الندم على ما حدث نتيجة قلب مكسور يجعلك غير قادر على نسيان التجربة المريرة وبدء حياة جديدة. على الرغم من صعوبة ذلك ، حاول أن تحرر نفسك من خيبة الأمل والأذى عن طريق القيام بأشياء بسيطة. إذا كنت قد انفصلت للتو ، انتبه لنفسك حتى يتمكن قلبك المكسور من الشفاء. بعد ذلك ، افعل طرقًا مختلفة للتحكم في عواطفك وتصبح شخصًا مستقلاً. إذا كنت مستعدًا ، ابدأ بفتح قلبك للعثور على الشريك المناسب.
خطوة
طريقة 1 من 4: التعامل مع وجع القلب
الخطوة 1. ركز على الاعتناء بنفسك في الأسبوع الأول بعد الانفصال
عادةً ما يؤدي الانفصال عن حبيبك إلى إثارة مشاعر الحزن ، ولكن يمكن التغلب على هذا من خلال الاهتمام بنفسك ، على سبيل المثال عن طريق القيام بأشياء ممتعة مع الاهتمام بصحتك. أيضًا ، قم بتحسين حالتك المزاجية من خلال ممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي.
تناول الأطعمة المفضلة المغذية ، أو أخذ دروس الرقص ، أو استمتع بالعلاج بالتدليك. بالإضافة إلى ذلك ، ادعُ الأصدقاء للتمرن معًا ، مثل لعب كرة السلة أو البولينج
الخطوة الثانية: ضع روتينًا جديدًا حتى تتمكن من تنظيم أنشطتك اليومية
هذا هو أفضل وقت لبدء الحياة الجديدة التي تريدها ، من خلال تطبيق روتين جديد! ضع جدولًا يوميًا يساعدك على تخصيص الوقت لإكمال المهام وتحقيق الأهداف والتسكع مع الأصدقاء والاستمتاع بالهوايات. إذا لزم الأمر ، اضبط الجدول الزمني للحفاظ على سير الروتين اليومي بسلاسة.
- قم بتضمين الأنشطة اليومية في جدولك ، مثل تناول الطعام والاستحمام وترتيب المنزل حتى لا يفوتك أي شيء.
- افعل أشياء ممتعة كل يوم. أنت تستحق أن تتمتع بحياة سعيدة!
- على سبيل المثال ، ضع روتينًا يوميًا يتكون من: الاستحمام ، وتناول وجبة فطور صحية ، وكتابة يوميات ، والذهاب إلى العمل / المدرسة ، وتناول العشاء مع الأصدقاء ، والرسم ، وأخذ دروس عبر الإنترنت ، والاسترخاء قبل النوم ليلاً.
الخطوة الثالثة. قم بأنشطة مختلفة للتعامل مع الحزن
في الوقت الحالي ، قد تفضل الاستلقاء على الأريكة والاستمتاع بصندوق كبير من الآيس كريم ، لكن الأمور ستزداد سوءًا. بدلاً من ذلك ، انخرط في أنشطة تشتت الانتباه وتتعامل مع المشاعر السلبية ، مثل ممارسة الرياضة أو لعب لعبة أو طلب القهوة من صديق.
اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة مرافقتك أثناء التنقل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الانضمام إلى مجتمع ، أو الذهاب في نزهة في الحديقة ، أو العمل في مقهى ، أو أن تصبح عضوًا في Meetup
الخطوة 4. قم بأنشطة ممتعة مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة
تشكيل مجتمع جاهز لتقديم الدعم. خذ وقتك للدردشة أو إرسال رسائل لأحبائك كل يوم. من خلال القيام بالأنشطة معًا ، ترى بنفسك أنه لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين يحبونك.
خصص وقتًا للتفاعل مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة كل يوم ، مثل تناول العشاء أو لعب لعبة أو المشي على مهل
الخطوة 5. تجنب الأشياء (الأشياء أو الرقمية) التي تذكرك بحبيبك السابق
ستنشأ المشاعر السلبية عندما ترى شيئًا يذكرك بذكريات جيدة عندما كنت مع حبيبتك السابقة. لمنع ذلك ، اجمع الصور أو الهدايا أو الهدايا التذكارية التي تثير المشاعر السلبية وتخلص منها أو قدمها لشخص آخر. احذف أي صور أو رسائل أو رسائل بريد إلكتروني من حبيبك السابق لا تزال موجودة على هاتفك أو الكمبيوتر المحمول. أخيرًا ، قم بإلغاء متابعة أو حذف الحساب على وسائل التواصل الاجتماعي.
