متلازمة النفق الرسغي هي إصابة في الرسغ يمكن أن تحدث بسبب عوامل مختلفة ، بما في ذلك: صدمة أو إصابة الرسغ ؛ فرط نشاط الغدة النخامية. قصور الغدة الدرقية؛ التهاب المفاصل؛ الاستخدام المتكرر للأدوات اليدوية التي تسبب الكثير من الاهتزازات ؛ وأكثر بكثير. يحدث الألم والوخز والخدر الناجم عن متلازمة النفق الرسغي بسبب انضغاط العصب المتوسط في اليد والذراع عند الرسغ. يقع العصب المتوسط في النفق الرسغي للمعصم. هذا هو أصل اسم هذه المتلازمة.
خطوة
طريقة 1 من 3: استخدام شريط علم الحركة
الخطوة 1. قم بقياس أول قطعة من الجص (شريط علم الحركة)
قم بقياس أول قطعة من الشريط بناءً على المسافة من منتصف الإصبع (الكفوف متجهة لأعلى) إلى ثني الكوع. اطوِ طرفًا بطول 2.5 سم. استخدم المقص لقص شكلين مثلثين صغيرين في التجعيد في نهاية الشريط. بهذه الطريقة ، عندما تفتح الغطاء ، سيكون هناك فتحتان على شكل ماسي في نهاية الشريط.
- يجب أن يكون هذان الثقبان على شكل ماس متوازيين وأن تكون المسافة بين الفتحتين 1 سم تقريبًا.
- سيشار إلى نهاية الشريط الذي يحتوي على فتحتين بجزء "الاحتفاظ".
الخطوة 2. نعلق "الحجوزات" بأصابعك
قم بإزالة درع الشريط اللاصق فقط في نهاية الحامل الذي يحتوي على فتحتين. أثناء مد ذراعيك أمامك مع توجيه راحة يدك لأعلى ، أدخل إصبعين وسطيين من خلال الفتحات الموجودة في الشريط. تأكد من أن الجانب اللاصق من الشريط يواجه راحة يدك.
اضغط على "عقد" على الجلد ، حول الإصبع
الخطوة الثالثة. ضع الشريط اللاصق على الرسغ والذراع
قد تحتاج إلى شخص ما للمساعدة في تثبيت الضمادة على ذراعك ، حيث يجب شد اليد والمعصم أثناء وضع الشريط اللاصق. بمجرد شد معصمك ، قم بإزالة الواقي اللاصق المتبقي على الشريط أثناء وضعه على بشرتك.
- لتمديد معصمك قدر الإمكان ، قم بمد ذراعك للأمام مع توجيه راحة يدك لأعلى. ثم استخدم يدك الأخرى لسحب راحة يدك الممدودة لأسفل بحيث يكون معصمك مثنيًا. راحتا يديك الآن بزاوية 90 درجة مع ساعديك.
- لا تسحب أو تشد الشريط عند وضعه على الجلد ، فقط قم بإزالة الواقي اللاصق وضعه على الجلد.
- عندما تقوم بفرد معصمك على أطراف أصابعك ، سترى الشريط يشكل بعض التجاعيد أو الموجات الطبيعية على معصمك. هذا حتى تتمكن من تحريك معصمك لأعلى حتى أطراف أصابعك بحرية على الرغم من أن الذراع مغطاة باللاصق.
الخطوة 4. قص القطعة الثانية من الشريط اللاصق
يجب أن تكون القطعة الثانية من الشريط بنفس طول الأولى تمامًا ، بما في ذلك فتحتان في أحد الطرفين لتثبيت أصابعك فيها. سيتم إدخال نفس الإصبعين في الخطوة السابقة من خلال الفتحتين الصغيرتين ، ولكن هذه المرة سيتم وضع الشريط على ظهر اليد إلى الساعد. لذلك ، يجب أن يكون موضع راحة اليد متجهًا لأسفل.
- كما هو الحال مع الشريط الأول ، قم بإزالة الغطاء اللاصق فقط عند "التثبيت" وأدخل إصبعين من خلال الفتحات الموجودة في الشريط اللاصق.
