قد تتفاجأ عندما تعلم أن 40٪ من الأمريكيين يعانون من الوحدة. يمكن أن تؤثر الوحدة على صحة الشخص العقلية والعاطفية والجسدية. سوف يتأثر جهاز المناعة لديك ، ويزداد خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق ، وسوف تتغير نظرتك بشكل سلبي. قد تشعر بالوحدة إذا كنت تعيش في بلدة صغيرة ولا يوجد شخص في نفس عمرك تصدقه. أحيانًا تكون الوحدة نتيجة لتغيير في الحياة ، مثل الانتقال إلى مدينة جديدة أو الحصول على وظيفة جديدة أو قبولك في مدرسة جديدة. عندما تمر بمرحلة انتقالية ، لا بد أن تشعر بالوحدة قليلاً. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسهيل تقبل الوحدة والتعامل معها بشكل جيد.
خطوة
طريقة 1 من 2: التعامل مع الوحدة
الخطوة الأولى: فكر في الشعور بالوحدة ليس كشرط ، بل كشعور
يمكن للشعور بالوحدة أن يثير مشاعر أخرى ، مثل الشعور بالهجران أو اليأس أو العزلة الذاتية. انتبه عندما تظهر هذه المشاعر. ثم تذكر أن هذا لا يعني فقط لأنك تشعر بهذه الطريقة ، يصبح هذا الشعور حقيقيًا. ليس عليك أن تشعر بالوحدة.
يمكن أن تتغير المشاعر بسرعة ، والتكيف مع المواقف والمواقف. في إحدى اللحظات ، قد تشعر بالوحدة ، ثم في لحظة أخرى ، قد تشعر وكأنك بمفردك بدلاً من الخروج مع الأصدقاء ؛ أو قد يكون صديقك يتصل بك فجأة ويخفف من شعورك بالوحدة
الخطوة الثانية. اعترف بمشاعرك
لا تتجاهل مشاعرك. مشاعرك هي إشارات مهمة تحدد كل من الأشياء الجيدة والسيئة التي تحدث في حياتك. اسمح لنفسك بالشعور بالوحدة ، تمامًا كما تسمح لنفسك أن تشعر بأي مشاعر أخرى. انتبه إلى حالة جسمك عندما ينشأ هذا الشعور بالوحدة. قد تشعر بثقل جسدك أو قد ترغب في البكاء. اسمح لنفسك أن تشعر بالارتباط الجسدي والعاطفي ، واسمح لنفسك بالبكاء.
قد تخبرك غرائزك بالهرب من الوحدة. لا تطيع. يحاول معظم الناس تجاهل الشعور بالوحدة من خلال مشاهدة التلفزيون أو العمل أو القيام بمشاريع أو أنشطة أخرى لتجنب ألم الوحدة. بدلاً من اتباع هذه الغرائز ، كن على دراية بمشاعرك ، وكيف تتعامل معها ، وكيف تحتاج إلى احترام جسدك ومشاعرك
الخطوة 3. غير موقفك
عندما تظهر أفكار "أنا وحيد" أو "أشعر بالوحدة" ، فمن المرجح أن تكون مرتبطة بأشياء سلبية. من وجهة النظر هذه ، ستبدأ في التفكير بشكل سلبي ، مثل التشكيك في قيمتك الذاتية ، أو الشعور بعدم القيمة للآخرين ، أو الشعور بالإرهاق العاطفي أو الجسدي. قبل أن تسقط في هذه الحفرة التي لا نهاية لها ، حاول أن تتكيف مع مشاعر الوحدة. اقبل حقيقة أن لديك الآن فرصة لتجربة الوحدة على أنها مهدئة وتجديد النشاط. بمجرد أن تتصالح مع الوحدة ، ستتمكن من التغلب على المشكلات الأخرى التي تنشأ بداخلك.
- استخدم هذا الوقت لاستكشاف نفسك ، على سبيل المثال عن طريق الاحتفاظ بمذكرات ، والتأمل ، وقراءة الكتب التي تهمك.
- في بعض الأحيان ، سيكون لديك الكثير من الوقت بمفردك ، على سبيل المثال عندما تنتقل إلى مدينة أو بلد جديد. تقبل هذا الوقت وحده. اعلم أن هذه الأوقات لن تدوم إلى الأبد. احتفل بوقتك وحدك كتجربة جديدة.
الخطوة 4. مارس التعاطف
اعلم أن الوحدة هي تجربة إنسانية عالمية. يجب أن يكون الجميع ، في مرحلة ما من حياتهم ، قد عانوا من الشعور بالوحدة. الوحدة جزء من الإنسان. تخيل أن صديقًا اتصل بك وقال إنه يشعر بالوحدة. كيف تجيب؟ ماذا ستقول لصديقك؟ افعل نفس الشيء لنفسك. اسمح لنفسك بالاتصال وطلب الدعم من الآخرين.
