عادة ما تتشكل المحفزات العاطفية من التجارب السابقة. عندما نعاود تجربة موقف يذكرنا بتلك التجربة ، فإن عواطفنا يتم استفزازها. عدم القدرة على التحكم في المشاعر السلبية التي تجعلنا نتفاعل بشكل عفوي سيؤدي إلى انفعالات عاطفية نأسف عليها في النهاية. إذا كان هذا مسموحًا به ، فسيظل هذا الشرط يطاردنا ويسيطر علينا. توضح هذه المقالة بعض الطرق للتعامل مع المحفزات العاطفية والتحكم في ردود الفعل السلبية التي تسببها.
خطوة
طريقة 1 من 5: تحديد المحفزات العاطفية
الخطوة 1. انتبه جيدًا لردود أفعالك
في بعض الأحيان ، تظهر المشاعر السلبية دون أن نعرف المحفز. من أجل تحديد المحفزات العاطفية والتعامل معها ، انتبه لردود أفعالك.
الخطوة الثانية: احتفظ بدفتر يوميات لتحديد المحفزات العاطفية
اكتب ما شعرت به وردود أفعالك وأين كنت عندما حدث الزناد ومع من كنت وماذا كنت تفعل في ذلك الوقت. يساعدك تدوين هذه الأشياء على تذكر ما أثار مشاعرك. أعد قراءة ملاحظاتك أثناء ملاحظة المشاعر التي تثير رد الفعل المندفع والشديد المعروف باسم رد فعل "القتال أو الهروب". يحدث رد الفعل هذا عندما يشعر الشخص بالتهديد.
الخطوة 3. تعرف على ما تفعله العواطف وكيف تعمل
تساعدنا العواطف عند التواصل مع الآخرين. بالإضافة إلى إعدادنا وتحفيزنا على الفعل ، تولد المشاعر أيضًا رغبة في البر الذاتي. في بعض الأحيان ، تكون المشاعر ناتجة عن أحداث خارجية ، ولكنها قد تكون أيضًا نتيجة لتأثيرات داخلية ، مثل أفكارنا ومشاعرنا. هناك 6 مشاعر رئيسية وهي:
- حب.
- سعيدة.
- غاضب.
- حزين.
- خائف.
- خجول.
الخطوة 4. تعرف على مشاعرك
أجسادنا تستجيب للعواطف التي نشعر بها. على سبيل المثال ، سينبض قلبك بشكل أسرع عندما تكون خائفًا. عندما تكون غاضبًا ، سيشعر جسمك بالتوتر أو السخونة أكثر من المعتاد. تعرف على مشاعرك من خلال الانتباه إلى القرائن التي يقدمها لك جسدك. بهذه الطريقة ، يمكنك تهدئة مشاعرك والتحكم فيها قبل أن تصل إليك.
طريقة 2 من 5: تجنب المحفزات العاطفية أو تغييرها
الخطوة 1. تغيير نمط حياتك
من الصعب تغيير العادات القديمة ويندرج تغيير المحفزات العاطفية في هذه الفئة. يجب استبدال بعض العادات والأنشطة القديمة بأخرى جديدة لتجنب المحفزات العاطفية وتغييرها. أيضًا ، ابتعد عن البيئات التي من المؤكد أنها ستثير المشاعر.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى الشعور بالعاطفة عندما تقابل شخصًا يصاب بنوبة غضب عندما يكون في حالة سكر ، فابتعد عنه عندما يشرب.
- إذا تم تشغيلك بسهولة عندما يكون لديك نقص في المال لدفع الفواتير ، فراجع ميزانيتك لإنشاء خطة ادخار.
- لا تستهلك الكحول والمخدرات. ستجد صعوبة في التحكم في عواطفك وغضبك إذا كنت تحت تأثير المخدرات وعليك التعامل مع المحفزات العاطفية.
الخطوة 2. خذ وقتك لتكون بمفردك
يمكن أن يساعدك البقاء بمفردك أحيانًا على تهدئة نفسك حتى تكون مستعدًا لمواجهة المشاكل مرة أخرى. اغتنم هذه الفرصة للتعرف على المشاعر التي تشعر بها والتعامل معها بطريقة إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا من شخص ما ولا تريد أن تقول أو تفعل شيئًا من شأنه أن يؤذيه ، فقد يكون من الأفضل أن تبقى وحيدًا لفترة من الوقت. في هذه المرحلة ، يمكنك التفكير في كيفية التعامل مع هذا الشخص أو التفكير فيما إذا كنت بحاجة للرد.
الخطوة 3. تطوير مهارات التسامح
إن تجنب المحفزات العاطفية مفيد فقط على المدى القصير وليس على المدى الطويل. على سبيل المثال ، إذا كانت مشاعرك تثيرها بسهولة وسط حشد من الناس ، فسيكون ردك هو تجنب الازدحام. سيحد هذا القرار من حياتك الاجتماعية. للتغلب على هذا ، جرب بتعريض نفسك لأشياء تثير المشاعر. ابدأ بالمحفزات التي يمكنك التعامل معها بسهولة ثم زدها تدريجيًا قدر الإمكان. استمر بهذه الطريقة حتى تتمكن من التحكم في عواطفك لأن كل ما تمر به لم يعد يثير المشاعر.