- اضغط على "عقد" على الجلد ، حول الإصبع.
الخطوة 5. ضع الشريط الثاني على ذراعك
أعد مد معصمك ، ولكن هذه المرة يجب أن تكون راحة اليد متجهة لأسفل وأن يكون الرسغ مثنيًا نحو الذراع من الداخل. قم بإزالة الواقي اللاصق برفق أثناء وضع الشريط اللاصق في هذا الموضع.
لا تسحب أو تشد الشريط عند وضعه على الجلد
الخطوة 6. تحضير الجص الثالث
يجب أن يكون الشريط الثالث بنفس طول الشريط الأول والثاني ، لكن هذه المرة لست بحاجة لعمل ثقوب لأصابعك. بمجرد قطع الشريط إلى الطول الصحيح ، قم بتمزيق الدعامة اللاصقة أسفل منتصف الشريط مباشرةً حتى تبدأ في لصقها من منتصف الشريط.
الخطوة 7. ضع الشريط الثالث
قم بمد ذراعيك للخلف أمامك ، مع توجيه راحتي اليدين لأعلى ومشد الرسغين. ضع منتصف الشريط على المعصم الداخلي ، أسفل راحة اليد مباشرةً. هذا اللاصق عريض بدرجة كافية بحيث يكون هناك على الأرجح جزء صغير من الجبس يلتصق أيضًا براحة اليد. انزع الواقي اللاصق برفق من أحد جانبي الشريط اللاصق وضعه على ذراعك. افعل الشي ذاته على الجانب الآخر.
- لا تسحب أو تشد الشريط عند إزالة الواقي اللاصق وتثبيته على الذراع.
- بمجرد وضع الشريط اللاصق ، ستغطي إحدى نهايتي الشريط الطرف الآخر من الشريط خلف الذراع.
الخطوة 8. تحقق من حركة المعصم بأطراف الأصابع
الغرض من شريط علم الحركة هو فتح النفق الرسغي وتخفيف الضغط على العصب المتوسط. الهدف ليس ممارسة ضغط إضافي (ولهذا لا يجب عليك سحب الشريط اللاصق عند وضعه على الجلد). بهذه الطريقة ، لا يزال بإمكانك تحريك يديك ومعصميك بحرية بعد وضع الشريط اللاصق. إذا لم تتمكن من تحريكها بحرية ، فسيتعين عليك تكرار هذه العملية مرة أخرى.
طريقة 2 من 3: استخدام شريط رياضي صلب
الخطوة 1. ابحث عن النوع المناسب من الجص
لإجراء هذا النوع من العلاج بالضمادات ، ستحتاج إلى العثور على شريط رياضي لاصق غير قابل للتمدد (صلب) يبلغ عرضه حوالي 38 مم. عند استخدام هذا النوع من الجص ، يوصى باستخدام شريط مضاد للحساسية كقاعدة. يساعد شريط الدعم هذا على منع تهيج الجلد من اللصقات الرياضية.
- لتجنب الألم الذي سيظهر عليك التفكير في حلق شعر منطقة الرسغ وظهر اليد. افعل ذلك قبل 12 ساعة على الأقل من وضع اللاصق.
- يستخدم هذا اللاصق الصلب لمنع حركة المعصم أثناء ربط الشريط بالجلد.
- اغسل وجفف يديك قبل وضع اللاصق.
الخطوة 2. الصق جزء "التجنيب" من اللاصق
يجب ربط الشريط الأول حول المعصم بحيث يكون مثل السوار. يجب وضع الشريط الثاني حول راحة يدك وظهر يدك ، فوق الإبهام مباشرة. لصقه جيدًا ولكن ليس ضيقًا جدًا بحيث لا يتم إعاقة الدورة الدموية في منطقة اليد.
