في بعض الأحيان ، قد يكون اتباع روتين في الحياة أمرًا مريحًا للغاية ، ولكن إذا كان الباريستا الذي تشتري منه قهوتك يصنع مشروبك بالفعل قبل أن تطلبه ، فقد يكون الوقت قد حان لتغيير الأمور قليلاً. حاول الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك عن طريق دمج العفوية في روتينك لجعل الحياة غير متوقعة وأكثر إمتاعًا.
خطوة
جزء 1 من 3: تعلم الروتين الخاص بك
الخطوة الأولى. قم بعمل قائمة بأنماطك الروتينية
قبل أن تبدأ في التغيير ، حاول أن تشير إلى بعض الجوانب الجامدة في حياتك والتي يمكن أن ترتخي قليلاً. ما النمط الذي تكرره دائمًا؟
- ابدأ بالاستيقاظ في الصباح. ما هو أول شيء تفعله في الصباح؟ متى يبدأ روتينك؟
- تتبع كيف يسير يوم عادي ودوّن في أي وقت تشعر فيه أنك تقوم بعمل روتيني. إذا كنت تمشي إلى العمل ، فهل تمشي بنفس الطريقة كل يوم؟ هل تجلس على نفس الطاولة في الفصل؟ إحضار نفس الطعام للغداء؟ هل تطلب دائمًا نفس الطعام في المطعم؟ باستخدام نفس الحافلة؟ كيف هو فستانك؟
الخطوة 2. تحديد قلقك
غالبًا ما يكون السلوك المتكرر نتيجة قلق عميق للحد من ظهور شيء ما بشكل غير متوقع. عندما تبدأ في ملاحظة الروتين في يوم معين ، فكر في إمكانية تغيير إحدى العادات. هل ، على سبيل المثال ، اختيار مشروب مختلف يجعلك متوترة؟ أو استقل الحافلة بدلاً من التاكسي كما تفعل عادةً؟ هل هذا مخيف بالنسبة لك؟
- اكتب خطوات روتينك في الأسفل. حاول لتكون محددا قدر الإمكان. ما المخيف في الجلوس بجانب شخص غريب وبدء محادثة؟ ما الذي يمنعك من الذهاب إلى مطعم جديد؟
- اطلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة. بشكل عام ، سيعرف أصدقاؤك أفضل منك. اسأل ، "هل أنا متوقّع إلى هذا الحد؟" إذا كنت تشك في إمكانية توقعك ، فقد يتمكنون من شرح الأنماط المحددة اللاواعية لروتينك بشكل أفضل.
الخطوة 3. سجل الأوقات المنخفضة
جزء من كونك عفويًا هو أن تكون نشطًا. حاول طوال اليوم سرد الأوقات التي جلست فيها في المنزل دون فعل أي شيء ، أو عندما كنت تشعر بالملل. ماذا اخترت أن تفعل في ذلك الوقت؟
عندما تلاحظ ذلك ، قم أيضًا بتضمين "أهداف اليوم". إذا كان بإمكانك فعل أي شيء في ذلك الوقت ، بموارد وفرص غير محدودة ، فماذا ستفعل؟ كيف تتخيل فترة ما بعد الظهيرة المثالية بعد المدرسة أو العمل؟
الخطوة 4. اختر سلوكًا يمكن تغييره
ارجع إلى قائمتك وحاول أن تقرر ما تريد تغييره. بعض الإجراءات الروتينية جيدة لأنها تجعلنا منتجين ومرتاحين. لكن بعض الإجراءات الروتينية الأخرى الناتجة عن القلق أو الحد من المعتقدات ستجعلنا كسالى وغير راغبين في تجربة أشياء جديدة.
