في بعض الأحيان تستيقظ في الصباح وتشعر بالغثيان في معدتك. بالطبع هذا يجعلك تشعر بعدم الارتياح ويمكن أن يكون بداية يوم سيء. من بين أعراض آلام البطن ، ظهور شعور بالحرقان في أسفل الصدر أو أعلى البطن ، والانتفاخ ، والتجشؤ ، والانتفاخ ، والغثيان. إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة عند الاستيقاظ في الصباح ، فهناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها لتقليل الألم حتى تتمكن من قضاء يوم جيد.
خطوة
طريقة 1 من 3: تناول الطعام لتقليل الألم
الخطوة 1. حاول تناول الأطعمة النشوية
عندما تعاني من آلام في المعدة في الصباح ، جرب تناول الأطعمة التي لا تسبب المزيد من الألم. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالنشويات ، مثل الأرز والبطاطس والشوفان ، في تخفيف آلام المعدة. لن يتم هضم الأطعمة النشوية في المعدة لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تؤدي الأطعمة النشوية أيضًا إلى إطلاق حمض المعدة الذي قد يجعل آلام المعدة أسوأ.
- جرب تناول وعاء من دقيق الشوفان أو الأرز أو الفريك. يمكن أن تساعد هذه الأنواع من الأطعمة في تخفيف وتخفيف آلام المعدة.
- يمكنك أيضًا تناول الخبز المحمص وحده على الإفطار دون إضافة أي مكونات أخرى. تجنب استخدام المربى أو الجيلي أو الزبدة عند تناول الخبز المحمص ، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى رد فعل معدي ويزيد الألم سوءًا.
- إذا شعرت بغثيان شديد ، جرب تناول البسكويت المملح. بصرف النظر عن كونه مصنوعًا من مكونات بسيطة ، فإن البسكويت المملح لا يحتوي على مكونات أخرى (خاصة تلك التي تحفز حمض المعدة). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد بسكويت الملح في امتصاص حمض المعدة وتسكين الألم.
الخطوة الثانية: تناول الزبادي لتخفيف آلام المعدة
ضعف الهضم هو سبب آلام المعدة بشكل عام. للحصول على هضم سلس ، جرب تناول الزبادي. جرب تناول نوع من الزبادي يحتوي على بكتيريا نشطة للمساعدة في محاربة البكتيريا الضارة في الجهاز الهضمي. بهذه الطريقة ، يمكن أن يهدأ ألم البطن.
- الزبادي مفيد أيضًا في التعامل مع اضطرابات الجهاز الهضمي التي يمكن أن تسبب آلامًا في المعدة.
- يمكن أن يكون الزبادي اليوناني مع القليل من العسل وجبة الإفطار المناسبة لتخفيف الألم. بهذه الطريقة ، يمكنك الاستمتاع بيوم جيد كالمعتاد.
الخطوة 3. جرب تناول عصير التفاح
عصير التفاح هو نوع جيد من الأطعمة التي يجب تناولها عندما يكون لديك اضطراب في المعدة. يمكن أن يخفف عصير التفاح من آلام المعدة لأنه نشوي وقليل المحتوى الحمضي. بالإضافة إلى ذلك ، يتم أيضًا هضم عصير التفاح بسهولة عن طريق المعدة. إذا كنت تعاني من الإسهال ، يمكن لعصير التفاح أيضًا أن يخفف من أعراض الإسهال التي تظهر. جرب تناول وعاء صغير من عصير التفاح على الإفطار لتخفيف اضطراب المعدة.