الوحدة ليست مخزية. يجب أن يكون الجميع قد عانوا من الشعور بالوحدة. ليس عليك أن تشعر بالحزن لكونك وحيدًا. كن لطيفًا مع نفسك ومع الآخرين من حولك الذين قد يكونون وحيدًا
الخطوة 5. اسأل عما هو مفقود في حياتك
الوحدة هي أحيانًا مؤشر على أن شيئًا ما مفقود في حياتنا. ربما تكون محاطًا بالكثير من الأشخاص وتحضر الكثير من المناسبات الاجتماعية ، لكنك ما زلت تشعر بالوحدة. لا تنشأ الوحدة من غياب الاتصال الاجتماعي ، ولكن من عدم وجود علاقات وثيقة وذات مغزى. خذ وقتًا للتفكير فيما تريده في حياتك.
اكتب في أي وقت تشعر فيه بالوحدة. ربما تشعر بالوحدة أكثر في مناسبة اجتماعية كبيرة ، أو عندما تكون بمفردك في المنزل. ضع في اعتبارك ما يمكن أن يكون ترياقًا لهذه المواقف ، مثل اصطحاب صديق إلى حدث اجتماعي ، أو اصطحاب أخيك إلى السينما عندما تكون بمفردك في المنزل. ابحث عن حلول واقعية يمكنك القيام بها على الفور (لا ، على سبيل المثال ، العثور على صديق جديد لحل جميع مشاكل الوحدة التي تعاني منها)
الخطوة السادسة: تغلب على الخجل وانعدام الأمن
تذكر أنه لا أحد يولد بمهارات اجتماعية. حتى المهارات الاجتماعية هي مهارات وليست قوى خارقة. عادة ما يكون الخجل وعدم الثقة بالنفس متجذرين في معتقدات أو مخاوف خاطئة حول الإدراك الاجتماعي للفرد. إن أفكارك ، بأن الناس لا يحبونك ، وأنك غريب ، وما إلى ذلك ، ليست حقيقة ، ولكنها مجرد تصور. ليس عليك أن تكون مثاليًا حتى يحبك الناس. عندما تشعر بعدم الأمان ، وجه انتباهك إلى البيئة المحيطة بك بدلاً من صوتك الداخلي ومشاعرك. ركز انتباهك على الشخص الذي تتحدث معه وما يقوله.
- يجب أن يكون الجميع قد ارتكبوا أخطاء اجتماعية.
- لا يلاحظ الناس أخطائك حقًا. أقل بكثير مما تعتقد. إنهم مشغولون أكثر بالتفكير في أخطائهم.
- لمزيد من المعلومات ، اقرأ مقالًا آخر في WikiHow عن الخجل.
الخطوة 7. حارب خوفك من الرفض
في بعض الأحيان نشعر بميل إلى تجنب المواقف الاجتماعية أكثر من تجربة الرفض. عادة ما يكون الخوف من الرفض متجذرًا في عدم الثقة بالآخرين. ربما تعرضت للخيانة في الماضي ، والآن تخشى مقابلة أو تكوين صداقات جديدة. حتى لو تعرضت للأذى ، تذكر أنه ليست كل الصداقات التي تعيشها في الحياة ستنتهي بالخيانة. حاول مجددا.
- ليست كل حالات الرفض التي تواجهها هي رفض لنفسك كشخص. في بعض الأحيان ، لا يفهم الآخرون نواياك أو لا يدركونها.
- تذكر ، ليس عليك أن تحب كل شخص تقابله ولا يحبك كل من تقابله. لا يهم.
طريقة 2 من 2: انتهى التعامل مع الوحدة
الخطوة 1. قم ببناء مهاراتك الاجتماعية
ربما تشعر بالوحدة لأنك لا تثق في مهاراتك الاجتماعية. مارس المهارات الاجتماعية مثل الابتسام للآخرين ، والثناء ، وإجراء محادثة قصيرة مع الأشخاص الذين تقابلهم طوال اليوم (أمين الصندوق في السوبر ماركت ، والنادلة في المقهى المفضل لديك ، وزملاء العمل).
- إذا كنت في موقف جديد ، اطلب من شخص ما للتحدث معه. قل ، "لم أفعل هذا من قبل ، أليس كذلك؟ ما هو شعورك؟" هناك نتيجتان فقط: يشاركك الشخص تجربته معك ، أو يقوم كل منكما بعمل شيء جديد.
- عبّر عن الانفتاح بلغة الجسد. تبدو غير ودود عندما تنحني وتنظر لأسفل وتتجنب ملامسة الأعين وتعبر ذراعيك فوق صدرك. من ناحية أخرى ، ستبدو ودودًا عندما تبتسم ، تفتح جسدك (افتح ذراعيك أو ساقيك) ، اقترب وانظر إلى الشخص الذي يتحدث.
- ابحث عن شيء يمكنك الثناء عليه. لا تكمل مظهرها فقط ("أنا أحب سترتك") ، بل امتدح قدراتها أيضًا: "يمكنك دائمًا أن تبدو جيدًا." إذا كنت تعرف شخصًا جيدًا بما فيه الكفاية ، فامتدح لطفه أو ذكاءه.
- هناك أيضًا العديد من المقالات الأخرى على WikiHow لتحسين المهارات الاجتماعية.
