قد يكون مسامحة شخص يخل بوعده أمرًا صعبًا ، خاصةً إذا كان هذا الشخص صديقًا أو فردًا من العائلة أو جزءًا من علاقة وثيقة أخرى. قد تشعر بأن الوعد المنقذ هو خيانة كبيرة وتجعلك تشعر بالغضب الشديد من الشخص الذي أخلف الوعد. ومع ذلك ، فإن حمل الضغينة له في الواقع آثار كبيرة ، سواء من حيث الصحة النفسية أو الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تسامحهم ، فأنت تؤذي نفسك أكثر من الشخص الآخر. لهذا السبب من المهم أن تتعلم كيف تسامح الآخرين مع الحفاظ على مستوى معقول من التسامح.
خطوة
جزء 1 من 3: قبول التعافي الذاتي
الخطوة 1. تقبل حقيقة أن الأشياء قد حدثت
لتبدأ في مسامحة الأشخاص الذين حنثوا بوعودهم ، عليك أولاً أن تقبل أن الوعود التي قطعوها قد تم الإخلال بها. على أمل ألا تسير الأمور على هذا النحو (في هذه الحالة ، يتم الوفاء بالوعد) أو أن يكون الشخص المعني أكثر جدارة بالثقة لن يؤدي إلا إلى زيادة إحباطك أو غضبك.
الخطوة 2. تخلص من الغضب الذي يعيقك
إذا سمحت لنفسك بالشبع من أفعال الآخرين ، فأنت في الأساس تفقد قوتك. لا يمكنك تغيير تصرفات الآخرين ، وإذا فكرت كثيرًا في الأمر ، فسوف ينتهي بك الأمر بالشعور بعدم الارتياح. اتخذ إجراءً حتى لا تسيطر الوعود المخالفة والمخالفات على أفكارك أو تزعجها. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص من الغضب الذي يعيقك:
- استخدم التأكيدات حتى تتمكن من قول أشياء مختلفة لنفسك. حاول أن تقول لنفسك (بصوت عالٍ) تأكيدات مثل "أريد أن أسامح _ الذي حنث بوعده" ، عدة مرات في اليوم.
- الانتباه والتركيز على الامتنان واللطف يمكن أن يقلل من الغضب الذي تشعر به. عندما تبدأ في الشعور بالغضب من الوعود الكاذبة ، اسأل نفسك عما تريد أن تكون ممتنًا له اليوم حتى تتمكن من استعادة السيطرة على نفسك قبل أن يسيطر عليك الغضب.
الخطوة 3. ركز على الشعور بالراحة والسعادة
انتبه إلى الانزعاج الذي تشعر به عند كبح الغضب أو الاستياء. انتبه أيضًا وتذكر أن هذه المشاعر غير المريحة لن تجعلك تشعر بتحسن وستجعلك تشعر بعدم الارتياح أكثر.
ذكّر نفسك (بصوت عالٍ) بأنني "أشعر بالأذى لأنني لا أستطيع أن أسامح ، ليس بسبب _" (على سبيل المثال ، لأن شخصًا آخر لم يحافظ على كلمته). تذكر أنه من خلال التخلي عن المشاعر السلبية ، يمكنك أن تشعر بالهدوء
الخطوة 4. حرر التوتر الذي تشعر به في جسدك
عندما تكون غاضبًا من الشخص المعني ، ينتقل جسدك إلى وضع "المعركة" (بمعنى آخر ، تشعر بالرغبة في ضرب هذا الشخص أو القتال معه). يرتبط العقل والجسد ارتباطًا وثيقًا لدرجة أنك إذا كنت قادرًا على التخلص من التوتر والضغط على جسدك ، فستشعر بمزيد من الاستعداد للتسامح. التنفس بعمق طريقة رائعة لتخفيف التوتر وإطلاق العنان للغضب.
- اجلس على كرسي وافرد ظهرك. سيكون الأمر أكثر راحة إذا جلست واتكأت على كرسي.
- أغمض عينيك وضع إحدى يديك على بطونك.
- ببطء خذ نفسا عميقا. اشعر بالهواء يدخل معدتك وابدأ في الارتفاع إلى رأسك.
- ازفر ببطء. اشعر بالهواء المطرود من رأسك وهو يدخل معدتك.
- كرر هذه العملية لمدة خمس دقائق أو حتى تشعر بالهدوء.
- تساعد عملية التنفس هذه في تقليل التوتر عن طريق خفض ضغط الدم وإبطاء معدل ضربات القلب.