على وجه الخصوص ، حاول تدوين الأشياء التي تشعر بالإحراج بشأنها. إذا كانت فترة الظهيرة المثالية تتضمن الرقص ولكنك عادةً ما تلعب ألعاب الفيديو وتشعر بالذنب حيال لعبها ، فهذه علامة على تغيير العادات. إذا كنت تطلب دائمًا قهوة أمريكانو لأنك تحب القهوة ولأنها أرخصها في القائمة ، فلماذا تغيرها؟
جزء 2 من 3: تغيير العادات
الخطوة 1. ابدأ ببطء
قم بتغيير النمط الخاص بك قليلاً بناءً على روتين متغير. حاول اختيار طريقة أخرى للذهاب إلى العمل. أحضر الغداء بدلًا من تناول الطعام بالخارج. اتصل بصديق واجتمع معه لتناول مشروب ، بدلاً من الذهاب مباشرة إلى المنزل بعد العمل. ادرس في المكتبة وليس في المقهى. ألا يجعلك هذا تشعر بتحسن؟ المزيد من القلق؟
الخطوة 2. أعد الاتصال بالعالم الخارجي
يؤدي نقص العفوية أحيانًا إلى الشعور بالوحدة. نشعر أن الآخرين يستمتعون وأنت عالق في المنزل. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في وضع خطة ، فابدأ بمفردك.
ادعُ الناس لأشياء بسيطة. إذا كنت معتادًا على الاستمتاع بفترة ما بعد الظهيرة بمفردك على الشرفة ، ودعوة الأصدقاء القدامى من المدرسة ، فقد يكون هذا أكثر متعة. حاول أن تسأل عن حالته ، وقم بعمل خطة لذلك
الخطوة 3. الاستيلاء على اللغز
تتضمن العفوية "جعل الناس يخمنون" بالإضافة إلى الترفيه عن أنفسهم. في المرة القادمة التي يسألك فيها الناس عن عطلة نهاية الأسبوع ، حاول أن تقول ، "متعب طوال اليوم. وأنت؟" إن تقديم إجابات غامضة يمكن أن يجعل الناس يتساءلون كيف تقضي وقتك ويمكن أن يفتح فرصًا لمغامرات عفوية.
الخطوة 4. اتبع رغبة قلبك
إذا كنت تشتهي البيتزا في منتصف الليل أو تريد فجأة أن تصبح نباتيًا في عطلات نهاية الأسبوع ، فلماذا لا تذهب إليها؟ من السهل العثور على أعذار لعدم القيام بشيء ما. بدلاً من القلق بشأن ما إذا كنت ستفشل أو تندم على تناول الطعام بعد الساعة 10 مساءً ، فقط افعل ذلك.
إذا كنت تندم كثيرًا على عدم التصرف بناءً على هذه الرغبة ، فحاول التعرف عليها والتصرف بناءً عليها
الخطوة 5. ضع خطة مرتجلة
عند التحدث إلى الأصدقاء ، من السهل الخروج بخطة مجردة للمستقبل: "لنذهب للتخييم في وقت ما." أو ، "لنتناول الغداء معًا من وقت لآخر." بدلاً من القيام بذلك ، حاول جدولته على الفور. قم بتغييرها إلى "لنحجز تذكرة طائرة الآن" أو "سنفعل ذلك خلال عطلة فيساك ، حسنًا؟"
خلاف ذلك ، إذا كنت مخططًا ، فقرر عدم التخطيط. ربما تخطط لمقابلة الأصدقاء لاحقًا ، لكن لا تحتاج إلى التفكير في الأنشطة التي يجب القيام بها معًا. التقِ في أماكن نادرًا ما تذهب إليها في المدينة واستكشفها معًا
الخطوة 6. المغامرة
أحيانًا يكون من السهل الوقوع في روتين معين إذا كنت في نفس المكان طوال الوقت. خاصة إذا كنت تعيش في بلدة صغيرة ، يمكنك أن تشعر بالملل حقًا من نفاد الأنشطة.
- اقض وقتًا في التخطيط للرحلات ، لكن خصص يومًا أو يومين من وقت الفراغ للحصول على إمكانيات وخطط جديدة. أسوأ سيناريو هو أنك تتجول بلا هدف في ذلك اليوم ، يمكن أن يساعد على الأقل في إنقاص الوزن.
- لا يجب أن تكون باهظة الثمن. حتى مجرد الاسترخاء في المدينة يمكن أن يكون ممتعًا مقارنة بقضاء ليلة جمعة نموذجية في المدينة وحدها.
