نتف الشعر هو رغبة ملحة لا تقاوم لسحب الشعر من فروة الرأس أو الحاجبين أو أجزاء أخرى من الجسم. نتف الشعر سيسبب الصلع الذي يحاول الأشخاص المصابون بهوس نتف الشعر إخفاءه ، حيث يتم تشخيص حوالي 1٪ من السكان البالغين بهوس نتف الشعر ، ومعظم المصابين به من النساء. عادة ما يبدأ بعض الناس في نتف الشعر في سن المراهقة المبكرة ، لكن البعض الآخر لا يفعل ذلك. إذا كان المريض مصابًا بالاكتئاب أيضًا ، فقد يؤدي نتف الشعر إلى انخفاض الأداء في المواقف الاجتماعية والعملية. قد تشعر أنك لا تستطيع التوقف بمجرد أن تبدأ في نتف شعرك. لحسن الحظ ، يمكن علاج هذا الاضطراب.
خطوة
جزء 1 من 6: تحديد العوامل المسببة للإلهاء
الخطوة الأولى: قم بتدوين ملاحظة في كل مرة تقوم فيها بشد شعرك
فكر في نوع الموقف الذي دفعك للتنفيس عن طريق نتف شعرك. هل تفعل ذلك عندما تكون مكتئبًا؟ غاضب؟ مشوش؟ إحباط؟ افهم ما هي محفزاتك حتى تجد طرقًا أخرى أكثر إيجابية للتعامل معها.
لأكثر من أسبوعين ، اكتب في كل مرة تجد نفسك فيها تقوم بنتف الشعر. لاحظ ما حدث قبل ذلك مباشرة ، وكذلك مشاعرك
الخطوة 2. سجل ما تشعر به عند نتف شعرك
عند التحقق من المحفز ، صف ما قد يعزز السلوك. إذا كنت تقوم بنزع شعرك لأنك قلق وهذا يقلل من القلق ، فإن نتف شعرك هو بالتأكيد مصدر ارتياح. انتبه لما تشعر به أثناء نتف شعرك وبعده مباشرة.
- إن معرفة هذا سيسهل عليك التعامل مع الاضطراب لأنه عندما تشعر بالقلق ، يمكنك محاولة العثور على استراتيجيات أخرى تجعلك تشعر بالارتياح ومحاولة توجيه استجابتك إلى القلق أو تبني استراتيجية للتكيف بدلاً من جذب انتباهك. الشعر خارج.
-
توجد ثلاث مراحل في الأشخاص المصابين بهوس نتف الشعر. لا يمر جميع المصابين بكل هذه المراحل. قد تواجه واحدة أو أكثر من هذه المراحل:
- 1. في البداية كان هناك توتر مع الرغبة في اقتلاع عدد قليل من خصلات الشعر.
- 2. تبدأ في نتف الشعر. إنه شعور جيد حقًا ، مثل الشعور بالراحة ، بالإضافة إلى التسبب في المتعة.
- 3. بعد نتف الشعر ، تشعر بالذنب والأسف والخجل. تحاول التستر على الصلع بغطاء رأس وقبعة وشعر مستعار وما إلى ذلك. لكن مناطق الصلع مرئية بالفعل بوضوح ، وتميل إلى البدء في الاختباء. قد تبدأ في الشعور بالإهانة الشديدة.
الخطوة 3. انظر إلى الشعر الذي انتزعته
هل تقصدين شعرك لأنك لا تحبين نوعًا معينًا من الشعر؟ على سبيل المثال ، يقوم بعض الأشخاص بنزع شعرهم بشكل قهري عندما يجدون الشعر الرمادي لأنهم لا يحبون الشعر الرمادي ، لذلك "يجب التخلص من كل الشعر الرمادي".
طريقة واحدة للتعامل مع هذه المحفزات هي إعادة صياغة تصورك عن الشعر. لا توجد خيوط شعر قبيحة ، كل شيء له هدف. غيّر طريقة تفكيرك في هذا الشعر للمساعدة في تقليل الرغبة في اقتلاعه
الخطوة 4. شاهد تأثيرات طفولتك
يمكن أن يكون السبب الأولي لهوس نتف الشعر وراثيًا و / أو بيئيًا. رأى الباحثون أوجه تشابه في مسببات اضطراب الوسواس القهري واعتقدوا أن التجارب السيئة والمزعجة في الطفولة أو العلاقات المبكرة المضطربة مع الوالدين أو مقدمي الرعاية يمكن أن تكون سبب هذا الاضطراب.
