إن التعامل مع نهاية مرحلة من العمر ليس بالأمر السهل. على وجه الخصوص ، عادة ما يكون سن الثلاثين هو أصعب الحضيض بالنسبة لمعظم الناس. بشكل رئيسي لأنه في ذلك العمر ، يبدأ الناس عادة بإدراك حقيقة أن شبابهم ليس أبديًا ؛ ستستمر الحياة وسيستمرون في التقدم في السن. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ البعض في التفكير في الإنجازات التي تعتبر غير كافية ، والأهداف التي لم تتحقق ، والإخفاقات التي ميزت 30 عامًا من حياتهم. هل تشعر بنفس الشعور؟ لا تقلق ، مسلحًا بالرغبة في المواجهة والامتنان لعمرك المتزايد ، ستدرك أن الشيخوخة هي عملية ممتعة!
خطوة
جزء 1 من 2: التعامل مع واقع الشيخوخة
الخطوة الأولى: اكتشف سبب خوفك من بلوغ سن الثلاثين
القلق بشأن الشيخوخة أمر شائع لكثير من الناس. على الأرجح ، فإن خوفك متجذر في ردود الفعل غير الواقعية على الافتراضات السائدة المحيطة بمسألة الشيخوخة. يمكن أن يساعدك تحديد سبب خوفك على قبول هذه المرحلة العمرية الجديدة بسهولة أكبر.
- قد تكون مترددًا في التقدم في العمر خوفًا من أن يطلق عليك البعض "كبر السن". لا تقلق ، فأنت تعيش في العصر الحديث! تجعل التكنولوجيا والتطورات في علوم الصحة الناس يعيشون اليوم أطول. حتى اليوم ، لم يعد سن الثلاثين يصنف على أنه متوسط العمر!
- قد تخاف من الشيخوخة لأنك لست مستعدًا لمواجهة المسؤوليات المتزايدة. قد تكون أيضًا خائفًا من أن تصبح بالغًا لأنك تشعر أنك لم تظهر أقصى قدر من الإنجاز في ذلك العمر.
- حاول كتابة مخاوفك في مفكرة. بمجرد أن تدرك أن هذه المخاوف غير منطقية ، ستجد أنه من الأسهل قبول حقيقة أنك تكبر.
الخطوة 2. اقبل حقيقة أنك تبلغ من العمر 30 عامًا بالفعل
ليس لديك آلة زمن لإعادة الزمن إلى الوراء ، لذا فإن الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو قبول هذه الحقيقة بأمان. إن قبول هذا الواقع الذي لا مفر منه سيسهل عليك المرور بمرحلة جديدة من العمر.
- كثير من الناس في حياتك ، بما في ذلك والديك وبعض أصدقائك ، تجاوزوا سن الثلاثين وما زالوا يعيشون بشكل جيد. اعلم أن الحياة ستكون على ما يرام مع تقدمك في السن (وحتى لو لم تعجبك!). من يدري ، سوف تستمتع بالفعل بثلاث مراحل للرأس أكثر من الرأس الثاني.
- صدق العبارة "30 هي 20 الجديدة". سيخفف تكتيك "الإطار" هذا نظرتك السلبية إلى الشيخوخة ويسهل عليك قبولها.
الخطوة الثالثة: جرب ممارسة اليوجا والتأمل
ضع في اعتبارك التأمل وتمارين اليوجا الخفيفة لتمديد عضلاتك. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على البقاء مسترخيًا وتركيزًا. نتيجة لذلك ، سوف يساعدك على تقبل عمرك بعقلية إيجابية.
- جرب ممارسة تمارين اليوجا الخفيفة ، مثل اليوجا التصالحية ويوجا اليين. يهدف كلا النوعين من اليوجا تحديدًا إلى الاسترخاء وتحسين صحة العضلات ، فضلاً عن استرخاء جسمك.
- ثبت أن للتأمل العديد من الفوائد الصحية مثل خفض ضغط الدم وتقليل القلق والاكتئاب وتقليل التوتر وتحسين صحتك الجسدية والعاطفية.
- يساعد التأمل أيضًا على تحرير عقلك ويسمح لك بالتخلي عن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.
- استشر الطبيب قبل أن تبدأ في ممارسة اليوجا ؛ تأكد من أن حالة جسمك أساسية بما يكفي للقيام بذلك.