طريقة 3 من 5: التغلب على المحفزات الحتمية
الخطوة الأولى: تحديد طرق التعامل مع المحفزات العاطفية
فكر فيما تريده عندما تواجه محفزات عاطفية وما الذي ستفعله لتحقيقها. إذا كنت لا تستطيع دفع الفاتورة ، فاتصل بالدائن لترتيب جدول الدفع. إذا كان غضبك ناتجًا عن عدم وجود وقت لطهي العشاء قبل اجتماع مجلس الإدارة ، فاطلب تناول الطعام.
الخطوة 2. اتخذ الإجراء المعاكس للتعامل مع المشاعر السلبية
عندما نشعر بمشاعر سلبية ، فإننا نميل إلى تعزيزها من خلال كونها سلبية. إذا أغلقت نفسك عندما شعرت بالحزن والوحدة ، فستكون أكثر حزنًا ووحدة. للتغلب على هذا ، ابحث عن أصدقاء وبيئة اجتماعية إيجابية. انخرط في الأنشطة التي تولد مشاعر إيجابية.
الخطوة 3. افعل أشياء إيجابية لتكوين ذكريات إيجابية
المحفزات العاطفية ليست دائما سلبية. تجربة ممتعة ستخلق ذكريات جميلة. تذكرني رائحة البسكويت المخبوز بالأعياد في منزل جدتي. إن الاستماع إلى الأغاني المحببة في سن المراهقة سيعيد الذكريات الجميلة للموعد الأول.
الخطوة الرابعة: استخدم مهارات التحكم في المشاعر أو مهارات التأقلم لتحمل المشاعر غير السارة
بعد ذلك ، اتخذ إجراءات للتعامل مع هذه المشاعر. اتخذ الإجراءات التي لا تجعل الموقف أسوأ بحيث يكون مفيدًا لك ، على سبيل المثال:
- يحول الانتباه إلى تحمل المشاعر غير السارة.
- اجعل نفسك مشغولاً بالأنشطة / الهوايات ، على سبيل المثال: الحياكة أو الرسم أو مشاهدة الأفلام.
- شارك الوقت مع الآخرين من خلال التطوع أو مساعدة شخص ما أو القيام بشيء جيد لشخص آخر.
- إثارة المشاعر المتضاربة. حاول إثارة مشاعر مختلفة عن تلك التي تشعر بها حاليًا ، على سبيل المثال: مشاهدة فيلم كوميدي أو قراءة كتاب فكاهي.
- تجاهل المواقف الإشكالية ونسيانها أو قم بحجبها في ذهنك.
- استخدام الأفكار لتشتيت الانتباه ، على سبيل المثال: القراءة أو التخطيط لنشاط ممتع أو العد إلى عشرة.
- استخدام الأحاسيس الجسدية ، على سبيل المثال: إمساك مكعب ثلج ، أو الحصول على تدليك ، أو أخذ حمام دافئ.
- تدرب على الشعور بالهدوء. ارح حواسك الخمس من خلال الشعور بأحاسيس ممتعة ومريحة.
الخطوة 5. إصلاح الوضع الحالي
ابحث عن طرق أخرى لتحمل التوتر الذي تعاني منه الآن. تخيل ، تأمل ، صل ، استرخي ، ركز ، أو خذ إجازة قصيرة. امنح نفسك دفعة. انت اقوى مما تفكر. الآن ، لقد اتخذت إجراءً لإجراء تغييرات.
طريقة 4 من 5: التحكم في العواطف
الخطوة 1. غيّر معتقداتك
انظر إلى وضعك الحالي من منظور مختلف. لا تفكر في المشكلات على أنها عقبات ، بل اعتبرها فرصًا للنمو. على سبيل المثال ، إذا لم تكن وظيفتك ممتعة ، فتذكر أنه يمكنك تغيير ما لا يعجبك. انظر إلى وظيفتك الحالية كتدريب ولتحسين سيرتك الذاتية بحيث عندما تريد التقدم لوظيفة أخرى ، ستكافأ أعلى.
الخطوة 2. تحديد الحدود
في بعض الأحيان ، تكون المحفزات العاطفية نتيجة عدم وجود حدود وعدم وضع الآخرين بشكل صحيح. يتيح وجود حدود للآخرين معرفة ما توافق عليه وما ترفضه. تحدد الحدود أيضًا ما تريد وما لا تريد القيام به.