الخطوة 5. ناقش المشكلة مع الشخص المعني
الاستغناء عن الانزعاج باستمرار ليس سلوكًا صحيًا وغالبًا ما يجعل الشعور بالغضب أكثر حدة. أخبر الشخص المعني بما تشعر به واشرح كيف أثر الوعد الذي قطعه على حياتك. بهذه الطريقة ، يمكن القضاء على الأفكار السلبية التي تظهر باستمرار.
قد لا يكون الشخص الذي يخل بوعده مستعدًا للاعتذار عن الوعد الذي قطعه. لذلك ، من المهم بالنسبة لك أن تكون قادرًا على مسامحة ونسيان الخطأ ، حتى عندما لا يتخذ الشخص المعني أي إجراء. اعتذارك ليس محاولة لتحقيق السلام ، ولكن لإطلاق الطاقة السلبية حتى تشعر بتحسن
الخطوة السادسة: التفكير في التنمية الخاصة بك
كل موقف هو تجربة تعليمية لك. عندما تكون قادرًا على إدراك أنه يمكنك تعلم شيء من التجربة ، حتى إذا كان عليك أن تشعر بالأذى ، يمكنك مسامحة الآخرين بسهولة أكبر.
- عقد العزم على التعلم من التجربة التي مررت بها بدلاً من مجرد الانزعاج منها.
- اسأل نفسك "ما الذي تعلمته من هذه التجربة؟" وخذ الوقت الكافي لاستكشاف الأفكار الموجودة. على سبيل المثال ، هل تعلمت أن تضع دائمًا خططًا بديلة؟
جزء 2 من 3: التخلص من القلق
الخطوة 1. تدرب على إظهار التعاطف
حاول أن ترى الموقف من منظور الشخص المعني. في بعض الأحيان تحدث أشياء غير متوقعة بحيث يضطر شخص ما إلى إلغاء أو عدم الوفاء بوعده. من ناحية أخرى ، هناك أيضًا أشخاص لديهم نوايا سيئة. مهما كان الموقف ، إذا كنت قادرًا على إظهار التعاطف ، فسيكون من الأسهل عليك التخلي عن إحباطك وعدم الاحتفاظ به.
- فكر في نوايا الشخص المعني. هل نوايا الشخص حسنة ولكن حدث شيء أجبره على التراجع أو النكث بوعده؟
- افهم أن إلغاء الموعد قد لا يتعلق بك. قد يكون الشخص الذي يخل بوعده أكثر تركيزًا على الموقف الذي هو فيه (داخليًا وخارجيًا) ولا يدرك كيف يؤثر ذلك عليك. على سبيل المثال ، إذا وعد شخص ما برؤيتك وألغى الموعد في اللحظة الأخيرة ، فمن المحتمل أن تكون سيارته قد واجهت مشاكل أو أن ماله أقل مما كان يعتقد وأنه محرج جدًا من إخبارك.
- تذكر أن الجميع قد حنثوا بوعده في مرحلة ما. حاول أن تتذكر متى كان عليك إلغاء موعدك مع شخص آخر. بالطبع هذا يجعلك تشعر بالسوء والفرص هي أن الأشخاص الذين يخلون بوعودهم يشعرون بنفس الشعور. تذكر أن الجميع غير كاملين وأحيانًا يمكن أن تحدث أشياء كهذه.
الخطوة الثانية: أظهر اهتمامك ، حتى لو حنث الشخص المعني بوعده كثيرًا
إذا أخلف الشخص وعوده كثيرًا ، ففكر في ما قد يكون اختبره في حياته والذي يجعله يفي بوعوده. قد يعكس السلوك مشكلة مزمنة أخرى في حياته (ويحتاج إلى المساعدة في التعامل معها أيضًا). قد يكون لديه مشاكل داخلية (مثل عدم القدرة على تأكيد حدود معينة) أو مشاكل خارجية (مثل مشاكل في الزواج). لذلك ، حاولي إظهار القلق من خلال التفكير في ما يشعر به حقًا. إذا كنت لا تزال مستاءً من الوعد المنقذ ، فهناك عدة طرق يمكنك من خلالها تنمية قدر أكبر من الاهتمام:
- ابحث عن الأشياء التي تحبها أنت والشخص. ربما تحب نفس النوع من الموسيقى أو تقود سيارة من نفس الطراز. هناك بعض الأشياء التي قد يعجبكما كلاكما. أظهرت دراسة أن الأشياء البسيطة مثل النقر بالأصابع في نفس الإيقاع يمكن أن تشجع على الاهتمام بالآخرين.
