متلازمة النفق الرسغي هي حالة يتم فيها ضغط العصب المتوسط ، والذي يمتد من اليد إلى الذراع. تسبب هذه الحالة أعراضًا غير مريحة ، مثل الألم في اليدين والمعصمين ، والتنميل ، والوخز ، وعدم القدرة على أداء المهام الحركية الدقيقة. إذا كان ألم متلازمة النفق الرسغي يتعارض مع نومك ، فقد تحتاج إلى إجراء تغييرات صغيرة على روتين نومك لتحسين الموقف. إذا لم يفلح ذلك ، يمكنك علاج سبب الألم ، إما في المنزل أو عن طريق زيارة الطبيب.
خطوة
طريقة 1 من 4: تغيير نومك
الخطوة 1. ارتدِ دعامة
واحدة من أسهل الطرق لتسهيل نوم الأشخاص المصابين بمتلازمة النفق الرسغي هي ارتداء دعامة المعصم. بارتداء الدعامة ، لن ينحني معصمك أو يتحرك أثناء النوم.
- قد تحتاج إلى استخدام دعامة أثناء النهار ، اعتمادًا على نوع النشاط الذي يسبب الألم عادةً.
- يمكن شراء هذه المشدات من الصيدليات ، أو استخدم دعامة مصنوعة خصيصًا لك وفقًا لتوجيهات الطبيب.
الخطوة 2. لا تنم على جانبك
على الرغم من عدم إثباته ، يرتبط النوم الجانبي بزيادة خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي. هذا يرجع إلى حقيقة أن الرسغ سوف يتم سحقه في وضع مائل. لذا ، حاول النوم على ظهرك حتى لا يتم سحق معصمك.
الخطوة 3. ادعم يديك أثناء النوم
فكر في المكان الذي تضع فيه يديك عادة عند النوم ، وفكر فيما إذا كانت هذه الوضعية قد تزيد الأعراض سوءًا. حاول ألا تنام مع وضع يديك تحت جسدك أو وسائدك ، لأن ذلك سيؤدي إلى تفاقم متلازمة النفق الرسغي.
سيقلل وضع ذراعك على وسادة من الضغط والألم. إذا كنت تنام على جانبك ، فتأكد من أن جانب الذراع المصاب بمتلازمة النفق الرسغي في الأعلى. ضع وسادة أمامك وضع يديك عليها. جرب ارتفاعات مختلفة للعثور على الوضع الأكثر راحة
الخطوة 4. افرد ذراعيك
يمكن أن يؤدي ثني مرفقيك إلى زيادة الضغط على الأعصاب ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. قدر الإمكان ، افرد مرفقيك طوال الليل أثناء النوم.
قد تحتاج إلى لف مرفقيك بمنشفة لجعل ثنيهما أصعب. قد يمنعك ذلك من ثني ذراعيك أثناء النوم
طريقة 2 من 4: التعامل مع الألم في منتصف الليل
الخطوة 1. ضع كيس ثلج
ضع ثلجًا على المعصم لتقليل التورم ، مما يقلل بدوره من الألم. جرب الضغط على معصمك لمدة 15-20 دقيقة.
- إذا كنت تستيقظ كثيرًا في منتصف الليل وترغب في وضع كمادات ثلجية ، ففكر في وضع ضغط على المعصم قبل الذهاب إلى الفراش كل ليلة.
- يمكنك أيضًا الضغط أثناء النهار كلما احتجت إلى ذلك.
الخطوة 2. الضغط على الرسغ
يمكنك تخفيف أعراض النفق الرسغي ، مثل الألم والتنميل والوخز ، عن طريق التمدد والضغط على منطقة اليد والمعصم. جرب الأساليب التي تركز على نقاط العلاج بالابر مثل ما يلي في بداية أعراض الاستيقاظ لديك:
- افرد ذراعيك العلويين ، لكن اثني مرفقيك.
