إذا كنت غالبًا ما تحكم على كلام الآخرين أو سلوكهم بشكل ذاتي ، أو كنت مهتمًا بمعرفة كيف يكون الآخرون ، أو تعتقد أن الآخرين عازمون على إيذاءك أو خداعك ، فقد تكون أكثر عرضة للشك أو بجنون العظمة من الآخرين. يميل العقل المشبوه إلى إثارة القلق ويكون قادرًا على إيجاد معاني خفية لم يفكر بها أحد. إذا بدأت في الشك في شخص ما ، فاسترخ عن طريق القيام بنشاط مهدئ وأخذ أنفاس عميقة. قم بتحسين العلاقات من خلال تعلم الاستماع للآخرين ، وإظهار القلق ، وطرح الأسئلة ، وعدم القفز إلى الاستنتاجات.
خطوة
طريقة 1 من 4: استخدام استراتيجيات المواجهة
الخطوة الأولى: تحديد ما إذا كنت تعاني من جنون العظمة أو اضطراب القلق
كلاهما ناتج عن الخوف ويتجلى في شكل قلق مفرط والشعور دائمًا بالخطر. البارانويا هو اعتقاد لا أساس له أو خوف من حدوث شيء سيء. سيكون الشخص الذي يعاني من جنون العظمة متشككًا في الأشخاص أو المجموعات الأخرى ويعتقد أنهم المسؤولون عن حدوث شيء سيء. يظهر البارانويا في شكل مشاعر التهديد والاعتقاد المفرط بأن هذا الاضطراب يختلف عن الخوف أو القلق الطبيعي.
الخطوة 2. استرخ
الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية للأفكار والمشاعر بجنون العظمة. لذا ، حاول أن تتعامل مع التوتر. إذا بدأت في الشك في الآخرين ، خذ وقتًا للاسترخاء. يتسبب البارانويا أو الشك في نفس الاستجابة الجسدية التي تشعر بها عندما تكون خائفًا وهذا يجعلك متعبًا. كن على دراية بالاستجابة الجسدية التي تمر بها (مثل زيادة معدل ضربات القلب أو تقلصات المعدة أو التنفس بشكل أسرع) ثم حاول تهدئة نفسك ، على سبيل المثال عن طريق القيام بالتخيل الموجه أو الصلاة أو التنفس بعمق.
- ابدأ ممارسة التنفس العميق بالتركيز على التنفس. قم بالشهيق والزفير لفترة أطول لتنفس أعمق وأكثر هدوءًا. ستعمل هذه الطريقة على تطبيع عمل الجسم وإحلال السلام.
- مارس التأمل. التأمل هو وسيلة لتركيز انتباهك وتهدئة نفسك حتى تشعر بمزيد من الهدوء والسعادة.
الخطوة 3. اكتب مجلة
إذا كنت تعاني من جنون العظمة وترغب في التعرف على نفسك ، فإن الكتابة طريقة رائعة لفهم أفكارك ومشاعرك. اكتب كل ما تشعر به عندما تتعرض للأذى أو الخيانة أو اليأس أو الإذلال. اكتب أيضًا المشاعر التي تنشأ من تذكر التجربة. الكتابة هي طريقة للتعرف على العقليات وفهمها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تجد العلاقة بين الأفكار والتأثيرات الخارجية.
- اكتب عن تجربة الطفولة التي جعلتك تشك في دوافع الآخرين. هل تواجه صعوبة في معرفة ما إذا كان شخص ما يكذب أو يقول الحقيقة؟
- هل سبق أن تعرضت للخيانة من قبل شخص ما لذا وثقت بالناس بطريقة مختلفة؟
الخطوة 4. قم بزيارة معالج
يميل الشك والبارانويا إلى انعدام الثقة. لذلك ، قم باستعادة القدرة على الثقة بالآخرين بمساعدة المعالج من خلال العلاج طويل الأمد. إذا كانت لديك مشكلة أو حدث صادم ، يمكن للمعالج مساعدتك في التعامل معها من خلال تعليمك كيفية التهدئة وممارسة تقنيات التعامل مع جنون العظمة.
- في بداية العلاج ، لا تدع البارانويا تقف في طريق العلاج. انظر إلى المعالج على أنه شخص يمكن الوثوق به ولن يقوم بإفشاء المعلومات للآخرين لأنه مسؤول عن الحفاظ على السرية.
- يمكن للمعالج أن يساعدك في التعامل مع الأشياء التي تجعلك لا تثق في الآخرين وتجعلك أكثر مهارة في تكوين علاقات مثمرة مع الآخرين.
