يجب أن يكون لدى كل شخص في بعض الأحيان أحلام اليقظة أو التخيل في حالة واعية. عادة ، من السهل على عقلك أن يشرد عندما يجب أن تنتبه إلى العمل الذي تقوم به. ومع ذلك ، هناك بعض الأشخاص الذين يحلمون أو يتخيلون التعامل مع الحياة اليومية أو الترفيه عن أنفسهم. هذا النمط من عادات أحلام اليقظة (المعروف باسم عادات / سلوكيات أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف أو أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف) يمكن أن يمنعهم من التفاعل الكامل مع الآخرين وعيش حياتهم. إذا كنت تعتقد أن لديك عادة غير قادرة على التكيف في أحلام اليقظة ، فافهم الموقف أولاً وتعلم كيفية التعامل معه.
خطوة
جزء 1 من 2: فهم الشروط
الخطوة الأولى: تحديد ما إذا كان نمط أحلام اليقظة الموضح غير قادر على التكيف
نظرًا لأن كل شخص تقريبًا لديه أحلام اليقظة ، فقد تعتقد أن أحلام اليقظة المتكررة والمفصلة أمر طبيعي. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من نمط أحلام اليقظة غير القادر على التكيف ، فقد تشعر بالاكتئاب وتجد صعوبة في التحكم في أحلام اليقظة. قد تشعر أيضًا بالانزعاج لأن أحلام اليقظة تتداخل مع حياتك لدرجة التسبب في إحراج كبير. أيضًا ، قد تضطر إلى محاولة إخفاء عادة أحلام اليقظة.
تمت صياغة مصطلح "أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف" أو "أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف" في عام 2002 ، ولكنه لا يزال لا يُعتبر رسميًا اضطرابًا عقليًا وهو مُدرج في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية
الخطوة الثانية: اعتبر العنف الماضي سببًا لنمط أو عادة أحلام اليقظة
الأشخاص الذين لديهم عادة أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف قد تعرضوا للعنف في سن مبكرة. ما كان في الأصل مجرد حلم يقظة خيالي تحول لاحقًا إلى خيال كامل للهروب. يمكن أن تؤثر الطبيعة غير القادرة على التكيف لأحلام اليقظة على الفرد في سنواته الأولى أو ما قبل سن المراهقة. إذا كنت قد تعرضت للعنف واضطررت للتعامل مع أحلام اليقظة هذه ، فتأكد من حصولك على المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.
على سبيل المثال ، ما يبدأ كأحلام يقظة لدى الطفل يمكن أن يتحول إلى خيال مفصل بعد وقوع العنف أو تجربة صادمة لشخص ما
الخطوة 3. التعرف على خصائص أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف
بالإضافة إلى عنف الطفولة ، يمكن أن يكون وجود بعض العناصر الحركية سمة مميزة أخرى لأحلام اليقظة غير القادرة على التكيف. غالبًا ما تكون هذه العناصر عبارة عن حركات متكررة ، مثل رمي الكرة أو تدوير شيء بأيديهم ، يؤديها الشخص أثناء أحلام اليقظة. بعض الخصائص الأخرى ، من بينها ، هي:
- رغبة قوية في أحلام اليقظة حتى يمكن مقارنتها أو اعتبارها إدمانًا.
- مثل هذا النمط المعقد والمفصل لأحلام اليقظة.
- تحقيق أحلام اليقظة (جسديًا) ، ولكن لا يزال مصحوبًا بفهم الفرق بين الواقع وأحلام اليقظة (على عكس الفصام أو الذهان).
- صعوبة في إتمام المهام اليومية (مثل الأكل والاستحمام والنوم) بسبب أحلام اليقظة.
الخطوة 4. ابدأ في تحديد وتجنب المشغلات
يمكن أن يكون الدافع وراء هذه العادة حدثًا أو مكانًا أو شعورًا أو فكرة تجعلك تبدأ أو تعود إلى أحلام اليقظة بسوء التكيف. لذلك ، حدد المشغلات. يمكنك تدوين ملاحظات حول اللحظات التي تحلم فيها بأحلام اليقظة وما حدث من قبل. على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنه عند دخولك إلى غرفة معينة ، يكون لديك أفكار معينة تكون أكثر إمتاعًا. أو قد تكون أحلام اليقظة عندما تشعر بالملل. كن دائمًا على دراية بهذه المحفزات وقم بوضع خطط محددة لتجنبها.
