لقد جرحك شخص ما وتشعر بالحزن أو الغضب أو المرارة حيث يصعب عليك التركيز. عندما تقابل ذلك الشخص - اعرف متى تغمض عينيك - كل ما يمكنك فعله هو تكرار ما حدث والاستغراق في مشاعر الحزن لديك. إذا كنت تريد المضي قدمًا في حياتك وتعلم تجاوز الألم ، فعليك أن تختار التسامح والنسيان. القول اسهل من الفعل؟ تابع القراءة لمعرفة كيفية القيام بذلك وانظر بنفسك.
خطوة
جزء 1 من 3: تغيير وجهة نظرك
الخطوة 1. تخلص من الكراهية
إذا كنت تريد حقًا مسامحة الشخص الذي ظلمك ، فعليك أن تلقي بكل المرارة والكراهية على جانب الطريق. اترك الجزء منك الذي يكره الشخص الآخر يعرف أنه يريده أو يعرفها في خطر يعرف أنه يفشل ؛ إذا تمسكت بالمشاعر السلبية ، فسوف تعطل حياتك وتجعل من الصعب عليك العثور على السعادة ، لذلك كلما رأيت أن التخلي عن كراهيتك هو الشيء الصحيح الذي يجب عليك فعله ، كان ذلك أفضل.
- بالتأكيد ، هذا الشخص يؤذيك كثيرًا ، ولكن إذا بذلت كل طاقتك في كره هذا الشخص ، فسوف تسمح لذلك الشخص بإيذائك أكثر. فكر من وجهة نظر أعلى وتخلص من كل المشاعر السيئة.
- من الأفضل أن تعترف أولاً أنك تكرهها بدلاً من إنكارها. تحدث عن مشاعرك مع صديق. اكتب مشاعرك. افعل ما عليك فعله للتخلص من الشعور حتى تتمكن من التخلص منه بسرعة.
الخطوة 2. النظر في الخطة
في مرحلة ما ، ستشعر أن هذا الشخص يدمر حياتك حقًا أو يجعلك تشعر بالبؤس حقًا. نعم ، ربما نسي أحد أصدقائك دعوتك إلى الحفلة ؛ ربما قال الآخر الخاص بك شيئًا مؤلمًا لك في موقف ساخن. هل يمكنهم فعل شيء أسوأ؟ هل يمكن أن يؤذيك كل ما يفعلونه في الأسابيع القليلة المقبلة - تعرف في الأشهر القليلة المقبلة؟ الاحتمال الواضح هو أنك قد تأذيت ، لكن هذه ليست النهاية.
- قد يبدو الأمر وكأنه نهاية كل شيء ، إذن. لكن إذا أعطيت نفسك وقتًا لتهدأ ، سترى أن هذا ليس صحيحًا.
- خذ خطوة للوراء وانظر إلى حياتك. مليئة بالأشياء الجيدة ، أليس كذلك؟ هل كان الشيء الذي فعله لك هذا الشخص بهذا السوء حقًا لتعريض كل شيء للخطر؟
الخطوة 3. معرفة ما إذا كانت هناك دروس يمكن تعلمها
فكر فيك كطالب وليس ضحية. من الأسهل والأكثر أمانًا أيضًا أن تفكر في نفسك كضحية عندما يخطئ أحدهم ، لكن حاول أن تنظر إلى الموقف من منظور إيجابي ومعرفة ما إذا كان هناك أي شيء يمكنك تعلمه من التجربة. ربما ستتعلم ألا تثق كثيرًا. ربما ستتعلم ألا تدخل في مواقف تطلب فيها شجاعتك البقاء بعيدًا. حتى لو شعرت بالأذى أو بخيبة الأمل ، فإن هذا الموقف يمكن أن يشكل تفاعلاتك المستقبلية وسيساعدك على تجنب التعرض للأذى وأنت تمضي قدمًا.
- في بعض الأحيان ، من السهل الاعتقاد بأن التجارب سيئة. ولكن إذا واجهت بالفعل العملية التي تحدث ، فستؤدي إلى شيء إيجابي في المستقبل.
- إذا قبلت أن هناك دروسًا يجب تعلمها ، فمن غير المرجح أن تستاء من الشخص الذي آذاك.
