إن مسامحة شخص جرحك أو خانك هي من أصعب الأشياء التي يمكنك القيام بها. ومع ذلك ، فإن تعلم كيفية التسامح أمر ضروري إذا كنت ترغب في إعادة الاتصال بشخص ما ، أو نسيان الماضي والمضي قدمًا في حياتك. تغلب على المشاعر السلبية ، واجه الأشخاص الذين يؤذونك ، وامضِ قدمًا في الحياة.
خطوة
جزء 1 من 3: التعامل مع المشاعر السلبية
الخطوة 1. ندرك أن الغضب يمكن أن يكون خطيرًا
يمكن أن تكون مسامحة شخص أساء إليك مثل حبة مرارة. قد يكون رد فعلك الأول هو الشعور بالغضب وإلقاء اللوم على الشخص الذي جرحك. في حين أن الشعور بالألم والغضب أمر طبيعي ، فسوف يجلب لك المزيد من الألم أكثر من الشخص الذي تغضب منه. لذلك ، من المهم أن تسامح - ليس من أجل الشخص الذي ظلمك ، ولكن لنفسك.
قد يؤدي الشعور بالضغينة إلى الإضرار بالعلاقات مع الآخرين لاحقًا ، ويؤدي إلى الاكتئاب والاستياء ، ويمكن أن يعزلك عن الآخرين
الخطوة 2. اختر أن تسامح
يتطلب آسف قرارًا نشطًا وواعيًا للتخلي عن الموقف السلبي ومحاولة المضي قدمًا في الحياة. آسف لا يأتي بشكل طبيعي أو بسهولة. آسف شيء يجب أن تعمل عليه.
عادة ، يدعي الناس أنهم "لا يستطيعون" مسامحة الشخص الذي ظلمهم. يعتقدون أنه من المستحيل نسيان مشاعر الألم والخيانة. ومع ذلك ، ما لا يدركون أن التسامح هو اختيار. عندما تختار أن تسامح الشخص الذي أساء إليك ، فإن الشخص الذي سيستفيد أكثر من هذا القرار هو أنت
الخطوة الثالثة. أطلق العنان لغضبك
تخلص من أي مشاعر سلبية مخزنة لهذا الشخص. اسمح لنفسك بالبكاء ، أو ضرب كيس اللكمات الخاص بك ، أو الخروج إلى العراء والصراخ ، أو أي شيء آخر يوفر لك الراحة للتخلص من تلك المشاعر السيئة. خلاف ذلك ، سوف يتفاقم الشعور ويزيد من مرضك.
تذكر أنك لا تفعل هذا لتخفيف ضمير الشخص الآخر أو تبرير أفعاله. يمكنك القيام بذلك للسماح لنفسك بالتعافي والمضي قدمًا
الخطوة 4. حافظ على المنظور
حاول اكتساب منظور من خلال التراجع والنظر إلى الموقف من منظور موضوعي. هل جرحك الشخص عن قصد؟ هل كان الوضع خارج عن إرادته؟ هل حاول الاعتذار وتصحيح الأمور؟ حاول التفكير في كل الأشياء وتحليل الموقف بهدوء. إذا تمكنت من محاولة فهم سبب وكيفية حدوث الموقف ، فسيكون من الأسهل عليك أن تسامح.
اسأل نفسك بصدق عن عدد المرات التي ظلمت فيها أشخاصًا آخرين وغُفِرت لك على ذلك. تذكر ما شعرت به ، وكيف شعرت بالارتياح والامتنان عندما سامحك هذا الشخص. في بعض الأحيان ، تذكر أننا يمكن أن نؤذي الآخرين يمكن أن يساعدنا على أن نكون أكثر تسامحًا
الخطوة 5. تحدث إلى شخص ما
سيساعدك التحدث إلى شخص تثق به على معالجة مشاعرك واكتساب منظور غير متحيز. يمكن أن يجعلك القيام بكل شيء تشعر كما لو تم رفع وزن ثقيل. يمكن أن يمنحك صديق أو فرد من العائلة أو معالج زوجًا من الأذنين المتعاطفة أو كتفًا للبكاء.
