تعد معرفة نفسك جانبًا مهمًا للاستمتاع بحياة هادئة وسعيدة. من أجل التعرف على نفسك بأفضل ما يمكنك ، حدد الصفات التي تجعلك فريدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بالتفكير والتأمل كل يوم هو الطريقة الصحيحة لمعرفة هويتك. بمرور الوقت ، ستتمكن من استخدام جميع المعلومات التي تحصل عليها لبناء علاقة وثيقة وذات مغزى مع نفسك.
خطوة
طريقة 1 من 3: تعلم أن تفهم نفسك
الخطوة 1. كن صادقًا مع نفسك
إن معرفة نفسك يعني قبول الجوانب المختلفة التي تتكون منها هويتك وشخصيتك ووجودك. تساعدك هذه الخطوة على معرفة كل جوانب شخصيتك ، وليس انتقاد نفسك. كن مستعدًا لتعلم أشياء جديدة عنك.
- عند تقييم نفسك ، انتبه للأشياء التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح. يمكن أن يكون هذا الشعور علامة على أنك تتجنب شيئًا ما. هل لديك سمة تحتاج إلى تحسين؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما الذي يجب فعله لتغييره؟
- على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحب نفسك في المرآة ، فاكتشف السبب. هل هو بسبب مظهرك أم بسبب عمرك؟ حدد ما إذا كان من الممكن حل المشغل.
الخطوة 2. اسأل نفسك أسئلة حكيمة
سيساعدك هذا على تحديد ما يجعلك سعيدًا أو مكتئبًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام المعلومات التي تم الحصول عليها لتمضية الوقت من خلال القيام بأنشطة مفيدة أو تحقيق الأهداف. اجب على الاسئلة التالية.
- ما هي هوايتك؟
- ما هو هدفك أو هدفك في الحياة؟
- ماذا تريد أن ترث؟
- ما الذي يعجبك على الأقل في نفسك؟
- ما هي الاخطاء التي ارتكبتها؟
- ما هي تصورات الآخرين عنك؟ ما هو التصور الذي تتوقعه منهم؟
- من هو قدوتك؟
الخطوة 3. الاستماع بعناية إلى صوتك الداخلي
يعبر صوتك الداخلي عن مشاعرك ومعتقداتك. سيتحدث الصوت الداخلي عندما يحدث شيء مزعج أو ممتع. تعلم الاستماع إلى صوتك الداخلي. ماذا تريد ان توصل لك؟ ما هي الرسالة عن الأشخاص الآخرين من حولك؟
- قف أمام المرآة واصفة نفسك. يمكنك أن تقولها لفظيًا أو بصمت. هل تقول أشياء إيجابية أم سلبية عن نفسك؟ هل تركز على المظهر أو الفعل؟ هل تفكر في النجاح أم الفشل؟
- عندما تظهر الأفكار السلبية ، لا تستمر. بدلاً من ذلك ، اسأل نفسك لماذا تعتقد بهذه الطريقة؟ يشير انتقاد أو انتقاد نفسك إلى أنك تدافع عن نفسك ضد الأفكار غير السارة.
- تشير الأفكار الإيجابية أو السلبية إلى كيفية إدراكك لنفسك. إذا لم تكن صورتك الذاتية كما تريدها ، فحاول تحسين نفسك أو تعلم التصرف بطريقة إيجابية.
الخطوة 4. احتفظ بمجلة يومية
تساعدك كتابة المذكرات على معرفة دوافعك وعواطفك ومعتقداتك. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على اتخاذ قرارات حكيمة. خصص بضع دقائق يوميًا لتدوين كل ما تفعله وتشعر به وتفكر فيه طوال اليوم. إذا حدث شيء سلبي ، فاكتب سبب تأثير التجربة عليك. إذا أخطأت ، حدد كيف تعيش حياتك من خلال القيام بالشيء الصحيح.
- ابحث عن أنماط معينة من خلال اليوميات. بعد مرور بعض الوقت ، ستلاحظ بعض الاحتياجات والرغبات التي تظهر مرارًا وتكرارًا.