على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول تجنب مكان معين في منزلك يثير أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف ، فقد تكون خطتك شيئًا من هذا القبيل: العمل في المطبخ ، وليس في غرفة النوم. اخرج من المنزل وحاول الذهاب في نزهة على الأقدام. حاول العمل في مقهى بدلًا من العمل من المنزل
جزء 2 من 2: التعامل مع أحلام اليقظة غير القادرة على التأقلم
الخطوة الأولى: احصل على قسط كافٍ من النوم
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين جودة النوم. تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول قبل النوم ، حيث يمكن أن تبقيك مستيقظًا وتتداخل مع النوم. تحتاج أيضًا إلى اتباع نفس جدول النوم من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. حاول أيضًا اتباع روتين ما قبل النوم ، مثل غسل أسنانك والاستحمام وقراءة كتاب قبل النوم. تشير مثل هذه الإجراءات إلى الدماغ أنه بمجرد انتهاء هذه الأنشطة ، سوف تغفو قريبًا.
أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يشجع الشخص على النوم في كثير من الأحيان. كما ارتبطت جودة النوم السيئة بضعف الذاكرة ، وانخفاض سرعة رد الفعل ، وضعف الانتباه ، وضعف أحلام اليقظة
الخطوة الثانية: احرصي على البقاء مشغولاً طوال اليوم
اجعل عقلك مشغولاً حتى لا يكون لديك وقت لأحلام اليقظة. اختر الأنشطة التي تتطلب تركيزًا عقليًا ، مثل القراءة أو لعب الألغاز المتقاطعة. يمكنك أيضًا ممارسة الأنشطة البدنية والعقلية ، مثل لعب كرة السلة أو الرقص. أو يمكنك أيضًا المشاركة في الأنشطة الاجتماعية ، مثل الاستمتاع بالقهوة مع الأصدقاء أو حضور الأحداث غير الرسمية التي تقام في المدينة مع زملاء العمل.
تشير إحدى النظريات المتعلقة بأحلام اليقظة إلى أن أحلام اليقظة هي تقنية تهدئة ذاتية تُستخدم لتهدئة الفرد الذي يحلم في أحلام اليقظة. إذا كنت تحلم في أحلام اليقظة لتهدئة نفسك ، فجرب بعض الأنشطة المهدئة أو الخاصة بالعناية الذاتية ، مثل الطهي أو ممارسة اليوجا أو الخروج مع صديق للحصول على العناية بالأقدام
الخطوة الثالثة. احسب عدد مرات أحلام اليقظة لتقليل تكرارها
ربما تحاول التخلص تمامًا من عادة أحلام اليقظة. بدلًا من التوقف عن هذه العادة فجأة ، راقب عدد المرات التي تحلم فيها بأحلام اليقظة خلال مدة أو فترة زمنية معينة. بعد ذلك ، ذكر نفسك بتقليل تكرار أحلام اليقظة مع مرور الوقت. على سبيل المثال ، يمكنك ضبط مؤقت لمدة 3 دقائق ولاحظ عدد مرات أحلام اليقظة أثناء ذلك الوقت. كرر العملية حتى يقل تكرار أحلام اليقظة.
- في البداية ، قد لا تتمكن من التحكم في نفسك وسيتوقف المؤقت في منتصف أحلام اليقظة. لا بأس إذا كنت لا تستطيع التحكم في نفسك في البداية. دع المؤقت يقاطع أحلام اليقظة الخاصة بك حتى تتعلم أخيرًا كيفية مراقبة سلوكك.
- يعد التوقيت شكلاً جيدًا من أشكال المراقبة الذاتية لأنه يشجعك على لعب دور في تقليل تكرار أحلام اليقظة. يمكن أن تستمر نتائج هذه المراقبة لفترة طويلة لأنها تقنية لتعديل السلوك.