- لا تلومه على ما حدث لك. حتى إذا كان عدم قدرته على الوفاء بوعوده يمكن أن يكون له تأثير سلبي عليك ، فكن على دراية بأن هناك بعض الخيارات التي لم تقم بها في ذلك الوقت. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتمد على الشخص الذي يقودك إلى مقابلة عمل لأنه يتم إصلاح سيارتك ، ولم يظهروا ، فتذكر أنه يجب عليك التأكد من وجود خطط أخرى. تذكر أنك لست ضحية.
- انظر إلى الشخص على أنه نفسه وليس "وسيطًا". عندما تنظر إلى شخص ما على أنه يمر بوقت عصيب ويحاول جاهدًا القيام بأشياء معينة ، فقد تكون قادرًا بشكل أفضل على مسامحته أكثر مما تنظر إليه على أنه غير مبالٍ بوعده.
الخطوة 3. تعرف على الأشياء الجيدة التي تأتي من سلوك التسامح
هناك العديد من الفوائد ، النفسية والجسدية ، لسلوك أو عادة مسامحة الشخص الذي تعامل معك بشكل غير عادل. إذا أدركت أن صحتك أو حالتك تتحسن عندما تكون قادرًا على التخلي عن الاستياء أو الاستياء ، فستكون متحمسًا لتكون أكثر قدرة على مسامحة الآخرين. هناك بعض الأشياء الجيدة التي يمكنك الحصول عليها من سلوك التسامح:
- صحة نفسية أفضل
- انخفاض في مستوى الاكتئاب
- انخفاض مستوى القلق
- انخفاض مستوى التوتر
- أفضل حالة روحية
- تحسين صحة القلب
- يخفض ضغط الدم
- نظام مناعة أفضل
- إقامة علاقات شخصية صحية
- زيادة احترام الذات والشعور بالقيمة
- تظهر الأبحاث أن التسامح يوفر فوائد أو فوائد مثبتة لأنه يمكن أن يقلل من المشاعر السلبية ويقلل من مستويات التوتر.
الخطوة 4. قرر أن تسامح الشخص المعني
يمكن للمغفرة أن تزيل الرغبة في الانتقام أو تضع الشخص الذي عاملك بشكل غير عادل (في هذه الحالة ، الشخص الذي أخلف بوعده) في مأزق. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يخالف شخص ما وعده ، وخاصة شخص قريب منك ، قد تشعر بنوع من الخسارة أو الحزن العميق. لذلك ، فإن الغفران هو الحل الطبيعي للحزن الذي نعيشه.
- الغفران لا يعني بالضرورة أنك ضعيف. في الواقع ، إنه اختيار حكيم للغاية ويمكن أن يساعد في الحفاظ على صحتك (خاصة الصحة العقلية).
- المسامحة لا تعني أن تنسى ما حدث. في الواقع ، من المهم جدًا أن تضع حدودًا مع أشخاص غير موثوق بهم. لا يزال بإمكانك أن تكون صديقًا لهم ، لكن لا يتعين عليك طلب المساعدة منهم.
- لا تعني المسامحة أيضًا أنه يجب عليك الاحتفاظ بعلاقة قائمة أو الحفاظ عليها. يمكنك التخلي عن الغضب والاستياء دون الاضطرار إلى البقاء في العلاقة القائمة (إذا كنت تشعر أن العلاقة غير صحية).
- الغفران أيضًا لا يعني أنه يمكنك السماح لأفعاله. تُمنح المسامحة حتى تتمكن من المضي قدمًا في حياتك ، لذا لا تعني المسامحة أن عليك قبولها. في الأساس ، لا يزال بإمكانك مسامحته أثناء اتخاذ خطوات لحماية نفسك من التعرض للأذى مرة أخرى في المستقبل.
الخطوة 5. تخلص من الضغينة والغضب اللذين تشعر بهما
بعد الانتهاء من جميع الاستعدادات ، حان الوقت للتخلص من الغضب والاستياء. قرر ما إذا كنت تريد إخبار الشخص مباشرة أو التخلص من الغضب والاستياء من نفسك (بهدوء ، دون إخبار الشخص). هناك عدة طرق يمكنك من خلالها إظهار أسف لهذا الشخص:
- دعه يعرف أنك تريد أن تسامحه. اتصل بالشخص أو اطلب منه مقابلته شخصيًا. اغتنم هذه الفرصة لإخباره أنك لم تعد تحمل ضغينة وأنك قد غفرت له الوعد الذي قطعه.
