أصبحت فنون الدفاع عن النفس رياضة شائعة جدًا ، سواء كانت هواية أو تنافسية. واحدة من الحركات الأكثر شيوعًا وفائدة في أي نوع من فنون الدفاع عن النفس تقريبًا هي الركلة. اقرأ هذه المقالة للتعرف على أنواع الركلات المختلفة وفوائد كل منها.
خطوة
طريقة 1 من 5: ركلة إلى الأمام
تُستخدم الركلة الأمامية (أو "ماي جيري" باللغة اليابانية ، أو "Ahp Chagi" باللغة الكورية) عادةً لضرب ساقي الخصم ، والفخذ ، والضفيرة الشمسية ، والحنجرة ، والوجه. لركل ساق الخصم تأثير أكبر من ضرب الوجه. يمكن استخدام الركلة الأمامية عدة مرات بسرعة دون فقد الكثير من القوة لأن الحركة بسيطة. هذه إحدى التقنيات المبكرة التي يتعلمها طلاب فنون الدفاع عن النفس.
الخطوة 1. نعلق الحامل
تتنوع خيول الشخص القتالية بشكل كبير ، اعتمادًا على فنون القتال التي يلتزم بها. ومع ذلك ، في معظم المواقف ، عادة ما تكون القدم المهيمنة خلف القدم غير المهيمنة ، وتكون أصابع القدم موجهة للأمام بشكل مستقيم. عادة ما يشير جذعك إلى قدمك المهيمنة (سيوجه الأشخاص ذوو القدم المهيمنة جذعهم إلى اليمين ، والعكس صحيح). كلتا اليدين في وضع دفاعي ومريح. في أسلوب الركل ، لا تهم يديك حقًا.
الخطوة 2. استخدم قدمك الأمامية (غير المهيمنة) لركلة سريعة
بدلاً من ذلك ، استخدم القدم الخلفية (المهيمنة) لركلة قوية.
الخطوة 3. ارفع ركبة رجل الركل بحيث يكون فخذك موازيًا للأرض عند مستوى الورك / الخصر
هذه الحركة تسمى "الحجرة". استنشق أثناء القيام بهذه الحركة.
الخطوة 4. اركل قدميك ، واهتز بها إلى الأمام بسرعة
يمكنك استخدام قاعدة أصابع قدمك أو مشط القدم (الحافة الداخلية للقدم) كضربة أمامية. بهذه الطريقة ، إذا كنت تقوم بتمرين (تمرين عن طريق القيام بحركات متكررة) بالركل ، فلن تنسى بالتأكيد التنفس (وهو أمر يسهل نسيانه). تذكر ، استنشق عندما تنقبض العضلة وزفر عندما تتوسع العضلة. سيؤدي ذلك أيضًا إلى إرخاء جسمك حتى تتمكن من تطبيق التقنية الصحيحة. يتسبب حبس الهواء في جسمك في شد عضلاتك بشكل مفرط ، وتصبح ركلاتك ضعيفة وبطيئة لأنك تحاول التحكم في الركلة أكثر من اللازم. بالإضافة إلى ذلك ، تصبح أيضًا أكثر تعبًا بسهولة.
الخطوة 5. أعد الساق بحيث يعود فخذك موازٍ للأرض
الخطوة 6. ضع قدميك على الأرض
إذا كنت تستخدم قدمك غير المهيمنة للركل ، فارجع إلى وضع الوقوف. إذا كنت تستخدم قدمك المهيمنة ، ضع قدمك في المقدمة كما لو كنت القدم غير المسيطرة (قمت بتبديل المواقف).
الخطوة 7. قم بتغيير الركلة عن طريق تغيير ارتفاع وقوة وسرعة الركلة ، وما إذا كانت قدم الركلة قد عادت إلى الأرض أم لا
يتعلم العديد من الطلاب تقنية الركل عدة مرات بقدم واحدة دون إعادتها إلى الأرض.
