فنون القتال المختلطة أو MMA (فنون القتال المختلطة) هي رياضة قتالية مثيرة للاهتمام تجمع بين مختلف فنون الدفاع عن النفس من جميع أنحاء العالم. يجب أن يكون مقاتلو الفنون القتالية المختلطة المعاصرون ماهرين في الضرب ، والضرب ، والتصارع. لبدء ممارسة MMA ، يجب عليك التقدم إلى الكلية وصقل المهارات التي تتعلمها من خلال الممارسة المتسقة. مع التفاني والمهارات المناسبة ، يمكنك التدريب والمنافسة على مستوى عالٍ.
خطوة
طريقة 1 من 3: التقديم لكلية فنون القتال
الخطوة 1. حدد أسلوب القتال الذي تريد تعلمه
إذا كنت تريد أن تكون مقاتلًا جيدًا ، فعليك تطوير مهارات جيدة في الضرب والركل. أنواع القتال في وضع الوقوف التي تُستخدم غالبًا في MMA هي الملاكمة ، الملاكمة التايلاندية ، التايكوندو ، والكاراتيه. انتبه للمقاتلين الذين يمارسون نوع فنون الدفاع عن النفس التي تهتم بها للمساعدة في تحديد الأسلوب الذي تريد متابعته.
- يركز Muay Thai على الضرب والحركة في الحلبة والركلات.
- تركز الملاكمة الأمريكية على الضرب.
- تركز الكاراتيه والتايكواندو على الركلات واللكمات.
الخطوة 2. حدد نوع المصارعة (القتال الأرضي) الذي تريد ممارسته
يجب أن تكون مهارات الضرب متوازنة مع مهارات التصارع والقذف إذا كنت تريد أن تصبح مقاتلًا هائلاً. تشمل أساليب المصارعة الشائعة اليويتسو البرازيلي والجودو والمصارعة اليونانية الرومانية والمصارعة الأمريكية.
- يركز ممارسو yuyitsu البرازيليون مهاراتهم على اتخاذ مواقف تصارع مفيدة ، مصحوبة بخنق الخصوم وقفلهم.
- الجودو متخصص في حبس ورمي الخصوم.
الخطوة الثالثة. ابحث في الإنترنت عن معلومات حول كليات فنون الدفاع عن النفس في منطقتك
قم بالبحث على الإنترنت وابحث عن الكليات والأندية التي تقدم تدريبات على الملاكمة أو فنون الدفاع عن النفس في منطقتك. تعرف على ما إذا كان بإمكانك العثور على كلية فنون قتالية تُدرِّس كلاً من الضرب والمصارعة. إذا لم تقم أي كلية بتدريس مزيج من فنون الدفاع عن النفس المختلفة ، فقد تحتاج إلى الذهاب إلى أكثر من مدرسة واحدة لتعلم مهارات المصارعة والضرب.
- إذا كنت لا تعيش في مدينة كبيرة ، فقد لا تتمكن من تعلم أساليب فنون قتالية معينة. ومع ذلك ، يجب أن تظل مرنًا.
- ابحث عن معلومات حول كليات MMA المختلفة في إندونيسيا عبر الإنترنت.
- على سبيل المثال ، إذا لم تكن هناك كلية MMA بالقرب من المكان الذي تعيش فيه ، فقم بالتسجيل في مدارس الكيك بوكسينغ و yuyitsu بشكل منفصل.
الخطوة 4. شاهد مقاطع الفيديو التعليمية للدفاع عن النفس إذا كانت خياراتك محدودة
إذا لم يكن لديك كلية فنون قتالية أو مصارعة في منطقتك ، فأكمل التدريبات بمقاطع فيديو تعليمية عبر الإنترنت. قم بالبحث على الإنترنت وابحث عن مقاطع الفيديو التعليمية التي أعدها المحترفون وشاهد مقاطع الفيديو لملء فجوات التدريب الخاصة بك.
لا شيء يتفوق على التدريب الشخصي
الخطوة 5. اتصل بكلية فنون الدفاع عن النفس وحدد موعد تمرينك الأول
بمجرد العثور على كلية مناسبة ، اتصل بالكلية وحدد موعدًا لممارستك الأولى. تقدم بعض الكليات دروسًا تجريبية مجانية إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بالتمارين.