الخطوة 4. ضع نفسك مكان الشخص
حاول أن ترى الموقف من منظور الشخص. ربما لم يخبرك رجلك أنه ذهب في رحلة نهاية الأسبوع مع أصدقائه لأنه يعلم أنك تميل إلى الشعور بالغيرة. ربما لم يخبرك أفضل صديق لك عن علاقتها الجديدة لأنها كانت تخشى أن تشك فيها. اعرف ربما الشخص الذي آذاك لم يقصد فعل ذلك ويشعر بالسوء حيال كل ما حدث.
- تذكر أن هناك وجهين لكل القصص. قد تشعر أنك ضحية ، لكنك قد تؤذي الشخص أيضًا.
- قد يبدو من المضحك أن تشعر بالأسف تجاه شخص أحدث فوضى. لكن فكر مرة أخرى في وقت قمت فيه بإيذاء شخص ما وندمت حقًا على ما فعلته. من المحتمل أن يكون الشخص يعاني من ألم أكثر مما تشعر به.
الخطوة 5. فكر في كل الأشياء اللطيفة التي فعلها لك هذا الشخص
قد تتأذى حقًا مما فعلته أمك ، أختك ، شخص مهم آخر ، يعرفه أصدقاؤك بك ، لكن حاول التفكير في الأشياء الجيدة التي فعلوها لك أيضًا. قد تصبح دراميًا بشكل مفرط وتعتقد أن هذه العلاقة برمتها كانت خطأ فادحًا وأن جميع تفاعلاتك مع الشخص الذي أساء إليك لم تفعل شيئًا سوى إيذائك ، لكن هذا نادرًا ما يحدث. حاول أن تكون أكثر دفئًا مع الشخص من خلال التفكير في أن هذا الشخص صديق عظيم ، نظام دعم ، يعرف كتفًا يبكي عليها.
- ضع قائمة بكل الأشياء الجيدة التي فعلها هذا الشخص من أجلك وجميع الذكريات التي تشاركها. انظر إلى القائمة عندما تشعر بالغضب واعرف الكراهية وتحتاج إليها.
- مرحبًا ، إذا كنت تفكر طويلاً وبشدة في كل الأشياء اللطيفة التي فعلها هذا الشخص لك ولم تحصل على أي شيء حقًا ، فربما تكون حقًا أفضل حالًا بدون هذا الشخص في حياتك. لكن هذا نادرًا ما يحدث. إذا لم يفعل لك هذا الشخص كثيرًا لتبدأ به ، فلن تكون غاضبًا بعد أن آذاك ، أليس كذلك؟
الخطوة 6. معرفة ما إذا كنت قد ظلمت هذا الشخص من قبل
انظر إلى الجانب الآخر. هل تتذكر قبل عامين عندما أخبرت صديقك بالصدفة أنك تعتقد أنه تابع؟ هل تعلم أن الوقت الذي نسيت فيه عيد ميلاد أختك تمامًا وخرجت لتناول المشروبات مع أصدقائك؟ من المحتمل أنك تسببت في بعض الألم في الماضي والشخص يعمل على حله. العلاقات طويلة ومعقدة ومن الممكن أن يكون الألم ناتجًا عن كلا الطرفين.
ذكّر نفسك بما ستشعر به إذا جرحت شخصًا ما - وكم تريد أن تُسامح
الخطوة 7. ندرك أن التسامح يزيل التوتر في الواقع
أظهرت الأبحاث أن عدم التسامح والتفكير في الظلم الذي حدث لك يمكن أن يرفع ضغط دمك ويزيد معدل ضربات قلبك ويجعل عضلاتك أكثر توترًا ويجلب لك المزيد من التوتر أكثر مما لو اخترت أن تسامح الشخص. لقد ثبت أن تنمية مشاعر التسامح تجعل الناس يشعرون بالهدوء والاستقرار العاطفي. لذا ، إذا كنت تريد أن تكون أنانيًا حيال ذلك ، فعليك أن تدرك أن مسامحة الشخص تجعلك في الواقع أفضل جسديًا وعقليًا. ومن لا يريد ذلك؟
- كلما طالت مدة تمسكك بمشاعر الغضب ، كلما شعر جسمك وعقلك بالسوء. ولماذا تفعل ذلك بنفسك؟
- تذكر أن التسامح هو حقًا اختيار. يمكنك أن تقرر البدء في التسامح والتوقف عن إيواء كل المشاعر العدائية في جسدك بمجرد أن تريد. نعم ، المسامحة عملية ، لكن لا داعي لاستمرارها.