- استخدم اليد الأخرى لدفع أربعة أصابع لأسفل باتجاه الأرض ، وفتح المعصم. شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 15 ثانية.
- استخدم اليد الأخرى لدفع الإبهام والسبابة لأسفل. استمر لمدة 15 ثانية.
- اشبك يديك وافحص معصميك من الداخل. ستلاحظ وجود فجوة صغيرة بين العظم والأوتار. ضع إبهام اليد الأخرى في هذه المنطقة واضغط لمدة 30 ثانية. ستلاحظ على الأرجح أن المقبض التلقائي يتحرر ، ولا بأس بذلك.
- ضع قاعدة السبابة في اليد الأخرى على ظهر اليد ، عند فجوة المعصم. لاحظ موقع طرف السبابة ، ثم استخدم إبهام اليد الأخرى للضغط على هذه النقطة أثناء رفع الذراع. امسكها واضغط عليها لمدة 30 ثانية.
الخطوة 3. حاول تناول الدواء
يمكن لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي تُصرف دون وصفة طبية أن تخفف الألم الذي يعاني منه الأشخاص المصابون بمتلازمة النفق الرسغي. ستعمل هذه الأدوية على تقليل الألم والتورم. تحتاج إلى تناوله بانتظام قبل النوم لتجنب الأعراض ، أو حسب الحاجة إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم بسبب الألم.
- تشمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الأسبرين والإيبوبروفين والنابروسين.
- تأكد من التحدث مع طبيبك عن الجرعة الصحيحة ، ولا تتناول أكثر من الجرعة الموصى بها.
الخطوة 4. صافح يديك
في بعض الأحيان ، يمكن أن يخدر النفق الرسغي يدك لأنك استلقيت على معصمك عن طريق الخطأ. إذا كانت يداك مخدرتين ، انهض وصافح يديك لمدة دقيقة. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى التخلص منه للتخلص من الخدر والعودة إلى النوم.
الخطوة 5. تأكد من أنك تنام في غرفة دافئة
أي شيء يهيج عصب الرسغ يمكن أن يؤدي إلى النفق الرسغي. أحيانًا ما يرتفع النفق الرسغي أو يتفاقم بسبب البرد. لذا ، يجب أن تنام في غرفة ليست شديدة البرودة. يمكن للغرف الباردة أن تخفض درجة الحرارة وتدفق الدم في اليدين ، مما يضغط على الأعصاب.
طريقة 3 من 4: تغيير نمط حياتك لتقليل الألم
الخطوة 1. مرر معصميك
يمكن أن يخفف التمدد الضغط على الأعصاب ويقلل الألم. جرب التمرين التالي 10 مرات على الأقل مرة في اليوم:
- افرد ذراعيك أمام جسمك مع توجيه راحتي اليدين لأسفل.
- اثنِ معصمك نحوك بحيث تكون جميع الأصابع العشرة في مواجهة السقف ، واثبت على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ.
- قم بفك المعصم وفرده.
- قفل كلتا يديه بإحكام.
- اثنِ معصميك بعيدًا عنك بحيث تشير جميع الأصابع العشرة إلى الأرض ، واستمر في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ.
- قم بفك المعصم وفرده. انتظر خمس ثوان قبل التكرار.
الخطوة الثانية: جرب ممارسة اليوجا
ادمج اليوجا في روتينك اليومي. ثبت أن اليوجا تقلل الألم الناتج عن متلازمة النفق الرسغي ، وكذلك تزيد من قوة اليد.