الخطوة 2. كن مستمعا جيدا
لكي تجري المحادثة بسلاسة ، لا تحتاج فقط إلى معرفة الردود الصحيحة ، ولكن أيضًا أن تكون مستمعًا جيدًا. صقل مهارات الاستماع لديك. امنح انتباهك الكامل للشخص المتحدث. لا تحاول التخطيط لرد مناسب أو تنتظر متى يمكنك التحدث لأنك حينها ستبدو وكأنك تنتظر ؛ سيظهر التركيز عليك وليس على الشخص المتحدث. دع الشخص يتحدث وانتبه لما يقول.
- يمكنك توصيل مهارات الاستماع لديك بطريقة غير لفظية باستخدام حركات الرأس مثل الاهتزاز أو الإيماء ، والتواصل البصري ، وعبارات قصيرة مثل "أوه".
- اقرأ مقال أن تصبح مستمعًا جيدًا لتتعلم كيف تكون مستمعًا جيدًا.
الخطوة 3. التقِ بأناس في منطقتك
ابحث عن الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك والذين يتناسبون معك. تعرف على هؤلاء الأشخاص بشكل أفضل: اسألهم عن أنفسهم (الأسرة ، الحيوانات الأليفة ، الاهتمامات ، إلخ) ، وتأكد من أنهم يطرحون أيضًا أسئلة عنك.
- طريقة واحدة للقاء أشخاص جدد من خلال العمل التطوعي. إذا كنت من محبي الحيوانات ، يمكنك العمل في محمية للحيوانات. من المؤكد أنك ستقابل أشخاصًا آخرين يحبون الحيوانات وتتوافق معهم على الفور بسبب حبك للحيوانات.
- ابحث عن مجموعات المصالح في منطقتك. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك هواية التطريز ، فمن المحتمل أن يكون لديك بالفعل مجموعة من الأشخاص المهتمين بالتطريز من حولك. ابحث عن مثل هذه المجموعات على الإنترنت.
- هل تريد معرفة كيفية تكوين صداقات مع أشخاص آخرين؟ اقرأ مقال WikiHow عن كيفية تكوين صداقات.
الخطوة 4. كوّن صداقات مع أشخاص آخرين
تحتاج إلى تكوين صداقات مع أشخاص في المدينة التي تعيش فيها. يمكن للصداقة أن تجعلك سعيدًا وتقلل من مستويات التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك أصدقاؤك أيضًا مدى الحياة. ابحث عن أصدقاء تثق بهم ومخلصون ويريدون دعمك. من ناحية أخرى ، يجب أن تكون أيضًا شخصًا جيدًا مع صديقك: كن جديرًا بالثقة ومخلصًا وداعمًا.
- كن أنت الحقيقي. إذا لم تتمكن من إظهار نفسك الحقيقية لأصدقائك ، فمن المحتمل أنهم ليسوا أصدقاء لك حقًا. سيقدر أصدقاؤك ما أنت عليه مع كل المراوغات والعيوب. إذا كنت تشعر بأنك "غير متصل" بشخص واحد ، فقم بتكوين صداقات جديدة.
- مارس الصفات التي تجعلك شخصًا يستحق أن يصادق الآخرون. فكر في الصفات التي تتمنى أن يمتلكها أصدقاؤك وتصرف وفقًا لها.
الخطوة 5. رعاية الحيوانات
تبني كلبًا أو قطة أو أي حيوان آخر من محمية للحيوانات. سوف تتحسن صحتك وسيكون لديك أصدقاء. يميل الأشخاص الذين يمتلكون كلابًا إلى انخفاض مستويات الاكتئاب والقلق ويمكنهم التعامل مع التوتر بشكل أفضل.
- اذهب إلى أقرب محمية للحيوانات وانتبه للكلب أو القطة التي لم تعد لها عائلة. إذا استطعت ، تبنى الكلب / القطة.
- بالطبع تربية حيوان مسؤولية كبيرة. تأكد من أنه يمكنك ملاءمة جدولك الزمني مع الحيوان الأليف حتى يكون سعيدًا أيضًا.
الخطوة 6. احصل على استشارة أو علاج
تكون الوحدة أحيانًا مؤلمة جدًا ويصعب التغلب عليها. يمكن أن يساعدك المستشار في التعامل مع القلق الاجتماعي ، وفهم الخيانات الماضية وتحسين مهاراتك الاجتماعية. قد تكون الاستشارة خطوة أولى جيدة لحل مشكلتك.
ابحث عن طبيب نفساني جيد عبر الإنترنت أو ابحث عن طبيبك
نصائح
- شارك في أنشطة مختلفة في مجتمعاتك أو أحيائك.
- إيلاء الاهتمام لمحيطك. أنت بحاجة لمعرفة ما إذا كان شخص ما في مشكلة. اجعل الشخص يأكل واستمع للقصة. استمع بعناية ، لا تتحدث عن نفسك.
- قم بتحية الأشخاص الذين لا يتم الترحيب بهم في العادة ، مثل حراس الكابينة ، وصرافين السوبر ماركت ، والقائمين على وقوف السيارات. إذا كان لديك وقت ، اسألهم عن حالهم.
