هناك أشكال مختلفة من العنف في العلاقات. سواء تم التلاعب بك عاطفيًا ، أو الإذلال المتكرر ، أو التوبيخ ، أو التقليل من شأن حبيبك ، فأنت تعاني من شكل من أشكال الإساءة العاطفية. إذا تعرضت لاعتداء جسدي أو جنسي من قبل عشيق ، فقد تعرضت لشكل من أشكال الإيذاء الجسدي. الطريقة الوحيدة للتعامل مع الحبيب المسيء هي إنهاء العلاقة في أسرع وقت ممكن والحفاظ على سلامتك. تعلم كيفية اتخاذ إجراءات فورية والمضي قدمًا في حياتك.
خطوة
جزء 1 من 3: الهروب من العنف
الخطوة 1. احصل على المساعدة
عادة هناك أطراف يمكنها مساعدة ضحايا العنف. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ أو تريد التحدث إلى شخص ما حول ما إذا كنت في علاقة مسيئة ، فحاول استخدام بعض جهات الاتصال أدناه. إذا كنت تعيش مع حبيبك الذي يسيء إليك ، فكن حذرًا عند استخدام جهاز الكمبيوتر المنزلي أو الهاتف الخلوي لأنه يمكن رؤية السجل على متصفحك وهاتفك.
- في الولايات المتحدة: https://www.thehotline.org/: الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي 1-800-799-7233 (SAFE)
- في المملكة المتحدة: https://www.womensaid.org.uk/: مساعدات المرأة 0808 2000247
- في أستراليا: https://www.1800respect.org.au/: 1800Respect 1800737732
- في جميع أنحاء العالم: https://www.hotpeachpages.net/: الدليل الدولي لوكالات مكافحة العنف الأسري
الخطوة الثانية: لا تبرر أو تتجاهل أعمال العنف
غالبًا ما يجعل مرتكب العنف الضحية تعتقد أن العنف وقع بسبب خطأه. إذا كان صديقك عدوانيًا أو وقحًا أو متلاعبًا تجاهك ، فهذا ليس خطأك. اعلم أن العنف يمكن أن يحدث في علاقتكما ، حتى لو:
- العشاق لم يضربوك ابدا لا يزال العنف العاطفي أو اللفظي شكلاً من أشكال العنف.
- لا يبدو العنف المرتكب سيئًا مثل أي عنف آخر سمعت عنه.
- حدث العنف الجسدي مرة أو مرتين فقط. العنف الجسدي هو علامة على أنه سيكون هناك عنف أكثر شدة.
- يحدث العنف عندما تكون سلبيًا أو تتوقف عن الجدال أو تتوقف عن التعبير عن أفكارك أو آرائك.
الخطوة 3. ضع خطة لإنهاء العلاقة على الفور
يجب أن يكون الإساءة الجسدية والعاطفية سببًا لإنهاء العلاقة. حتى إذا كنت تحب بعضكما البعض ، أو لديك علاقة طويلة ، أو لديك أطفال أو حيوانات أليفة ، أو تعيش معًا ، يجب أن تنتهي العلاقات التي تنطوي على عنف جسدي أو نفسي. فى الحال. ابدأ في وضع خطط لإنهاء العلاقة بأمان وبسرعة ممكنة.
- فكر في المكان الذي ستذهب إليه عندما تتركه.
- اعرف ماذا ستحضر معك. إذا لزم الأمر ، ضع الأشياء في "حقيبة الطوارئ" وقم بإخفائها في مكان ما حتى تكون على استعداد للذهاب عندما تكون جاهزًا.
- إذا كانت لديك فاتورة هاتف مشتركة ، فضع في اعتبارك أن العديد من الهواتف بها ميزة GPS تخبرك بموقعك حتى يتمكنوا من مراقبتك على الهاتف. ربما يجب عليك ترك الهاتف وشراء هاتف ورقم جديد.
- فكر في الخطوات التي يجب عليك اتخاذها للبقاء في أمان بعد المغادرة. هل عليك أن تطلب من الشرطة إصدار أمر يبقيه على مسافة؟ هل تغادرالى مدينة جديدة؟ هوية جديدة؟ تغيير قفل الباب الخاص بك؟
- ضع خطة للحفاظ على الطرف الآخر آمنًا. ربما يضطر أطفالك وحيواناتك الأليفة إلى ترك شريكك أيضًا وربما لا يمكنهم العيش معك. ضع خططًا لطرف معال عندما تترك شريكك.
الخطوة 4. قم بإنهاء العلاقة بأمان
عليك أن توضح أنك أنهيت العلاقة دون أمل في العودة معه في المستقبل. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أو الخوف على سلامتك ، فيجب عليك إنهاء العلاقة من مسافة بعيدة أو مطالبة شخص ما بالتواجد معك ومساعدتك إذا لزم الأمر.
- لا تحاول إنهاء العلاقة عندما تكون بمفردك في المنزل مع شريك حياتك. يمكن لمحاولاتك لإنهاء العلاقة أن تزيد من حدة أفعاله العنيفة وتعرضك للخطر.