بينما قد يكون من المغري التحدث إلى الشخص الذي تجد صعوبة في مسامحته لنفسك ، انتظر حتى تهدأ وتفكر مليًا في مشاعرك. سيمنعك هذا من التفجير على هذا الشخص وينتهي بك الأمر إلى إفساد العلاقة أكثر مما حدث بالفعل
الخطوة السادسة: ابحث عن طرق إيجابية للتعبير عن مشاعرك
سيساعد هذا على التخلص من المشاعر السلبية التي تدمر كل شيء وتخفيف مشكلتك. جرب كتابة يومياتك أو كتابتها باستخدام أساليب إبداعية مثل الرسم أو الشعر أو الاستماع إلى الموسيقى أو تأليفها أو الجري أو الرقص. افعل الأشياء التي تساعدك على تقليل التوتر وتجعلك تشعر بتحسن.
إن التعامل مع مشاعرك بطريقة إيجابية سيجعلك أكثر وعيًا بالمشكلة المطروحة. هذا هو مفتاح التعرف على المشاعر والتعامل معها ، بدلاً من مجرد تجاهلها
الخطوة 7. ابحث عن الإلهام من الآخرين
اقرأ أو استمع إلى قصص الآخرين الذين مارسوا التسامح في مواقف أصعب بكثير منك. يمكن أن تكون هذه القصص من رجال الدين أو المعالجين أو أفراد الأسرة أو الأشخاص الذين يكتبون عن تجاربهم. يمكن أن يمنحك الأمل والتصميم الذي تحتاجه.
الخطوة 8. امنحها الوقت
آسف لا يأتي مع مجرد خاطفه اصبع. تتطلب المسامحة ضبط النفس ، والتصميم ، والرحمة ، وقبل كل شيء الوقت. آسف شيء يمكنك العمل عليه شيئًا فشيئًا كل يوم. تذكر ، لا أحد في آخر لحظة من حياته يفكر "كان يجب أن أصاب بالجنون لفترة أطول". في النهاية ، الحب والتعاطف والمغفرة هي الأهم.
لا يوجد إطار زمني مثالي لمسامحة شخص ما. قد تجد نفسك تحمل ضغينة لسنوات ، ثم تدرك أنه عليك أن تصنع السلام مع هذا الشخص. استمع إلى غرائزك
جزء 2 من 3: التعامل مع الأشخاص الذين يؤذونك
الخطوة 1. لا تتسرع في الاستنتاجات
من المهم عدم إصدار أحكام متهورة عند التعامل مع الأشخاص الذين يؤذونك. إذا كان رد فعلك سريعًا جدًا ، يمكنك أن تقول أو تفعل شيئًا تندم عليه. خذ وقتك في معالجة ما تعلمته للتو واجمع المزيد من المعلومات قبل التصرف.
لا تتصرف بشكل جذري سواء كان زوجك أو أحد أفراد أسرتك. فكر في تاريخك معه وما إذا كان هذا مجرد خطأ لمرة واحدة أو عادة. تأكد من أنك تفكر بهدوء وعقلانية قبل أن تقول شيئًا لا رجوع فيه وإلا ستفقده إلى الأبد
الخطوة 2. اطلب مقابلة الشخص الذي آذاك
اطلب الاجتماع في مكان خاص. اشرح أن هذا لا يعني أن الأمور ستعود إلى طبيعتها بينكما ، لكنك ترغب في سماع تفسير قبل الانتقال. قل أنك تريد أن تسمع جانبه من القصة.
الخطوة 3. استمع إلى القصة
عند الاستماع إلى قصص الآخرين ، حاول التراجع ودعهم يتحدثون. لا تقاطع أو تجادل. عندما تكون المخاطر على علاقة مع هذا الشخص ، فإن أقصى ما يمكنك فعله هو الاستماع.