- إذا كنت لا ترغب في التخلص منها ، فضعها في صندوق واطلب من صديق الاحتفاظ بها لفترة من الوقت حتى يتمكن من التقاطها أو التخلص منها عندما تكون جاهزًا.
- يمكنك حفظ بعض الصور الرقمية في مجلد خاص إذا شعرت بالحاجة. على سبيل المثال ، لا تحذف صورة حفلة عيد ميلاد لمجرد أنك مع حبيبتك السابقة. ومع ذلك ، من الأفضل ألا تراها حتى تتعافى من الأذى.
طريقة 2 من 4: تحرير نفسك من المشاعر السلبية
الخطوة الأولى: ركز على تحقيق أهداف حياتك ، بدلاً من وضع نفسك مكان الضحية
إذا حدث الانفصال لأن حبيبك فعل شيئًا خاطئًا أو تركك ، فقد تشعر بخيبة الأمل والأذى. ومع ذلك ، فإن المشكلة تزداد سوءًا عندما تضع نفسك مكان الضحية. لتخفيف الألم ، ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها وفكر في كيفية عيش الحياة التي تحلم بها من خلال تطبيق الاقتراحات التالية:
- ذكّر نفسك أنه لا يمكنك تغيير الشخص الآخر ، ولكن يمكنك تغيير طريقة تفاعلك مع أفعاله. على سبيل المثال ، لا يمكنك تغيير حقيقة أن صديقك يخونك ، لكن يمكنك أن ترى هذا السلوك متهورًا وليس مسيئًا.
- عندما تجد نفسك تندم على تجربة سيئة ، قم بإلهاء نفسك حتى تتمكن من التركيز على كيفية عيش الحياة التي تريدها. على سبيل المثال ، تذكر أن هذه التجربة جعلتك شخصًا أقوى لأنك تمكنت من التغلب على المشكلات الكبيرة!
- حدد معايير الحبيب المثالي حتى تتمكن من العثور على شريك الحياة المطلوب إذا كنت مستعدًا لفتح قلبك.
الخطوة الثانية: امنح نفسك فرصة لتشعر بمشاعر سلبية
من الطبيعي أن تحاول التمسك بحزنك وغضبك لفقدان من تحب ، لكن القيام بذلك لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. يمكنك التخلص من المشاعر السلبية من خلال منح نفسك الوقت للشعور بالحزن والغضب. أيضًا ، صنف المشاعر التي تشعر بها ، وحاول أن تتقبلها ، وكن على دراية بآثارها حتى تتمكن من التخلص من الأذى.
- لا تصرف نفسك عن تجاهل عبء الشعور. هذا سوف يمنعك من التغلب على مشاعرك السلبية ومسامحة شريكك السابق.
- اعترف أنك غاضب للغاية وخيبة أمل من خلال إخبار نفسك بشيء مثل ، "أنا غاضب جدًا لأن معدتي تؤلمني" أو "صدري يؤلمني من التمسك بخيبة الأمل".
الخطوة الثالثة: التعبير عن المشاعر السلبية حتى تشعر بالارتياح
التعبير عن الغضب والحزن من خلال الانتباه إلى الدوافع الجسدية. للتعامل مع المشاعر السلبية ، يمكنك البكاء أو الصراخ أو ضرب الوسائد أو ممارسة الرياضة. بدلاً من ذلك ، أخبر صديقًا عن شعورك أو اكتب خطابًا ومزقه. افعل ما يحررك من عبء المشاعر.
- على سبيل المثال ، تخلص من الأذى عن طريق الجري لمسافات طويلة أو البكاء أثناء الضرب على وسادتك.
- يمكنك توجيه المشاعر السلبية لبضعة أيام.
