إن مسامحة الأشخاص الذين أساءوا إليك ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، فإن التسامح بصدق مع شخص ما يمكن أن يساعد في تحسين مشاعرك وحتى تحسين العلاقة. لقد ثبت أن مسامحة شخص جرحك تخفف من التوتر ، لذا فأنت في الواقع تساعد نفسك في هذه العملية. أحيانًا ما يكون تعلم التسامح مع شخص ما عملية طويلة ومكثفة ، لكنها أفضل من تحمل ضغينة.
خطوة
جزء 1 من 3: تغيير وجهة النظر
الخطوة 1. تخلص من الكراهية
إذا كنت تكره شخصًا ما بسبب الألم الذي تسببه أفعاله ، فلن تتمكن أبدًا من المضي قدمًا ، لا في حياتك الخاصة ولا في مواصلة العلاقة. اقبل أن ما حدث قد حدث ، بقول أشياء مثل هذه ، "أنا غاضب لأن _ كسر ثقتي وأقبل أن كل هذا قد حدث" و "أقبل ما حدث وهذا الألم".
- اقبل ما فعله واعترف أنك لا تستطيع السيطرة عليه. ومع ذلك ، يمكنك التحكم في كيفية رد فعلك.
- اعترف بنواقصك وإمكانية إيذاء الآخرين للمساعدة في قبول أخطائك والتخلص من الاستياء. الجميع يرتكبون الأخطاء ، والاعتراف بالأخطاء سيساعدك على فهم أخطاء الشخص الذي آذاك.
- إن القضاء على الكراهية ليس محاولة بين عشية وضحاها ، ولكن كلما أسرعت في المحاولة ، ستصبح أكثر أولوية. بدلاً من التململ ، ركز على المستقبل.
الخطوة 2. انظر إلى الصورة الكبيرة
مع تقدمك نحو التسامح ، تراجع خطوة إلى الوراء وفكر في مقدار الألم الذي يسببه ذلك. هل فعلته مسامحة حقًا ، أم أنك لن تفكر بها مرة أخرى بعد شهر؟ فكر ، "هل ما زالت هذه مشكلة غدا؟" فقط يمكنك أن تقرر.
قم بتضمين الأخلاق والمعتقدات الشخصية في تحليلك. إذا كنت حقًا لا تستطيع تحمل الغش ، وكان شريكك يخونك ، فقد لا تسمح لك بوصلتك الأخلاقية بمسامحته. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد شخصيًا أنه يمكن تصحيح خيانتك ، فقد تكون قادرًا على المسامحة
الخطوة 3. فكر في كل الأشياء الجيدة في علاقتك
هل تستمتع بالتواجد معه لأنه مضحك أم أنكما تشاركان غالبًا في حديث ذكي؟ هل كلاكما والد جيد في تربية الأطفال؟ هل أنت راض جنسيا؟ اكتب قائمة بكل الأشياء الجيدة عن العلاقة الأفلاطونية أو الرومانسية مع الشخص الذي آذاك. قم بتقييم ما إذا كان الجانب الجيد يفوق الأخطاء التي يرتكبها.
ابدأ بكتابة سمات إيجابية أصغر ، مثل ، "لقد أخرج القمامة" أو "أرسل روابط مفيدة من العمل" ، ثم انتقل إلى السمات الإيجابية الأكبر مثل الشخصية أو العمل الصالح الذي يقوم به
الخطوة 4. ناقش الموقف مع شخص ما
إذا كنت تشعر بالأذى والغضب الشديد ، فإن التحدث إلى شخص ما يمكن أن يساعدك على رؤية الموقف من منظور مختلف. بدلًا من الضياع في التفكير أو عزل نفسك ، تحدث إلى أشخاص آخرين لترى الأشياء في احتمالات جديدة حتى لا تشعر بالوحدة. قد تحصل أيضًا على نصيحة قيمة يمكن أن تساعدك على فهم الموقف بشكل أفضل ، ولديك نية أقوى لمواصلة العلاقة.