الخطوة الثالثة. تقليل التعرض للمشاعر السلبية
أجسامنا مثل الآلات. إذا قمنا بقيادة سيارة بدون بنزين أو صيانة دورية ، فسوف تتعطل بالطبع. إذا أهملنا الرعاية الجسدية ، وليس فقط عندما نمرض ، فسوف تؤثر على عواطفنا بطريقة ضارة. لذلك ، يجب أن نعتني بأنفسنا من خلال:
- علاج الأمراض الجسدية. ستشعر بالحزن أو الغضب أو الإحباط عندما تكون مريضًا. احصل على علاج طبي واسترح من أجل الشفاء العاجل.
- اتباع نظام غذائي متوازن. لا تأكل كثيرا أو قليلا. النظام الغذائي المتوازن يبقي عواطفك تحت السيطرة. يساعدك اختيار الأطعمة الصحية أيضًا على الشعور بمزيد من الإيجابية.
- اعتد على الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل. ضع جدولًا للنوم ليلًا حتى تحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
- تعتاد على ممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة أثناء النشاط لمدة 20 دقيقة كل يوم ستساعد في موازنة عواطفك.
الخطوة 4. استمتع بالإيجابيات
عندما تشعر بمشاعر إيجابية ، حاول أن تأخذ وقتًا للاسترخاء والاستمتاع بتجربة ممتعة. احتضن الخير والسعادة والراحة التي تشعر بها. افعل (على الأقل) شيئًا ممتعًا واحدًا كل يوم لتجعلك أقوى وأكثر سعادة ، على سبيل المثال:
- يضحك.
- المشي في الحديقة.
- دراجة.
- اقرأ كتاب.
الخطوة 5. عش حياة كريمة من خلال إجراء تغييرات يومية صغيرة
بهذه الطريقة تجلب أشياء أكثر إيجابية على المدى الطويل. اعمل على الحصول على الوظيفة التي تريدها ، أو تغيير المهن ، أو تحسين نفسك عن طريق القيام بأشياء صغيرة كل يوم. افعل شيئًا لزيادة قدرتك وثقتك بنفسك للتحكم في مشاعرك وتجعلك تشعر بأنك أكثر استحقاقًا.
طريقة 5 من 5: طلب المساعدة
الخطوة الأولى: أخبر أفراد العائلة والأصدقاء بالقضايا التي تثير مشاعرك وكيف تشعر
يمكن أن يساعد التحدث إلى أشخاص آخرين في تخفيف المثيرات العاطفية وزيادة الفهم. تعرفك العائلة والأصدقاء أكثر من أي شخص آخر. إنهم يعرفون متى يتوقعون المحفزات العاطفية حتى يتمكنوا من مساعدتك في تجاوز هذا الموقف جيدًا.
- اطلب منهم مساعدتك على الهدوء والعثور على الراحة. يمكن أن يتغلب انتباه الآخرين على عدم التوازن العاطفي.
- إذا كانت ضغوطك العاطفية مرتبطة بعدم الأمان ، فاطلب المساعدة من صديق أو أحد أفراد الأسرة. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الخروج بمفردك ، فاطلب منهم مرافقتك إلى المركز التجاري أو إلى الصالون.
الخطوة 2. احصل على مساعدة احترافية
راجع المستشار أو المعالج أو الطبيب النفسي المناسب. يعاني الكثير من الناس من صعوبة في التحكم في عواطفهم والتعامل مع مسببات المشاعر السلبية. يمكن لأخصائيي الصحة العقلية مساعدتك في تحديد المحفزات العاطفية وتعليمك كيفية التعامل معها.
الخطوة 3. استشر مرشدًا روحيًا أو راعيًا أو طبيبًا
إنهم قادرون على مساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل عاطفية أو تقديم الإحالات إلى أشخاص أكفاء آخرين. يمكن للقسيس أو القس أن يقدم إرشادًا روحيًا أثناء ممارستك للتحكم في عواطفك. سيصف لك طبيبك الأدوية حسب الحاجة حتى تتمكن من علاج الاضطرابات العاطفية ، مثل التوتر والاكتئاب.
الخطوة 4. اقرأ كتاب تحسين الذات الذي يناقش العواطف ومحفزاتها
ابدأ بقراءة كتاب عن كيفية التحكم في الغضب والمشاعر السلبية. يمكن أن تساعدك الكتب التي تتعامل مع الصدمة على اكتشاف ما يثير مشاعرك السلبية. إذا كنت تعرف السبب بالفعل ، اقرأ كتبًا عن هذا الموضوع. على سبيل المثال ، إذا كان الدافع العاطفي لديك هو العنف الذي تعرضت له في الماضي ، فابحث عن كتاب يناقش العنف المنزلي.
الخطوة 5. انضم إلى مجموعة دعم
الأشخاص في مجموعة الدعم مستعدون للمساعدة وهم قادرون على فهم مشاعرك. في المجموعة الداعمة ، عادة ما يكون هناك أعضاء واجهوا نفس المشكلة حتى يتمكنوا من تقديم ملاحظات إيجابية. ابحث عن مجموعة دعم في مكان قريب من خلال البحث في الإنترنت للحصول على معلومات أو سؤال مستشار أو معالج.