الخطوة 4. فكر في التعلم من هذه التجربة
على الرغم من أن التجارب المريرة مؤلمة يمكن أن تكون معلمين جيدين. فكر فيما حدث لك ثم استخدم الدروس التي تعلمتها من هذه التجربة لتتطلع إلى مستقبل أكثر جمالا.
تنتهي العديد من العلاقات الرومانسية في منتصف الطريق. حتى لا تحدث التجارب السيئة مرة أخرى ، استفد من الدروس من هذه الحادثة لتحديد الشخص الذي يستحق أن يكون حبيبك. على الرغم من كونها مؤلمة ، فإن هذه التجربة تساعدك على التخطيط لغد أكثر إشراقًا
الخطوة 5. خذ وقتًا لتقييم العلاقات السابقة لمعرفة ما إذا كانت هناك أنماط متكررة
من الممكن أن يكون هذا الانفصال ناتجًا عن أشياء مررت بها عندما كنت طفلاً ، بحيث تواجه نفس الأحداث مرارًا وتكرارًا. للإنهاء ، حاول تحديد النمط من خلال تذكر تجارب طفولتك وانفصالك.
- على سبيل المثال ، قد تجد صعوبة في التواصل مع من تحب لأنه عندما كان طفلاً ، لم يحب والداك التعبير عن شعورهما. يمكن أن تسبب هذه السلوكيات مشاكل عندما تكون في علاقة ، ولكن يمكن التغلب عليها.
- مثال آخر ، تدرك أنك دائمًا على علاقة بأشخاص لا يقدرونك. لذلك ، حاول تحديد هذه الأنماط في أقرب وقت ممكن حتى لا تقيم علاقات مع الأشخاص الذين يتصرفون بشكل سيء تجاهك.
الخطوة 6. سامح نفسك وشريكك السابق الذي تركك
تذكر أن كل شخص يمكن أن يخطئ لأنه لا يوجد شخص كامل. التمسك بألم القلب يجعل المشكلة أسوأ. سامح أخطاء حبيبتك السابقة وركز على تحقيق أهداف حياتك. من ناحية أخرى ، سامح نفسك لأنك اخترت الحبيب الخطأ بحيث تنتهي العلاقة بالانفصال.
الغفران لا يعني أن حبيبك السابق بريء. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تنسى التجربة المريرة وأن تتحرر من وجع القلب إذا كنت قادرًا على مسامحة الشخص الذي ظلمك. إذن ، هذه الخطوة لصالحك وليس لمن يغفر له
طريقة 3 من 4: أن تصبح شخصًا مستقلًا
الخطوة الأولى: تلبية احتياجاتك الخاصة من الحب والتقدير
كن مستقلاً ، بدلاً من الاعتماد على الآخرين لتلبية احتياجاتك ورغباتك. هذه الخطوة تجعلك أكثر استقلالية وأكثر مرونة. حدد ما تحتاجه ثم حاول أن تحققه بنفسك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الحصول على مجاملات تقول إنك جميلة ، قف في المرآة كل صباح وقل لنفسك ، "صباح الخير ، جميل!"
- مثال آخر ، تتوقع أن يخبرك شخص ما أن كل شيء سيكون على ما يرام. افعل ذلك بنفسك عن طريق نشر تأكيدات إيجابية في منزلك ومكان عملك.
الخطوة الثانية. خصص وقتًا للقيام بأشياء ممتعة معلقة
اتخاذ القرارات بنفسك هو وسيلة لتأكيد الاستقلال. اتخذ قرارًا بفعل ما تحب بغض النظر عن رغبات حبيبتك السابقة. على سبيل المثال ، قم بتغيير تسريحة شعرك حسب الرغبة ، وارتدي ملابس تجعلك تشعر بالثقة ، واتبع روتينًا يوميًا يجعلك تشعر بالراحة.
- إذا انفصلت للتو عن زوجتك ، فغيّر الطريقة التي تنظم بها المنزل ، أو تغسل الأطباق ، أو تخزن الأشياء حسب رغبتك.
- إذا كنت قد تركت حبيبك للتو ، فقد حان الوقت لزيارة موقعك السياحي المفضل ، أو تحديد طريق السفر الخاص بك ، أو مشاهدة فيلم تحبه.
