تعد الجراحة التجميلية من أكثر الخيارات فعالية لتكبير الثدي ، ولكن لا تستطيع العديد من النساء اختيار هذه الطريقة. بدلاً من تغيير حجم الثدي بطرق محفوفة بالمخاطر ، يمكنك تكبير ثدييك بشكل طبيعي. يمكن للنظام الغذائي والتمارين الرياضية تغيير حجم الثدي ، في حين أن الاختيار الصحيح للملابس يجعل الثديين يبدوان أكبر.
خطوة
طريقة 1 من 3: الحفاظ على الصحة
الخطوة الأولى: افهمي الأشياء المتعلقة بالثديين
يتكون الثدي من غدد ثديية مقسمة إلى فصوص ومغطاة بنسيج دهني ، وأوعية دموية تعمل على تحويل الدم إلى الثدي ، ونسيج ضام من بروتين يسمى الكولاجين لدعم الثديين.
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي تحتاجها
على الرغم من أنها لا تغير حجم الثدي بشكل كبير ، إلا أن الفيتامينات مفيدة للحفاظ على صحة الجسم بدلاً من تكبير الثدي. ومع ذلك ، من خلال تناول الفيتامينات الصحيحة ، يمكنك الحفاظ على حجم وحالة ثدييك في هذا الوقت.
- يساعد فيتامين ج في تكوين الكولاجين اللازم لدعم شكل الثديين والحفاظ عليه. كلما زاد محتوى الكولاجين ، كان الثدي أكثر كثافة وبروزًا.
- يساعد فيتامين ب 6 في تكوين خلايا الدم الحمراء. تؤدي زيادة عدد خلايا الدم الحمراء إلى تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الثديين.
- يلعب فيتامين هـ دورًا مهمًا في السيطرة على الكوليسترول وتنظيم تخزين الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الثديين.
الخطوة 3. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز
تظهر الأبحاث أن النساء اللاتي لديهن مستويات هرمون الاستروجين (هرمون يحفز ظهور الخصائص الجنسية الثانوية للإناث) أقل من هرمون التستوستيرون (هرمون يسبب خصائص جنسية ثانوية للذكور) عادة ما يكون لديهن ثدي أصغر. على الرغم من أن العلماء ما زالوا يناقشون فوائد تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز (هرمونات نباتية تشبه كيميائيًا هرمون الاستروجين البشري) ، يزعم العديد من النساء أنهن يعانين من نمو الثدي نتيجة لاتباع نظام غذائي مع هذه الأطعمة. احصل على كمية من فيتويستروغنز عن طريق تناول الأطعمة التالية.
- المكسرات وزيوت البذور مثل الشمر والجوز والكاجو وفول الصويا وبذور السمسم
- أطعمة فول الصويا ، مثل التوفو وحليب الصويا
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والشوفان والشعير
- البقوليات تسمى البازلاء
- خضروات معينة مثل البنجر والكرنب والجزر والخيار
- فواكه معينة مثل البرقوق والتوت والتفاح والرمان
- المشروبات مثل القهوة أو النبيذ الأحمر أو النبيذ الأبيض أو الشاي الأسود أو الشاي الأخضر
الخطوة 4. مراقبة الوزن
يمكن أن يكون للتغييرات في الوزن بمقدار بضعة أرطال تأثير كبير على شكل الجسم. عند زيادة الوزن ، يتم تخزين الدهون في ثدييك. عندما تفقد الوزن ، يصبح خصرك أقل نحافة بحيث يبدو ثدييك أكبر.
- لأولئك النحيفين منكم ، حاولوا زيادة وزنك. لتكبير الثدي ، قم بزيادة الأنسجة الدهنية عن طريق تناول المزيد لأن الجزء الأكبر من الثدي هو الدهون. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن جسمك بالكامل سوف يتمدد مع زيادة الوزن.
- اخسر وزنك إذا كنت سميناً. قد يتقلص ثدييك مع فقدان الوزن ، لكن الخصر النحيف يجعل ثدييك يبرزان ويظهران أكبر.
طريقة 2 من 3: تدريب عضلات الصدر
الخطوة 1. أداء حركات لتمرين عضلات الصدر
يؤدي تضخم عضلات الصدر إلى جعل الثديين يبدوان أكبر لأن هذه العضلات تقع خلف الثديين مباشرة.
الخطوة الثانية: مارس التمارين الرياضية الخفيفة 3 مرات في الأسبوع في المنزل باستخدام وزن جسمك كوزن
- الدفع لأعلى هي حركة تتم عادة لتدريب منطقة الصدر وخاصة عضلات الصدر وتقوية الجسم.
- مارس وضعية اللوح الخشبي. استلقي ووجهك لأسفل على الأرض مستريحًا على راحتي يديك. ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة وحاول البقاء لفترة أطول في كل مرة تتدرب فيها. بالإضافة إلى تقوية الجسم فهذه الحركة تزيد من قوة عضلات الصدر.