طريقة 2 من 5: طعنة جانبية
الركلة الجانبية (تُعرف أيضًا باسم "Yoko Geri" باللغة اليابانية ، أو "Yuhp Chagi" باللغة الكورية) هي ركلة طعن أقوى بكثير. تهدف هذه الركلة إلى إلحاق أكبر قدر ممكن من الضرر بالخصم ولا يجب القيام بها عدة مرات بسرعة. هذه الركلة أيضًا أكثر صعوبة في التطبيق. إحدى حيل الصور الذهنية لتعلم هذه الركلة بسهولة هي تشبيه "الديك" و "المتفجرة". اطلب من الطلاب تخيل رصاصة مثبتة في مسدس أثناء رفع رجل الركل إلى أعلى مستوى ممكن. بعد ذلك "تنفجر" هذه "الرصاصة" عند إطلاقها من البندقية. يبدو أن هذه الحيلة تساعد الطالب على سحب القدم لأعلى مستوى ممكن ثم دفعها بالكعب لقوة كبيرة.
الخطوة 1. نعلق الحامل
الخطوة الثانية: ارفع رجلك الخلفية بحيث تكون ركبتك بالقرب من صدرك وقدمك بالقرب من حوضك
في البداية ، ليس عليك رفع ساقك لأعلى مستوى ممكن ، لكن ركز على إبقاء الجزء السفلي من قدمك متجهًا لأسفل ، والجانب الخارجي (جانب السكين) من قدمك مواجهًا للهدف. يُطلق على هذا الوضع أحيانًا اسم "الوضع الجاهز" لأنك تستعد لإطلاق النار.
الخطوة 3. اركل بقدمك بحيث تشكل قدم الركل خطًا مستقيمًا نحو الهدف
استخدم كعبك لضرب خصمك (أو إذا كنت أكثر كفاءة ، استخدم جانب السكين من قدمك). أثناء الركل ، قم بتدوير قاعدة أصابع قدميك بحيث يشير الكعب نحو خصمك.
الخطوة 4. العودة إلى وضع الديك
قم بتدوير قاعدة أصابع قدميك مرة أخرى حتى تعود إلى وضع البداية.
الخطوة 5. ضع قدميك على الأرض أمامك
قدمك الخلفية الآن هي قدمك الأمامية والعكس صحيح.
طريقة 3 من 5: الركلة الجانبية
الركلة الجانبية هي نسخة سريعة من الركلة الجانبية المعتادة ، والتي تستخدم غالبًا في السجال لركل أربية الخصم وكسب النقاط.
الخطوة 1. نعلق الحامل
الخطوة الثانية: حرك نعل قدمك الركلة لأعلى حتى تقترب قدمك السفلية من أعلى قدمك عند مستوى الركبة
الخطوة الثالثة: صوب الحافة الخارجية للركل تجاه خصمك (ويفضل أن يكون ذلك عندما يركل خصمك)
استخدم نفس وضعية الركلة الجانبية.
الخطوة 4. دون توقف ، أعد رجلك إلى ركبتك
الخطوة 5. ضع قدم الركلة على الأرض
اختم بموقف.
طريقة 4 من 5: ركلة Roundhouse (ركلة تدور)
تعتبر ركلة Roundhouse (المعروفة أيضًا باسم "Mawashi Geri" باللغة اليابانية ، أو "Dul-yoh Chagi" باللغة الكورية) هي الركلة الأكثر استخدامًا في القتال. هذه الركلة قوية مثل الركلة الجانبية ، لكنها سريعة مثل الركلة الأمامية.
الخطوة 1. نعلق الحامل
الخطوة الثانية: ارفع رجليك كما لو كنت ستقوم بركلة أمامية
إذا كنت تستخدم القدم الأمامية ، فستكون الركلة أسرع. ومع ذلك ، ستكون ركلتك أكثر قوة وعدوانية إذا استخدمت قدمك الخلفية. بدلًا من إبقاء رجليك عموديتين وركبتيك متجهة لأعلى ، اسقط ركبتيك كما لو كنت تقوم بركلة أمامية جانبية. عليك تحويل الحوض إلى ركلة لأن كل القوة تأتي من الحوض. هذا هو "وضع الديك" للركلة الدائرية.
الخطوة الثالثة: ركلة بحركة رجعية قوية وسريعة
ستضرب بقاعدة أصابع قدمك أو ساقك أو مشطك (حسب جزء جسد خصمك الذي تستهدفه). لا تنسى أن تضغط دائمًا على هدفك.
