بعد إجراء جراحة النفق الرسغي ، سيحتاج معصمك إلى التدريب. ومع ذلك ، يجب ألا تتعجل وتحد من استخدام الرسغ. قم بالتمارين أسبوعيًا حتى لا تضغط كثيرًا على معصمك وتسبب الإصابة.
خطوة
جزء 1 من 3: خلال الأسبوع الأول بعد الجراحة
الخطوة 1. اتبع برنامج إعادة التأهيل الذي أوصى به الطبيب
يعمل هذا البرنامج على شفاء الأنسجة الرخوة ومنع تصلب الرسغ وإصلاح الأعصاب والأوتار. ستحتاج على الأرجح إلى مراجعة طبيبك و / أو معالجك الفيزيائي بانتظام للتأكد من أن كل شيء يسير وفقًا للخطة.
الخطوة 2. ارفع معصمك إلى أعلى مستوى ممكن
يجب القيام بذلك خلال الأيام الأربعة الأولى بعد الجراحة لمنع التورم. يمكنك استخدام حمالة الذراع أثناء الوقوف أو الحركة لإبقاء معصمك مرتفعًا.
عندما تستلقي أو تجلس ، ضع ذراعيك على الوسادة بحيث يكون معصميك فوق صدرك. وبالتالي ، يمكن الحد من التورم مما يساعد على تقليل الألم
الخطوة 3. حرك أصابعك وقم بتصويبها قدر الإمكان
بعد فرد أصابعك ، حاول ثني مفاصل أصابعك حتى تلمس أطراف أصابعك قاعدة راحة يدك. كرر هذه العملية 50 مرة في غضون ساعة. سيساعد هذا التمرين على تقوية الأوتار الضعيفة.
قم بالتبديل بين تمارين الإصبع التالية حتى تشعر أن الحركة سهلة بدون ألم
الخطوة 4. انشر وأغلق أصابعك معًا
يهدف هذا التمرين البسيط إلى تحريك الأصابع مع الأوتار المثنية. سيقلل هذا التمرين أيضًا من التورم. إليك الطريقة:
- افتح يديك واجعل أصابعك مستقيمة. افرد أصابعك بعيدًا عن بعضها قدر الإمكان ، ثم شدها مرة أخرى في قبضة محكمة.
- كرر هذا التمرين عشر مرات.
الخطوة 5. استخدم يديك في الأنشطة اليومية البسيطة
في حين أن التمرين يمكن أن يكون مفيدًا للغاية ، فإن الأنشطة اليومية التي تستخدم يديك يمكن أن تكون أيضًا تمرينًا رائعًا. ومع ذلك ، لا تستخدم يديك لفترة طويلة ، خاصة إذا كانت الأنشطة التي تقوم بها تضغط على معصميك ، مثل الكتابة على جهاز كمبيوتر محمول.
للتذكير ، لا تعود إلى العمل لمدة أسبوعين على الأقل بعد الجراحة حتى تلتئم عضلات الرسغ بشكل صحيح. إذا قمت بإجبار معصمك ، فسوف يعود الألم ويتهيج الوتر الضعيف
الخطوة 6. ضع علاجًا بالثلج لتخفيف الألم أو التورم
ضع علاجات الثلج بانتظام كل يوم ، خاصة في الأيام الأربعة الأولى بعد الجراحة. تساعد البرودة في تقليل التورم والألم لأن البرد يضيق الأوعية الدموية.
لف كيس ثلج أو كيس بارد في منشفة صغيرة حتى لا يلمس الثلج بشرتك مباشرة. يمكن أن يتضرر جلدك إذا كان الجليد على اتصال مباشر مع الجلد لفترة طويلة. ضغط معصمك على البارد لمدة 15-20 دقيقة
جزء 2 من 3: خلال الأسبوع الثاني بعد الجراحة
الخطوة 1. اطلب من الطبيب / الممرضة إزالة الضمادة بعد الجراحة
سيتم إعطاؤك ضمادة قوية جدًا لتغطية الغرز. يجب إزالة هذا الجص عندما يصبح متسخًا ؛ عند إزالة الشريط ، قم بتنظيف المعصم وحول التماس في نفس الوقت.
