يعد الانتباه إلى شرح المعلم في الفصل مفتاحًا مهمًا لتحقيق أقصى قيمة أكاديمية. لسوء الحظ ، غالبًا ما تفشل هذه المحاولات لأنك تشعر بالنعاس الشديد في الفصل. كن حذرًا ، فبالإضافة إلى اعتبارك وقحًا ، فإن عادة النوم في الفصل تجعلك تفقد المعلومات المهمة التي تحتاج إلى تعلمها. إذا كنت من نوعية الطلاب الذين غالبًا ما ينامون في الفصل ، فاقرأ هذه المقالة للحصول على نصائح حول كيفية التعامل معها!
خطوة
جزء 1 من 3: إبقاء الجسم مستيقظًا
الخطوة 1. طرح الأسئلة والإجابة عليها
أنت توافق بالتأكيد على أن النعاس سيأتي بسهولة أكبر إذا لم يكن جسمك نشيطًا. لذلك ، شارك بنشاط قدر الإمكان في الفصل حتى يكون جسمك وعقلك مستيقظين.
- قم بتدوين ملاحظات على تفسيرات المعلم ورتب الأسئلة ذات الصلة بالمادة. إذا كان هناك شيء لا تفهمه ، ارفع يدك ولا تتردد في السؤال.
- عندما يسأل معلمك سؤالاً ، لا تتردد في رفع يدك والإجابة على السؤال. سيشير إليك بعض المدرسين على الفور إذا بدت غير مركزة أو نعسان.
الخطوة الثانية: قم من مقعدك وقم بالسير لمسافة قصيرة
حاول أن تطلب الإذن من المعلم لمغادرة الفصل (على سبيل المثال ، الذهاب إلى المرحاض). إذا كان مسموحًا لك ، اخرج من الفصل في نزهة قصيرة أو اشرب كوبًا من الماء. تذكر أن الحفاظ على نشاط الجسم هو أحد المفاتيح المهمة لعدم الشعور بالنعاس ؛ القيام بذلك سيساعد جسمك وعقلك على البقاء في حالة تأهب وتركيز.
إذا كان ذلك ممكنًا ، اسأل عما إذا كان يمكنك التجول في حجرة الدراسة بصمت. يفضل معظم المعلمين القيام بذلك بدلاً من النوم في الفصل
الخطوة 3. مدّ جسمك وحركه
إذا لم يُسمح لك بالخروج من الفصل ، فحاول القيام بتمارين الإطالة الخفيفة أو تحريك ذراعيك وساقيك أثناء الجلوس.
- إذا كنت تشعر بالنعاس حقًا ، فحاول الوقوف لبعض الوقت والقيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة. حرك رأسك إلى اليسار واليمين لجعل عضلات رقبتك أكثر مرونة ؛ بعد ذلك ، قم بتدوير منطقة الخصر برفق لتمديد عضلات الظهر المتيبسة.
- شد عضلات ساقيك عن طريق فردها تحت الطاولة. أثناء القيام بذلك ، افرد ذراعيك لتعظيم عملية التمدد.
الخطوة الرابعة: نشّط جسدك ويديك أثناء الاستماع إلى شرح المعلم
مثل التمدد ، فإن تنشيط أطرافك عن طريق تحريكها باستمرار فعال أيضًا في إبقائك مستيقظًا في الفصل. ومع ذلك ، تأكد من القيام بذلك بصمت حتى لا تزعج تركيز الطلاب الآخرين.
- ببطء ، اضغط بقدميك على الأرض وأصابعك على الطاولة.
- ضع باطن قدميك بحيث تكون مسطحة على الأرض. بعد ذلك ، ارفع ساقيك وأنزلهما بصمت كما لو كنت تمشي.
- لف القلم بأصابعك أو اضغط عليه في الهواء.
الخطوة 5. افتح النافذة
يمكن أن تجعلك التهوية السيئة تشعر بالنعاس. لمنع حدوث ذلك ، حاول أن تطلب من معلمك فتح النوافذ لتحسين دوران الهواء في الفصل.
- إذا أمكن ، اجلس بجوار النافذة حتى تتمكن من فتحها وإغلاقها بنفسك.
- إذا كان الموقف لا يسمح لك بفتح النافذة ، فحاول إحضار مروحة صغيرة يمكنك استخدامها كلما شعرت بالنعاس أو التعب.