ما عليك سوى تقدير طول الشريط المطلوب لكل قسم "تجنيب" ، حيث قد تكون أطراف الشريط على شكل طبقات
الخطوة الثالثة. ضع الشريط اللاصق بتقنية "الظهر المتقاطع" على المعصم
أولاً ، ضع معصميك في وضع محايد. ثم ضع شريطين من الشريط اللاصق على يدك ومعصمك بحيث تبدو كعلامة X على ظهر يدك. يجب أن يمر أحد الأشرطة عبر منطقة الإبهام إلى الجزء الخارجي من الرسغ. يجب أن يمر اللاصق السابق أسفل الإصبع الصغير مباشرة إلى داخل الرسغ.
للحفاظ على معصميك في وضع محايد ، افرد يديك وذراعيك ، ثم قم بإمالة يديك حوالي 30 درجة لأعلى (راحة اليد لأسفل)
الخطوة 4. قم بإزالة اللاصق بعد 48 ساعة كحد أقصى
لا تتركه لمدة تزيد عن 48 ساعة ، ولكن يجب إزالته مبكرًا إذا كان الشريط يمنع الدورة الدموية أو إذا كنت تعاني من الألم. يمكنك استخدام مقص غير حاد الأطراف للمساعدة في قص الشريط ، أو يمكنك إزالته من نهاية الشريط.
- قم بإزالة الشريط في الاتجاه المعاكس من اللصق السابق.
- لتسهيل الأمر ، يمكنك أيضًا سحب جلدك قليلاً في الاتجاه المعاكس من حيث تم إزالة الشريط اللاصق.
طريقة 3 من 3: الخضوع لعلاج بديل
الخطوة 1. أرح معصمك بانتظام
في حين أنه لم يثبت بشكل مباشر أن متلازمة النفق الرسغي ناتجة عن استخدام لوحة المفاتيح والماوس ، فإن هذه الأشياء ستجعل بالتأكيد معصميك أكثر إيلامًا إذا كنت تعاني من متلازمة النفق الرسغي. لذلك ، إذا كنت تعمل باستخدام لوحة مفاتيح أو ماوس ، أو كنت تعمل بأي نوع آخر من المعدات التي تؤثر على معصمك ، فاحرص على إراحة معصمك بانتظام.
- يمكن الجمع بين راحة المعصم المنتظمة وخيارات العلاج الأخرى.
- أثناء القيام بذلك ، حاول لف معصميك ومد راحتي يديك وأصابعك للمساعدة في الحفاظ على المنطقة مرنة ونضرة.
- عند الكتابة باستخدام لوحة المفاتيح ، حاول إبقاء معصميك مستقيمين ، وحاول عدم ثني يديك والراحة على معصميك عند الكتابة.
الخطوة الثانية: استخدم الكمادات الباردة أو الثلج
بشكل عام ، تساعد درجات الحرارة الباردة في تقليل الالتهاب. يمكن أن يساعد وضع ضغط بارد أو ثلج على الرسغ في تقليل الألم مؤقتًا من متلازمة النفق الرسغي. استخدم الكمادات الباردة لمدة 10-15 دقيقة ، ولا تضع الكمادة مباشرة على بشرتك. لف الكمادة بمنشفة أولاً.
كبديل ، حافظ على يديك دافئة قدر الإمكان. غالبًا ما يتسبب العمل في غرفة باردة في حدوث ألم وتيبس. ضع في اعتبارك ارتداء قفازات بدون أصابع عند العمل باستخدام لوحة المفاتيح
الخطوة 3. ضع الجبيرة على معصمك
يمكن أن تزداد متلازمة النفق الرسغي سوءًا بسبب عادات نومك. ينام معظم الناس مع ثني معصمهم في أوضاع مختلفة ، مما يؤدي إلى تفاقم مشاكل معصمهم. يعد ارتداء جبيرة أثناء النوم إحدى الطرق للمساعدة في تقليل الضغط على العصب المتوسط أثناء النوم.
- الجبيرة مصممة لتثبيت الرسغ في وضع مستقيم ومناسب.
- حاول أيضًا ألا تضع رأسك على يديك أثناء النوم ليلًا لأن هذا الضغط الإضافي يمكن أن يزيد الألم في يديك ومعصميك.