- اعمل على تمرين عضلات صدرك عن طريق القيام بحركات هبوط (لأعلى ولأسفل) باستخدام كرسيين. ضع كرسيين في مواجهة بعضهما البعض على الأرضية المغطاة بالسجاد لمنع الكراسي من التحرك. ثم ، اركع بين الكرسيين مع وضع راحتي يديك على مقعد الكرسي. بينما تستريح على راحتي يديك ، ارفع قدميك عن الأرض عن طريق ثني ركبتيك ثم خفض جسمك دون لمس الأرض ثم قم مرة أخرى إلى الوضع الأصلي. كرري هذه الحركة قدر المستطاع. قم بمزيد من التكرارات كلما زادت قوة العضلات.
الخطوة 3. تعيين مدرب لياقة
يمنحك جدول التدريب المرن الفرصة لتعميق حركات معينة على مدار عدة جلسات حتى تتمكن من التدرب بمفردك.
الخطوة 4. تعتاد على الوقوف أو الجلوس بوضعية جيدة
سيكون صدرك أقوى وأكثر بروزًا إذا كنت قادرًا على الحفاظ على وضعية جيدة. تدرب على تقوية عضلات ظهرك حتى تتمكن من الحفاظ على وضع جيد بشكل مريح. بهذه الطريقة ، يمكنك تصحيح وضعيتك على الفور بمجرد أن تبدأ في التراخي.
طريقة 3 من 3: ارتداء الفستان المناسب
الخطوة 1. ارتدي حمالة صدر بهذا الحجم المناسب لك
ارتداء حمالة صدر ضيقة جدًا أو فضفاضة ستجعل ثدييك يبدوان أصغر. اشتري حمالة صدر من المول أو متجر الملابس الداخلية وتأكدي من أنها بالحجم المناسب لك.
الخطوة 2. شراء حمالة صدر ذات نوعية جيدة
إلى جانب كونها أكثر متانة ، فإن حمالة الصدر ذات النوعية الجيدة تكون أكثر راحة للارتداء وقادرة على دعم الثديين جيدًا.
الخطوة الثالثة: ارتدي حمالة صدر تمرين الضغط
تعمل هذه الصدرية على دعم ورفع الثديين بحيث يبدو الصدر أكبر. جربي أنماطًا مختلفة من حمالات الصدر لاكتشاف مدى ارتياحها ومدى ارتياحها عند ارتدائها.
الخطوة 4. ارتدِ ملابس ضيقة
الملابس الضيقة تجعل شكل الصدر واضحًا للعيان ، بينما البلوزات أو الفساتين الفضفاضة أو المجعدة تجعل الجسم يبدو غير منحني. ومع ذلك ، لا ترتدي ملابس ضيقة جدًا! القمصان الضيقة تجعلك تبدو غير جذاب أكثر.
الخطوة 5. استخدمي الإضافات على وعاء حمالة الصدر أو وسادات حمالة الصدر
اشتري وسادات من السيليكون لدعم ثدييك. إذا كنت تريد توفير المال ، فاستخدم المطاط الرغوي أو الوسائد الأخرى المتوفرة لديك في المنزل.
الخطوة 6. حددي صدرك باستخدام برونزر أغمق من لون بشرة صدرك إذا لم توفر حمالة الصدر والملابس حلاً
- ضعي البرونزر على الجانب الداخلي من تمثال نصفي لتشكيل منحنيات وتبدو كالظلال.
- ادمجي البرونزر لجعل مكياجك يبدو أكثر طبيعية.
- خذ بضع خطوات للوراء في المرآة للتأكد من أن منحنيات ثدييك تبدو طبيعية وليست مطلية!
- ضعي البودرة حسب درجة لون البشرة فوق البرونزر لتغطية المكياج وتقليل اللمعان.
نصائح
- النظام الغذائي وممارسة الرياضة عادة ما تؤتي ثمارها بعد مرور بعض الوقت. لذلك ، لا تخيب أملك إذا لم تظهر النتائج في وقت قصير.
- لا تركز كثيرا على نفسك. تعتبر العديد من النساء الثدي الكبير مهمًا ، لكن هذا ليس مفيدًا بالضرورة. يمكنك فعل الأشياء بطرق مختلفة ، لكن تعلم أن تقبل نفسك كما أنت. تذكر أن لديك العديد من المزايا التي تفخر بها إلى جانب حالتك البدنية.
تحذير
- كن حذرًا عند استخدام الحشوات أو وسادات حمالات الصدر ، حيث يمكن أن تنزلق أو تسقط ، مما يتركك في موقف محرج. خذ الوقت الكافي للتحقق من وضع وسادات حمالة الصدر في كل مرة تذهب فيها إلى دورة المياه.
- لا تنامي وأنت ترتدي حمالة صدر. لا يتطور الثديان ولا يكبران إذا تم لفهما بحمالة صدر ضيقة وصلبة.
- إذا كنت تأكل أكثر لتخزين الدهون في ثدييك ، فتذكر أن باقي جسمك سيكون سمينًا أيضًا! لا تكتسب الكثير من الوزن.
- لا تعتمد على المكملات. هناك مكملات مفيدة للمرأة ، ولكن هناك أيضًا مكملات باهظة الثمن ويتم الترويج لها لاستنزاف الأموال. تذكر أن الوعود الكبيرة جدًا عادة ما تكون غير صحيحة.
- كن حذرا عند ممارسة الرياضة. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بأمان وتجنب الإصابة.