الخطوة 6. رشي الماء على وجهك
يمكنك طلب الإذن للذهاب إلى الحمام للقيام بذلك أو إحضار زجاجة ماء إلى الفصل. مثل غسل وجهك ، فإن رش الماء على وجهك فعال أيضًا في زيادة انتباهك بسرعة.
إذا قررت القيام بذلك في الفصل ، فلا تنسَ إحضار منشفة صغيرة لتجفيف وجهك
جزء 2 من 3: الحفاظ على طاقة الجسم
الخطوة 1. تناول وجبة فطور صحية
تجنب الحبوب والوجبات الخفيفة الغنية بالسكر التي قد تجعلك تشعر بالنعاس في الصباح. بدلاً من ذلك ، اختر قائمة إفطار غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والكالسيوم مثل:
- خبز الفواكه وزبدة الفول السوداني
- عصائر الفاكهة والخضروات مغطاة بحليب البقر أو حليب الصويا أو حليب اللوز
- وعاء من دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة والمكسرات
- بوريتو بالمكسرات والأفوكادو والخضروات
- فطائر صحية
الخطوة 2. ابدأ اليوم بممارسة الرياضة
تعمل التمارين الرياضية القوية على ضخ الدم والأكسجين إلى جميع خلايا الجسم ، وتطلق الهرمونات التي تجعلك تنام بشكل أفضل. إن بدء اليوم بممارسة الرياضة لن يجعلك تنام بشكل أفضل في الليل فحسب ، بل سيجعل جسمك أيضًا أفضل استعدادًا لهذا اليوم. بدلًا من ذلك ، قم بالتمارين التالية لمدة 30 دقيقة كل صباح:
- هرول و أركض
- سباحة
- التمارين الرياضية مثل القفز أو القفز على الحبل أو الجري في الحال
- دراجة
الخطوة 3. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين
إن استهلاك الكثير من السكر والكافيين (مثل تلك الموجودة في الحلوى والمشروبات الغازية وألواح الشوكولاتة والعصائر) يجعلك تشعر بالنعاس والنوم في الفصل.
- يمكن استهلاك مستويات الكافيين في الشاي الأسود أو القهوة بكميات معقولة. تذكر أنه من الأفضل أن تأخذ القليل من الوقت على مدار اليوم على أن تأخذ الكثير في وقت واحد.
- تجنب مشروبات الطاقة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين. بالإضافة إلى جعلك تشعر بالنعاس بسهولة أكبر ، يمكن أن تتأثر صحتك أيضًا.
الخطوة 4. تناولي أطعمة صحية طوال اليوم
تأكد دائمًا من إحضار وجبة خفيفة صحية لملء معدتك عندما تشعر بالجوع. تأكد أيضًا من تناول قائمة طعام متوازنة في وجبتي الغداء والعشاء. صدقوني ، يمكن أن تكون القائمة المغذية والمتوازنة الوقود الأمثل لجسمك. تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على:
- فيتامينات ومعادن (خضروات وفواكه)
- الكالسيوم (الخضار الورقية الخضراء)
- بروتين قليل الدسم (الفاصوليا وصدور الدجاج)
- الكربوهيدرات الجيدة (الخبز أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والبطاطس)
- الدهون غير المشبعة (الحبوب والأفوكادو والمكسرات)
- وجبات خفيفة صحية مثل البسكويت العادي والبسكويت والجبن والخضروات والحمص والفواكه واللبن والمكسرات والبذور والفواكه المجففة.
جزء 3 من 3: تحسين النوم
الخطوة 1. لا تضحي بالنوم أبدًا
بشكل عام ، يتحمل طلاب المدارس والكليات الكثير من المسؤوليات ؛ نتيجة لذلك ، غالبًا ما يضحون بوقت النوم لإكمال كل هذه المسؤوليات. كن حذرًا ، قلة النوم ستجعلك متعبًا من قضاء اليوم. نتيجة لذلك ، يسهل عليك النوم في الفصل وتجد صعوبة في التركيز طوال اليوم.
- إذا كان الكثير من العمل يقلل من وقت نومك ، فحاول التفاوض مع رئيسك في العمل. إذا كان لديك الكثير من الواجبات المنزلية ، فحاول أن تطلب من معلمك أن يمنحك المزيد من الواجبات في الفصل حتى لا تضطر إلى أخذها إلى المنزل. إذا كنت تقضي معظم وقتك في السفر مع الأصدقاء ، فحاول الانضمام إلى المناسبات الاجتماعية فقط في عطلات نهاية الأسبوع.
