة 3. اختر الوقت المناسب
يعد التحدث إلى صديقك عن الحمل مناقشة مهمة للغاية. تأكد من أن لديك الوقت لإجراء محادثة من القلب إلى القلب. من الأفضل أن تبدأ مناقشة الأمر عندما يكون لديكما متسع من الوقت.
- ضع جدولًا للتحدث مع صديقك. يمكنك أن تقول ، "أندرو ، لدي شيء مهم أتحدث معك عنه. ما هو الوقت المتاح لك غدًا؟"
- سواء كانت هذه أخبارًا جيدة أو سيئة ، فأنت بحاجة إلى منح صديقك وقتًا للتفكير في هذه المعلومات. لا تتحدث عن ذلك عندما يكون في طريقه إلى العمل أو المدرسة.
- اختر وقتًا يكون فيه كلاكما صريح الذهن. لا تتحدث عن ذلك عندما تكون متعبًا أو تنام.
الخطوة 4. تحدث بوضوح
اذكر نقاطك الرئيسية بوضوح. يشمل هذا الحمل كلاكما ، لكنك حامل. لا تخافي من مشاركة مشاعرك الحقيقية حول هذا الحمل مع صديقك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط لطريقة لطيفة ومبتكرة لإخبار صديقك ، فتأكد من أنك سعيد حقًا.
- ربما كنت تخطط لعشاء خاص لتقديم هذه الأخبار الهامة. لا تعطها إشارات فحسب - أخبرها بما تريد أن يعرفه صديقك.
- إذا أخبرت صديقك عن حمل غير متوقع ، فكن صريحًا بشأن مشاعرك تجاهه. يمكنك أن تقول ، "جون ، أنا حامل. أنا خائفة ولا أعرف كيف أتعامل معها."
الخطوة 5. نقدر رد الفعل
تذكر ، لقد كان لديك الوقت للتفكير في هذه الأخبار الهامة. بينما اكتشفت صديقتك للتو ذلك. قد لا تكون الاستجابة الفورية بالضبط ما كنت تتوقعه.
- حتى لو كنت تحاولين الحمل طوال هذا الوقت ، عندما يكتشف صديقك أنه سيكون أبًا ، فقد تكون مفاجأة كبيرة بالنسبة له. لا تنزعج إذا كان رد الفعل الأولي صدمة.
- امنحه الوقت لتقييم هذه الأخبار. إذا قال إنه يحتاج إلى القليل من الوقت لتصفية رأسه ، فاقترح عليه أن يتجول في المبنى.
- افهم أن كل شخص يزن المعلومات بشكل مختلف. أخبره أنه من الجيد أن تكون لديه مشاعر كهذه.
الخطوة 6. التعامل مع الصراع بشكل فعال
قد يصعب التعامل مع المحادثة إذا كان رد فعل صديقك غير إيجابي. قد تصاب بخيبة أمل عندما تجد أنها لا تدعم هذا الحمل. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها التعامل مع الموقف بفعالية.
- استمع إلى الأسباب. اطرح على صديقك أسئلة محددة مثل "أنت لا تريد حقًا إنجاب أطفال ، أو ألا تريد أن تكون الآن فقط؟"
- حاول تحديد سبب رد الفعل. يمكنك أن تقول ، "هل أنت قلق من عدم قدرتنا على دفع ثمن هذا الطفل؟" بمجرد أن تفهم المشكلة ، يمكنك العمل معًا لوضع خطة.
- إذا قال صديقك إنه لا يريد إنجاب أطفال ولكنك تريد العكس ، فأخبره بما تشعر به. يمكنك أن تقول ، "يمكنني أن أفهم ما تشعر به. لكنني أريد هذا الطفل والخيار في النهاية لي. اعلم أن الباب مفتوح دائمًا لمواصلة هذه المحادثة."
- تذكر أن الهرمونات يمكن أن تجعلك عاطفيًا جدًا عندما تكونين حاملاً. امنح نفسك الفرصة والمساحة لإدارة مشاعرك.