الخطوة 4. احتفظ بدفتر يوميات لتحافظ على تركيزك
على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات التي تناقش عادات أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف وعلاجها ، فإن مستخدمي المنتدى الذين يناقشون أنماط أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف أفادوا أن كتابة اليوميات تساعد في التعامل مع هذه العادات. تدوين الأفكار التي تظهر لك وكتابتها يساعدك على إدارة أفكارك والتحرر من أحلام اليقظة. من خلال كتابة ما تحلم به في أحلام اليقظة ، يمكنك التوقف عن أحلام اليقظة والاستمتاع باللحظة. حاول أيضًا تدوين يوميات حول أحلام اليقظة والتأثير الذي يمكن أن تحدثه عليك والدور الذي تلعبه في حياتك.
بينما لا تزال هناك حاجة إلى البحث لإظهار السبب في أن كتابة اليوميات يمكن أن تساعد في تقليل أنماط أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف ، فقد ثبت أن هذا النشاط على الأقل يبطئ عمليات التفكير ، ويسمح بمساحة لاكتشاف الذات ، ويخفف التوتر
الخطوة 5. حوّل أحلام اليقظة إلى أحلام منتجة
بمجرد تحديد أحلام اليقظة التي تظهر وما يثيرها ، ابدأ في الانتباه إلى تأثيرها على مشاعرك. قد تجد أن بعض أحلام اليقظة تثير القلق ومشاعر جنون العظمة ، في حين أن البعض الآخر يجعلك متحمسًا ومتحفزًا. إذا كان لديك في كثير من الأحيان نفس أحلام اليقظة وكنت متحمسًا لفعل شيء ما ، فحاول تحقيق الحلم أو الحلم.
على سبيل المثال ، قد تتخيل غالبًا أنك تعيش في الخارج وتعمل في مجال مختلف. ما بدأ كأحلام يقظة يمكن أن يصبح حقيقة إذا كنت على استعداد لاتخاذ خطوات للانتقال إلى مكان آخر والحصول على وظيفة جديدة
الخطوة 6. ناقش مخاوفك مع معالج
نظرًا لأن أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف لم تُعتبر رسميًا حتى الآن حالة أو اضطرابًا عقليًا ولا تزال الأبحاث حولها في مرحلة مبكرة جدًا ، فلا يوجد علاج أو علاج موصى به لهذه العادة. في الواقع ، لم يسمع العديد من مقدمي الرعاية الصحية بهذه العادة. ومع ذلك ، يمكنك على الأقل الحصول على مساعدة من معالج أو طبيب نفسي يساعدك في التعامل مع الحالة أو الموقف الذي يحفز هذه العادة.
على سبيل المثال ، إذا كنت عادة ما تحلم في أحلام اليقظة كلما شعرت بالتوتر أو الانزعاج ، يمكنك العمل مع معالج لوضع استراتيجيات للتعامل مع التوتر أو الغضب
الخطوة 7. ابحث عن المجتمعات التي تركز على نفس المشكلة على الإنترنت
لا يزال مستوى الوعي والبحث والعلاج لعادات أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف في مرحلة مبكرة. لذلك ، فإن أسهل طريقة للتحدث عن الحالة والحصول على النصائح هي البحث عن مواقع الويب التي تتم صيانتها أو زيارتها بواسطة الأشخاص الذين يعانون من نفس الحالة. عادةً ما يكون الأشخاص الذين ينضمون إلى هذه المواقع أو يزورونها نشيطين للغاية في فهم الظروف التي يواجهونها.
تأكد من مواكبة التطورات الطبية للأبحاث في أنماط أحلام اليقظة غير القادرة على التكيف. مع ظهور المزيد من الأبحاث حول هذا الموضوع ، ستبدأ علاجات وآليات علاج جديدة في التطور وتصبح متاحة
نصائح
- حاول مشاركة القصص مع الآخرين حول حالتك للمساعدة في حل المشكلة وجعل الآخرين يفهمون حالتك.
- تحدث إلى أشخاص آخرين. انت لست وحدك! هناك العديد من الأشخاص الآخرين الذين يواجهون نفس المشكلة.