- اكتب كل ما يتبادر إلى الذهن. يمكن أن تكشف الكتابة اليدوية عن أفكار اللاوعي بحيث يمكنك تحديد الأفكار التي تثير المشكلة.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام الأسئلة كدليل لكتابة اليوميات ، مثل الأسئلة التي تطلب منك وصف جوانب معينة من شخصيتك أو عاداتك.
الخطوة 5. تعلم أن تركز على حياتك اليومية
عندما تركز انتباهك ، فإنك تختبر تمامًا ما يجري حتى تكون قادرًا على إدراك كل فكرة تطرأ والإجراء الذي تتخذه. بالإضافة إلى التأمل المنتظم ، تحتاج إلى التدرب على أن تكون قادرًا على تركيز انتباهك. أهم شيء في هذه الممارسة هو القدرة على التركيز على نفسك والحياة التي تعيشها.
- خذ وقتك لتهدئة عقلك ومراقبة الأحاسيس التي تمر بها الحواس الخمس. ماذا تلمس ، تتذوق ، تسمع ، ترى وتشم؟
- لا تأكل الطعام وأنت تحدق في شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون. خصص وقتًا خاصًا لتناول الطعام أثناء الاستمتاع بمذاق الطعام ، وملمسه ، ودرجة حرارة الهواء في غرفة الطعام ، والإحساس الذي ينشأ في كل مرة تمضغ فيها الطعام.
- خصص بضع دقائق يوميًا للراحة ومراقبة الجو من حولك. حاول الانتباه إلى أكبر عدد ممكن من الأحاسيس. ماذا تسمع وتتذوق وتتذوق وتشم؟
- عندما تحدث استجابة عاطفية ، اسأل نفسك عن سبب شعورك بها وما الذي يحركها.
الخطوة 6. صفي مظهرك
اكتب الصفات التي تصف مظهرك. عند الانتهاء ، اقرأها مرة أخرى مع تحديد ما إذا كانت ملاحظاتك إيجابية أم سلبية. إذا وصفت مظهرك الجسدي بشكل سلبي ، ففكر في كيفية تقييمك لجسمك. يمكّنك احترام جسدك من تقدير جوانب أخرى من الحياة اليومية.
- حوّل التصورات السلبية عن نفسك إلى تصورات إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كانت شامة على ذقنك تجعلك تشعر بالنقص ، فاعتبرها جذابة. تذكر أن العديد من الممثلات لديهن شامات تجعلهن يبدون أكثر جاذبية.
- حاول تغيير الأشياء غير السارة التي يمكن تغييرها. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بعدم الأمان بسبب البثور ، فتحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية أو تعلم كيفية وضع المكياج لتغطية البثور.
طريقة 2 من 3: تحسين الشخصية
الخطوة الأولى: أدرك دورك في الحياة اليومية
لكل فرد عدة أدوار في الحياة اليومية ، على سبيل المثال في الأسرة والعمل والمجتمع. بعد كتابة جميع الأدوار الخاصة بك ، اشرح ما يعنيه كل دور بالنسبة لك ، على سبيل المثال:
- الأبوين
- صديق
- قائد الفريق
- الدعم العاطفي
- مرشد / طالب
- صاحب السر
- المنشئ
- مؤمن للحلول
الخطوة الثانية: اكتب الأشياء الإيجابية (الحيوية) التي لديك
يرمز VITALS إلى القيم (قيم الأولوية) والاهتمامات (الاهتمامات) والمزاجات (الشخصية) والأنشطة (الأنشطة) وأهداف الحياة (أهداف الحياة) ونقاط القوة (نقاط القوة). استخدم دفتر ملاحظات أو برنامج Word لتسجيل الأشياء الإيجابية عنك في تلك الفئة.