الخطوة الثالثة: تحديد أهداف حياتك والعمل على تحقيقها
هذا هو الوقت المناسب لصنع ما تريد. تخيل الحياة التي تحلم بها بعد بضع سنوات من الآن ثم اكتب 1-3 أهداف من شأنها أن تدعم تحقيق هذا الحلم. ثم حدد الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحقيق ذلك. أخيرًا ، حدد جدول التنفيذ لكل خطوة من أجل تحقيق الغرض من الحياة.
- على سبيل المثال ، 3 أهداف لتحقيق أهداف الحياة: "الحصول على وظيفة وفقًا لاهتماماتك" ، "تطبيق أسلوب حياة صحي" ، و "ابتكر وفقًا للموهبة".
- لتحقيق الأهداف المهنية ، يجب اتخاذ الخطوات الثلاث الأولى ، على سبيل المثال العثور على وظيفة وفقًا للموهبة ، وفتح حساب على موقع ويب للإعلان ، وطلب بطاقات عمل احترافية.
- لتحقيق هدف الحفاظ على الصحة ، هناك 3 خطوات عملية يجب تنفيذها ، على سبيل المثال ، أخذ دروس في الرقص ، وإعداد نظام غذائي مغذي لمدة أسبوع ، والتأمل كل يوم.
- للاستمتاع بهواية ، قم بثلاث خطوات بسيطة وفقًا لاهتماماتك ، على سبيل المثال الانضمام إلى مجموعة مسرحية ، أو حضور ندوة حول صنع الجرار الفخارية في عطلات نهاية الأسبوع ، أو الرسم أثناء استراحة الغداء.
نصيحة:
حدد هدفك في الحياة باستخدام جمل إيجابية ، على سبيل المثال ، "ابحث عن وظيفة ممتعة" ، بدلاً من "إنهاء العمل في شركة على وشك الإفلاس".
الخطوة الرابعة: ممارسة الهوايات والأنشطة الترفيهية الأخرى
عندما تكون في علاقة ، قد تستسلم غالبًا. حان الوقت للاستمتاع بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالسعادة! اكتب الأشياء التي استمتعت بها عندما كنت بمفردك ، بما في ذلك الهوايات التي لم تفعلها حتى الآن ، ثم قم بها بانتظام أثناء عيش حياتك اليومية.
يمكنك أخذ دروس في الخياطة أو الانضمام إلى مجتمع مسرحي أو ممارسة الألعاب مع الأصدقاء أو تعلم تصفيف شعرك أو الحصول على تدريب باريستا
الخطوة 5. تعلم مهارات جديدة لتطوير نفسك
زيادة الاستقلال واحترام الذات من خلال تطوير الكفاءة. حدد المهارات التي تريد تعلمها أو ادعم تحقيق أهداف الحياة. بعد ذلك ، خذ دورات مجانية عبر الإنترنت ، أو احضر ورش العمل ، أو انضم إلى جلسات Meetup التدريبية ، أو اشترك للحصول على مزيد من التعليم العالي.
- من خلال تعلم كيفية برمجة جهاز كمبيوتر ، يمكنك التقدم للوظيفة التي تريدها.
- إذا كنت ترغب في تطوير إبداعك ، خذ دورة في الكتابة أو الرسم.
- حتى تكون قادرًا على إقامة علاقات جيدة مع الآخرين ، خذ دورات متخصصة في علم النفس أو التواصل.
- لتحسين اللياقة البدنية ، قم بتشغيل برنامج تمارين بدنية من خلال أن تصبح عضوًا في صالة الألعاب الرياضية.
الخطوة 6. أعد ترتيب مكان نشاطك اليومي لإضفاء جو جديد عليه
أصلح منزلك أو غرفتك حتى تتمكن من عيش حياتك اليومية بشكل مريح. بادئ ذي بدء ، تخلص من العناصر غير الضرورية ، خاصة تلك التي تذكرك بشريكك السابق. ثم أعد ترتيب الأثاث والبس ملاءات جديدة وضع الأشياء التي تحفزك على تحقيق أحلامك. هذه الخطوة تجعلك تركز على الغرض من الحياة ، وليس التركيز على الماضي.
- لست مضطرًا لاستبدال جميع أثاثك الحالي ومفروشات المنزل! يمكن خلق جو جديد بمجرد تحريك الأشياء.
