السيلوليت هو مصطلح آخر لرواسب الدهون التي توجد عادة في البطن والوركين والفخذين والأرداف لدى النساء. السيلوليت شائع عند النساء لأن أجسامهن تخزن الدهون في بنية تشبه قرص العسل ، والتي تظهر عادة عندما تصبح بشرتها أرق. عندما يضعف النسيج الضام ، يمكن أن يصاب ما يقرب من 90 في المائة من النساء بالسيلوليت. يمكنك تعلم كيفية تقليل السيلوليت من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة والعناية المتقدمة بالبشرة.
خطوة
طريقة 1 من 3: خيارات النظام الغذائي
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء
يمكن أن يؤدي استهلاك 1.9 لترًا من الماء / المشروبات أو أكثر إلى الحفاظ على مرونة البشرة ونضارتها. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم ظهور السيلوليت بشكل مباشر. سيزيد الماء من كمية السوائل في جسمك والتي تفيد في نظام الدورة الدموية.
الخطوة الثانية: التقليل من استهلاك الملح والسكر
كل من هذه المكونات موجودة في الأطعمة المصنعة ، وإذا تم استهلاكها بكميات كبيرة فإنها تجعلها مثل السم لجسمك. يمكن للأشخاص الذين يستهلكون الكثير من السكر ولديهم مخاطر عالية للإصابة بمرض السكري أن يواجهوا زيادة في كمية السيلوليت في الجسم.
الخطوة 3. حاول اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مرتين على الأقل في الأسبوع
يعرضك النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات لخطر الإصابة بالسيلوليت في جسمك ، ولكن أظهرت الدراسات أن تناول القليل جدًا من الكربوهيدرات بضع مرات فقط في الأسبوع يمكن أن يكون له فوائد صحية كبيرة بالنسبة لك.
الخطوة الرابعة: لا تتبع نظام "اليويو" (فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي ، ولكن بعد ذلك اكتسابه مرة أخرى بعد التوقف عن هذا النظام الغذائي)
يؤدي فقدان الوزن وزيادة الوزن بشكل متكرر إلى إضعاف النسيج الضام وإنتاج المزيد من السيلوليت. إذا كنت ترغب في تقليله ، فقم بإجراء تغييرات مدى الحياة ، بدلاً من العلاجات المعجزة أو الأنواع الأخرى من الأنظمة الغذائية غير الصحية.
الخطوة 5. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، اتبع نظامًا غذائيًا يقلل من عدد الوجبات التي تتناولها
لا تجرب الحميات المبتذلة (الأنظمة الغذائية التي تتطلب منك تقليل مكون واحد من نظامك الغذائي اليومي بحيث لا تأكل سوى 800 سعرة حرارية من الطعام يوميًا). قلل حصة طعامك إلى 20 في المائة أقل من جزء الطعام الذي تتناوله عادة ، مع الاستمرار في ممارسة الرياضة. إن تقليل الدهون الكلية في الجسم سيقلل من ظهور السيلوليت على الجسم.
طريقة 2 من 3: تمرين
الخطوة 1. تجنب نمط الحياة المستقرة
سيؤدي نمط الحياة الخاملة لفترات طويلة إلى زيادة رواسب الدهون وتقليل كتلة العضلات ، مما يجعل رواسب الدهون أكبر وأكثر وضوحًا. اهدف إلى المشي 10000 خطوة أو أكثر يوميًا.
الخطوة 2. قم بتمارين القلب
قم بممارسة تمارين الأيروبيك المتوسطة إلى عالية الكثافة لمدة 30 إلى 60 دقيقة 5 مرات في الأسبوع. مع هذا سوف تقلل الدهون في الجسم جنبا إلى جنب مع رواسب السيلوليت.
الخطوة 3. مارس تمارين القوة مع الهدف
عندما يتم تقليل الدهون في الجسم ، فإن تدريب قوة العضلات سيؤثر على الوركين والفخذين والأرداف. تعتبر التمارين التالية من أفضل الطرق لتقليل ظهور السيلوليت.
- مارس القرفصاء (تمارين القوة للجزء العلوي والسفلي من الجسم). قف أمام المرآة مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض ورك. ضع وزنك على كعبيك واجلس حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. توقف مؤقتًا في هذا الوضع للحظة وعد ببطء إلى وضع الوقوف. كرر من 10 إلى 20 مرة. قم بهذا التمرين مع إمساك قضيب الحديد كلما أصبحت أقوى.
- قم بأداء تمارين بلانك (تمارين للجزء الأوسط من الجسم). ابدئي بوضعية الدفع مع تشكيل جسمك لخط مستقيم من الكعبين إلى الكتفين. شغل هذا المنصب بثبات لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين.
- هل تمرين الاندفاع. قف مع رجليك ممدودتان بشكل أضيق قليلاً من عرض الورك. تقدم للأمام مع المباعدة بين قدميك بحوالي 90 سم. اثنِ ركبتيك حتى تصبح قصبتك اليسرى موازية للأرض. عد إلى وضع الوقوف. كرر من 10 إلى 20 مرة على كلا الجانبين. أيضًا ، قم بأداء تمرين الاندفاع الجانبي لتمرين عضلات الفخذ الداخلية والخارجية.
- استخدم مقرب الورك وآلات خاطفة الورك المتوفرة في صالة الألعاب الرياضية. قم بأداء 10 إلى 12 عدة لمدة 3 مجموعات بأعلى وزن يمكنك تحمله. يعمل هذا الجهاز على عضلات الفخذ الداخلية والخارجية. كرر هذا التمرين كل يوم.
الخطوة 4. زد من شدة التمرين كلما أصبحت أقوى
مارس المزيد من التدريبات على رفع الأثقال أو ابدأ في القفز على الحبل ، أو خذ درسًا في اللياقة البدنية أو انطلق بسرعة لتقوية عضلات رجليك ومؤخرتك.
طريقة 3 من 3: علاج متقدم
الخطوة 1. اسأل طبيبك عن كريمات الريتينويد الموصوفة للمناطق المصابة بالسيلوليت
لقد ثبت أن هذا الكريم يقلل بشكل مؤقت من ظهور السيلوليت عن طريق زيادة سماكة الطبقة الخارجية من الجلد.
الخطوة 2. جرب فرشاة الجلد الجاف
يعتقد بعض خبراء التجميل أن استخدام فرشاة ذات شعيرات طبيعية في حركات دائرية على الجلد سيحفز الجهاز الليمفاوي ويزيل الدهون الزائدة. هذا يمكن أن يجعل بشرتك أكثر نعومة إذا تم القيام به بانتظام.
الخطوة الثالثة: جرب استخدام الكريمات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي تحتوي على مادة الكافيين
يمكن لهذا الكريم أن يقلل بشكل مؤقت من ظهور السيلوليت. تجنب المنتجات التي تدعي أنها علاجات سحرية للسيلوليت.
الخطوة 4. حاول القيام بالتدليك بشفط الدهون
يقدم بعض أطباء الجلد أو جراحي التجميل هذا العلاج لتقليل السيلوليت مؤقتًا. كما هو الحال مع معظم العلاجات التجميلية الأخرى ، بما في ذلك الجراحة ، فإن الفوائد محدودة للغاية وفي حين أنها تكلف الكثير من المال بشكل عام.