- القيم الحيوية: بالنسبة لك ، ما هي القيم التي يجب التمسك بها؟ ما هي بعض الصفات التي تقدرها في نفسك وفي الآخرين؟ ما الذي يدفعك لفعل شيء ما؟
- الاهتمامات: ما الأشياء التي تثير الفضول؟ ماذا تفعل لملء وقت فراغك؟ ما الذي يذهلك؟
- الشخصية: اكتب 10 كلمات تصف شخصيتك.
- نشاط: ماذا تفعل طوال اليوم؟ ما هي الأنشطة التي تحبها وتكرهها أكثر من غيرها في حياتك اليومية؟ هل لديك روتين يومي؟
- أهداف الحياة: ما الأحداث التي تعتبرها أكثر أهمية؟ لماذا ا؟ ما الذي تريد تحقيقه في السنوات الخمس المقبلة؟ 10 سنوات من الآن؟
- نقاط القوة: ما هي قدراتك ومهاراتك ومواهبك؟ ما هي مهاراتك؟
الخطوة الثالثة. أجب عن أسئلة اختبار تقييم الشخصية
على الرغم من أن اختبارات الشخصية ليست علمية بطبيعتها ، إلا أن الأسئلة المطروحة تتطلب منك التفكير في الجوانب المختلفة التي تتكون منها شخصيتك. تقدم بعض مواقع الويب ذات السمعة الطيبة اختبارات الشخصية ، على سبيل المثال:
- مؤشر نوع مايرز بريغ
- جرد شخصية مينيسوتا متعدد الأطوار (MMPI)
- التقييم السلوكي للمؤشر التنبئي
- تقييم شخصية Big 5
الخطوة 4. اسأل الآخرين عن آرائهم
لا تبني صورتك الذاتية بناءً على آراء الآخرين ، لكن آرائهم تساعدك في اكتشاف أشياء عن نفسك لم تدركها.
- اطلب من أحبائك إخبارهم بشخصيتك أو شخصيتك.
- إذا لزم الأمر ، اسأل رئيسك أو مرشدك أو أصدقائك أيضًا.
- ليس عليك أن تأخذ رأي الآخرين عنك كأمر مسلم به! التعليقات لا تحدد هويتك ومن المحتمل أن يتقبلك المزيد من الناس على أساس هويتك.
الخطوة 5. قارن الرضا عن الحياة الذي تشعر به مع النتائج التي تحققت
بعد تقييم شخصيتك وصفاتك ، استخدم المعرفة المكتسبة لتحديد ما إذا كنت قادرًا على احترام الذات. هل حالتك الحالية تتماشى مع قيمك وشخصيتك؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فحدد كيفية تطوير نفسك وفقًا لشخصيتك الحالية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فحدد كيفية تحسين شخصيتك وحياتك.
- استخدم قوتك لتشعر بالسعادة. على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بالإبداع والقيام بالحرف اليدوية ، خذ دورة فنية أو تعلم كيفية صنع حرفة تحبها.
- إذا كنت ترغب في تحسين شخصيتك ، فاستخدم ما تعرفه بالفعل عن نفسك لبناء خطة شخصية. على سبيل المثال ، إذا اكتشفت أنك انطوائي ، ولكنك ترغب في تكوين صداقات أكثر ، فابدأ في التواصل الاجتماعي من خلال الانضمام إلى مجموعة صغيرة. تساعدك مشاركة الوقت مع الآخرين على الاستمتاع بحياة اجتماعية ممتعة.
طريقة 3 من 3: تلبية احتياجاتك
الخطوة 1. اعتن بصحتك
ليس لديك الوقت للتفكير إذا كنت لا تزال تعاني من التوتر والعمل المشغول. تأكد من أنه لا يزال لديك الوقت للاعتناء بنفسك من الجوانب الجسدية والعقلية. تسمح لك هذه الخطوة بقبول نفسك كما أنت.
- مارس بعض التمارين كل يوم ، على سبيل المثال عن طريق ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة أو المشي على مهل في الحديقة.
- تعتاد على النوم 7-9 ساعات كل يوم.
