يمكن أن يكون إدمان YouTube خطيرًا. في البداية ، يمكنك زيارة موقع YouTube لمشاهدة مقاطع فيديو مضحكة بعد العمل ، ولكن بعد ذلك تشعر بالإدمان ولا تفوتك قضاء ساعات في مشاهدة مقاطع الفيديو الشيقة هناك. يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لموقع YouTube إلى الإدمان ويؤثر سلبًا على حياتك.
خطوة
طريقة 1 من 3: توجيه نفسك
الخطوة 1. وجه رغبتك في الحصول على المتعة
ستشعر بالإدمان عندما تحتاج إلى منبه معين لتشعر بالسعادة أو الرضا. لذلك ، ابحث عن أنشطة أخرى أكثر إيجابية وصحية للحصول على المتعة.
الخطوة الثانية: ابحث عن هواية أخرى يمكن أن تشتت انتباهك عن YouTube
هذه الخطوة هي الخطوة المثالية.
- حاول صنع الفن أو الحرف اليدوية. بصرف النظر عن تشتيت انتباهك عن YouTube ، قد تشعر بمزيد من الرضا بعد أن تصنع حرفة ، حتى لو كنت تصنع حرفًا بسيطة مثل الأوريغامي أو طي الورق.
- جرب الرسم أو الرسم. يعتبر ابتكار الفن نشاطًا إيجابيًا ، بدلًا من مشاهدة مقاطع الفيديو. مع الفن ، يمكنك أن تشعر بمزيد من الرضا. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعد هذه الأنشطة الإيجابية أيضًا في التغلب على أسباب كونك مدمنًا على YouTube (مثل قلة الأنشطة الأخرى أو حتى الألم العاطفي).
الخطوة 3. تمرن
النشاط البدني خارج المنزل هو نشاط بديل يمكنك القيام به لتجنب الأنشطة غير الصحية أو الأنشطة التي تؤدي إلى الإدمان. ستحسن ممارسة الرياضة من صحتك الجسدية والاجتماعية والعقلية والعاطفية.
- إذا كان أصدقاؤك لا يحبون الرياضة ، يمكنك زيارة المتنزه ولعب كرة السلة بمفردك.
- تابع الأحداث الرياضية المفضلة لديك على مستوى RT (أو RW).
- إذا لم تكن تمارس نشاطًا بدنيًا ، فابحث عن مركز للشطرنج أو ألعاب الطاولة أو حتى حفرة الذرة.
الخطوة 4. تشغيل الموسيقى
الموسيقى نشاط بديل له العديد من الفوائد الأخرى ، بصرف النظر عن المساعدة في الإدمان.
- ادعُ أصدقاءك لتأليف الموسيقى. من خلال دعوة الأصدقاء ، ستتحسن مهاراتك الاجتماعية وسيصبح إدمانك تحت السيطرة. سيساعدك تشغيل الموسيقى في التغلب على إدمانك ، بالإضافة إلى تحسين مهاراتك في إدارة الوقت والتنظيم. يمكن أن تساعدك هذه القدرات في تنظيم نفسك حتى لا تصبح مدمنًا على مشاهدة مقاطع الفيديو على YouTube.
- إذا كنت قد عزفت على آلة موسيقية معينة من قبل ، فابدأ في التدرب مرة أخرى.
- خذ حصة موسيقية. إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على الغناء ، خذ دروسًا في الغناء متاحة الآن على نطاق واسع.
- بدلاً من مشاهدة YouTube ، حاول تسجيل نفسك أثناء تشغيل الموسيقى ، ثم تحميل مقطع فيديو لإبداعك.
الخطوة 5. إنشاء منطقة حرة على الإنترنت
عندما تكون مدمنًا على استخدام الإنترنت ، على سبيل المثال للوصول إلى YouTube ، يجب عليك توفير غرفة لا تمسها الإنترنت. والأفضل من ذلك ، أخرج التكنولوجيا من الغرفة.
- اترك هاتفك أو جهازك اللوحي خلفك عند الخروج للاستمتاع بالطبيعة. حتى إذا كنت في الخارج أو في حالة تنقل ، حتى أثناء التخييم ، لا يزال بإمكانك بشكل عام العثور على فرص لتصفح الإنترنت ومشاهدة مقاطع الفيديو.
- عندما تتناول الغداء في العمل ، اصطحب كتابًا أو مجلة ، بدلاً من الكمبيوتر اللوحي ، إلى المقهى أو الكافيتريا. حتى إذا قمت بتخزين الكتب الرقمية على جهازك اللوحي ، فبمجرد حمل جهازك اللوحي ، لا يزال بإمكانك تصفح مقاطع الفيديو.
الخطوة 6. أبعد نفسك مؤقتًا عن التكنولوجيا
هناك العديد من المعسكرات المصممة للتحرر من الإنترنت والشبكات الاجتماعية.
- يمكن أن يساعدك صيام الإنترنت لبضعة أيام في التغلب على إدمانك.
- يمكن أن يساعدك الابتعاد عن مصدر إدمانك في التحكم في استخدامك للإنترنت ، بدلاً من تجنب الإنترنت تمامًا.