عندما تتصل بالكلية ، قل شيئًا مثل "مرحبًا ، لم أتدرب من قبل ، لكني أرغب في التسجيل للحصول على تدريب. متى سيستأنف تدريب المبتدئين ، وكم سيكلف ذلك؟"
الخطوة 6. احصل على المعدات التي تحتاجها للقيام بالتمرين الأول
عادة ، سيُطلب منك أن يكون لديك واقي فم. قد تطلب منك الكليات الأخرى شراء زي (زي) أو معدات قتالية أخرى. في التمرين الأول ، قد تحتاج إلى ارتداء قميص من النوع الثقيل وسراويل قصيرة ، ولكن تأكد من سؤال مدربك عما إذا كان هناك أشياء معينة يجب عليك ارتداؤها.
- تشمل المعدات القتالية الأخرى القفازات ، وأغطية اليد ، وواقيات الساق ، وحماية الرأس.
- إذا لم يكن لديك أي معدات ، فاسأل عما إذا كان يمكنك استعارة المعدات منها.
طريقة 2 من 3: الخضوع للممارسة الأولى
الخطوة 1. كن مؤدبًا ومتواضعًا
كان الجميع مبتدئًا في مرحلة ما. لذا فهم يعرفون كيف يبدو أن تكون مبتدئًا في MMA. يذهب الناس إلى الكلية للتعلم ويريدون أن يصبحوا مقاتلين أفضل. لذا ، لا تتصرف مثل الأزيز حتى لا تترك انطباعًا سيئًا في المرة الأولى التي تتدرب فيها. كن لطيفًا مع الأشخاص الذين تقابلهم ، وحافظ على موقف إيجابي ، واطلب المشورة.
الخطوة الثانية. استمع إلى جميع تعليمات المدرب
عند بدء التمرين ، اتبع جميع التعليمات التي قدمها المدرب. خلاف ذلك ، قد تجرح نفسك أو الآخرين. انتبه جيدًا لكل ما يقوله المدرب وحاول ممارسة الحركات تمامًا كما يتم تدريسها.
الخطوة 3. قياس نفسك
خلال التمارين القليلة الأولى ، قد يكون لديك دافع لإثبات شيء ما ، لكن لا ينبغي عليك القيام به. قد يكون من المغري أن تتدرب بكامل قوتك بمجرد أن تضرب البساط أو تدخل الحلبة ، لكن هذا سوف يرهقك ولن يكون قادرًا على مواصلة التمرين. لا تنس أن تأخذ نفسًا عميقًا وتحاول ممارسة الحركات التي يتم تدريسها وممارسة التقنيات. لا تدعك تنفق كل طاقتك.
الخطوة الرابعة: لا تقسي على نفسك وابقى إيجابيا
إذا لم تكن خبيرًا في فنون الدفاع عن النفس ، فهناك فرصة جيدة لأن تتنافس ضد شخص لديه خبرة. لا تتوقع منك خوض معركة كبيرة إذا لم تمارسها من قبل. قد تضطر إلى قضاء الكثير من الوقت في التدريب الشاق قبل أن تتمكن من إظهار مهارات قتالية جيدة. ضع هذا في اعتبارك دائمًا حتى لا تثبط عزيمتك.
طريقة 3 من 3: صقل المهارات
الخطوة الأولى. تعلم الأساسيات أولاً
لكي تكون مقاتل MMA جيد ، يجب أن تكون جيدًا في تقنيات الضرب والتصارع الأساسية. تتضمن بعض الأنواع الأساسية من الضربات الخطاف (ضربة دائرية قصيرة) ، وخطاف (ضربة مستقيمة قصيرة) ، وخط مستقيم (لكمة مستقيمة ، وطويلة للأمام) ، وخطاف (لكمة من أسفل إلى أعلى). تعلم أيضًا الدفعات الأساسية والركلات المستديرة. في المصارعة ، ستحتاج إلى تعلم أوضاع مختلفة وكيفية أداء الحركات الأساسية مثل شريط الذراع (قفل أذرع خصمك) ، وخنق المثلث (قفل رقبتك بساقيك على شكل مثلث) ، وخنق خلفي عاري. قم ببعض التمارين لإتقان هذه التقنيات الأساسية قبل الانتقال إلى تقنيات أكثر تعقيدًا.
