لا يحب الجميع قضاء الوقت بمفرده ، لكن قضاء الوقت بمفرده يمكن أن يكون طريقة رائعة للاسترخاء أو تحسين أو حل المشكلات. إذا كنت تواجه صعوبة في قضاء الوقت بمفردك ، فإن إيجاد طرق لتحقيق أقصى استفادة من وقتك بمفردك قد يساعدك على الاستمتاع بهذا الوقت أكثر. بينما يعد قضاء الوقت بمفردك مفيدًا للروح ، تذكر أن قضاء الكثير من الوقت بمفردك قد يجعلك تشعر بالوحدة. لذلك يجب أن تطلب المساعدة إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق بشأن قضاء الكثير من الوقت بمفردك.
خطوة
طريقة 1 من 2: استغل وقتك بمفردك
الخطوة 1. ضع خطة لقضاء الوقت بمفردك
أحيانًا يكون قضاء الوقت بمفردك أمرًا ضروريًا لأن الخطط قد لا تسير على ما يرام أو لا يوجد ما يمكن فعله ، ولكن من الجيد وضع خطط لقضاء بعض الوقت بمفردك بين الحين والآخر. حاول أن تأخذ 30 دقيقة في اليوم لتكون بمفردك وتفعل شيئًا تريد القيام به. في البداية قد تجد أنه من المحرج وضع خطط لقضاء بعض الوقت بمفردك ، ولكن بمرور الوقت ، سيصبح الأمر أسهل وقد تبدأ في التطلع إلى ذلك.
- حاول أن تخصص قدرًا معينًا من الوقت لقضاء بعض الوقت بمفردك. على سبيل المثال ، قد تقرر قضاء بعض الوقت بمفردك من الساعة 5:30 إلى 18:00 كل يوم.
- قرر أيضًا ما تريد القيام به أثناء قضاء الوقت بمفردك. إذا لم تكن متأكدًا مما يجب عليك فعله ، يمكنك البدء بأنشطة بسيطة مثل المشي في أرجاء المنزل أو الذهاب إلى المقهى بمفردك لقراءة كتاب.
الخطوة 2. اختر الأنشطة التي يمكنك الاستمتاع بها أثناء قضاء الوقت بمفردك
لجعل وقتك بمفردك أكثر إمتاعًا ، ضع خطة لفعل شيء تريد القيام به. يعد قضاء الوقت بمفردك طريقة رائعة لممارسة الهوايات وتحليل نفسك بشكل أفضل ، لذا فكر جيدًا فيما تريد القيام به عندما تكون بمفردك.
- حاول العثور على هواية جديدة مثل الرياضة أو صناعة الحرف اليدوية التي طالما رغبت في استكشافها أو القيام بها. بعض الرياضات التي يمكنك ممارستها عندما تكون بمفردك تشمل الجري وركوب الدراجات وركوب الأمواج والسباحة والرقص. في هذه الأثناء ، الهوايات التي يمكنك القيام بها هي الحياكة ، وطهي الكعك ، والخياطة ، وترتيب الطائرات ، والكتابة ، والقراءة ، وصنع الكتب القديمة.
- ضع في اعتبارك ملء وقتك بمفردك بمشروع يستغرق وقتًا طويلاً مثل حياكة وشاح أو تعلم ركوب الأمواج. بهذه الطريقة ، يمكنك استخدام وقتك وحدك للقيام بالمشروع وعندما تنتهي منه ، ستشعر بالرضا عن الإنجاز.
الخطوة 3. اعتني بنفسك
تدليل نفسك أمر صعب عندما يكون لديك الكثير من الأشخاص من حولك ، لكن الوقت وحده يمكن أن يوفر فرصة لتدليل نفسك وتلبية الاحتياجات الشخصية الأخرى. حاول استخدام الوقت بمفردك للقيام بالأشياء التي تريد القيام بها لنفسك.
على سبيل المثال ، يمكنك استخدام الوقت بمفردك لتلبية الاحتياجات الشخصية مثل الاستحمام أو تصفيف شعرك أو إجراء مانيكير
الخطوة 4. تعلم شيئًا جديدًا عن نفسك
عندما تكون بمفردك ، يمكنك التركيز أكثر على الأشياء التي تريد القيام بها دون مقاطعة أو مقاطعة من قبل الآخرين. حاول استخدام الوقت بمفردك للتعرف على نفسك بشكل أفضل.
على سبيل المثال ، يمكنك البدء في كتابة يومياتك ومشاركة أفكارك ومشاعرك عندما تقضي وقتًا بمفردك. يمكنك أيضًا تجربة الاستماع إلى نوع جديد من الموسيقى أو البحث عن هواية جديدة أو تحديد هدف جديد تريد تحقيقه
الخطوة 5. استرخِ خلال الوقت الذي تقضيه بمفردك
قد يكون التواجد مع أشخاص آخرين طوال الوقت مرهقًا ويستهلك الكثير من الطاقة. يمكن أن يؤدي قضاء الوقت بمفردك كل يوم إلى إعادة تنشيط جسمك وعقلك.
للاسترخاء عندما تكون وحيدًا ، يمكنك تجربة التأمل أو اليوجا أو التاي تشي أو تمارين التنفس العميق
الخطوة 6. قم بحل المشكلة التي كنت تواجهها حتى الآن
عندما تقضي وقتًا مع أشخاص آخرين ، قد لا تتمكن من التركيز بشكل كافٍ على حل المشكلات الصعبة. يتيح لك تخصيص الوقت لقضاء بعض الوقت بمفردك كل يوم قضاء الوقت الضائع في التفكير والتفكير في حلول للمشكلات التي كنت تواجهها. حاول تخصيص بعض الوقت لوحدك للجلوس والتفكير في المشكلة التي كنت تحاول حلها.