الطريقة 2 من 3: قطع اتصال الوصول
الخطوة الأولى. إذا كنت تريد حقًا التغلب على إدمانك ، فقم بحظر YouTube من جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، عن طريق مطالبة والديك أو أصدقائك بإنشاء كلمة مرور حتى لا تتمكن من الوصول إلى الموقع
الخطوة 2. تقييد وقت استخدام الكمبيوتر بشكل صارم
بشكل عام ، قضاء أكثر من أربع ساعات يوميًا أمام الشاشة يعد أمرًا غير صحي. يمكن أن يتسبب الاستخدام المفرط للكمبيوتر في مشاكل صحية مختلفة ، مثل:
- مشاكل العظام والعضلات.
- صداع الراس.
- المرض المزمن الناجم عن الإجهاد.
- مشاكل في الرؤية.
الخطوة 3. ضبط وقت استخدام الكمبيوتر
إذا أصبحت مؤخرًا مدمنًا على YouTube ، فيمكنك التخلص تدريجيًا من هذا الإدمان عن طريق توقيت استخدام الكمبيوتر.
الخطوة 4. قبل الوصول إلى YouTube ، أكمل العمل أولاً في الوقت الذي حددته
من مزايا التغلب على الإدمان أنه يمكنك إدارة وقتك بدلًا من أن يسيطر عليه الإدمان.
- قم بتنزيل برنامج المؤقت. على الإنترنت ، هناك العديد من التطبيقات المتاحة لتتبع الوقت الذي تقضيه في تطبيق معين حتى تعرف ما تفعله (وليس لديك وقت لفعله) أمام شاشتك.
- استخدم خدمة "دورية الإنترنت" ، مثل Net Nanny أو K9 Web Protection. البرامج التي يمكنها حظر أو تقييد وقت وصولك إلى مواقع معينة متوفرة أيضًا على الإنترنت.
- استخدم الإنترنت كوسيلة لتحسين الذات وليس للترفيه. يمكنك الحصول على أحدث المعلومات والتاريخ والعلوم التي تريدها. لذلك ، استخدم الإنترنت للدراسة.
طريقة 3 من 3: فهم المشكلة
الخطوة الأولى: تقبل حقيقة أن لديك إدمانًا
الخطوة الأولى للتغلب على مشكلة الإدمان هي قبول حقيقة إصابتك بها. يجذب YouTube ملايين المشاهدين ، وقد تقضي وقتًا طويلاً في مشاهدة مقاطع فيديو شيقة. يعد التعرف على الأعراض المبكرة للإدمان في نفسك خطوة مهمة في التغلب على هذه المشكلة.
الخطوة الثانية: التعرف على خصائص "العزلة"
هل تتجاهل الأصدقاء والعائلة الذين يهتمون بك؟ عندما يعاني شخص ما من إدمان ، سواء أكان ذلك بسبب الكحول أو الألعاب أو المخدرات أو حتى YouTube ، فإن أحد السلوكيات التي تظهر هو أنه يريد فقط أن يكون مع الأشخاص الذين يقبلون إدمانه.
الخطوة 3. تحقق من صحتك
يمكن للإدمان ، حتى لو كان غير واقعي ، أن يؤثر أحيانًا على صحة الإنسان.
- هل بدأت نظافة جسمك في التدهور؟ هل بدأت في إهمال شعرك وأظافرك وأسنانك؟
- تحقق من نظامك الغذائي. يمكن أن يتسبب الإدمان في إهمال تناولك للطعام.
- هل تعاني من تقلبات مزاجية سريعة؟ الاكتئاب ، والتهيج (خاصة إذا كنت لا تستطيع الحصول على ما يكفي مما أنت مدمن عليه) ، والشعور بالغضب كلها علامات على بدء إدمانك.
الخطوة 4. انتبه للأسباب التي تقدمها
من علامات الإدمان ميلك إلى اختلاق الأعذار أو تبرير سبب قبول سلوكك.
- الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل الإدمان سيرون هذا على أنه مشكلة ، ويريدون إيقافه ،
- إذا كنت تعاني من إدمان ، فقد تبدأ في البحث عن الأسباب التي تجعل ما تفعله ليس مشكلة ، والتي تعد بشكل عام علامة على أنك بدأت تواجه مشكلة.
الخطوة 5. افهم أن الإدمان سيجلب لك المشاكل
إذا بدأت في الإدمان على YouTube ، فقد تبدأ في تجربة تأثيرات سلبية في جوانب أخرى (كانت إيجابية سابقًا) من حياتك.
- هل تنخفض إنتاجيتك؟ هل سبق لك أن شاهدت مقطع فيديو لفترة طويلة بحيث تم إهمال عملك؟
- هل بدأت في تقليص النشاط البدني؟ في كثير من الأحيان ، يتسبب الإدمان في تقليل ممارسة الرياضة والسفر والأنشطة الاجتماعية / البدنية إلى أقصى حد.
نصائح
- دع أصدقاءك يساعدونك. لا تخف من مشاركة مشاكل الإدمان مع أصدقائك. إذا كان أصدقاؤك أصدقاء حقيقيين ، فلن يحكموا عليك ، وسيريدون بالتأكيد المساعدة.
- لا تقسو على نفسك. في عالم اليوم ، من السهل جدًا أن تصبح مدمنًا على التكنولوجيا.
- تعامل مع إدمان اليوتيوب كإدمان حقيقي. يمكن أن يكون للإدمان آثار خطيرة ، ويمكن أن يكون لإدمان YouTube نفس الآثار الجانبية لإدمان المخدرات.