يحتوي عصير التفاح أيضًا على نسبة عالية من الألياف لذلك فهو مفيد في تخفيف آلام المعدة الناتجة عن الإمساك
الخطوة الرابعة: اصنع توست الحليب في وجبة الإفطار
يمكن أن يكون سبب آلام المعدة في الصباح اضطرابات في المعدة. يعتبر الحليب والخبز من أنسب أنواع الأطعمة التي يتم تناولها للتخفيف من اضطرابات المعدة. على الرغم من أنه إذا تم تناول الاثنين بشكل منفصل يمكن أن يسبب تهيج المعدة ، فإن الخبز الممزوج بالحليب له فوائده المشتركة. يفيد الحليب في حماية جدار المعدة أو تغطيته ، بينما يفيد الخبز في امتصاص حموضة المعدة الزائدة. بهذه الطريقة ، عند تناولهما معًا ، يمكن أن يخفف كلاهما من آلام المعدة دون التسبب في تهيج المعدة. لتحضيره ، يُسخن 240 مل من الحليب في قدر ، وبمجرد أن يسخن ، يُسكب في وعاء. نحمص شريحة من الخبز وننشر القليل من الزبدة غير المملحة على الخبز. نقطع الخبز إلى قطع صغيرة ونضعه في وعاء من الحليب الدافئ ثم نأكلوه ببطء.
- تأكد من عدم تسخين الحليب حتى يغلي حيث سيكون من الصعب عليك تناوله لاحقًا.
- بالإضافة إلى الخبز العادي (خبز القمح) ، يمكنك أيضًا استخدام خبز الذرة. نقطع خبز الحبوب الكاملة إلى قطع صغيرة ونضعها في وعاء من الحليب البارد أو الدافئ ، ثم تناوليه كما لو كنت تأكل الحبوب.
الخطوة 5. جرب تناول الموز
تم استهلاك الموز لسنوات للتخفيف من آلام المعدة. يساعد محتوى البوتاسيوم في الموز في التغلب على الجفاف وتخفيف تهيج المعدة. يحتوي الموز أيضًا على سكريات طبيعية يمكن أن تقلل الجوع الناتج عن اضطراب المعدة في الصباح.
ميزة أخرى هي أن الموز ليس حلوًا جدًا لأن الكثير من الحلاوة يمكن أن تجعل ألم المعدة أسوأ
الخطوة 6. قطع البابايا وتناوله كإفطار
على الرغم من أن الأطعمة السادة تُعطى عادةً لتخفيف اضطراب المعدة ، يمكنك تناول البابايا على الإفطار لتخفيف اضطراب المعدة. البابايا غنية بأنزيمات غراء و chymopapain التي يمكن أن تقلل من مستويات الحمض وتحطيم البروتينات في المعدة.
يمكن للبابايا أيضًا التغلب على الإمساك والتغلب على عسر الهضم وتحسين عملية الهضم
الخطوة السابعة: تناول الأنواع الأربعة من الأطعمة المعروفة باسم C-R-A-P
يرمز C-R-A-P إلى الكرز (الكرز) والزبيب (الزبيب) والمشمش (أبريكوس) والخوخ (الخوخ المجفف). على الرغم من أن الاختصار في اللغة الإنجليزية مبتذل تمامًا (وفي إندونيسيا قد تكون الأنواع الأربعة من الطعام غريبة بعض الشيء إذا تم استخدامها كوجبة إفطار) ، إلا أن هذه الأنواع الأربعة من الطعام يمكن أن تخفف من آلام المعدة. يوصى بتناول هذه الأنواع الأربعة من الطعام بسبب محتواها العالي من الألياف. يمكن أن يحافظ استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف على الصحة ويسهل الجهاز الهضمي حتى تشعر بتحسن وصحة أفضل.
- يمكنك أيضًا تناول هذه الفاكهة على شكل فواكه مجففة. ومع ذلك ، تأكد من تناول الفواكه التي لا تحتوي على سكر مضاف. يمكن لمحتوى السكر المضاف في الفاكهة المجففة أن يؤدي في الواقع إلى عسر الهضم ، وليس التغلب عليه أو تخفيفه.
- يمكن أن تساعد منتجات الشرب أو حبوب الألياف أيضًا في تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف آلام المعدة.
طريقة 2 من 3: اشرب المشروبات لتسكين آلام المعدة
الخطوة 1. اشرب الماء
العطش هو أحد أسباب آلام المعدة عند الاستيقاظ. يمكن أن يسبب الجفاف اضطرابًا في المعدة ، ولأنك ترتاح طوال الليل دون شرب ، يمكن أن تصاب بالجفاف قليلًا. لذلك ، اشرب كوبًا من الماء ببطء لتخفيف آلام المعدة. لا تدعك تشرب بسرعة حتى لا تتفاجأ معدتك (التي لا تزال فارغة).