جزء 2 من 3: عكسه بالعمل
الخطوة 1. امنح نفسك الوقت لتهدأ
حتى إذا اتخذت قرارًا بالبدء في التسامح اليوم ، فهذا لا يعني أن عليك مقابلة الشخص الذي آذاك والتحدث عنه على الفور. إذا كنت لا تزال غاضبًا ، ومتألمًا ، وحزينًا ، واعلم أنك تشعر بخيبة أمل لأنك نادرًا ما تنظر إلى الأمام مباشرة ، وتعلم أنك لا تشعر بأنك على طبيعتك ، فمن الجيد أن تأخذ بعض الوقت للتفكير في الأمر. قد يكون الشخص في عجلة من أمره للتحدث معك وتصحيح الأمور ، لكن اشرح له بهدوء أنك تريد التحدث عنه أيضًا وأنك بحاجة إلى مزيد من الوقت لمعالجة الأمور.
إن منح نفسك القليل من الوقت للشفاء والتخيل يمكن أن يساعدك في تحديد ما ستقوله للشخص أثناء حديثك ويمكن أن يمنعك من الغضب الشديد وقول شيء ستندم عليه
الخطوة 2. تقبل اعتذار الشخص
تحدث إلى الشخص وتأكد من أنه آسف حقًا وأن مشاعره حقيقية. تواصل بالعين مع الشخص وتأكد من أنه صادق حقًا ويشعر بالأسف حقًا لما حدث. إذا اعتذر الشخص بمجرد قوله ، فستعرف ذلك. عندما ترى أن الشخص يهتم حقًا ، قل بصدق أنك تقبل اعتذاره. دع الشخص يتكلم ويقيم الكلمات وإذا كنت تعتقد أن الوقت قد حان لقبول الاعتذار ، فقل ذلك.
- تذكر أن هناك فرقًا في قبول اعتذار من شخص ما ومسامحته بالكامل. يمكنك قبول الاعتذار وإعطاء نفسك القليل من الوقت لتجاوزه.
- إذا كنت تحاول قبول اعتذار ولكن لا يمكنك فعله ، فكن صريحًا. أخبر الشخص أنه يمكنك القبول والمسامحة ، لكن لا يمكنك فعل ذلك الآن.
الخطوة 3. دع الشخص يعرف ما تشعر به
أخبر كيف أن هذا الشخص قد جرحك. شارك كل آلامك ومشاعرك وكل شكوكك. دع الشخص يرى مدى تأثير أفعاله عليك حقًا ومدى تفكيرك في الأمر برمته. ليست هناك حاجة للتحدث عن ذلك إذا كان ذلك فقط لجعل الشخص يشعر بالذنب أكثر ، ولكن إذا كنت ترغب في إخراج قلبك ، فهذا هو الوقت المناسب. إذا قبلت الاعتذار فقط ولم تتحدث عما حدث ، فمن المحتمل أن تكون غاضبًا ومريرًا لفترة أطول.
ليس عليك أن تكون جادًا بشأن ذلك. فقط قل شيئًا مثل ، "أشعر حقًا بالسوء لأن …" واعلم "أواجه صعوبة في التعامل مع حقيقة أن …"
الخطوة 4. انفصل عن الشخص إذا احتجت لذلك
يمكنك التحدث إلى الشخص ومشاركة ما تشعر به وتقبل الاعتذار ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك العودة إلى أفضل صديق له على الفور. إذا كنت بحاجة إلى أسبوع ، شهر ، اعرف وقتًا أكثر من ذلك ، ابتعد عن ذلك الشخص وكن صريحًا بشأنه. قل شيئًا مثل ، "أريد حقًا إعادة بناء علاقتنا ، لكنني بحاجة إلى وقت للعودة إلى ما كنا فيه". من الجيد أن تسير وفق وتيرتك.