- حاول الانفصال عن طريق النص أو الهاتف ، حتى لو لم تكن هذه طريقة جيدة لإنهاء العلاقة. سلامتك أهم بكثير من الأخلاق.
- إذا شعرت بضرورة الانفصال عن شريكك شخصيًا ، فافعل ذلك في مكان عام لا تكون فيه بمفردك واجعل المحادثة قصيرة.
- تحدث بإيجاز وفي صلب الموضوع. يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "لا يمكننا أن نكون معًا بعد الآن." حاول تجنب كلمات مثل "الآن" أو "الآن" أو "حتى تقوم بالتغيير". يجب عليك حقًا إغلاق كتاب العلاقة هذا.
جزء 2 من 3: الحفاظ على الأمان
الخطوة 1. اتصل بالسلطات
بمجرد قيامك بتأمين نفسك ماديًا ، من المهم أن تتصل بالسلطات وتتخذ الإجراءات القانونية ، أو على الأقل تعرف على الخيارات المتاحة لك. يجب أن تعرف كيفية اتخاذ الإجراءات القانونية ومعرفة الاحتياطات اللازمة لضمان سلامتك من الشرطة. تأكد من أن هذا العمل العنيف سينتهي.
يجب عليك الاتصال بمستشار عنف العلاقات في أقرب وقت ممكن لمعرفة كيفية المضي قدمًا في حياتك. اعتمادًا على الموقف وطول العلاقة ، قد تواجه صعوبة في الحصول على وظيفة جديدة أو شقة جديدة أو إجراء تغييرات كبيرة أخرى. يمكن أن تكون الاستشارة بشأن سوء المعاملة في العلاقات مفيدة
الخطوة الثانية. توثيق أعمال العنف التي حدثت
بعد الانفصال ، احتفظ بسجل لعدد المرات التي حاول فيها شريكك السابق الاتصال بك. اكتب وصفًا للحادث شخصيًا أو عبر الهاتف ، واحتفظ بأي دليل مادي مثل رسائل البريد الإلكتروني أو رسائل وسائل التواصل الاجتماعي أو الرسائل النصية.
- يجب عليك توثيق أي مراسلات تتلقاها ، خاصة إذا كانت تحتوي على تهديدات بالعنف. إذا استطعت ، فمن الجيد الاحتفاظ بسجل لأي اعتداء جسدي حدث أثناء وجودك في علاقة أو بعد الانفصال.
- هذه مسألة مهمة للإجراءات القانونية ويمكن أن تكون مفيدة إذا كنت تريد أن تطلب من الشرطة إصدار أمر لزوجك السابق بأن ينأى بنفسه عنك.
الخطوة الثالثة. قم بتقديم طلب للشرطة لإصدار أمر إبعاد اجتماعي
يسمح لك أمر التباعد الاجتماعي بالحصول على الحماية القانونية من الزوج السابق الذي ارتكب عملاً من أعمال العنف. إذا كنت في الولايات المتحدة ، فقم بإحضار أي دليل على العنف لديك مع خطاب يوضح الموقف العنيف والعلاقة بينك وبين زوجك السابق إلى المحكمة المحلية. بعد ذلك ، سيُطلب منك ملء المستندات للحصول على أمر المسافة هذا.
- إذا وافقت المحكمة على طلبك ، فسيتم إرساله أيضًا إلى زوجك السابق. بمجرد التقديم ، يجب عليك تقديم إثبات التسليم إلى المحكمة. يمكنك معرفة كيفية القيام بذلك من كاتب المحكمة.
- احمل معك دائمًا نسخة من أمر التباعد الاجتماعي حتى تتمكن من إظهارها للشرطة إذا لزم الأمر. لا يمكنك التنبؤ بمكان وجودك ومكان زوجك السابق الذي يائسًا لانتهاك هذا الأمر.
- يجب أن تعلم أن أمر التباعد الاجتماعي هذا لا يضمن حمايتك. يسهل هذا الأمر عليك القبض على حبيبك السابق إذا كان متهورًا ، لكنه لا يضمن أنه خارج حياتك تمامًا.
الخطوة 4. لا تعرض فرصا ثانية
لا تساوم. عندما تنفصل عنك ، لا تنظر للوراء ، حاول الاتصال بشريكك أو العودة إليه. العلاقة انتهت. دع الشخص الذي أساء إليك يحصل على ما تريده بأمر إبعاد.
إذا كنت ضحية لعمل من أعمال العنف ، فلا يوجد شيء آخر للمناقشة. لا تستمع إلى محاولاته في المفاوضات أو الاعتذار أو الوعود الحلوة مثل "لن أفعل ذلك مرة أخرى". العنف يدمر كل شيء. العنف ينهي العلاقة
الخطوة 5. قم بإجراء تغييرات على روتينك
عندما تقلب صفحة جديدة لأول مرة ، حاول تجنب الاتصال مع حبيبتك السابقة. تجنبي الأماكن التي يتردد عليها وغيري روتينك حتى لا يعرف مكانك. لا يوجد سبب لإجبار نفسك على محاولة التعامل مع موقف محرج أو خطير.