- يمكنك أيضًا إضافة شريحة أو بضع قطرات من عصير الليمون إلى مياه الشرب الخاصة بك. يمكن أن يساعد الليمون في تخفيف تهيج المعدة الناجم عن الجفاف.
- يمكنك أيضًا شرب عصائر الفاكهة أو مشروبات الإلكتروليت لاستعادة العناصر الغذائية أو الكهارل المفقودة.
الخطوة 2. اصنع شاي الزنجبيل
إذا شعرت بالغثيان في معدتك عندما تستيقظ في الصباح ، فأنت بحاجة إلى شيء ما لتخفيف الألم. الزنجبيل (سواء تم تناوله في الشاي أو الخام أو مشروب الزنجبيل) يمكن أن يخفف آلام المعدة ويجعل المعدة تشعر براحة أكبر. يحفز الزنجبيل أيضًا إنتاج الإنزيمات التي يمكنها تحييد حمض المعدة ، ويحتوي على الفينولات التي يمكن أن تريح عضلات المعدة وتهيج أنسجة المعدة. طريقة واحدة لاستهلاك الزنجبيل بشكل طبيعي هي استهلاكه في شكل شاي الزنجبيل.
- لعمل شاي الزنجبيل ، قم بإعداد قطعة واحدة من الزنجبيل (حوالي 5 سم) والماء. يُقشر الزنجبيل ويُقطع إلى قطع صغيرة ، ثم يُسحق. اغلي 450 إلى 700 مل من الماء وأضيفي الزنجبيل المطحون بعد أن يغلي الماء. اغلي المزيج لمدة 3 إلى 5 دقائق ، ثم أطفئي النار. يمكن تصفية قطع الزنجبيل عندما تريد صب شاي الزنجبيل في الكوب ، أو يمكنك أيضًا إضافة قطع الزنجبيل لتشربها مع الشاي. لجعلها أكثر حلاوة ، يمكنك أيضًا إضافة القليل من العسل.
- يمكنك أيضًا تناول الزنجبيل مباشرةً إذا أردت بدلًا من تناوله على شكل شاي.
الخطوة 3. تحضير شاي البابونج
شاي البابونج مشروب يمكن أن يخفف آلام المعدة ويجعل المعدة أكثر راحة. يمكن لمحتوى البابونج الموجود في الشاي أن يخفف الالتهاب حتى تضعف عضلات المعدة المتوترة. إذا كنت لا تحب شاي البابونج ، يمكنك تحضير شاي أعشاب آخر. معظم أنواع شاي الأعشاب فعالة في تخفيف آلام المعدة وعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.
تجنب تناول شاي النعناع. يمكن لشاي النعناع إرخاء بعض أجزاء العضلة العاصرة للمريء ، مما يسبب حرقة المعدة وارتجاع (ارتجاع) حمض المعدة إلى المعدة
الخطوة الرابعة: جرب شرب ماء جوز الهند
على عكس الماء العادي ، يحتوي ماء جوز الهند على إلكتروليتات ومغذيات طبيعية يمكن أن تخفف آلام المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي ماء جوز الهند أيضًا على السكريات الطبيعية التي تعد مصدرًا للسعرات الحرارية التي يتم تحويلها إلى طاقة ، بالإضافة إلى البوتاسيوم وفيتامين سي.
تأكد من شرب ماء جوز الهند النقي 100٪. لا تدع ماء جوز الهند الذي تشربه يحتوي على مكونات إضافية يمكن أن تجعل آلام المعدة أسوأ
الخطوة 5. اصنع محلول صودا الخبز
صودا الخبز هي المكون الصحيح لتخفيف آلام المعدة لأنها يمكن أن تحيد حمض المعدة الذي يسبب الألم. هناك العديد من المنتجات الطبية (خاصة الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية) التي تحتوي على صودا الخبز. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا صنع محلول صودا الخبز الخاص بك لتخفيف آلام المعدة. أضف ملعقة كبيرة من صودا الخبز إلى 240 مل من الماء. قلّب حتى تذوب صودا الخبز واشرب المحلول.