- إذا كان الشخص قد مات أو لا يمكن الاتصال به أو العثور عليه ، أو كنت ترغب فقط في التخلص من الغضب والاستياء سرًا ، يمكنك التعبير شفهيًا عن اعتذارك لنفسك. ابحث عن مكان هادئ تحصل فيه على بعض الخصوصية. بعد ذلك ، قل بصوت عالٍ ، "لقد سامحتك ، _". يمكنك أن تقولها بإيجاز أو بالتفصيل ، كما تريد.
- كتابة خطاب. كتابة الرسائل بديل جيد. يمكنك اختيار إرسالها إلى الشخص المعني (أو عدم إرسالها) ، أو حتى تجاهلها. تسمح لك كتابة الرسائل في جوهرها بالتخلي عن مشاعر الغضب.
الخطوة 6. إعادة بناء الثقة من خلال وضع الحدود
إذا كنت ترغب في البقاء على اتصال مع الشخص المعني أو إذا كان الشخص أحد أفراد العائلة الذي تراه كثيرًا ، فمن المهم أن تحمي نفسك من خلال وضع حدود. يمكن أن تساعد هذه الحدود في إعادة بناء الشعور بالأمان بحيث يمكن منع أو تقليل الوعد. بصرف النظر عن ذلك ، فإنه يساعدك أيضًا على إعادة بناء الثقة في الشخص واستعادة القوة الشخصية.
- على سبيل المثال ، لنفترض أن ابن عمك قد وعد برعاية أطفالك حتى تتمكن من حضور حدث مهم ، لكنه ألغى موعده في اللحظة الأخيرة. أحد القيود (أو بالأحرى ، الاحتياطات) التي يمكنك القيام بها هو مطالبتك بإعطائك إشعارًا لمدة 24 ساعة على الأقل إذا كان عليه إلغاء موعده (على افتراض أنه ليس شيئًا عاجلاً للغاية) بحيث يمكنك أن تطلب من شخص آخر رعاية الأطفال.. يمكنك إخباره أنه إذا لم يوافق (أو نكث بوعده مرة أخرى) فلن تطلب منه بعد ذلك رعاية أطفالك ويكون جليسة أطفالهم إذا احتاج إلى المساعدة.
- ضع في اعتبارك أنه عندما تبدأ في إعادة بناء الثقة ، يمكن أن تتغير تلك الحدود.
- يعد وضع الحدود أمرًا مهمًا ، خاصة مع الأشخاص الذين يخلون بوعودهم كثيرًا. نعم ، كل شخص لديه أشياء يجب القيام بها ، لكن لا يجب أن تسمح لنفسك بالاستفادة من الشخص الذي وعدك ، فقط لأن هذا الشخص يحتاج إلى حل مشاكله الخاصة.
جزء 3 من 3: إعادة بناء العلاقات
الخطوة الأولى: قرر ما إذا كنت تريد إعادة الاتصال بالشخص المعني
إذا كنت تشعر أن العلاقة صحية وتريد استعادتها ، فامنح الأولوية للعلاقة. تأكد أيضًا من أنك مستعد ولا تشعر بالضغط بسبب ما يريده الشخص الآخر.
- يمكن أن تتداخل العواطف (خاصة المشاعر السلبية) مع عملية إعادة التأسيس. تأكد من أنك مررت بالتعافي قبل محاولة العودة إلى العلاقة والعودة إليها. إذا كنت لا تزال مستاءً من الوعد المنقذ ، فإن هذا الانزعاج قد يجعل الموقف أسوأ.
- أحيانًا لا تكون المصالحة شيئًا جيدًا ، وهذا أمر طبيعي. إذا شعرت أن العلاقة الحالية لا تحتاج إلى إعادة إحياء ، فلا بأس بمسامحة الشخص الآخر دون إعادة الاتصال به. قد يبدو الأمر غريبًا ومحرجًا ، ولكن يمكنك أن تقول ، على سبيل المثال ، "أنا أقدر لك وأسامحك ، لكنني لا أعتقد أن الوقت قد حان لكي نصبح أصدقاء حتى الآن".
الخطوة 2. اتصل بالشخص المعني وقل له أنك تقدره
عندما يتعلق الأمر بالاستعادة وإعادة الاتصال ، فمن المهم أن يشعر كل منكما بالتقدير. واحدة من أفضل الطرق لإظهار أنك تسامحه بصدق هي إظهار تقديرك له. دعه يعرف أنه على الرغم من الوعد الذي قطعه ، ما زلت تقدره وتحترمه والصداقة التي قطعها.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول: "أعلم أننا خاضنا شجارًا ، لكني أريدك أن تعرف أنني أقدر صداقتنا وأريد أن نبقى أصدقاء. أنت شخص محبوب ، يمكنك تقديم نصيحة جيدة ، ولا يوجد أحد آخر أريد قضاء ليلة سبت معك سواك ".