على الرغم من أنه يمكنك أن ترى ما هو الوضع بوضوح ، يجب أن تنتهز الفرصة دائمًا للاستماع إلى جانبه من القصة. قد تتفاجأ بما تسمعه ، وإذا لم يكن هناك شيء جديد ، فسيتيح لك ذلك اتخاذ قرارات حكيمة بشأن ما ستفعله بعد ذلك
الخطوة 4. لديك المودة
حاول أن تكون رحيمًا عند التعامل مع الأشخاص الذين أساءوا إليك. ضع نفسك مكانه واسأل نفسك ماذا ستفعل إذا كنت في موقف مشابه. هل تتصرف بشكل مختلف؟
حاول أن تفهم ما هي دوافع الشخص أو نواياه. هل يحاول عمدا إيذائك؟ هل يعتقد أنه جيد لك؟ أم أنه مجرد مهمل؟
الخطوة 5. لا تحرق الجسر المتصل
عند التحدث إلى الأشخاص الذين أساءوا إليك ، لا تقل أو تفعل أي شيء لا يمكنك استعادته. قد يكون الضرب بغضب ووجه الشتائم والاتهامات شعورًا جيدًا في ذلك الوقت ، لكنه لن يساعد على المدى الطويل. إنه عكس الطبيعة وربما يدمر علاقتك إلى الأبد.
حافظ على هدوئك عند التعامل مع الأشخاص الذين يؤذونك. تجنب الاتهامات عند التحدث. بدلًا من قول "أنت تجعلني أشعر بأنني …" ، قل "أشعر وكأنني …" خذ نفسًا عميقًا وإذا قال شيئًا يثيرك ، حاول العد حتى عشرة قبل الرد
الخطوة 6. قل ما تشعر به
بمجرد أن يكون لديك وقت للهدوء والتفكير مليًا في الأمور ، اشرح له بطريقة هادئة ومنظمة كيف أن أفعاله تؤذيك وكيف تشعر حيال ذلك. هذا أمر حيوي ، وإلا ستضمر مشاعر الغضب والكراهية تجاه الشخص ، مما يجعل الاعتذار الحقيقي أمرًا مستحيلًا. دعه يعرف كيف يؤثر سلوكه على العلاقة ، خاصة إذا كانت علاقة حب.
بمجرد التعبير عن مشاعرك بوضوح وبشكل شامل ، من المهم أن تستمر في المضي قدمًا. إذا قررت مسامحة الشخص لأفعاله ، فلا يمكنك طرح جروح قديمة في كل مرة تتجادل فيها أو تعلق الحدث فوق رأسه
الخطوة 7. لا تحاول تحقيق التعادل
عندما تحاول أن تسامح ، من المهم أن تتخلى عن الرغبة في تحقيق المساواة أو الانتقام من الشخص الذي آذاك. محاولة الانتقام ستؤذي المزيد من الناس فقط ، بما فيهم أنت. عليك أن تكون الطرف الأكثر نضجًا ، حاول أن تسامح وتواصل. خلاف ذلك ، اعمل على بناء الثقة وإحياء علاقتك. هذا مهم بشكل خاص في النزاعات بين العائلات. يجب عليك حل جميع التوترات في الأسرة ، حيث من المحتمل أنك ستتفاعل معهم لفترة طويلة.
على سبيل المثال ، إذا قام شريكك بخداعك ، فلن تحل أي شيء عن طريق الغش عليه. لن يؤدي إلا إلى مزيد من الألم والكراهية. خطأين لا يمكن أن ينتجوا الحقيقة. إن آسفك لن تكون ذات قيمة كبيرة إذا تم تقديمها بعد الانتقام
الخطوة 8. دعه يعرف أنك تسامحه
إذا اعتذر ، فسيكون ممتنًا ومرتاحًا لعودتك إلى العلاقة. إذا لم يعتذر ، فيمكنك على الأقل التخلص من ثقل صدرك والمضي قدمًا في حياتك.