الخطوة الثانية. تدرب بانتظام
ستحافظ الممارسة المنتظمة على مهاراتك حادة وجسمك في حالة جيدة. لا تبتعد عن الممارسة لفترة طويلة عندما تبدأ للتو. قم بأداء التمارين 3 مرات على الأقل في الأسبوع وقياس نفسك كم مرة يمكنك التدريب في الأسبوع.
الخطوة 3. لا تفرط في التدريب
من الطبيعي أن تشعر بالألم ، لكن لا تفرط في ذلك. إذا كنت مرهقًا جسديًا أو تعاني من ألم شديد أو مصاب ، فتوقف عن ممارسة الرياضة واسمح لجسمك بالتعافي. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الوقت حتى يتعافى جسمك ، فستكون ضعيفًا وغير مركّز. التعب والضعف وانخفاض الأداء وآلام العضلات المستمرة هي بعض العلامات التي تدل على أنك تعاني من الإفراط في التدريب.
الخطوة 4. قم بعمل سجال ضد صديق جامعي
التدرب على السجال هو جزء من الممارسة لاختبار الأسلوب ضد الأصدقاء. لا تتردد في تبادل اللكمات والركلات مع الأصدقاء. عند السجال ، فكر في الهدف النهائي الذي تريد تحقيقه ، مثل القيام بضربة دوران سلسة أو تحسين مدى الضربة القاضية.
- تدرب على إتقان أساسيات القتال ضد الأهداف المتحركة ، ولا تنس قياس نفسك.
- الغرض من السجال هو إتقان الأسلوب ، وليس إيذاء الخصم.
- الآداب الجيدة في السجال هي مصافحة الخصم قبل التمرين وبعده.
- سيحاول رفيقك في التمرين عادةً التكيف مع شدتك. لذلك ، سوف تحصل على شيء يناسب قدراتك.
الخطوة 5. قم بالتدحرج مع زملائك في الفصل
التدحرج هو ممارسة أسلوب الاشتباك مع صديق دون أن تنطوي على لكمة. يمكن أن تكون المصارعة متعبة ، وتتطلب الكثير من التحمل ، لذلك يجب أن تأخذ الوقت الكافي لممارسة وقياس نفسك. تدرب على الخروج من المواقف الصعبة واكتساب مواقع قتالية مفيدة وتجربة أساليب تقديم مختلفة.
الخطوة السادسة: قم بتمارين القوة والتكييف
في حين أنه من المهم ممارسة وممارسة أسلوبك ، يجب عليك أيضًا ممارسة تمارين لزيادة قوتك وتحملك. ستجعلك تمارين القرفصاء والرفعة المميتة والضغط على مقاعد البدلاء جنبًا إلى جنب مع الجري والقفز على الحبل والإطالة أقوى وأسرع وأكثر مرونة. حدد يومًا أو يومين في الأسبوع لتدريب القوة والتكييف جنبًا إلى جنب مع التدريب الفني.
الخطوة 7. ادخل في مسابقة الهواة
تأكد من البحث عن الرياضات القتالية في منطقتك قبل الدخول في مسابقة حتى تكون على دراية بجميع القواعد واللوائح المعمول بها. عندما تكون مستعدًا للقتال ، عادةً ما تساعدك الكلية أو المدرب على التسجيل في مسابقة منظمة. تشاور معهم وحدد نوع المنافسة أو القتال الذي تريد الدخول فيه.
الخطوة 8. اتبع نظام غذائي صحي
تتبع ما تأكله من خلال تتبع الأطعمة المختلفة التي تتناولها على مدار اليوم وحساب السعرات الحرارية والمغذيات التي تتناولها. لا تدع نقص السوائل ، واستهلك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات. إذا كنت تتدرب بقوة ، حاول أن تتناول 1 جرام من الكربوهيدرات والبروتين لكل 1 رطل من وزن جسمك (1 رطل = 0.45 كجم). يجب أن يحتوي الطعام الذي تتناوله أيضًا على الكثير من دهون أوميغا 3 ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الطبيعية.