- حاول أن تكون محددًا قدر الإمكان عندما تخبره بما تقدره فيه. بهذه الطريقة ، ستبدو أكثر إخلاصًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إلقاء النكات إذا كان الموقف صحيحًا.
الخطوة 3. أخبر الشخص المعني بما يمكنك فعله لحل المشكلة
ضع في اعتبارك أن كل معركة تنطوي على وجهتي نظر مختلفتين. قد تختلف الطريقة التي تنظر بها إلى الموقف عن طريقة عرضك للموقف. لذلك ، دعه يعرف ما هو رأيك في طرق حل المشكلة المطروحة.
- حتى لو حنث الشخص بوعده ، حاول التفكير فيما يمكنك فعله للتعامل مع الموقف. الوعي الذاتي مهم حتى تتمكن من تحمل المسؤولية عن كل ما فعلته حتى حدوث المشكلة.
- اطرح على نفسك أسئلة مثل "هل تحدثت بوضوح؟" ، "هل كنت أعلم أنه كان يعاني من الكثير من المشاكل طوال الوقت ، وكنت أزيد من مشاكله؟" ، أو "هل أبالغ قليلاً؟" يمكن أن تساعدك هذه الأسئلة في تحديد مساهمتك في الموقف الحالي. عندما تشارك المسؤولية عما حدث ، فإن ذلك يجعل الشخص المعني أقل دفاعية ويجعل عملية المصالحة أسهل.
الخطوة 4. اسأله عما إذا كان يريد إنقاذ العلاقة
دعه يقرر بحرية ما إذا كان يريد إنقاذ العلاقة أم لا. لا تفترض أنه لأنه حنث بوعده ، فإنه يريد تعويضك تلقائيًا. ضع في اعتبارك أن التسامح هو عملية مصالحة داخلية تتطلب مشاركة الطرفين المعنيين.
- إذا كان غاضبًا ، احترم حقه في الغضب ، سواء كنت تعتقد أنه منطقي أم لا. أحيانًا يلقي الناس باللوم على الآخرين دون وعي. إنها لفكرة جيدة أن تمنحها الوقت وتفكر بشكل إيجابي مرة أخرى.
- قد يختار عدم الرغبة في أن يصبح صديقًا لك بعد الآن. إذا حدث هذا ، فكن مستعدًا لاتباع رغباته ، ولكن لا تزال تغفر أخطائه.
الخطوة 5. اقضِ بعض الوقت معه
تأكد من أنك تنوي حقًا إعادة التعرف عليه. الخلافات التي تنشأ عن وعود منكوثة يمكن أن تسبب شرخًا في العلاقة. لذلك ، اجعل من أولوياتك قضاء الوقت مع الشخص المعني حتى لا تكون العلاقة ضعيفة.حاول أن تكون بشكل طبيعي مع بعضكما البعض قدر الإمكان.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت بالنسبة لك أنت والشخص للعودة معًا ، وهو أمر طبيعي. تابع العملية يومًا بعد يوم وفي النهاية ، ستكون قادرًا على تجاوز هذه الأوقات الصعبة
نصائح
- توقف عن التمني لماض أفضل. ما حدث قد حدث. الآن ، ما تحتاج إلى التركيز عليه هو الحاضر والمستقبل. لا تفكر كثيرًا في ما حدث وكيف يجب أن تحدث الأشياء. ركز طاقاتك على تحقيق الأهداف المستقبلية.
- اقبل قرار المسامحة. تقبل أيضًا حقيقة أنك قادر بالفعل على النهوض من الخيانة التي حدثت. ذكّر نفسك أنه لكي تتمكن من النهوض والوقوف على قدميك مرة أخرى ، فأنت بحاجة إلى القوة والمجد اللذين يجب أن يتم تقديرهما.
- لا تقلل من شأن فوائد التسامح للصحة العقلية. من المعروف أن ورشة عمل ممارسة التسامح لمدة ثماني ساعات يمكن أن تقلل من مستويات الاكتئاب والقلق ، على قدم المساواة مع العلاج النفسي المتبع لعدة أشهر.
- لا تقلل من شأن فوائد التسامح على الصحة البدنية. أظهرت دراسة نشرت في مجلة الطب السلوكي في عام 2005 أن الأشخاص الذين كانوا أكثر قدرة على مسامحة الآخرين يتمتعون بصحة أفضل ، من حيث خمسة جوانب: الأعراض الجسدية ، وعدد الأدوية التي يتم تناولها ، ونوعية النوم ، ومستويات التعب ، والشكاوى الطبية.