- إذا انفصلت عن زوجتك ، قم بتغيير الترتيب العام للمنزل بحيث يصبح منزلك ، وليس المنزل مع زوجك / زوجتك السابقة.
طريقة 4 من 4: فتح قلبك للآخرين
الخطوة 1. لا تدخل في علاقة كتعويض
عندما تعاني من حسرة ، قد يبدو العثور على حبيب جديد أفضل دواء ، لكنه ليس كذلك! حتى تكون مستعدًا لفتح قلبك ، قم أولاً بشفاء القلب الجريح وتقبل نفسك كما أنت. البحث عن حبيب جديد كمهرب يجعلكما تشعران بخيبة أمل. في الوقت الحالي ، من الأفضل أن تستمتع بكونك عازبًا بينما تعتني بنفسك.
- لا تتوقف عن التنشئة الاجتماعية. ادعُ أصدقاءك لمشاهدة فيلم ، أو الانضمام إلى نادٍ أو مجتمع به أنشطة تهمك ، أو قضاء بعض الوقت مع عائلتك.
- قد يستغرق الأمر 6 أشهر أو أكثر حتى تتوقف عن حب حبيبتك السابقة ، اعتمادًا على المدة التي قضاها في علاقة.
الخطوة الثانية: افتح قلبك للشخص الآخر إذا كنت مستعدًا للدخول في علاقة ، ولكن ليس كمهرب
أفضل وقت للعثور على موعد هو عندما تريد حقًا أن تكون في علاقة حقيقية لأنك تريد فقط مقابلة أشخاص آخرين والتفاعل معهم ، وليس للترفيه عن نفسك. إذا كنت تشعر بالثقة في أنك تتعافى ، فابدأ في الانفتاح والتعارف مرة أخرى.
لا تواعد فقط لتجعلك تشعر بالراحة والثقة. هذا يدل على أنك ما زلت بحاجة إلى تعويض
نصيحة:
أنت جاهز للمواعدة مرة أخرى إذا قابلت شخصًا يشاركك اهتماماتك ، لكنه ليس في عجلة من أمره لممارسة الحب. تأكد من استعدادك لقبول نفسك حتى تكون مستعدًا لتعيش حياتك الفردية بينما تبحث عن الشخص المناسب لتحبه.
الخطوة 3. ركز على أن تكون في علاقة ، وليس البحث عن حبيب
عادة ما يكون الهدف من المواعدة هو العثور على حبيب ، لكن لا تتعجل. تحتاج إلى التفكير في أشياء كثيرة قبل اتخاذ قرار! اقترب من الشخص الذي يعجبك للتعرف عليه ومعرفة شخصيته قبل أن تقرر أنه الشخص المناسب. عندما تقابل شخصًا مثيرًا للاهتمام ، خذ الوقت الكافي للتعرف عليه بشكل أفضل قبل الكشف عن كل شيء عن نفسك.
لا تركز على شخص واحد فقط. كوّن صداقات مع عدة أشخاص حتى تتمكن من تحديد الشخص المناسب حتى الآن
الخطوة الرابعة: فكر مليًا قبل الدخول في علاقة عاطفية
إذا اقتربت من شخص ما ، فحاول التعرف عليه بشكل أفضل. ادعوه لتناول الطعام معًا وإجراء محادثة طويلة والتسكع مع أصدقائه. يمكنك مناقشة الأشياء التي تريد تحقيقها معًا ، لكن لا تحاول تحقيقها على الفور. يجب أن تتعرف على بعضكما البعض من مختلف جوانب الحياة لتقوية العلاقة.
في الموعد الأول ، دعه يتعرف عليك شيئًا فشيئًا أثناء بناء الثقة به
نصائح
- ركز على الاستمتاع بحياتك الفردية! اغتنم هذه الفرصة للسفر مع الأصدقاء ، وتأكيد الاستقلال ، والقيام بأشياء ممتعة.
- لا تدفع نفسك وتضع توقعاتك عالية جدًا! اسعي لتحقيق الحياة التي تحلمين بها بصبر ومثابرة. احتفل بكل تقدم صغير تحرزه بينما تصل إلى أهداف حياتك.