ربما لا تريد التحدث إلى الكثير من الناس وتخاطر بفيضان من الآراء. اختر عددًا قليلاً من الأصدقاء أو أفراد العائلة الموثوق بهم ممن تقدر آرائهم حقًا
الخطوة 5. دع الوقت يمر
جانب آخر مهم في مسامحة شخص ما هو قضاء بعض الوقت في أن تكون وحيدًا مع أفكارك. إذا جرحك شخص ما حقًا ، مثل الحبيب الذي خانك أو صديق قال أشياء مؤذية من وراء ظهرك ، خذ بضع لحظات لتكون بمفردك. أيضا ، في هذه العملية سوف تكتسب وجهات نظر مختلفة. على سبيل المثال ، قد يبدو الآن أن ما يقوله شريكك أو صديقك المقرب مؤلم للغاية. ومع ذلك ، بعد بعض التفكير ، قد تفهم لماذا قال ذلك.
إذا كنت تعيش أنت وهذا الشخص معًا ، فقد تحتاج إلى العثور على مكان آخر للعيش فيه مؤقتًا ، إذا كان ذلك ممكنًا. إذا كنتما لا تعيشان معًا ، اشرح أنك بحاجة لبعض الوقت بعيدًا عن بعضكما البعض وأنك ستتواصل معهم عندما تكون جاهزًا
جزء 2 من 3: التحدث
الخطوة 1. فكر قبل أن تتحدث
استعد للطريقة التي ستبدأ بها المحادثة وماذا تريد أن تقوله. على الرغم من أنك قد تشعر بالمرارة أو الغضب أو الأذى أو الارتباك ، يجب أن تجد طريقة للتعبير عن مشاعرك بطريقة لطيفة ، لا أن تنفجر أو تقول شيئًا لا تقصده حقًا. خذ نفسًا عميقًا قبل وبعد كل تعليق ، وحاول أن تكون طبيعيًا قدر الإمكان.
- قبل أن تفتح فمك للتحدث ، قم بتقدير كيف سيسمع الشخص الآخر كلماتك عند نطقها أو الانطباع الذي سيحصل عليه الشخص الآخر. قد تؤذيه كلماتك ، ومن ثم تكون في وضع يسمح لك بالاعتذار ويجب أن تغفر.
- حاول أن تكتب بالضبط ما تريد أن تقوله ، وتدرب في المرآة حتى تكون كلماتك كما تريدها بالضبط.
الخطوة الثانية. عبر عن مشاعرك
كجزء من المحادثة ، قل تأثير أفعاله على مشاعرك. يجب أن تنقل الألم الذي تشعر به بأمانة قدر الإمكان. عبري عن مشاعرك بصراحة لإظهار أنه جرحك حقًا وأنك تعانين من صعوبة في التعامل معها. انظر في عينيها وتحدث ببطء لتظهر أنك جاد.
- استخدم عبارات "أنا" مثل "أشعر بالمرض عندما تخونني لأنني كنت دائمًا مخلصًا وأحبك ، وأعتقد أنك تشعر بنفس الطريقة" ، أو "أشعر بالغضب عندما تتحدث عني لأنني لا أشعر وكأنني أفعل أي شيء يستحق النميمة عنه ".
- استخدم الصيغة العامة "أشعر بـ _ عندما _ بسبب _". ركز على نقل مشاعرك وليس على الأفعال السلبية التي يقوم بها.
الخطوة 3. استمع إلى وجهة نظره
كل عملة لها وجهان. امنحه فرصة واستمع لما سيقوله. دعه يتحدث ، لا تقاطع. حاول أن ترى الموقف من وجهة نظره.
- لكي تكون مستمعًا جيدًا ، قم بالاتصال بالعين ، وتخلص من كل المشتتات مثل الهواتف المحمولة ، وافتح عقلك. حاول أيضًا تقديم ملاحظات مناسبة عن طريق طلب التوضيح أو تكرار ما قاله بكلماتك الخاصة.
- على سبيل المثال ، بعد أن قال شيئًا ، وضحه وأعد صياغته بقوله: "هكذا قلتم …".
- لا تكن متحديًا أو دفاعيًا. خذ نفسًا عميقًا أو ابتعد قليلاً إذا غضبت مما سيقوله.
الخطوة 4. أظهر المودة
ربما تكون المودة هي آخر شيء تريد إظهاره عندما تشعر بألم شديد. ومع ذلك ، إذا وضعت نفسك مكانه وفكرت في مشاعره ، فقد لا تشعر بالغضب أو الغضب الشديد. اطرح الأسئلة وضع تحيزاتك جانبًا. استمع بعناية وكن منفتحًا عليه.