إذا كنت لا ترغب في أخذ دروس يوجا في الاستوديو أو صالة الألعاب الرياضية ، فقم بشراء مقطع فيديو أو ابحث في الإنترنت عن التمارين. بعد ذلك ، يمكنك ممارسة اليوجا بنفسك في المنزل في أي وقت تريده
الخطوة 3. تجنب الأنشطة التي تجعل الألم أسوأ
قدر الإمكان تجنب أي شيء يمكن أن يجعل ألم النفق الرسغي أسوأ. إذا لم تتمكن من التوقف عن القيام بأنشطة معينة (مثل الكتابة) ، فربما يمكنك البحث عن جهاز مريح يقلل من إجهاد المعصم. أمثلة على الأنشطة التي يمكن أن تسبب ألم النفق الرسغي هي:
- الأنشطة التي تمارس ضغطًا كبيرًا على قاعدة راحة اليد (مثل تمارين الضغط)
- الأنشطة التي تتطلب تحريك الرسغ ذهابًا وإيابًا (مثل الكتابة أو الخياطة أو ممارسة ألعاب الفيديو)
- الأنشطة التي تتطلب منك الإمساك بقوة (مثل استخدام جزازة العشب)
- الأنشطة التي تعرض اليدين للاهتزاز (مثل استخدام المثقاب الكهربائي)
طريقة 4 من 4: علاج متلازمة النفق الرسغي بالعلاج الطبي
الخطوة 1. اذهب إلى العلاج اليدوي
قد يوصي طبيبك بعلاج اليد ، وهو نوع خاص من العلاج الطبيعي يركز فقط على اليدين والمعصمين. سيُطلب منك حضور جلسات منتظمة وأداء مجموعة متنوعة من التمارين التي تهدف إلى تقوية يديك وتقليل الألم.
سيطلب منك معالج اليد أيضًا التدرب بمفردك في المنزل بين الجلسات. إذا كنت تريد أن تتحسن هذه الحالة ، فافعل ذلك وفقًا لتعليمات المعالج
الخطوة 2. جرب الحقن
إذا كنت تريد أن يهدأ الألم ، لكنك لست مستعدًا للجراحة ، ففكر في طلب حقنة المعصم. هذا عادة ما يخفف الألم المؤقت.
- تستخدم حقن الستيرويد بشكل شائع لتقليل الألم الناتج عن متلازمة النفق الرسغي.
- يمكن أن تساعد حقن البوتوكس أيضًا.
الخطوة الثالثة. جرب الوخز بالإبر أو الحجامة
إذا كنت تبحث عن طريقة خالية من الأدوية للتحكم في الألم ، ففكر في الوخز بالإبر والحجامة. تعتمد كلتا الطريقتين على نظرية أن الجسم لديه العديد من نقاط الضغط التي يمكن تحفيزها لتقليل الألم.
يتضمن الوخز بالإبر استخدام إبر صغيرة ، بينما تستخدم الحجامة عدة أكواب على نقاط الضغط في الجسم لخلق عمليات الشفط
الخطوة 4. قم بتشغيل العملية
بالنسبة لمعظم الناس ، الجراحة هي الملاذ الأخير ، ولكن إذا كانت متلازمة النفق الرسغي تتعارض مع حياتك ولا يوجد شيء يعمل من أجلك ، فقد يكون هذا هو الخيار الأفضل بالنسبة لك. تحدث إلى طبيبك حول مخاطر وفوائد الجراحة لتحديد ما إذا كان هذا الخيار صحيحًا.
- تتضمن جراحة تحرير النفق الرسغي قطع الأنسجة حول العصب المتوسط لتحرير الضغط.
- هناك نوعان من جراحة النفق الرسغي: الجراحة المفتوحة تتطلب شقًا بطول 5 بوصات ، بينما تتطلب جراحة التحرير بالمنظار شقين أصغر ، مما يقلل من آلام المريض ووقت الشفاء.
- سوف يستغرق الأمر بضعة أشهر للتعافي من جراحة النفق الرسغي على الرغم من أن الألم يقل كثيرًا بمجرد اكتمال الإجراء.
الخطوة 5. ضع في اعتبارك بدء برنامج لإنقاص الوزن
ترتبط السمنة بمتلازمة النفق الرسغي. لذلك ، يمكن أن يقلل برنامج فقدان الوزن المنظم من الأعراض. تأكد من مناقشة كل خيار مع طبيبك قبل إجراء تغييرات جذرية على نظامك الغذائي.