أظهرت إحدى الدراسات أن أكثر من ثلثي المرضى يعانون من حدث صادم واحد على الأقل في حياتهم ، في حين أن خُمسهم مصابون باضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة. أدى ذلك إلى تكهنات بأن نتف الشعر هو وسيلة للتهدئة لبعض المصابين
الخطوة 5. انظر إلى تاريخ عائلتك
عند تتبع مصدر هوس نتف الشعر ، تحقق مما إذا كان لديك تاريخ عائلي من نتف الشعر أو اضطراب الوسواس القهري أو اضطرابات القلق. يزداد خطر الإصابة بهوس نتف الشعر بشكل كبير إذا كان الاضطراب في تاريخ العائلة.
جزء 2 من 6: تطوير استراتيجيات لوقف نتف الشعر
الخطوة 1. وضع خطة لوقف نفسك
"لاحظ ، مقاطعة ، واختر خطة" هي إحدى الإستراتيجيات للمساعدة في كسر عادة نتف الشعر. تتكون هذه الخطة من: ملاحظة عندما تشعر بالرغبة في نتف شعرك ، وقطع اتصال المشاعر والرغبة في شد شعرك من خلال الاستماع إلى التذكيرات الإيجابية في عقلك. ثم اختر أن تفعل شيئًا آخر يريحك ويهدئك.
الخطوة الثانية. احتفظي بسجل لكل مرة تقوم فيها بنتف شعرك
باستخدام هذه الملاحظات ، يمكنك معرفة مقدار ومحفز وتأثير نتف الشعر. سجل التاريخ والوقت والموقع ومقدار الشعر الذي قمت بسحبه وما الذي استخدمته لخلعه. اكتب أيضًا أفكارك أو مشاعرك في ذلك الوقت. هذه طريقة مفيدة للتخلص من الخجل ، وتكشف عن تأثير نتف الشعر على حياتك بشكل عام.
يمكن أن تخبرك كمية الشعر التي تزيلها بمقدار الشعر الذي قمت بإزالته ؛ هل الأرقام مفاجئة؟ ماذا عن مقدار الوقت الذي تضيعينه في نتف شعرك؟
الخطوة 3. اختر بديلاً للتعبير عن مشاعرك
بمجرد تحديد العلامات والمحفزات ، اكتب قائمة بالسلوكيات البديلة التي يمكنك القيام بها بدلاً من نتف شعرك. في كلتا الحالتين ، يجب أن تكون البدائل سهلة العمل ويمكن الوصول إليها بسهولة. تتضمن بعض الاقتراحات البديلة للتعبير عن مشاعرك وعواطفك ما يلي:
- خذ بضع دقائق لتصفية ذهنك.
- ارسم أو اكتب على الورق
- رسم
- استمع إلى الموسيقى التي تتعلق بمشاعرك
- الاتصال بالأصدقاء
- تطوع
- تنظيف
- العب العاب الفيديو
- مارس تمارين الإطالة.
الخطوة 4. جرب تذكيرًا ماديًا لتجعل نفسك تتوقف
إذا قمت بسحب شعرك عن طريق الخطأ ، فقد تحتاج إلى تذكير مادي لمساعدة نفسك على إيقافه. كحاجز مادي ، استخدم أوزانًا على الذراعين التي تسحبها أو قفازات مطاطية لمنعك من نتف الشعر.
يمكنك أيضًا لصق ورقة Post-It حيث تميل إلى سحب الكثير من الشعر. يمكن أن يكون هذا تذكيرًا ماديًا آخر للتوقف
الخطوة 5. ضع بعض المسافة بينك وبين الدافع وراء هذا الإلهاء
في حين أنك قد لا تكون قادرًا على التخلص من كل المحفزات التي تجبرك على نتف شعرك ، يمكنك تقليل تعرضك له. هل حبيبك هو سبب انتزاع شعرك في الغالب؟ ربما حان الوقت لإعادة النظر في علاقتك. رئيسك في العمل يسبب لك التوتر؟ ربما حان الوقت للبحث عن فرصة وظيفية جديدة.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، بالطبع ، ليس من السهل تحديد هذه المحفزات أو تجنبها ؛ بالنسبة للبعض ، فإن التغييرات في المدرسة ، وأعمال الإساءة ، والوعي الجنسي الجديد ، والصراعات الأسرية ، وموت الوالدين ، أو حتى التغيرات الهرمونية في سن البلوغ هي أسباب لنتف الشعر القهري. من الصعب للغاية - بل من المستحيل - تجنب هذا الزناد. إذا كان هذا هو الحال أيضًا في حالتك ، فاستمر في العمل على تقبل نفسك وإعادة تدريب عاداتك والحصول على الدعم الاجتماعي لمساعدتك في التعامل مع الاضطراب
الخطوة 6. قلل من الشعور بالحكة أو الشعور الغريب في رأسك
استخدم الزيوت الطبيعية لتهدئة البصيلات وتقليل الحكة. والأهم من ذلك هو تغيير سلوك نتف الشعر وشده إلى تمشيطه وتمسيده. تأكد من استخدام المنتجات الطبيعية مثل الزيوت العطرية وخلطات زيت الخروع. لا تستخدم منتجات كيميائية.