يمكنك تسخين الماء قبل مزجه مع صودا الخبز إذا أردت ، لكن ليس عليك ذلك
الخطوة السادسة: اصنع مشروبًا من خل التفاح
على عكس أنواع الخل الأخرى ، فإن خل التفاح غني بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تخفف من اضطراب المعدة في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي خل التفاح أيضًا على بكتيريا وأنزيمات يمكنها التغلب على عسر الهضم وتحسين عملية الهضم ، وكذلك تقليل تقلصات المعدة.
اخلطي خل التفاح مع الماء والعسل ثم قلّبي. اشرب الخليط لتسكين آلام المعدة
طريقة 3 من 3: استخدام طرق أخرى لتخفيف آلام المعدة
الخطوة 1. لا تمسكها إذا كنت تشعر بالرغبة في التقيؤ
عندما تستيقظ من النوم وتشعر بالرغبة في التقيؤ ، لا تمنع الغثيان المزعج. يمكن أن يكون الغثيان والرغبة في التقيؤ علامة على أنك تستهلك شيئًا يجب طرده من جسمك. لذلك ، انتبه إلى ما يشعر به جسمك ويفعله أو اتبع أفضل مسار للعمل. في حين أنه قد يكون غير مريح ، في نهاية المطاف بعد القيء ، ستشعر معدتك بتحسن.
يمكن أن يسبب كبت القيء تقرحات في المريء لأن حمض المعدة يعلق في المريء
الخطوة 2. تخلص من القلق الذي تشعر به
أحد أسباب إصابتك بألم في المعدة في الصباح هو الشعور بالقلق حيال شيء ما. إذا كنت تشعر بالقلق الشديد حيال شيء ما ، فحاول تهدئة نفسك. غالبا ما يسبب القلق الغثيان وآلام في المعدة. لذلك ، فإن تقليل القلق أو التخلص منه يمكن أن يخفف من آلام المعدة على الفور. حدد ما الذي يجعلك قلقًا وتخلص من أي أشياء أو أفكار تزعجك.
جرب التأمل أو أخذ نفسا عميقا. يمكن لكليهما إرخاء العضلات حتى تشعر براحة أكبر
الخطوة 3. مدّ ظهرك ورقبتك
يمكن أن يكون ألم البطن الذي تشعر به عند الاستيقاظ في الصباح ناتجًا عن شد عضلات الجسم. يمكن أن يحدث هذا الشد بسبب وضع النوم الخاطئ أو النشاط الشاق في اليوم السابق. للتغلب على هذا ، حاول النوم على بطنك على سطح صلب ومستو. ادفع ذراعيك لأعلى بحيث يتم رفع الجزء العلوي من جسمك وظهرك. يمكن لهذا التمرين شد الظهر وإرخاء العضلات في منطقة البطن.
لتمديد عضلات رقبتك ، اخفض رأسك واضغط على ذقنك على صدرك. شغل هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية. بعد ذلك ، قم بإمالة رأسك إلى جانب واحد واضغط بأذنك على كتفك ، ثم حافظ على هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية. افعل الشي ذاته على الجانب الآخر
الخطوة 4. استخدم مصدر حرارة للتخفيف من اضطراب المعدة
يمكنك استخدام زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة لتخفيف آلام المعدة. استلق وضع زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة على معدتك. ستزيد الحرارة المتولدة من تدفق الدم إلى سطح بشرتك. بهذه الطريقة ، سيقل الألم الذي يأتي من تحت المعدة.