التعاطف والتسامح شيئان يسيران جنبًا إلى جنب ، والتسامح مع شخص ما دون الشعور بالتعاطف هو أمر شبه مستحيل
جزء 3 من 3: المضي قدمًا
الخطوة 1. خذ مسافة قصيرة إذا لزم الأمر
فكر فيما إذا كنت بحاجة لبعض الوقت بعيدًا عن الشخص الذي جرحك. إذا كان الأمر كذلك ، فلا تخجل من القول إنك بحاجة إلى بضعة أسابيع أو بضعة أشهر أو أنك تريد الاحتفاظ بمسافة بينكما حتى تصبحان على استعداد للبقاء معًا مرة أخرى. تأكد من أنه يفهم ذلك أو أنه سيواصل محاولة إعادة العلاقة القديمة عندما لا تكون مستعدًا.
صادق. قل شيئًا يبدو مثل ، "لست مستعدًا لأكون معك بعد الآن. أرجو أن نقدر ذلك."
الخطوة 2. تحسين العلاقة ببطء
بمجرد أن تصبح جاهزًا ، استمر في العلاقة تدريجيًا. لا يمكن للأشياء أن تعود إلى طبيعتها في ذلك الوقت وهناك. يمكنك رؤيته مرة أو مرتين في الأسبوع ، وليس كل يوم أو التسكع مع مجموعة من الأصدقاء حتى يقوم كلاكما بشيء أكثر حميمية وشخصية كما كان من قبل.
- في علاقة حب ، فكر في هذه الخطوة على أنها أول موعد. ليس عليك أن تحتضن أو تحتضن أو تمسك يديك كما كان من قبل إذا لم تكن مستعدًا.
- بصرف النظر عن اتخاذ خطوات صغيرة لإعادة علاقتك إلى مسارها الصحيح ، فإن تعلم التسامح تمامًا يتطلب أيضًا خطوات صغيرة وممارسة. لذا فإن إصلاح العلاقة ببطء سيسهل عليك مسامحتها.
الخطوة 3. ننسى الماضي
لا تغوص في الماضي مع استمرار العلاقة. سيؤدي الاستمرار في التفكير في الماضي إلى الحد من ثقتك ، بحيث يتم إعاقة العلاقة. ليس عليك أن "تسامح وتنسى" ، بل تسامح وتتعلم من التجربة. إذا قام شريكك بخداعك واخترت أن تسامحه ، أدرك أنه يمكنك الآن التعرف على علامات الغش ، أو يمكنك التفكير في سبب خيانة شريكك وعدم السماح بحدوث ذلك مرة أخرى. خذ جميع الأحداث كفرص للتعلم لتقوية العلاقات.
عندما تضيع فجأة في الماضي ، ركز على الحاضر. خذ نفسًا عميقًا وركز على ما هو أمام عينيك مباشرةً ، ورائحة الغرفة ، والمحادثات مع الأصدقاء ، وما إلى ذلك
الخطوة الرابعة: قرر ما إذا كنت تستطيع حقًا أن تسامح والمضي قدمًا
كن صادقًا مع نفسك. اعترف أنك لا تستطيع أن تسامح حقًا. لسوء الحظ ، هناك مواقف اعتقدت فيها أنه من الممكن أن تُسامح ولكنك أدركت بعد ذلك أنه لا يمكنك فعل ذلك بعد أن كنت مع هذا الشخص لفترة من الوقت. إذا خرجت معه مرارًا وتكرارًا وما زلت تفكر في مدى إصابته بك مرارًا وتكرارًا ، فربما يجب عليك إنهاء العلاقة.
إن الاستمرار في علاقة أفلاطونية أو رومانسية بعد أن تدرك أنك لا تستطيع مسامحته لن يكون مفيدًا لأي منكما. قد تشعر بالمرارة أو الاستياء ، وهذا ليس بصحة جيدة. بعد إدراك أن الأسف ليس الحل ، انفصل في أسرع وقت ممكن
الخطوة 5. سامح وحب نفسك
جزء مهم من التسامح والاستمرار في العلاقة هو محبة نفسك ومسامحتها. ربما تكون قاسياً على نفسك أكثر من الآخرين. ربما تشعر أنك غير محبوب أو تكون قاسيًا جدًا على الشخص الذي جرحك.