- ابحث عن المنتجات التي تعد بإصلاح سريع. لا يمكن الوثوق بالعلاجات أو الأدوية التي تعد بنتائج فورية لأن نتف الشعر لا يختفي بين عشية وضحاها.
- يمكنك أيضًا الذهاب إلى الطبيب للحصول على وصفة طبية من كريم التخدير لاستخدامه على رأسك. قد يكون هذا مفيدًا إذا كان أحد المسببات هو الشعور "بالحكة" أو الشعور الغريب في الشعر. في دراسة حالة لفتاة تبلغ من العمر 16 عامًا ، وجد أن الاستخدام المؤقت لكريم التخدير مع العلاج النفسي كان ناجحًا في القضاء على سلوك نتف الشعر.
جزء 3 من 6: زيادة القبول والثقة
الخطوة 1. نقع وقت التشغيل
غالبًا ما يكون نتف الشعر نتيجة لرفض قبول المشاعر أو العواطف السلبية. استخدم تقنيات اليقظة الذهنية لمساعدة نفسك على تقبل المشاعر السلبية أو غير المريحة كجزء طبيعي من التجربة الإنسانية. لا داعي لتجنب هذه المشاعر. إذا خفت الرغبة في تجنب الانزعاج ، فإن عملية نتف الشعر ستقل أيضًا.
لأداء تمارين اليقظة ، اجلس في مكان هادئ ومريح. خذ نفس عميق. خذ شهيقًا مع العد لأربعة ، واحتفظ به حتى العد لأربعة ، ثم ازفر مع العد لأربعة. إذا واصلت التنفس ، فقد ينجرف عقلك. تعرف على هذه التجربة دون حكم عليها واتركها تذهب. أعد الانتباه إلى أنفاسك
الخطوة 2. بناء ثقتك بنفسك
هناك العديد من الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب والذين يعانون أيضًا من تدني احترام الذات أو تدني احترام الذات. لبناء الثقة بالنفس وقبول الذات ، استخدم علاج القبول والالتزام (ACT) ، وهو نهج علاجي. يمكن أن يساعد هذا النهج الشخص على توضيح القيم والتركيز على أهداف حياته. بناء الثقة هو جزء مهم من الانتعاش.
تذكر أنك إنسان جميل وفريد من نوعه. أنت محبوب وحياتك غالية. أيا كان ما يقوله الناس ، عليك أن تحب نفسك
الخطوة 3. استبدل الأفكار السلبية بالأفكار الإيجابية
الأفكار السلبية عن نفسك سوف تقوض ثقتك بنفسك بسرعة وتجعلك تشعر بالرغبة في نتف شعرك. السخرية والخوف من الفشل والأفكار السلبية الأخرى ستجعلك تشعر وكأنك لا قيمة لك. ابدأ في تغيير هذه العادات العقلية للبدء في بناء نفسك وزيادة ثقتك بنفسك. فيما يلي بعض الطرق لبدء تغيير طريقة تفكيرك في نفسك:
- لنفترض أنك تشعر بشيء مثل ، "ليس لدي رأي مثير للاهتمام ، ولهذا السبب يعتقد الناس أنني مثير للشفقة." التقط مثل هذه الأفكار السيئة وابذل جهدًا واعيًا لاستبدال هذه الأفكار عن طريق تصحيح نفسك. قل لنفسك: "أنا لا أتحدث كثيرًا في بعض الأحيان ، لكن لا بأس بذلك. لست مضطرًا للترفيه عن الناس طوال الوقت أو تحمل مسؤولية هذه المحادثات."