الخطوة 4. مارس اليوغا
ثبت أن اليوجا تقلل من آلام الرسغ وتزيد من قوة القبضة لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة النفق الرسغي. تشمل التمارين التي تستحق المحاولة وضعيات اليوجا التي تركز على تقوية وتمديد وتوازن المفاصل في الجزء العلوي من الجسم.
الخطوة 5. فكر في العلاج بالموجات فوق الصوتية أو العلاج اليدوي
يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي والمهني ، الذي يتم إجراؤه بمساعدة أخصائي العلاج الطبيعي أو المهني ، في تخفيف الضغط على العصب المتوسط وتقليل الألم الذي تعاني منه. يمكن أيضًا استخدام العلاج بالموجات فوق الصوتية لزيادة درجة الحرارة في منطقة النفق الرسغي ، مما قد يساعد في تقليل الألم.
يجب إجراء كلا النوعين من العلاج لبضعة أسابيع على الأقل قبل أن تتمكن من رؤية التقدم
الخطوة السادسة: تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs)
تشمل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الإيبوبروفين (مثل أدفيل وموترين آي بي وما إلى ذلك). يمكن أن تعمل هذه الأدوية على تقليل الألم الناجم عن متلازمة النفق الرسغي مؤقتًا. تُصرف مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في معظم الصيدليات وتكون الأدوية الجنيسة غير مكلفة.
تأكد من استشارة طبيبك قبل تناول أي أدوية جديدة
الخطوة 7. اسأل طبيبك عن الستيرويدات القشرية
الستيرويدات القشرية هي أدوية يمكن للطبيب حقنها مباشرة في الرسغ. من المعروف أن الكورتيكوستيرويدات تقلل الالتهاب والتورم ، مما يقلل الضغط على العصب المتوسط ويجعل معصمك أقل إيلامًا.
على الرغم من أن الكورتيكوستيرويدات متوفرة أيضًا في شكل أقراص عن طريق الفم ، إلا أنها ليست فعالة مثل الأدوية القابلة للحقن في علاج متلازمة النفق الرسغي
الخطوة 8. تحدث إلى طبيبك حول الإجراء الجراحي
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي الحادة أو المزمنة ، فإن أحد الخيارات التي يجب مراعاتها هو الجراحة. من خلال الجراحة ، يمكن للأطباء تخفيف الضغط على العصب المتوسط عن طريق قطع الأربطة في المنطقة. يمكن للأطباء إجراء نوعين من الجراحة: الجراحة بالمنظار والجراحة المفتوحة.
- الجراحة بالمنظار هي إجراء يقوم به الأطباء باستخدام كاميرا صغيرة يمكن إدخالها في الرسغ ، ثم باستخدام أدوات جراحية صغيرة لقطع الأربطة. الجراحة بالمنظار ليست مثل الجراحة المفتوحة وتتعافى بسهولة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، لا تترك هذه العملية ندوبًا.
- الجراحة المفتوحة هي إجراء يقوم به الأطباء لعمل شقوق في الرسغ وراحة اليد بحيث يمكن رؤية النفق الرسغي والعصب المتوسط. سيتم قطع أحد معصميك وراحة يدك حتى يتمكن الطبيب من قطع الأربطة لتخفيف الضغط على الأعصاب. نظرًا لأن الشق أكبر ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول للشفاء وستكون هناك ندبة على معصمك.
- تشمل الآثار الجانبية الأخرى للجراحة: عدم اكتمال تحرير الأعصاب من الأربطة ، مما يعني أن الألم لن يزول تمامًا ؛ عدوى الجرح. ندب؛ وتلف الأعصاب. تأكد من مناقشة كل هذه الآثار الجانبية المحتملة مع طبيبك قبل اتخاذ قرار بشأن الجراحة.
نصائح
- قد تحتاج إلى أن يكون معالجًا فيزيائيًا أو معالجًا مهنيًا يضمد معصمك في المرة الأولى حتى تتمكن من معرفة كيفية القيام بذلك ومعرفة النتيجة النهائية.
- يمكنك شراء شريط علم الحركة من الصيدليات والمتاجر الرياضية ، وكذلك من العديد من بائعي التجزئة عبر الإنترنت ، مثل أمازون.