الخطوة 4. تذكر أن العمر مجرد رقم
على الرغم من أن القول المأثور قديم ولكنه غير قديم ، إلا أنه أكثر دقة في العصر الحديث كما هو اليوم. مسلحين بالتكنولوجيا والتقدم في علوم الصحة ، ثبت اليوم أن البشر يعيشون لفترة أطول وأكثر شبابًا.
- إذا كنت مجتهدًا في الاعتناء بنفسك من خلال ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية والحصول على قسط كافٍ من الراحة وتجنب الإجهاد ، فمن المؤكد أن جسمك سيكون في حالة أفضل بكثير من أولئك الذين تقل أعمارهم عنك.
- غالبًا ما تصور وسائل الإعلام ظاهرة الشيخوخة على أنها عملية مؤلمة ومنهكة ومهينة للإنسان. إذا كانت هذه الصورة تؤثر عليك ، فتذكر دائمًا كلمات المؤلف الشهير مارك توين ، "العمر ليس سوى مسألة ذهنية على مسألة". لا تركز على الرقم الذي يشير إلى عمرك ، ولكن على مقدار ما لديك - وما ستفعله - ومدى سعادتك في ذلك العمر.
الخطوة 5. فكر في إنجازاتك حتى الآن
العشرينات من عمرك هي مرحلة مليئة بالإنجازات والخطط. إن تذكر جميع إنجازاتك ونجاحاتك السابقة سيجعلك مستعدًا بشكل أفضل لثلاثينياتك (الوقت الذي تبدأ فيه خططك بالتحقق عادةً).
ضع في اعتبارك أيضًا أعظم إنجازاتك في العشرينات من العمر. على سبيل المثال ، ربما تكون قد أتممت تعليمك الجامعي بنجاح وبدأت في تكوين أسرة خلال هذه المرحلة. استخدم هذه الإنجازات كنقطة انطلاق لتحديد أهداف جديدة في الثلاثينيات من عمرك
الخطوة 6. انسَ الإخفاقات السابقة وامضِ قدمًا
تقبل حقيقة أن الفشل هو حصاة لا يمكن لأحد تجنبها. تعلم قبول الفشل والمضي قدمًا في الحياة يمكن أن يساعدك على التقدم في العمر بسعادة أكبر وأكثر جرأة.
الخطوة 7. تخلص من توقعاتك
غالبًا ما يكون عدم القدرة على قبول العمر متجذرًا في التوقعات التي حددتها لنفسك. تخلص من كل التوقعات غير الواقعية والتي يصعب تلبيتها ؛ بالتأكيد ، يمكنك إنشاء بيئة معيشية أكثر إيجابية والبدء في السير على المسار الصحيح.
تقبل حقيقة أنه لا يوجد شيء مثالي في هذا العالم. في الواقع ، سيضيف النقص لونًا إلى حياتك. تعلم التخلي عن توقعات الكمال هو وسيلة قوية لتركيز عقلك على التغييرات الإيجابية في الحياة
الخطوة 8. لا تقارن نفسك بالآخرين
تذكر أن كل شخص لديه نقاط قوة مختلفة. ستؤدي مقارنة نفسك باستمرار بالآخرين إلى تقليل ثقتك بنفسك بشكل كبير ، خاصة في عصر الشباب هذا. ركز على نفسك وإنجازاتك ؛ عدم مقارنة نفسك بالآخرين خطوة مهمة نحو قبول عمرك.
لا تدع الصورة العامة للعمر والشيخوخة تخيفك. لا تركز كثيرًا على الشخصيات العامة (الفنانين ، على سبيل المثال) الذين لا يبدون كبارًا على الرغم من تقدمهم في السن. صدقوني ، معظمهم يساعدهم مئات من منتجات التجميل باهظة الثمن. إذا ركزت فقط على مثل هذه الأشياء ، فستجد دائمًا صعوبة في قبول حقيقة الشيخوخة
جزء 2 من 2: الاحتفال بمرور 30 عامًا
الخطوة الأولى: قم بحفلة للاحتفال بمرحلة جديدة في حياتك
ابدأ مرحلة جديدة إيجابية وممتعة. يمكن أن يساعدك الترحيب بالثلاثينيات من العمر بطريقة إيجابية على التفكير في كل الأشياء الممتعة التي قد تحدث في حياتك في المستقبل.