- استبدل الأفكار الناقدة بالأفكار المثمرة. مثال على التفكير النقدي: "لا توجد طريقة لمقابلة أي شخص على العشاء. في المرة الأخيرة ، شعرت بالحرج الشديد من تعليقاتي غير الرسمية. أنا غبي جدًا." استبدل هذا بفكرة مثمرة: "لقد شعرت بالحرج الشديد في العشاء الأخير ، لكنني أعلم أن الخطأ لم يكن يعني شيئًا. أنا لست غبيًا. لقد كان خطأً صريحًا."
- إذا تدربت على التقاط هذه الأفكار وتغييرها ، سترى أن ثقتك بنفسك ستزداد جنبًا إلى جنب مع ثقتك بنفسك.
الخطوة 4. اكتب إنجازاتك ونقاط قوتك
هناك طريقة أخرى لبدء تقبل مشاعرك وتعزيز ثقتك بنفسك وهي كتابة قائمة بإنجازاتك ونقاط قوتك. الرجوع إلى هذا كثيرًا.
إذا كنت تواجه مشكلة في الخروج بأفكار ، فتحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة. يمكن لهذا الشخص أن يعطيك الكثير من الأفكار. لا يوجد إنجاز صغير جدًا لهذه القائمة. استمر في الإضافة إلى القائمة
الخطوة 5. ابذل جهدًا للتواصل مع الآخرين بطريقة حازمة
مارس تقنيات تأكيد الذات لتسهل عليك التعامل مع المواقف التي تشعر فيها بالتحدي من قبل الآخرين. كمثال:
- تعلم أن أقول لا. إذا طلب منك شخص آخر شيئًا ولم تتمكن من تحقيقه ، فكن حازمًا وقل لا.
- لا حاجة لإرضاء الآخرين. لا تفعل شيئًا لمجرد الحصول على الدعم من قبل الآخرين. اكتشف ما يهمك حقًا. أسأل عن ما تريد.
- استخدم جمل "أنا". تساعدك هذه العبارات على نقل المسؤولية عن مشاعرك وردود أفعالك. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أنت لا تستمع إليّ أبدًا" ، قل "أشعر بالتجاهل إذا واصلت النظر إلى هاتفك أثناء التحدث."
جزء 4 من 6: تقليل التوتر
الخطوة الأولى: تجنب مصادر التوتر المتعددة
يجد العديد من الذين يعانون من التوتر أن التوتر يدفعهم إلى نتف شعرهم ، افعل كل ما يلزم لتقليل التوتر في الحياة ، وتعلم كيفية إدارة التوتر الذي تواجهه باستخدام تقنيات أفضل للتكيف.
قم بعمل قائمة بالأشياء التي تضغط عليك ، من الأشياء الكبيرة مثل المال أو العمل إلى الأشياء التافهة مثل الطوابير الطويلة عند الخروج من السوبر ماركت. بينما لا يمكنك تجنب كل ما يسبب لك التوتر ، يمكنك تقليل تعرضك له
الخطوة 2. أرخ عضلاتك من خلال استرخاء العضلات التدريجي
يمكنك تقليل التوتر الذي تشعر به باستخدام استرخاء العضلات التدريجي ، حيث يقلل هذا النوع من الاسترخاء من توتر العضلات ويرسل إشارات لجسمك للاسترخاء. عن طريق شد عضلاتك وتحريرها ، فإنك تعيد جسمك ببطء إلى حالة الاسترخاء.
- شد عضلاتك لمدة ست ثوان ثم حررها لمدة ست ثوان. لاحظ كيف ترتخي كل عضلة.
- اعمل من رأسك إلى أصابع قدميك ، حتى تشعر أن جسمك يبدأ في الاسترخاء.
الخطوة 3. التأمل
يمكن أن يساعدك التأمل في تقليل التوتر. يمكن أن تساعد عادة التأمل المنتظمة ، حتى 10 دقائق في اليوم ، على تصفية ذهنك وإعادة تركيز طاقتك في مكان إيجابي.