إذا ذهبت إلى الكلية أو المدرسة مع زوجك السابق ، أو كنت تعمل في نفس المكتب ، أو تراه كثيرًا ، فحاول تجاهله قدر الإمكان. حاول أن تمشي دائمًا مع أشخاص آخرين ، عندما تكون ذاهبًا أو عائدًا إلى المنزل أو تمشي من السيارة أو إليها. يمكنك أيضًا محاولة التحدث إلى رئيسك في العمل أو الموارد البشرية أو رؤية مشرف في مدرستك أو كليتك حتى تتمكن من تغيير موقع عملك أو ساعات عملك أو جدول حصصك لتحافظ على سلامتك
جزء 3 من 3: المضي قدمًا
الخطوة 1. استرد حياتك
غالبًا ما يشعر ضحايا العنف المنزلي أنهم سبب العنف. هذا بسبب تلاعب الجاني. لا أحد مسؤول عن أعمال العنف التي تحدث له. بعد انتهاء العنف ، حاول هيكلة نفسك بحيث تكون ما كنت عليه قبل أن تكون في علاقة مع العنف.
- خذ علاجًا لتحسين ثقتك بنفسك.
- اعتمد على الأصدقاء والعائلة لإعادة بناء علاقاتك الاجتماعية.
- ابحث عن علاقة جديدة لا تنطوي على عنف على الإطلاق.
الخطوة الثانية: حدد موعدًا مع مستشار متخصص في عنف العلاقات
من المهم أن تتحدث إلى شخص يفهم الصدمة النفسية للعنف والفخاخ التي نصبها بعض الشركاء العنيفين. يمكنك العثور على مجموعة لمشاركة مشكلة حالات العنف في هذه العلاقة والانضمام على الفور إلى اجتماع معهم لبدء عملية الشفاء هذه.
الخطوة 3. دع الغضب يفيض
قد تحتاج إلى وقت لتشعر بهذا الغضب ، ولكن قد يكون هناك غضب مخفي وراء المشاعر الأخرى التي تشعر بها. الغضب ليس سيئًا لأنه يمكن أن يكون حافزًا للتغيير. إذا استولى عليك الغضب ، دعه يحدث وقم بتوجيه هذا الغضب إلى طاقة منتجة للأنشطة. حاول الجري. اضرب كيس اللكم. خذ حصة يوجا. حاول أن تتعرق للتنفيس عن الغضب.
حاول ألا تحول غضبك إلى سلوك عالي الخطورة ومدمر للذات وحاول التعامل مع هذا الغضب بحذر
الخطوة 4. ركز على إعادة بناء نفسك
يؤدي العنف إلى تآكل معقلك حتى تشعر بالانفتاح والضعف. يمكن أن تكون عملية بناء نفسك هذه عملية طويلة حتى تصبح أخيرًا الشخص الفريد والمحبوب الذي تستحقه.
- اسمح لنفسك بالحزن لبضع لحظات ثم انشغل. بعد الانفصال ، قد ترغب في قضاء أسبوع في السرير وعدم القيام بالكثير لأنك تشعر بالاكتئاب. هذه ليست مشكلة ، ولكن من المهم أيضًا إدراك الوقت المناسب للخروج من السرير والبدء في العيش.
- حاول ألا تفكر كثيرًا في الوقت الضائع والندم. أنت تتخذ خطوة مهمة في إنهاء العلاقة والمضي قدمًا في حياتك. حاول أن تكون سعيدًا لأنه ليس عليك قضاء الوقت معه بعد الآن ويمكنك الخروج من شركه العنيف. حان الوقت للتطلع إلى المستقبل.
الخطوة 5. اقضِ الوقت مع أحبائك
ضع قائمة بالأشخاص الذين يهتمون بك حقًا. فكر في الأشخاص الذين دعموك طوال هذا الوقت ، الأشخاص الذين أحبك من كل قلوبهم ورفعوك عندما كنت محبطًا. العائلة والأصدقاء القدامى والجيران الذين تثق بهم ، هؤلاء هم الأشخاص الذين يستحقون وقتك. اسمح لنفسك بالاعتماد عليها.
الخطوة 6. كن لطيفا مع نفسك
ربما لم تكن قادرًا على الاسترخاء أو قضاء بعض الوقت مع العائلة القريبة أو القيام بأشياء صغيرة دون الخوف من أن ذلك قد يجعل زوجك السابق صعبًا. سيستغرق الأمر بعض الوقت ، ولكن بالتخلي ببطء عن الخوف والذنب المرتبطين بعلاقتك ، يمكن أن تكون الحياة ممتعة مرة أخرى.
نصائح
من المهم أن تعرف أن الأشخاص الذين يرتكبون أعمال عنف غير قابلين للتغيير وأنك لست مسؤولاً عن أفعالهم / سلوكهم
تحذير
- تأكد من أنك وأصدقائك وعائلتك تبتعدون عنه.
- لا تستجيب في حالة ذعر أيضًا. حاول مواجهته بهدوء أو اتركه.
- تأكد من محاولة استعادة أطفالك الذين تعرضوا لسوء المعاملة أيضًا.