- إذا لم تحصل على رد الفعل الذي كنت تأمله في البداية ، فقد تشعر بالإحباط. حاول أن تقول ، "أتفهم أنك مصدوم ، وأنا عاطفي. هل يمكننا أن نتوقف لحظة للتفكير والتحدث عن هذا مرة أخرى؟"
الطريقة 2 من 3: ضعي خطة للتعامل مع الحمل
الخطوة الأولى. خذ بعض الوقت لتقييم المعلومات
بعد نقل الأخبار إلى صديقك ، فإن الخطوة التالية هي معرفة ما يمكنك القيام به معًا للتعامل مع هذا الموقف. يجب أن يحصل كل واحد منكم على فرصة للتفكير في مشاعرك.
- بعد المحادثة الأولية ، فكر في أخذ قسط من الراحة. لا تحتاج إلى وضع خطط على الفور لبقية حياتك.
- حاول أن تقول ، "هذا صعب حقًا لكلينا. ربما يمكننا غدًا التحدث عما نريد فعله مرة أخرى."
- استرخ للحظة. مشاهدة فيلم مضحك أو النوم. ستقضي وقتًا عاطفيًا للغاية ، ومن الأفضل أن تأخذ بعض الوقت للراحة.
الخطوة 2. قم ببحثك
ربما كنت تنتظر هذا الحمل لفترة طويلة. إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أن يكون لديك الكثير من التخطيط. ولكن إذا كان هذا الحمل مفاجأة لك ولصديقك ، فمن الأفضل معرفة المزيد.
- تحدث إلى صديقك عن أي أسئلة لديك. كن صريحًا ومنفتحًا بشأن أي مخاوف أو توقعات لديك.
- ربما لا تعرف ما هي المسؤوليات التي يحملها هذا الحمل. قم بزيارة موقع ويب حسن السمعة وجمع بعض الكتب من مكتبتك المحلية.
- تعرف على التأمين الصحي المتاح في منطقتك. ابحث عن معلومات حول مختلف العيادات ومقدمي الرعاية الصحية.
- اسأل الأصدقاء أو العائلة عما إذا كان بإمكانهم تقديم توصية.
الخطوة الثالثة. فكر في كل خياراتك
ناقشي خياراتك مع صديقك. عندما تكتشفين أنك حامل لأول مرة ، عليك أن تقرر ما عليك القيام به بعد ذلك. أحد خياراتك هو تربية طفلك.
- فكر فيما تعنيه الأبوة والأمومة لطفلك لك ولصديقك. هل لديك القدرة الكافية عاطفيا وماليا لتربية الطفل؟ هل هذا ما تريد أن تفعل؟
- خيار آخر هو التبني. إذا لم تكن مستعدًا لأن تكون أحد الوالدين ، فيمكنك عرض الطفل للتبني في نهاية الحمل.
- الخيار الثالث هو الإجهاض. تختار العديد من النساء الإجهاض. ومع ذلك ، فكر مليًا في هذا الخيار. ضع في اعتبارك أيضًا القوانين واللوائح التي تنطبق في منطقتك.
- حتى لو كان القرار النهائي لك ، فمن الأفضل مناقشة كل خياراتك مع حبيبك. تقدم مواقع الويب مثل جمعية تنظيم الأسرة الإندونيسية (PKBI) العديد من مصادر المعلومات التي يمكن أن تساعدك في اتخاذ قرار مستنير.
الخطوة 4. ناقش خططك المستقبلية
عندما تشارك حملك مع صديقك ، اغتنم الفرصة لمناقشة علاقتك. قم بإجراء محادثة صادقة ومفتوحة حول أهدافك وخططك. اكتشف كيف يمكنك أن تكمل بعضها البعض.
- هذا هو الوقت المناسب لتقرير ما إذا كنت مستعدًا لتقديم التزام طويل الأجل. إذا قررت إنجاب طفل ، فتحدث عن كيفية مشاركة كل منكما في تربية هذا الطفل.
- ربما تدرك أن هذه العلاقة ليست كما تريدها أن تكون. أخبر صديقك أنك سعيدة بالحصول على دعم عاطفي منه.
- خذ بعض الوقت للتفكير في الخدمات اللوجستية. من سيدفع مقابل الإجراءات الطبية؟ هل يريد صديقك مرافقتك إلى الطبيب؟ كل هذه الأمور مهمة للنظر فيها.