على سبيل المثال ، قد تتعامل مع مشكلة شخصية خطيرة تتطلب وقتًا للتفكير فيها. أو قد تواجه في المستقبل القريب مشروعًا صعبًا في العمل أو المدرسة تحتاج إلى التفكير فيه بعناية
طريقة 2 من 2: قضاء وقت صحي بمفردك
الخطوة الأولى: ابحث عن الأشخاص عندما تحتاج إلى التحدث ، بدلاً من أن تكون نشطًا على وسائل التواصل الاجتماعي
قد يكون من المغري أن تكون نشطًا على وسائل التواصل الاجتماعي عندما تشعر بالوحدة ، ولكن من الأفضل أن تتصل بشخص ما أو تتحدث مع شخص ما وجهًا لوجه عندما تحتاج إلى تفاعل اجتماعي. قد تبدو وسائل التواصل الاجتماعي كبديل للتفاعل البشري الجيد ، لكنها قد تؤدي في الواقع إلى تفاقم مشاعر العزلة.
إذا كنت تريد التحدث إلى شخص ما ، فاتصل بصديق أو اذهب إلى مكان يمكنك التحدث فيه مع الناس
الخطوة 2. شاهد التلفاز حسب الضرورة
إذا كنت تواجه صعوبة في التجول أو تكوين صداقات ، فقد تحاول إيجاد بديل للتفاعل البشري ، مثل مشاهدة التلفزيون. ومع ذلك ، فإن مشاهدة التلفزيون عندما تشعر بالوحدة ، بدلاً من قضاء الوقت مع الناس ، لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور.
حاول أن تقصر وقت مشاهدة التلفزيون على ساعة أو ساعتين في اليوم ولا تستخدمه كبديل للتفاعل البشري
الخطوة 3. الحد من استهلاك الكحول عندما تكون بمفردك
لا بأس أن تشرب بمفردك من حين لآخر ، لكن استخدام الكحول للتعامل مع الوحدة يمكن أن يكون مشكلة كبيرة. لا يجب أن تشرب أو تستخدم أي مواد أخرى حتى تتمكن من التعامل معها بمفردك.
إذا كنت تعتمد على الكحول (أو المخدرات) للتعامل مع الشعور بالوحدة ، فيجب عليك طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية
الخطوة 4. تعلم الفرق بين أن تكون وحيدًا وأن تكون وحيدًا
وحده وشيئان مختلفان. كونك وحيدًا يعني أنه لا يوجد أحد من حولك ، بينما الوحدة تعني أنك تشعر بالحزن و / أو القلق لأنك تريد التفاعل مع أشخاص آخرين.
- طالما أنك تقضي الوقت بمفردك ، يجب أن تشعر بالسعادة والراحة. إذا كنت وحيدًا ، فقد تشعر بالاكتئاب واليأس والعزلة.
- إذا كنت تشعر بالوحدة لأنك قضيت الكثير من الوقت بمفردك ، فقد تحتاج إلى رؤية معالج لمناقشة هذه المشاعر.
الخطوة 5. تذكر أنه من الطبيعي أن تخاف من الشعور بالوحدة
قد يكون من المفيد أن تتذكر أنه من الطبيعي أن تخاف من قضاء الوقت بمفردك. كل شخص يريد الاتصال البشري ، لذا فإن قضاء الوقت بمفرده قد لا يبدو دائمًا أمرًا ممتعًا. لهذا السبب من المهم الموازنة بين العزلة والتفاعل المناسب.
تذكر أنه من الطبيعي أن تشعر بالخوف من قضاء الوقت بمفردك ، لكن ليس من الصحي تجنب ذلك طوال الوقت. إذا كنت تخشى قضاء الوقت بمفردك ، فاستشر معالجًا لمناقشة طرق التغلب على مخاوفك
الخطوة السادسة: بناء علاقات صحية وترك العلاقات غير الصحية
في حين أنه من المهم الحفاظ على علاقات جيدة ، يجب ألا تنسى التخلي عن العلاقات غير الصحية أو التي تجعلك غير سعيد. يظل بعض الأشخاص في علاقات غير صحية خوفًا من الشعور بالوحدة ، لكن البقاء في تلك العلاقات يزيد الوضع سوءًا بدلاً من تحسينه.
- إذا كنت في علاقة تجعلك تشعر بالتعاسة ، لكنك تخشى إنهاءها لأنك لا تريد أن تكون وحيدًا ، فتحدث إلى شخص يمكنه المساعدة. حدد موعدًا مع صديق موثوق به أو رجل دين أو مستشار لمناقشة وضعك.
- تأكد من توسيع شبكة الدعم الخاصة بك والحفاظ عليها. جزء من كونك وحيدًا هو وجود شبكة دعم قوية من الأصدقاء والعائلة الذين يمكنهم مساعدتك عند الحاجة. ابحث عن طرق لتكوين صداقات جديدة والبقاء على اتصال مع الأصدقاء الحاليين مثل أخذ فصل في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو الذهاب إلى المقهى معًا أو الانضمام إلى مجموعة هواية معينة في منطقتك.