ابحث عن مكان هادئ للتأمل ، ثم اجلس أو استلق. ببطء خذ نفسا عميقا. يمكنك أيضًا تجربة دليل التصور ، من خلال تخيل مكان هادئ مثل الشاطئ أو النهر المتدفق أو الغابة المورقة
الخطوة 4. احصل على قسط كافٍ من النوم
تأكد من أن نمط نومك منتظم وأنك تحصل كل ليلة على قسط كافٍ من النوم. احصل على ما لا يقل عن سبع أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فاستمع إلى الموسيقى الهادئة. توقف عن استخدام الأدوات قبل النوم بـ 15 دقيقة على الأقل
الخطوة 5. ممارسة الرياضة
تشير الدراسات إلى أنه يمكن تقليل التوتر بشكل كبير من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. سيزيد جسمك من إنتاج الإندورفين مما يجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية.
ليس عليك الجري لمدة ساعة كل يوم. مارس رياضة تستمتع بها ، مثل اليوجا أو فنون الدفاع عن النفس أو غيرها من الأنشطة. حتى البستنة يمكن أن توفر دفعة للطاقة
جزء 5 من 6: طلب الدعم
الخطوة 1. تحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة
ابحث عن شخص تثق به وأخبره عن هوس نتف الشعر. إذا لم تتمكن من الحصول عليها بشكل صحيح ، فاكتب خطابًا أو بريدًا إلكترونيًا. إذا كنت تخشى التحدث عن صراعك مع المرض ، فذكر على الأقل ما تشعر به.
- يمكنك أيضًا إخبار أصدقائك وعائلتك بأسباب ذلك. بهذه الطريقة ، يمكنهم المساعدة في تنبيهك عندما تشعر برغبة في سحب شعرك. يمكنهم أيضًا المساعدة في البحث عن سلوكيات بديلة.
- اطلب من الأصدقاء والعائلة التعزيز الإيجابي إذا رأوا نجاحًا في الأنشطة البديلة الصحية.
الخطوة 2. تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية
يمكن أن يساعدك المستشار أو المعالج في إيجاد طرق للتعامل مع هذا الاضطراب. يمكن لهذا الشخص أيضًا التعامل مع الاكتئاب أو المشاكل الأخرى التي قد تساهم في إيذاء نفسك.
- إذا قمت بزيارة أحد المستشارين أو المعالجين ولم تجده مفيدًا ، فابحث عن مستشار آخر. ليس عليك أن تكون مقيدًا بطبيب أو مستشار واحد. من المهم أن تجد شخصًا تتصل به ، ومن تشعر أنه يمكنه مساعدتك.
- تشمل أنواع العلاج التي قد تفيدك العلاج السلوكي (خاصة التدريب على عكس العادة) والعلاج النفسي والعلاج النفسي الديناميكي النفسي والعلاج بالتنويم المغناطيسي وعلم النفس السلوكي المعرفي والأدوية المضادة للاكتئاب.
الخطوة 3. اسأل طبيبك عن الدواء
ثبت أن العديد من الأدوية فعالة في علاج هوس نتف الشعر. فلوكستين ، أريبيبرازول ، أولانزابين ، وريسبيريدون هي أدوية تم استخدامها لعلاج حالات هوس نتف الشعر. يساعد هذا الدواء في تنظيم المواد الكيميائية في الدماغ لتقليل أعراض القلق والاكتئاب والعواطف الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى عملية نتف الشعر.
الخطوة 4. انضم إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت أو عبر الهاتف
إذا لم تتمكن من الوصول مباشرة إلى الاستشارة ، فهناك موارد أخرى يمكنك الوصول إليها. يوجد في مركز هوس نتف الشعر العديد من مجموعات الدعم عبر الإنترنت.
إذا كنت في الولايات المتحدة ، فإن Seven Counties Services، Inc. يقدم لك دعمًا مجانيًا لخط نتف الشعر. اتصل على 800-221-0446
جزء 6 من 6: تشخيص الاضطراب
الخطوة الأولى: راقب الإجراءات أو ردود الفعل التي تشير إلى هذا الاضطراب المحدد
يُصنف هوس نتف الشعر رسميًا على أنه اضطراب في السيطرة على الانفعالات ، مثله مثل هوس الحرائق وهوس السرقة والمقامرة المرضية. إذا كنت مصابًا بهوس نتف الشعر ، فقد تتصرف أو تتفاعل بطرق معينة عند نتف شعرك ، بما في ذلك:
- مضغ أو أكل الشعر المنتفخ.
- افركي الشعر المسحوب على الشفاه أو الوجه.
- زيادة التوتر قبل نتف الشعر مباشرة أو عند مقاومة هذا السلوك.
- المتعة أو الرضا أو الراحة عند نتف الشعر.