بالإضافة إلى وسادة التدفئة ، هناك أيضًا رقع أو رقع حرارية يمكنك استخدامها. يمكنك شراء منتجات التصحيح من الصيدليات أو المتاجر الصغيرة
الخطوة 5. حاول القيام بعلم المنعكسات
تستخدم طرق علم المنعكسات أعصاب الجسم لإرخاء العضلات في أجزاء أخرى من الجسم. من الناحية العملية ، ترتبط الأعصاب الموجودة في الساق اليسرى بعضلات البطن أو الأعصاب. لتنفيذ هذه التقنية ، أمسك قدمك اليسرى براحة يدك اليمنى. استخدم يدك اليسرى للضغط على باطن قدمك ، بالضبط في أسفل الإبهام. بعد ذلك ، اضغط مع الاستمرار على إبهام يدك اليسرى أسفل إصبع القدم الأيسر. بعد بضع ثوانٍ ، حرر الضغط وحرك يدك اليسرى لأعلى (بالقرب من قاعدة إصبعك) وكرر التدليك على هذا الجزء.
- بعد التدليك حتى الفجوة بين الإبهام والسبابة ، قم بتدليك قدمك اليمنى بدءًا من الفجوة بين الإبهام والسبابة في قدمك اليمنى. قم بالتدليك بالضغط المتساوي حتى تصل إلى أسفل القدم.
- إذا لم تستطع تدليك نفسك جيدًا ، فاطلب من شخص ما أن يقوم بتدليكك. أيضًا ، لن تكون قادرًا على الشعور بالراحة إذا قمت بالتدليك بنفسك.
الخطوة 6. استخدم الأدوية المتوفرة في خزانة الأدوية
هناك العديد من المنتجات الطبية (بدون وصفة طبية) التي تعتبر فعالة في تسكين آلام المعدة. يمكنك تجربة تناول أدوية مثل Pepto-Bismol أو Imodium إذا شعرت بغثيان شديد أو إسهال. إذا كان ألم المعدة ناتجًا عن عسر الهضم أو ارتجاع حمض المعدة ، فحاول تناول الأدوية التي تحتوي على الرانيتيدين ، مثل زانتاك. تجنب استخدام العقاقير مثل الأسبرين أو الأيبوبروفين أو الصوديوم نابروكسين لأن استخدام هذه الأدوية يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا في المعدة.
تأكد من اتباع الجرعة أو تعليمات الاستخدام المذكورة في عبوة الدواء. إذا كنت تخشى حدوث مشاكل صحية بعد تناول هذه الأدوية ، فمن الجيد أن تسأل طبيبك عن استخدام الدواء المعني قبل تناوله
الخطوة 7. اطلب المساعدة الطبية
إذا استمر ألم البطن الذي تعاني منه لأكثر من يوم أو يومين ، استشر طبيبك لتحديد سبب ألم البطن. تحتاج أيضًا إلى زيارة الطبيب إذا كانت الأدوية التي تتناولها تزيد ألم المعدة سوءًا.
لا تدع نفسك تعرض نفسك للخطر من خلال انتظار رد فعل دوائي قد يتسبب في الواقع في خطر أو مرض أكثر خطورة
نصائح
- للوقاية من اضطراب المعدة ، تناول خمس أو ست مرات في اليوم بدلاً من الاضطرار إلى تناول وجبات كبيرة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. تجنب الأطعمة الدهنية والتوابل ، وكذلك الأدوية مثل الأسبرين ، والتي يمكن أن تجعل أعراض آلام المعدة أسوأ.
- إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة بعد تناول منتجات الألبان ، فقد يكون لديك حساسية من اللاكتوز.
تحذير
- إذا كنت تعاني من آلام في البطن مصحوبة بنزيف أثناء حركات الأمعاء ، أو الإسهال والقيء المستمر ، أو الألم الشديد ، أو الحمى ، أو فقدان الوزن ، فقم بزيارة طبيبك على الفور لإجراء فحص طبي.
- آلام البطن الشديدة التي تحدث في الصباح (وتستمر) يمكن أن تكون ناجمة عن عدوى بكتيرية بالبكتيريا الحلزونية البوابية. يمكن أن تسبب هذه البكتيريا تقرحات في المعدة. يمكن أن يتم العلاج بالمضادات الحيوية.