إذا مر شهر وما زلت غير قادر على قبول الشخص ، فلا بأس بذلك. إذا مر شهر آخر - وشهر آخر - وما زلت غير قادر على القيام بذلك ، فعليك التفكير فيما إذا كانت هناك إمكانية لتحسين علاقتك بهذا الشخص
الخطوة 5. أظهر تعاطفك
قد لا تشعر بأي شفقة على الشخص بعد أن يؤذيك. ولكن إذا كنت ترغب في إعادة تشكيل علاقتك بسرعة وجعل كلاكما يشعر بالتحسن ، فعليك إظهار التعاطف مع ما يشعر به الشخص الآخر. فكر في مدى سوء شعور الشخص بإيذائك واعترف بأنه لا يوجد أحد مثالي ؛ يبدو أن الشخص يعاني كثيرًا بدون حبك ولطفك وهذا سيؤذيه بالتأكيد. حتى لو كان خطأك ، عليك أن تسلك طريقًا أفضل وأن تدرك أن الشخص الآخر محبط أيضًا.
إذا كان هناك شيء ما ، فيمكنك أن تشعر بالذنب تجاه هذا الشخص. لا ينبغي أن يكون في مكان جيد جدًا إذا كان قد أساء إليك بشدة
جزء 3 من 3: نسيان الألم
الخطوة 1. أعد تأسيس معتقداتك
خذ الأمور ببطء مع الشخص واستمر في تحسين علاقتك. قد لا تثق في الشخص على الفور وقد تشك فيه فيما إذا كان بإمكانك الاستمرار في صداقته حتى الآن مرة أخرى وهذا أمر طبيعي جدًا. خذ الأمور ببطء وفي حالات الضغط المنخفض مع إعطاء كل واحد فرصة ليكون بمفرده أيضًا. لا تكن منفتحًا جدًا مع الشخص ونادرًا ما تجري محادثات عميقة حتى تشعر بالراحة في المشاركة.
قد لا يكون الأمر جيدًا مثل علاقتك السابقة ، ولكن إذا كنت ترغب في العودة إلى الأمور قبل أن تتأذى ، فعليك اتخاذ خطوات صغيرة للوصول إلى هناك
الخطوة 2. تقبل إذا لم تتمكن من التغلب على الألم
إذن لقد جربت كل شيء. وقد أعطيت نفسك القليل من الوقت. لقد شاركت مشاعرك مع الشخص الذي جرحك. لقد أظهرت التعاطف وفكرت في الموقف من منظور الشخص. لقد حاولت أن تكون في حالة ضغط منخفض. لكن بغض النظر عما تفعله ، لا يمكنك التوقف عن التفكير في مدى مرضك ، والغضب من الشخص والتفكير في أنه يمكنك الوثوق به تمامًا. في حين أن هذا قد يكون مزعجًا ، إلا أنه طبيعي تمامًا وإذا لم تتمكن من الابتعاد عنه ، فمن الأفضل الاعتراف بذلك بدلاً من إنكار ما تشعر به.
- أحيانًا يكون الألم عميقًا لدرجة أنك لا تستطيع التخلص منه والتصرف وكأن شيئًا لم يحدث. الآن عليك أن تختار - على الرغم من أنك لا تستطيع التغلب على الأذى ، هل يمكنك إيجاد طريقة للتعامل معه تسمح لك بمواصلة قضاء الوقت مع الشخص الذي آذاك؟
- تقبلها إذا لم تكن مع الشخص. ربما كان الجرح عميقًا لدرجة أن التواجد مع هذا الشخص كان بمثابة التقاط الجرب. إذا كنت لا تستطيع التعامل معها حقًا ، فلا تجبر شيئًا لا ينبغي أن يكون موجودًا بعد الآن.
الخطوة 3. ركز طاقاتك على شيء آخر
تأكد من وجود أشياء أخرى في ذهنك أثناء إعادة بناء علاقتك. اقض المزيد من الوقت في الجري والتدريب حتى تصل إلى 10 آلاف في الشهر المقبل. أكمل القصة القصيرة التي كنت تعمل عليها حتى تتمكن من إرسالها إلى المنافسة المحلية هذه المرة. استمتع بعلاقتك مع أشخاص لم يؤذوك أبدًا. ابحث عن شيء يجعلك تشعر بالرضا ويمكنك أن تنظر إلى أبعد من ذلك وستقضي بعض الوقت في الشعور بالألم.