- بالنسبة للطلاب الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا ، فأنت بحاجة إلى 7-10 ساعات من النوم كل ليلة للعمل على النحو الأمثل في اليوم التالي. إذا كان عمرك أقل من 12 عامًا ، فعادة ما تحتاج إلى حوالي 11 ساعة من النوم كل ليلة.
- إذا كنت محرومًا من النوم وتشعر بالنعاس ، فلا تشرب القهوة! مستويات الكافيين في القهوة ستجعل من الصعب عليك العودة للنوم بعد ذلك. نتيجة لذلك ، تكون عرضة للوقوع في دائرة طويلة من التعب.
الخطوة الثانية. اذهب للنوم في نفس الوقت كل ليلة
على الرغم من أنه يبدو طفوليًا ، إلا أن قضاء ساعات من النوم يمكن أن يحسن نوعية نومك في لحظة ، كما تعلم. هذا الروتين مهم بشكل خاص لأولئك منكم الذين غالبًا ما يواجهون صعوبة في النوم ليلاً. حاول أن تجعل جسدك معتادًا على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت ؛ بالتأكيد ، بعد ذلك ستجد أنه من الأسهل النوم ليلاً.
- إذا ذهبت إلى الفراش في نفس الوقت ولكنك ما زلت تشعر بالتعب عند الاستيقاظ ، فحاول الذهاب إلى الفراش قبل ساعة من المعتاد. بعد ذلك ، تحقق مما إذا كان النوم الإضافي يمكن أن يزيد من طاقتك في الصباح.
- تأكد من الذهاب للنوم في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع أو الإجازات.
الخطوة الثالثة: تجنب التمارين الرياضية والوجبات الثقيلة والضوء الساطع قبل النوم
هناك العديد من الأشياء التي ثبت أنها تجعل من الصعب عليك النوم و / أو تقلل من جودة نومك. لتجنب ذلك ، تأكد مما يلي:
- لا تمارس الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. يمكن أن تزيد التمارين من إنتاج الهرمونات والأكسجين مما يجعل جسمك أكثر نشاطًا. نتيجة لذلك ، ستجد صعوبة في النوم بعد ذلك.
- لا تأكل وجبات ثقيلة قبل النوم بساعات قليلة. ممتلئ جدا سوف يفسد عملية الهضم لديك. نتيجة لذلك ، ستشعر معدتك بعدم الارتياح وستجعل من الصعب عليك النوم ليلاً.
- قم بتعتيم أضواء الغرفة وتجنب أدوات الشاشة قبل النوم بنصف ساعة على الأقل. كن حذرًا ، فالضوء المنبعث من الأضواء وشاشات الأجهزة يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية المسؤول عن ساعات نومك واستيقاظك.
الخطوة الرابعة: تحديد الاضطرابات الطبية المختلفة التي يمكن أن تعطل نومك
تذكر أن النوم نشاط مهم للغاية للحفاظ على صحتك العقلية والجسدية والعاطفية. لسوء الحظ ، هناك بعض الظروف التي تجعل من الصعب على الشخص أن ينام (أو يجد صعوبة في البقاء نائمًا) في الليل. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فاتصل بطبيبك أو معالجك المتخصص على الفور. بعض اضطرابات النوم ذات الطبيعة الطبية هي:
- اضطراب حركة الأطراف الدورية (PLMD) ومتلازمة تململ الساقين (RLS) هي اضطرابات عصبية تجعل الشخص يرغب في الاستمرار في تحريك ساقيه وذراعيه أثناء النوم.
- انقطاع النفس النومي أو الحرمان من النوم هو اضطراب صحي يمكن أن يجعلك تتوقف عن التنفس أثناء النوم. نتيجة لذلك ، ستستيقظ غالبًا حتى لا تشعر بنوم جيد.
- الأرق هو عدم قدرة الشخص على النوم. بشكل عام ، ينتج الأرق عن اضطرابات نفسية مثل التوتر أو الاضطرابات الطبية الأخرى. بشكل عام ، عانى معظم الناس من الأرق قصير المدى. ومع ذلك ، إذا استمر الأرق لديك وتداخل مع حياتك اليومية ، فحاول طلب المشورة الطبية من طبيب أو معالج متخصص.
- الخدار هو اضطراب صحي يتسبب في نوم الشخص فجأة ، على سبيل المثال عند تناول الطعام أو ركوب الحافلة أو الاحتفال أو حضور الفصل.