على الرغم من أنه يمكنك الآن الاستحمام وتبليل معصميك ، لا تغمر معصميك في حمام سباحة أو وعاء به ماء
الخطوة 2. ضع دعامة المعصم
سيعطيك الطبيب دعامة معصم لارتدائها خلال الأسبوع الثاني بعد الجراحة. ستحافظ هذه الدعامة على المعصم آمنًا وثابتًا.
يجب إزالة الأقواس قبل الاستحمام وعند أداء التمارين في الخطوات أدناه
الخطوة 3. دمج تمارين ثني الإبهام في روتين التمرين السابق
استمر في التدرب على حركات أصابعك ، ويجب أن تشعر بأن الأمر أسهل مع تحسن معصمك. أضف "ثني الإبهام" إلى روتين التمرين. الحيلة ، افتح يديك وافرد أصابعك. وجه راحتي يديك لأعلى ، ثم اثني إبهاميك ، وحاول الوصول إلى قاعدة أصغر إصبع إلى الجانب الآخر من يدك. بعد ذلك ، أعده إلى موضعه الأولي.
كرر 10 مرات
الخطوة 4. قم بتمرين إطالة الإبهام
يتم إجراء هذا التمرين ، الذي يُطلق عليه "تمدد الإبهام" ، عن طريق فتح راحة يدك ، وتقويم كل أصابعك ، وتحريك راحة يدك بحيث تكون عمودية. خذ إبهامك واسحبه للخارج.
عد إلى خمسة ثم حرر. كرر 10 مرات
الخطوة 5. جرب تمرين الباسطة للساعد
يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق فرد ذراعيك أمامك مع الحفاظ على استقامة مرفقيك وكفافك مواجهتين للأرض. أمسك الأصابع المستقيمة ليدك الأخرى ، ثم اضغط برفق حتى تشعر بالتمدد. سيساعد هذا التمرين على شد عضلات الساعد وخلف الرسغ.
شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان. كرر ما يصل إلى خمس مرات طوال اليوم
الخطوة 6. قم بتمرين الساعد المثني
يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق فرد ذراعيك أمامك مع الحفاظ على استقامة مرفقيك وكفافك في مواجهة السقف. أمسك أصابع يدك المستقيمة باليد الأخرى واضغط عليها برفق حتى تشعر بالتمدد. اسحب أصابع آنا نحو الساعد. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان ، ثم حرر. كرر خمس مرات.
انتقل إلى الامتداد التالي. وجه راحة يدك لأسفل وامسك بأصابعك باليد الأخرى. حركه لأعلى باتجاه ساعدك حتى تشعر بالتمدد. عد إلى خمسة واتركها. كرر 5 مرات
الخطوة 7. أداء لفات المعصم
تحتاج إلى مساعدة من طاولة أو كرسي أو يدك الأخرى. افرد ذراعيك أمامك واقبض راحة يدك. ضع ساعدك على الطاولة حتى يتدلى من الحافة. وجه راحتي يديك على الأرض.
- حرك راحة يدك لأعلى ولأسفل عن طريق ثني راحة يدك ؛ افعلها بحذر شديد. كرر ذلك 10 مرات ، ثم قم بتدوير ذراعيك بحيث تواجه راحة يدك الأرض. حرك يديك لأعلى ولأسفل 10 مرات
- يمكنك تبديل الطاولة بيدك الأخرى لدعم مرفقك.
جزء 3 من 3: خلال الأسبوع الثالث بعد الجراحة
الخطوة 1. إزالة اللحامات
قم بزيارة عيادة الطبيب لإزالة الغرز. يمكنك نقع معصمك في الماء مرة أخرى خلال 3-4 أيام من إزالة الغرز. سيكون عليك الانتظار حتى تلتئم الغرز الصغيرة وتغلق.
- استخدم غسولًا أو كريمًا لفرك الجرح الذي خلفته الغرز. سيساعد هذا على التئام الندبة. لا تستخدم المستحضرات المعطرة لأنها يمكن أن تهيج المنطقة التي توجد بها الغرز.
- دلكي المنطقة بالغسول لمدة خمس دقائق مرتين في اليوم.