طريقة 2 من 4: تغيير طريقة العلاقات
الخطوة الأولى: تعود على التواصل بصدق وانفتاح
إذا كنت قلقًا بشأن الدخول في علاقة ، فاستخدم مهارات اتصال جيدة. اطلب من الشخص الآخر التحدث بصدق ومباشرة دون سخرية. عندما تتحدث إلى أشخاص آخرين ، حاول أن تستمع وتفهم ما يقولونه. إذا كانت هناك أشياء غير واضحة ، اسأل. تفاعل بفضول ولا تقفز إلى الاستنتاجات.
اسأل عما إذا كنت لا تزال غير متأكد من أفعال أو كلمات شخص ما ولا تحكم على الآخرين. على سبيل المثال ، إذا بدأت في الشك في شريكك عندما يريد الخروج بمفرده ، فاسأله: "في أي وقت تصل إلى المنزل؟ أريد أن أتحدث معك الليلة"
الخطوة 2. ثق بالآخرين
عدم الثقة سوف يدمر الصداقات والعلاقات مع الآخرين. حتى لو كان هناك أشخاص لا تثق بهم ، فلا تستنتج أن كل شخص لا يستحق الثقة. فكر في العواقب إذا كنت تشك في صلاح الآخرين. ربما ستفقد الكثير من الأشياء ، كاهتمامه ووجوده وحبه وحتى صداقته.
- على سبيل المثال ، إذا أبلغك شخص ما أنه سيتأخر ، فهذا يعني أنه سيتأخر ، لا أكثر. حتى لو تأخر كثيرًا ، لا تصنفه بأي شيء آخر بناءً على العادة ، حتى لو كنت تعارضها بشدة.
- إذا كنت تواجه مشكلة في الوثوق بشخص ما ، قل لنفسك: "قررت أن أثق في أنه سيقول لي الحقيقة".
الخطوة 3. لا أسهب في الحديث عن الماضي
كثير من الناس يرفضون دعوة للذهاب في موعد أو لا يريدون أن يكونوا في حالة حب مرة أخرى لأن الحبيب السابق قد خانهم. الندم على تجارب الماضي ليس طريقة صحية للعيش في الحاضر والاستعداد للمستقبل. إن استحضار تجربة سيئة يطمس فقط الطريقة التي تنظر بها إلى الحياة في الوقت الحالي. توقف عن عادة الشك في الأشخاص الآخرين الذين يظهرون باندفاع عند حدوث نفس الموقف. يجب أن يبدأ بناء الثقة من نفسك وليس من الآخرين.
تعلم من التجارب السابقة وأصبح شخصًا أقوى. استخدم الماضي كنقطة انطلاق لتعيش حياة أفضل ، بدلًا من أن تكون عبئًا يهزم نفسك
طريقة 3 من 4: تحسين العقلية
الخطوة الأولى: تعود على ملاحظة الأفكار المصابة بجنون العظمة
عندما تبدأ في الشك في شخص ما أو تراودك أفكار بجنون العظمة ، اكتب في مفكرة. اكتب الموقف بالتفصيل ، مثل من كنت معه وما حدث في ذلك الوقت. يمكن استخدام هذه الملاحظات لتحديد الأشياء التي تثير الشكوك أو الأفكار بجنون العظمة.
الخطوة 2. تعتاد على التفكير المنطقي
قبل الرد أو التحدث ، استخدم الحس السليم والمنطق للتحكم في الاستجابات العاطفية وتعزيز العقلانية. إذا لم تفهم الموقف أو الموقف الذي يمر به الشخص الآخر ، فلا تضع افتراضات. حاول التعامل مع أي موقف بهدوء والتفكير بشكل منطقي ، وطرح الأسئلة قبل الحكم ، واطلب التفسيرات ، واثبتها قبل استخلاص النتائج.
الشك سوف يفسد العلاقة. لا تدع عقلك يتحكم فيك بالتأكد من صحته. اسأل نفسك: "هل هذا صحيح؟ أين الدليل؟
الخطوة 3. كن متفائلاً وتوقع حدوث أشياء جيدة
ستتحرر من الشك إذا كنت دائمًا نشطًا وملتزمًا بالقيام بأنشطة مفيدة حقًا. ركز على الأنشطة التي تجعلك منشغلاً واقضِ وقتًا ممتعًا مع الأشخاص الإيجابيين. استفد من الفرص القيمة التي ستستمر في الظهور إذا كنت ترغب في فتح آفاقك.
- بدلًا من التفكير في أن الآخرين سيحبطونك أو يؤذونك ، تخيل أنك تمر بأشياء ممتعة وتلتقي بأناس طيبين.