الخطوة 5. استشر الطبيب
سيكون من الأفضل أن تزور الطبيب. بادئ ذي بدء ، سيؤكد حملك رسميًا. قد يقدم أيضًا معلومات موضوعية حول كل خيار من اختياراتك.
- ادعُ صديقتك لمرافقتك عندما تقابل الطبيب. إذا كنت تريده أن يشارك في عملية صنع القرار ، فامنحه الفرصة للانخراط في المحادثة.
- تعيين موعد. أعد قائمة بالأسئلة التي يجب طرحها على الطبيب.
- يمكن أن تتضمن أسئلتك أشياء مثل "هل يجب أن أتناول فيتامينات ما قبل الولادة؟" و "كم من الوقت لدي لاتخاذ قرار نهائي؟"
- تحدثي إلى صديقك بعد موعد الطبيب. خذ الوقت الكافي لمناقشة ما يشعر به كل واحد منكم حيال المعلومات التي تلقيتها.
طريقة 3 من 3: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. احصل على نظام دعم
قد يكون إدراك أنك حامل تجربة عاطفية للغاية. سواء كنت تخطط لأن تصبح أماً أو تستكشف خياراتك ، فسوف تواجه بعض التغييرات المهمة. أحط نفسك بالأشخاص الذين يمكنهم دعمك.
- بالإضافة إلى صديقها الخاص بك ، اختاري بعض الأشخاص الآخرين الذين يمكنك مشاركة القصص معهم حول حملك. ربما تعتقد أن والدتك يمكن أن تساعدك في تحديد خطواتك التالية.
- لك الحرية في تحديد من ستخبر حملك ومتى. لا تشعر أنك مضطر لإخبار الأخبار قبل أن تكون مستعدًا.
- يمكن أن يكون طبيبك جزءًا من نظام الدعم. يمكنه أن يعطيك الكثير من المعلومات ويساعدك على اتخاذ قرارات صحية.
- يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعات الدعم عبر الإنترنت. هناك العديد من مجموعات دعم الحمل.
الخطوة 2. الراحة
سوف يمر جسمك بالعديد من التغييرات. تأكد من الحفاظ على صحتك من خلال الحصول على قسط كافٍ من الراحة. عندما تكون متعبًا ، سيكون من الصعب عليك التفكير والتواصل بوضوح.
- احصل على قسط كافٍ من النوم وفقًا لاحتياجات جسمك. لا بأس إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى قيلولة.
- اذهب إلى الفراش مبكرًا إذا كنت بحاجة إليه. يحتاج جسمك إلى مزيد من النوم عندما تكونين حاملاً.
الخطوة 3. قم بزيارة مستشار
من الطبيعي أن تشعري ببعض القلق عندما تكتشفين أنك حامل. قد تجد أنه من المفيد مشاركة مشاعرك مع شخص آخر. ضع في اعتبارك زيارة أخصائي الصحة العقلية.
- ربما يمكنك العثور على مستشار في عيادة PKBI المحلية. يمكنك أن تكون منفتحًا وصادقًا مع هذا المستشار.
- إذا كنت تريد أن يشارك صديقك في هذه العملية ، فاطلب منه أن ينضم إليك في جلسة. من المحتمل أن تتعلم أنتما مهارات الاتصال الجيدة.
الخطوة 4. تحكم في توترك
سواء كنت تخططين لهذا الحمل أم لا ، قد تشعرين ببعض القلق. من أجل صحتك العقلية والجسدية ، لا تدع التوتر يخرج عن نطاق السيطرة. كما أنه مهم لصحة الطفل الذي تحملينه.
- حافظ على مذكرات. تدوين أفكارك طريقة جيدة لمعرفة ما تشعر به حيال سجلك الحافل.
- يمكن أن تساعدك اليوميات على تتبع أنماطك العاطفية. يمكن أن يساعدك أيضًا في معرفة أهدافك المستقبلية وكيفية تلبية احتياجاتك العاطفية.
- جرب ممارسة اليوجا. تمارين الإطالة وبعض وضعيات اليوجا مفيدة لعقلك وجسمك.
نصائح
- امنح صديقك وقتًا للتفكير في هذه المعلومات.
- تذكر أن علاقة كل شخص مختلفة. قد تكون تجربتك مختلفة عن الآخرين.