- اتباع نظام غذائي صحي مع معظم الوجبات التي تتكون من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة.
- خصص وقتًا للاسترخاء كل يوم ، على سبيل المثال عن طريق التأمل أو القيام بأنشطة ممتعة ، مثل الحياكة أو حل الألغاز المتقاطعة أو قراءة كتابك المفضل.
الخطوة 2. التوازن بين العمل والحياة الشخصية
لا تقدر نفسك بناءً على الوظيفة أو أداء العمل فقط. في حين أن الوظيفة تستحق أن تفخر بها ، فأنت بحاجة إلى الاستمتاع بوقتك خارج حياتك العملية. لا تأخذ العمل المكتبي إلى المنزل. خصص وقتًا كل يوم للتركيز على تحقيق أهداف أخرى والاستمتاع بالهوايات والقيام بالأشياء التي تهمك.
- العمل مهم ، لكن تأكد أيضًا من إعطاء الأولوية لرفاهيتك.
- ضع حدودًا في العمل حتى لا يعيق العمل العلاقات الأخرى. على سبيل المثال ، لا ترد على رسائل البريد الإلكتروني غير العاجلة خارج ساعات العمل.
الخطوة 3. ضع الحدود عندما تكون في علاقة
إن فهم القيود الخاصة بالفرد يجعل العلاقات أكثر إمتاعًا. حدد التفاعلات التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح أو الاكتئاب أو خيبة الأمل واستخدمها لوضع حدود شخصية.
- اسأل نفسك عن المواقف التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح. على سبيل المثال ، ألا تحب التواجد حول الناس؟ هل تزعجك بعض النكات؟
- فكر فيما إذا كان شخص ما يطالبك كثيرًا أو يجبرك على فعل شيء غير سار. رفض الطلبات أو الطلبات ضد إرادتك.
الخطوة 4. حدد هدفًا للحياة يجعلك تشعر بالسعادة
وجود هدف يساعدك على تحقيق ما تحلم به. ضع بعض الأهداف التي ستساعدك على تحقيق أحلام حياتك. تأكد من وضع أهداف سعيدة ، وليس بناءً على دوافع خارجية ، مثل المال أو المكانة.
- على سبيل المثال ، ابدأ في كتابة كتاب بهدف كتابة 500 كلمة في اليوم. افعل هذا لأنك تحب الكتابة ، وليس لأنك تريد أن تكون كاتبًا مشهورًا.
- ضع أهدافًا شخصية يسهل تحقيقها ، مثل تحسين مهارات تزيين الكيك قبل حلول العام الجديد.
- إذا كنت ترغب في تحقيق هدف نهائي عالٍ جدًا ، فضع بعض الأهداف الوسيطة التي ستساعدك على تحقيقه. على سبيل المثال ، إذا كنت تحلم بالسفر في جميع أنحاء أوروبا ، فضع خطة بحيث تبدأ في التوفير وشراء التذاكر والتخطيط لخطط السفر.
الخطوة 5. اضبط رغباتك واحتياجاتك بشكل دوري
بين الحين والآخر ، فكر من خلال تقييم حياتك. هل تغيرت رغباتك؟ هل حدث شيء جديد تحتاجه لتغيير أولوياتك؟ معرفة نفسك هي عملية مستمرة. مثل صديق قديم ، لا تتوقف عن محاولة اكتشاف نفسك.
- اقرأ اليوميات كمواد تقييم لمعرفة ما إذا كان هناك تغيير في العادات أو الأولويات.
- بعد حدوث تغيير كبير في الحياة اليومية ، مثل تغيير الوظائف أو الانتقال من منزل إلى آخر ، تحتاج إلى إجراء تقييم لأن الروتين والعادات والاحتياجات تتغير عادةً أيضًا.
- إذا كانت بعض العادات أو الميول لا تدعم تحقيق أهدافك أو رغباتك ، فتوقف! استبدلها بأنشطة مفيدة تساعدك على تحقيق أهداف حياتك.