- تجد نفسك تقوم بنتف الشعر دون النظر (وهذا ما يسمى بالشد "التلقائي" أو العرضي).
- معرفة أنك تشذب شعرك عن قصد (وهذا ما يسمى شد "التركيز").
- استخدم ملاقط أو أدوات أخرى لنتف الشعر.
الخطوة الثانية: تعرف على العلامات الجسدية لهذا الاضطراب
هناك العديد من العلامات التي تشير إلى أن الأشخاص المصابين بهوس نتف الشعر قد يظهرون في الخفاء ، بما في ذلك:
- تساقط الشعر المرئي الناجم عن سلوك نتف الشعر.
- مناطق الصلع في فروة الرأس أو مناطق أخرى من الجسم.
- الرموش أو الحواجب متناثرة أو مفقودة.
- عدوى بصيلات الشعر.
الخطوة 3. لاحظ ما إذا كان لديك أي مشاكل قهرية أخرى في الجسم
قد يجد بعض مجتفي الشعر أنفسهم يعضون أظافرهم ، ويمصون إبهامهم ، ويضربون رؤوسهم ، ويكشطون الجلد بشكل قهري.
سجل هذا السلوك لبضعة أيام لمعرفة ما إذا كان قد أصبح عادة. انتبه إلى متى تفعل ذلك وكم مرة تفعل ذلك
الخطوة 4. لاحظ ما إذا كان لديك أي عوامل تشتيت أخرى
حدد ما إذا كان هوس نتف الشعر هو الاضطراب الوحيد الذي يؤثر عليك.يمكن أن يعاني نتف الشعر القهري من الاكتئاب ، واضطراب الوسواس القهري ، واضطراب توريت ، والاضطراب ثنائي القطب ، والرهاب ، واضطرابات الشخصية ، وفي بعض الحالات تظهر ميولًا انتحارية. قم بزيارة الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية لتحديد ما إذا كنت تعاني اضطرابًا آخر.
- ومع ذلك ، فإن تحديد أسباب هذا الاضطراب أمر صعب. هل يسبب تساقط الشعر الاكتئاب من خلال الرغبة في عزل نفسك عن الآخرين وتجنب الأنشطة الممتعة لأنك تشعر بالخجل الشديد؟
- يتطلب الشفاء الناجح لهوس نتف الشعر علاج الاضطرابات الأخرى المصاحبة.
الخطوة 5. تحدث مع طبيبك عن تساقط الشعر
يجب أن يقوم طبيب مؤهل بفحص الشخص الذي يعتقد أنه مصاب بهوس نتف الشعر لاستبعاد اضطرابات بصيلات الشعر الأخرى. بعض هذه الاضطرابات تشمل الثعلبة أو سعفة الرأس التي تسبب كلاهما تساقط الشعر. عندما يفحصك طبيبك ، سيبحث عن دليل على تكسر الشعر والشعر المجعد واضطرابات الشعر الأخرى كعلامات لهوس نتف الشعر.
الخطوة السادسة: افهم أن هوس نتف الشعر هو اضطراب
أول شيء يجب إدراكه هو أن هذا الاضطراب (ليس شيئًا مرغوبًا فيه أو لا) يمكن علاجه. تنشأ الاضطرابات نتيجة لبنيتك الجينية ومزاجك وخلفيتك. عند حدوث هذه الاضطرابات ، يلزم العلاج بدلاً من المزيد من الإجراءات المدمرة للذات.
أظهرت فحوصات الدماغ أن الأشخاص المصابين بهوس نتف الشعر لديهم أدمغة مختلفة عن أولئك الذين لا يعانون من هذا الاضطراب
الخطوة السابعة: افهم أن هذا الإلهاء هو شكل من أشكال إيذاء الذات
لا تقنع نفسك أنه لا حرج في هذا ؛ أن نتف الشعر هو عمل "طبيعي". يمكن اعتبار هوس نتف الشعر شكلاً من أشكال إيذاء النفس ، على الرغم من أنه لا يتم التعبير عنه كأشكال أخرى من إيذاء الذات. ومثل الأشكال الأخرى لإيذاء النفس ، يمكن أن يؤدي هوس نتف الشعر إلى الإدمان. بمرور الوقت ، يزداد صعوبة إيقاف هذا الاضطراب. هذا هو السبب في أن أفضل مسار للعمل هو السيطرة عليه في أسرع وقت ممكن.