- في يوم من الأيام ، سترى أن الألم قد ذهب. ربما كنت تعتقد أنه لن يحدث ، أليس كذلك؟
- إبقاء نفسك مشغولاً سيجعلك تتقدم للأمام ولديك أشياء إيجابية تتطلع إليها. إذا أعطيت نفسك وقتًا طويلاً للتخبط ، ستشعر فقط بالسوء وسيكون من الصعب نسيان ما حدث.
الخطوة 4. خذ وقتًا للتفكير
بينما البقاء مشغولًا ونشطًا سيساعدك على الشفاء بشكل أسرع ، ليس عليك أن تكون مشغولًا جدًا بحيث لا يكون لديك وقت للراحة والتفكير فيما يحدث معك. تأكد من أن لديك وقتًا لنفسك ، حيث يمكنك كتابة يوميات عن مشاعرك ، مع العلم أنه يمكنك قضاء الوقت في إيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر والتلفزيون والهاتف الخلوي والتركيز على عقلك وجسمك. يمكن أن يساعدك الصمت على فهم ما تشعر به حقًا حيال الموقف ؛ كلما أسرعت في معرفة ما تفكر فيه بالضبط ، كلما أسرعت في المضي قدمًا.
خطط لنزهات أسبوعية مع نفسك كل أسبوعين عندما لا يكون هناك شيء آخر تفعله ولكن لا يزال عليك تخصيص وقت لنفسك. سيساعدك هذا على الهدوء والتفكير والتخلص من كل مشاعر الغضب
الخطوة 5. اعلم أن الانتقام الإيجابي أمر مستحق
قد تشعر بألم شديد لدرجة أنك تريد من الشخص الذي جرحك أن يشعر بما تشعر به. ومع ذلك ، فإن هذا سيجعلك أكثر توترًا وغضبًا ومرارة ولن يحل أي شيء. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى الانتقام ، فاعلم أن أفضل انتقام هو أن تعيش حياة طيبة ، وأن تكون سعيدًا ، وأن تكون سعيدًا ، ولا تدع ما حدث ينتهي بك. قد تشعر بجمال مثل صفع الشخص على وجهه مع العلم أنه يؤذيه كما يؤذيك ، لكن في النهاية ، ستشعر بتحسن في كونك أفضل ما لديك من الانحدار إلى مستوى ذلك الشخص.
فقط عش حياتك وكن على طبيعتك وافعل ما تحب. إذا كنت تقضي كل وقتك في محاولة جعل الشخص الذي جرحك يشعر بالسوء ، فلن تتمكن من المضي قدمًا
الخطوة 6. خطوة للأمام بدلاً من النظر إلى الوراء
ركز على المستقبل وكل ما يحمله لك - حتى لو كان الشخص الذي آذاك لا يعلم. إذا كان كل ما تفعله هو أن تتخبط في الماضي وتفكر في كل الأشياء التي تؤذيك والحياة لم تكن عادلة لك أبدًا ، فلن تكون قادرًا على التسامح والنسيان. يجب أن أكون ممتنًا لجميع الأشخاص الذين يجعلون حياتك جميلة وجميع الفرص المتاحة لديك وأن أفكر في كل الأشياء العظيمة التي تنتظرنا.
- ركز على جميع الأهداف التي تريد تحقيقها في المستقبل لجعل حياتك أفضل. ضع خطة لتحقيقها بدلاً من التفكير في كل الأشياء الخاطئة بالنسبة لك.
- استمر في العمل على نفسك. حسِّن كل ما تريد القيام به وانظر إلى أي مدى تشعر بتحسن عندما تصبح شخصًا أكثر رعاية وحنانًا ومعرفة.
- لقد اخترت المسامحة والنسيان ويجب أن تفخر بنفسك لفعل ذلك ، حتى لو استغرق وقتًا أطول مما كنت تتوقع.
تحذير
- يمنعنا العبء من النهوض والاستمتاع بالحياة: من المرجح أن تشعر بأنك أخف وزنا وأكثر سعادة ورضا إذا تخلت عن ضغينة.
- قد تحتاج إلى تكوين صداقات جديدة وهوايات وشغف لتمضية الوقت واستنزاف طاقتك من خلال إطلاق الطاقة السلبية!