تذكر أن مسامحة شخص ما لا تعني عودة الأمور إلى طبيعتها بينكما. إذا شعرت أنه قد يؤذيك مرة أخرى أو تشعر أنك لا تثق به بعد الآن ، فلا بأس بذلك. تأكد من شرح هذا له. يبدو هذا أسهل في علاقة الحب التي تنتهي ، لأنه من غير المحتمل أن يرى كل منكما الآخر كثيرًا. يصعب القيام بذلك في الأسرة ، لأنكما ستتعاملان باستمرار مع بعضكما البعض
جزء 3 من 3: المضي قدمًا
الخطوة 1. اكتشف ما تريد
من المهم أن تفهم أنه حتى لو سامحت الشخص ، فلا داعي لتركه يعود إلى حياتك. قرر ما إذا كنت تريد إعادة الاتصال به أم لا. للقيام بذلك ، عليك التفكير مليًا في العلاقة. هل يستحق إعادة البناء؟ ما هي احتمالات أن يؤذيك مرة أخرى إذا استعدته؟
في بعض المواقف ، مثل العلاقة العنيفة أو العلاقة التي يخدعك فيها شريكك عدة مرات ، يكون من الأكثر أمانًا وصحة السماح للشخص بالذهاب إلى الأبد. انت تستحق الافضل
الخطوة الثانية. ركز على المستقبل
بمجرد اتخاذ قرار التسامح ، يجب أن تنسى الماضي وتركز على المستقبل. إذا قررت أن العلاقة تستحق إعادة البناء ، فيمكنك البدء في المضي قدمًا ببطء. دع هذا الشخص يعرف أنه على الرغم من أنه يؤذيك ، فإنك لا تزال تحبه وتريده في حياتك.
إذا كنت تسكن في جروح قديمة ، فلن تكون قادرًا على التسامح حقًا والمضي قدمًا. انظر إلى الجانب المشرق واعتبر الموقف فرصة لبدء بداية جديدة. ربما هذا ما تحتاجه علاقتك
الخطوة 3. إعادة بناء الثقة
بعد أن تتأذى ، قد يكون من الصعب أن تثق مرة أخرى. ومع ذلك ، من المهم أن تتعلم أن تثق بنفسك - حكمك وقدرتك على اتخاذ قرارات حكيمة. ثم يمكنك العمل على إعادة بناء الثقة في الشخص.
التزم بأن تكون منفتحًا تمامًا وصادقًا بشأن كل شيء. لا تقلق بشأن ما سيحدث بعد ذلك. لا يمكن كسب الثقة بين عشية وضحاها. تحتاج إلى منحه الوقت لكسب ثقتك مرة أخرى
الخطوة 4. ضع قائمة بالإيجابيات
حاول أن تنظر إلى الجانب المشرق من خلال وضع قائمة بالأشياء الإيجابية التي يمكنك الاستفادة منها من التجربة. وتشمل هذه: إدراك مدى اتساع قدرتك على الفهم والتسامح ، وتعلم دروس قيمة في الحياة عن الثقة ، أو تكوين علاقة أوثق مع الشخص الذي أساء إليك منذ أن عمل الجانبان على حل المشكلة معًا.
إذا بدأت في تذكر الألم والأذى الذي سببه لك هذا الشخص ، فلا تدع هذه الأفكار تصل إليك. إذا نظرنا إلى الوراء ، قد تضطر إلى إعادة النظر في الماضي للحصول على إجابات. لا تعتبر هذا سببًا للشعور بالغضب. بدلاً من ذلك ، فكر في الأمر كفرصة للتعافي
الخطوة 5. تذكر أنك تفعل الشيء الصحيح
أحيانًا لا يعني الاعتذار شيئًا للطرف المذنب وأحيانًا تكون العلاقة ببساطة غير قابلة للإصلاح. تذكر أنك تفعل الشيء الصحيح ، حتى لو لم يسير الموقف بالطريقة التي كنت تأملها. التسامح عمل نبيل ولن تندم عليه أبدًا.