الخطوة الثانية: كن واثقًا في كل ما ستتعلمه وما تتعلمه
كن واثقًا من الأشياء التي تعلمتها في العشرينات من العمر وكن مطمئنًا ، كل هذه المعرفة التي يمكنك تطبيقها لزيادة نجاحك في الثلاثينيات من العمر. من خلال غرس الثقة بالنفس ، تكون قد مهدت الطريق لمزيد من قبول الذات والنجاح في الثلاثينيات من عمرك..
- يمكن أن تأتي الثقة من أي مكان ، بما في ذلك عندما تدرك أن لديك بالفعل تاريخًا من التعليم والعلاقات الجيدة.
- إذا كنت تعتقد أنك تعتني ببشرتك جيدًا في العشرينات من العمر ، فتأكد من أنك لن تصاب بأي تجاعيد على الإطلاق. يمكن أن تأتي الثقة أيضًا إذا حصلت على درجة علمية ، أو لديك وظيفة جيدة ، أو لديك أطفال يتمتعون بصحة جيدة ومرح.
- حتى لو كنت واثقًا وناجحًا ، أدرك أن إمكانية الفشل ستظل موجودة دائمًا.
- كن ممتنًا لحقيقة أن معظم الأشخاص في الثلاثينيات من العمر عادة ما يشعرون بمزيد من الثقة والراحة مع أنفسهم. إن فهم هذا الواقع والامتنان له سيساعدك على الاسترخاء وتكون أكثر سعادة في الحياة.
الخطوة 3. خطط وحدد أهدافك
بحلول العشرينات من العمر ، ربما تكون قد وضعت خططًا وأهدافًا محددة للحياة. فلماذا لا تفعل الشيء نفسه عند 30؟ في كثير من الحالات ، تكون الأهداف أو الخطط في الثلاثينيات من العمر امتدادًا لما حددته في العشرينات من العمر. يساعد وجود خطة وأهداف في توضيح هدفك في الحياة في هذه المرحلة الجديدة.
- ضع أهدافًا لجميع جوانب حياتك: الشخصية والمهنية وما إلى ذلك. على سبيل المثال ، قد ترغب في تكوين أسرة وإكمال درجة الماجستير في الثلاثينيات من العمر.
- حدد أهدافك قصيرة المدى وطويلة المدى ، ثم أعد تقييمها سنويًا.
- خطط للاستمتاع بالحياة على أكمل وجه من خلال التعليم أو خطط السفر أو ببساطة الانخراط في المجتمع المحلي. يمكن أن يساعدك الانخراط في نسيان "نهاية العمر" المؤلمة ، وكذلك تذكيرك بأن الثلاثينيات من عمرك هي مرحلة ذات مغزى أكثر من أي مرحلة في حياتك من قبل.
الخطوة 4. استمتع بحريتك المالية
في سن الثلاثين ، عادة ما يكون الناس راسخين ولديهم وظائف ثابتة. تمتع بثمار العمل الجاد المتمثل في الحرية المالية التي تتمتع بها من خلال السفر أو شراء منزل جديد.
بالطبع ، ليس عليك إنفاق الكثير من المال. حتى الأشياء البسيطة مثل تناول الطعام في مطعم جديد يمكن تصنيفها على أنها "تتمتع بالحرية المالية" والتي قد يكون من الصعب عليك القيام بها عندما كنت مراهقًا
الخطوة 5. اكتشف أشياء جديدة
تجربة أنشطة جديدة ومثيرة (أو ربما تلك التي أوصى بها شخص آخر لك) يمكن أن تجعل بلوغ سن الثلاثين أكثر متعة. حتى لو لم تعجبك في البداية ، على الأقل ستزيد معرفتك وقدرتك على التكيف. إن تنمية الفضول من خلال استكشاف العالم من حولك هي أيضًا واحدة من أفضل الطرق للاحتفال بعمرك الجديد. في هذا العمر ، ستجد أيضًا أنه من الأسهل تقدير الأنشطة البسيطة مثل زيارة أماكن جديدة أو تجربة أطعمة وهوايات جديدة.
- الانخراط في أنشطة فنية مختلفة مثل الرسم أو الرقص أو تأليف الموسيقى. يمكنك أيضًا تجربة رياضة جديدة أو تمرينًا عفويًا مع عائلتك. إن الانضمام إلى نادٍ للتصوير الفوتوغرافي أو نادٍ للكتاب له نفس القدر من المتعة!