الخطوة 4. العودة إلى وضع الديك
الخطوة 5. ضع قدم الركل في المقدمة بحيث تصبح الآن القدم الأمامية
أو ، إذا كنت ترغب في العودة إلى الموقف ، فافعل ذلك بسرعة بمجرد ركل خصمك بأقصى قوة ممكنة.
الخطوة 6. نفذ الركلات بشكل صحيح دون تغيير الوزن وفقدان التوازن
وبالتالي ، سيكون تنفيذ الركلات أيضًا أكثر سلاسة ، ولن يبدو كإنسان آلي.
طريقة 5 من 5: جيت كون دو ركلة مستديرة بالقدم الخلفية
هذه الركلة أكثر فعالية كركلة أخيرة. كانت قوة دفع هذه الركلة هائلة. الجانب السلبي ، هذه الركلة لا تبدو رائعة. لذا ، لا تستخدمه لإثارة إعجاب الآخرين.
الخطوة الأولى: حافظ على رجلك الخلفية مرفوعة وارفع رجلك الأمامية للأمام
ارفع قدميك واستخدمها عظم الساق ركل القدم للركل إلى الأمام مباشرة. إذا ركلت بمشط القدم أو بقاعدة أصابع قدميك ، فسيكون الضرر هائلاً إذا تم تنفيذ الركلة بشكل صحيح. لا ترفس بقدمك وهي لا تزال في الهواء ، لكن استمر في الركل حتى تكتمل. لا يحب خبراء الكاراتيه هذه الركلة حقًا لأنها قد تؤدي إلى اختلال التوازن. ومع ذلك ، يمكن منع ذلك إذا كان تغيير وزنك سلسًا بحيث يظل الوزن في المقدمة قليلاً.
نصائح
- بمجرد أن تعثر على توازنك ، يمكنك زيادة سرعة وقوة ركلتك باستخدام كعبك كمحور عند الركل.
- في الركلة الأمامية ، اضرب بقاعدة أصابع قدميك. في ركلة جانبية ، اضرب بسكين جانب قدمك.
- لا تدع جسمك يميل عند الركل. حافظ على جسمك مستقيمًا قدر الإمكان.
- كن دائما في حالة تأهب! لا تدع الضرب على وجهك أو أجزاء أخرى من الجسم.
- لكي تتمكن من توجيه القوة إلى خصمك بشكل فعال ، يجب أن يتحرك مركز جاذبيتك إلى الأمام عند الركل ، وأن يكون أمام (وليس فوق) رجلك الداعمة.
- اطلب الإذن أولاً قبل ممارسة اللكمات أو الركلات على شخص ما.
- قم بتنويع اللكمات والركلات بحيث لا يمكن عكس اتجاه هجماتك.
- لتقوية ركلتك ، قم بالزفير مع فرد ساقك.
- من الجيد ارتداء ملابس واقية عند التدريب. يمكنك تجربة نوع منطقة MMA أو ماركة كوبرا.
- حافظ على التواصل البصري.
- عند الركل ، فإن حركة اليد مهمة بنفس القدر. تتسبب الأيدي المتأرجحة بحرية في فقدان التوازن والقوة. من أجل أن تكون ركلتك قوية ، خاصة بالنسبة للركلة المستديرة ، يجب إحكام قبضتيك بإحكام وإحكام.
- ارفع يديك وكفتيك دائمًا باتجاهك في وضع موازٍ. هذا الموقف يمنعك من التعرض للضرب في الوجه. يجب دائمًا خفض الذقن.
تحذير
- عند القتال ، استخدم الركلات كمجموعات غطاء لضرب خصمك بقوة ودفعه بعيدًا عنك.
- لا تضرب بأطراف أصابعك لأنها ستؤذيك فقط. استخدم ساقك السفلية ، فوق كاحلك.
- يتطلب الركل الكثير من التدريب ليكون فعالًا ولا يؤذيك. لذا ، لا تستخدمها في قتال حقيقي ما لم يتم تدريبها مسبقًا.
- لا تنس سحب قدم الراكل سريعًا قبل أن يأخذها الخصم.
- كن حذرا مع ركبتيك عند الركل. إذا كان ذلك ممكنا ، لا تركل في الهواء. بدلًا من ذلك ، تدرب بحقيبة. لا تقفل ركبتيك أبدًا. يجب ثني الركبتين دائمًا ، بغض النظر عن نوع الركلة.