- تواصل مع الأشخاص الذين يمنحونك الفرصة للتعلم والنمو معًا.
الخطوة 4. سجل السلوك الجدير بالثقة
ينشأ الشك والبارانويا لأنك تريد أن تثبت لنفسك أن الشخص الآخر غير جدير بالثقة أو غير مخلص. ستحاول تأكيد هذه المعتقدات وإثبات صحة آرائك حول الآخرين. ومع ذلك ، فإن إثبات أن شخصًا ما غير جدير بالثقة يمكن أن يجعل من الصعب عليك الوثوق بالآخرين ويجعلك تشعر بعدم الأمان. بدلًا من مجرد التفكير في أن شخصًا ما سيؤذي مشاعرك ، وجه انتباهك إلى سلوك يثبت أنه يستحق أن يُحسب ويُوثق ويُعتمد عليه.
على سبيل المثال ، إذا ظهر الشخص الذي وعدك بتناول الغداء معك فعليًا ، أثبت لنفسك أنه قال إنه يريد فعل شيء ما وفعله بالفعل
طريقة 4 من 4: زيادة الوعي الذاتي العاطفي
الخطوة 1. السيطرة على الغضب
لك كل الحق في أن تغضب من الأشخاص الذين يؤذونك عندما تكون ضعيفًا أو تشعر بأنك مستخدم ، لكن لا تأخذ غضبك على الآخرين. عبر عن الغضب وعدم الثقة تجاه الشخص الذي جرحك. تعلم كيفية التحكم في الغضب لتخفيف التوتر وتحسين العلاقات.
كن أفضل في التواصل ، وحامل الحلول ، وتغيير طريقة التفكير
الخطوة 2. تحسين مهارات التعاطف الخاصة بك
إذا كنت تواجه مشكلة في الثقة بالآخرين (خاصة الأصدقاء أو الأقارب أو الأشخاص المقربين) ، ضع نفسك مكانهم. كيف ستشعر إذا كان شخص ما تهتم لأمره أو معك كثيرًا لا يثق في أفعالك أو كلماتك. تخيل ما سيكون عليه الأمر إذا كان هناك شخص ما يبحث دائمًا عن مكانك ويشك في ما كنت تفكر فيه. ما هو شعورك؟ التحقيق مع المشتبه به هو سلوك مزعج للغاية لأنه يجعله يشعر بالهجوم والاضطراب.
إذا كنت تشعر بالريبة ، فابحث عن الأشياء المشتركة بينكما ، على سبيل المثال عن طريق تكوين صداقات ، ومعرفة ما يحبه ، وتذكير نفسك بأنه شخص عادي مثلك تمامًا
الخطوة 3. ثق بنفسك
عندما تتعلم أن تثق بالآخرين ، يجب أن تنمي أيضًا إحساسًا بالثقة بالنفس. ستُسقط الخوف الذي لم يتم حله على الآخرين إذا كنت دائمًا تشك في الآخرين. لا يزال هناك العديد من الأشخاص الطيبين والمخلصين الذين يمكنك مقابلتهم في الحياة اليومية. بادئ ذي بدء ، ركز على نفسك وكن واثقًا. تجنب الأشخاص الذين يشككون في قدراتك ويقولون إن محكوم عليك بالفشل. تمسك بالالتزام بتحقيق الأشياء التي تريدها أو تحتاج إلى القيام بها.
إذا قلت يومًا أنك تريد فعل شيء ما ، فافعل ذلك. على سبيل المثال ، بعد قول أنك تريد ممارسة الرياضة اليوم ، أدرك أنه يمكنك فعل ذلك والالتزام بالفعل
نصائح
- الشكوك التي تظهر أحيانًا لأسباب واضحة تعتبر طبيعية ومقبولة لأنه يجب أن تكون دائمًا يقظًا لحماية نفسك. تجنب الحزن والأذى من خلال الانتباه إلى الإشارات الواضحة للسلوك الذي يقوض ثقتك أو نواياك لإيذائك ، على سبيل المثال عندما تعلم أن شخصًا ما يكذب عليك ، أو يستخدم المال دون موافقتك ، أو يطلب الرشاوى ، إلخ.
- استخدم الفطرة السليمة لتغيير طريقة تفكيرك المصابة بجنون العظمة. لا تنخدع بالثقة في الجميع. من السهل جدًا الوثوق برغبات الآخرين والامتثال لها ، خاصة لدرجة الإضرار بنفسك ، وهو سلوك ضار وعديم الفائدة. استخدم الحساسية لمعرفة الفرق.