- افتح نفسك لتجربة أشياء جديدة ، حتى لو بدا النشاط غير جذاب في البداية.
الخطوة 6. الانخراط في المجتمع المحلي
سيوصلك الانخراط في المجتمعات المحلية ، مثل المنظمات السياسية المحلية ، بأشخاص لديهم وجهات نظر مختلفة. ستجعلك هذه التجربة تدرك أن الشيخوخة هي عملية ديناميكية وليست مروعة.
فكر في التطوع في مستشفى محلي أو مطبخ فقراء. إن إدراك حقيقة أنك ما زلت بصحة جيدة وسيساعدك على تقدير الحياة أكثر
الخطوة 7. سافر قدر المستطاع
يوفر السفر - خاصة إلى بلد أو مدينة أخرى ذات ثقافة مختلفة - ثروة من الفوائد التي ربما لم تدركها. عندما تسافر ، ستتعرف على ثقافات ووجهات نظر وتاريخ ووجهات نظر عالمية مختلفة. كل هذه المعرفة الجديدة يمكن أن تجعلك أكثر امتنانًا للحياة.
- السفر - بغض النظر عن مدى قرب المسافة - سيسمح لك برؤية العالم بمنظور أكثر ثراءً. حتى لو قمت بزيارة المدينة المجاورة فقط ، فستظل تواجه تجارب جديدة يمكن أن تثري نفسك! ليس من النادر أن يظهر إحساس مختلف في الواقع جانبًا جديدًا منك لم تكن تعرفه. مع تقدمك في العمر ، ستصبح أكثر حكمة وقادرة على تقدير الاختلافات من حولك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتعرف أيضًا على دورك في هذا العالم وتقدره.
- بين الحين والآخر ، حاول أن تغامر بالدخول إلى مناطق لم تزورها من قبل أو يزورها السائحون "بشكل غير معتاد". يمكن للميزات المخفية التي تتمتع بها هذه الأماكن أن تثري تجربتك حقًا. لاغتنام هذه الفرصة ، يجب عليك أولاً زيادة ثقتك بنفسك في سن الثلاثين.
الخطوة 8. اعتن بصحتك
العناية بصحتك هي أهم جزء من شيخوخة أكثر سعادة. يساعد الحفاظ على صحتك من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي أيضًا على إعدادك لتكون أكثر امتنانًا لتقدمك في السن وجميع التغييرات التي تصاحبها.
- تناول الأطعمة الصحية التي تلبي احتياجاتك الغذائية. على سبيل المثال ، تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين والفيتامينات والألياف من الأطعمة مثل اللحوم قليلة الدسم والمكسرات والخضروات والفواكه.
- تأكد من تخصيص وقت لممارسة النشاط البدني ، مثل الركض أو الركض ، لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. تأكد أيضًا من قضاء بعض الوقت في الاسترخاء والراحة ، مثل قراءة كتاب أو مشاهدة فيلمك المفضل. بشكل فريد ، ستشجع هذه العادة على تحقيق نظام غذائي صحي ومنتظم ، والحفاظ على صحتك العامة.
- على سبيل المثال ، يمنحك الجري لمسافة 5 كيلومترات الفرصة لنسيان المشاكل الشخصية أو المهنية مع الحفاظ على صحتك البدنية.
- في هذا العالم المليء بالدهاء التكنولوجي ، تعد العزلة أمرًا نادرًا ولكنه لا غنى عنه للحفاظ على صحتك العاطفية ؛ بشكل أساسي لأن العزلة تقلل من كمية المعلومات والأحاسيس التي يجب عليك معالجتها كل يوم. على سبيل المثال ، يمكنك إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية في الساعة 10 مساءً. بهذه الطريقة ، لديك ساعة إلى ساعتين لقضاء الوقت مع عائلتك دون أي إلهاء.
الخطوة 9. كن ممتنًا لما لديك
هناك العديد من الأشخاص الذين لا يستطيعون حتى بلوغ سن الثلاثين ؛ إنهم ليسوا محظوظين مثلك. لذلك ، كن ممتنًا لحقيقة أنك على قيد الحياة وكاملة. الامتنان هو سلاح قوي ضد كل الأفكار السلبية التي تظهر عند بلوغك سن الثالثة.