جزء 3 من 3: قول نعم
الخطوة 1. عندما يسألك أحدهم شيئًا ، قل نعم
رفضك سيعيدك إلى روتينك اليومي. هل عرضت درس كاراتيه لكنك رفضته لأنك لم تعجبك؟ هل اصطحبك صديق إلى مكان جديد لكنك رفضته لأنك كنت متشككًا؟ إزالة كلمة "لا" من قاموسك يفتح نافذة جديدة من الفرص.
إن قول نعم يمكن أن يجعلك مغامرًا. فكر في الأمر ، هل تعرف بالتأكيد ماذا ستفعل غدًا؟ إذا كنت منفتحًا على الفرص ، يمكن أن يحدث أي شيء
الخطوة 2. قل نعم لعقلك
لدينا أصوات مختلفة في رؤوسنا نستمع إليها. لدينا صوت واحد مليء بالأفكار المجنونة والعقول المبدعة. الصوت الذي رأى مطعم الانصهار الياباني الإيطالي وقال على الفور ، "لنذهب إلى الداخل!" ؛ صوت شهد خصمًا على حضور درس صناعة الفخار ، وفكر ، "حسنًا ، أعتقد أنني أستطيع فعل ذلك." لا تتجاهل الصوت. قل نعم لنفسك أيضا.
ثم هناك أصوات أكثر عملية ومنطقية. صوت يفضل السلوك الروتيني والبسيط. لا تدع هذا الصوت يسيطر. إذا وجدت أنك تستخدمه دائمًا ، فاسأل نفسك لماذا يفوز هذا الصوت دائمًا؟ لكي تكون عفويًا ، من الأفضل ألا تفعل ذلك
الخطوة 3. تذكر دائمًا أن تكون منطقيًا
افترض أن أحد الأصدقاء يتحداك للقفز من على منحدر ، لا تقل نعم. إذا كانت لديك فرصة للسكر لدرجة الوفاة ، فلا تقل نعم. إذا طلب جارك مليون دولار ، فلا تقل نعم. فكر في الأمر بهذه الطريقة: هناك مواقف لا يعتبر فيها قول "نعم" خيارًا. إذا كانت "نعم" أحد الخيارات ، فربما يجب أن تقوم بذلك. من المهم التعرف على الاختلاف.
تصرف لنفسك. إذا لم يكن لديك شغف للذهاب إلى ديسكو منتصف الليل ، فلا تذهب. ستكون فقط منزعجًا من نفسك. إن قول "نعم" لا يعني إجبار نفسك على فعل الكثير من الأشياء - بل يتعلق بإجبار نفسك على القيام بأشياء قد تعجبك ولكن لا تفعلها أبدًا
الخطوة 4. قيم مهارة قول "نعم" من وقت لآخر
يمكن أن تقودك فلسفة الانفتاح على كل شيء إلى فرص عظيمة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى بعض الأشياء غير المجدية. بعد أن كنت تفعل ذلك لفترة من الوقت ، ألق نظرة وقيّم ما يصلح وما لا يصلح. ربما تقول نعم لشيء واحد كل يوم. ربما يجب أن تقول "نعم" فقط للأشياء التي "تعرفها" ولن تندم عليها. كيف يمكنك جعل نظام "نعم" يعمل من أجلك؟
تأكد من البحث عن الأفضل بالنسبة لك. إذا كنت تبحث عن مطاعم أو مقاهي أو أماكن جديدة في المدينة ، فهذا رائع! ركز على ذلك. إذا كنت تتسكع مع أصدقائك ، فأنت كسول جدًا بحيث لا يمكنك مقابلتهم ، فابدأ في رفض دعواتهم. استخدم عفويتك لجعل الحياة أكثر متعة - وليست مملة أو مليئة بالتحديات
نصائح
- ليس عليك بالضرورة المبالغة في شيء ما. يمكنك أن تكون عفويًا دون الاضطرار إلى تناول الطعام بالخارج كل ليلة أو إنفاق الكثير من المال على الملابس الجديدة. العفوية هي تغيير في طريقة التفكير. يمكن أن يصبح "أن تكون عفويًا" أمرًا روتينيًا للغاية.
- تعلم أن تثق بنفسك.