الخطوة 2. قلل تدريجيًا من استخدام دعامة المعصم
لن تحتاج بعد الآن إلى ارتداء الدعامة في الليل ، ولكن لا يزال عليك ارتدائها أثناء النهار. في النهاية ستتمكن من تحديد مقدار الوقت الذي يتم فيه ارتداء الدعامة أثناء النشاط البدني.
إذا قررت العودة إلى العمل ، نوصيك بالاستمرار في ارتداء الدعامة لمدة 6 أسابيع بعد العودة إلى العمل
الخطوة 3. ابدأ في أداء تمارين التقوية ، مثل تمارين تمديد الساعد ولفائف الرسغ
شد راحتي يديك لزيادة الضغط على معصميك وإطالة ساعديك أثناء تطبيق تمارين الباسطة التي تمت مناقشتها في القسم السابق. سيؤدي ذلك إلى تعميق الممارسة وإعطاء نتائج أفضل.
يمكن زيادة تجعيد المعصم ، الذي تمت مناقشته في القسم السابق ، عن طريق حمل أوزان خفيفة ، مثل زجاجة ماء أو كرة تنس. يمكن أن يزيد هذا الوزن الإضافي من شدة التمرين عن طريق زيادة المقاومة التي تمارس على المعصم
الخطوة 4. جرب تمرين الزندي
يتم هذا التمرين بالجلوس بشكل مستقيم والنظر للأمام مباشرة. اثنِ رأسك إلى جانب الذراع المشغولة ، وارفع الذراع ذات الصلة إلى جانب خط الكتف. قم بعمل إيماءة "موافق" بالضغط على أطراف إبهامك وإصبع السبابة معًا.
ارفع ذراعيك ، ثم اثنيهما باتجاه رأسك مع رفع مرفقيك بحيث تكون الدائرة التي يصنعها الإبهام والسبابة أمام عينيك. توضع الأصابع الثلاثة الأخرى بالقرب من الوجه والأذنين. اضغط على وجهك بمعصميك بحيث يكونا مستقيمين تمامًا. عد لخمسة وكرر 10 مرات
الخطوة 5. مارس تمارين القبضة
يتم إجراء تمارين القبضة هذا الأسبوع لبناء وتقوية عضلات الساعد والرسغ ومنطقة القبضة. يمكنك استخدام كرسي. يمكنك أيضًا زيادة الوزن على الكرسي لزيادة شدة التمرين والقيام بمزيد من التمارين الصعبة.
- استلق على بطنك على الأرض أمام الكرسي حتى تتمكن من الإمساك بأرجل الكرسي عند مد ذراعيك. تمسك بقوة مع الحفاظ على استقامة مرفقيك والاتكاء على الأرض.
- التمرين الأول هو رفع الكرسي في الهواء لمدة 10 ثوانٍ ، ثم إعادته إلى الأرض. التمرين الثاني هو نفسه إلى حد ما ، لكنك ترفع مقعدك لمدة 30-40 ثانية ولديك أقل فترات راحة بين التمارين لتقوية كل مجموعات عضلات الساعد.
- التمرين الثالث يتم برفع الكرسي لمدة ثانيتين ثم إنزاله بسرعة دون لمس الأرض. بعد ذلك ، ارفعه مرة أخرى لمدة ثانيتين ثم اخفضه مرة أخرى ، وهكذا. تنطبق قاعدة الثانية على أنه لا يمكنك رفع الكرسي وخفضه بسرعة.
- يتم التمرين الأخير أثناء القيام بحركات ملتوية تتطلب ثباتًا وقوة من العضلات. ما عليك سوى رفع الكرسي فوق الأرض لمدة 20-30 ثانية أثناء القيام بحركة ملتوية بحيث يكون الكرسي جانبياً قليلاً إلى اليسار واليمين.
نصائح
- إذا كان لا بد من الاستحمام ، فلف معصمك في كيس بلاستيكي لمنع الضمادة من التبلل بالماء.
- حتى لا ينفجر الكيس البلاستيكي ، لا ينبغي تشغيل الماء على الإعداد القوي. بهذه الطريقة ، لن تمزق نفاثة الماء الكيس البلاستيكي على معصمك.
