هل تؤلمك رأسك دائمًا قبل أن تضرب العاصفة المطيرة أو عندما تستقل طائرة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المرجح أن يكون سبب الصداع هو الضغط الجوي. على الرغم من أن هذا النوع من الصداع ناتج عن تغيرات في ضغط الهواء ، يمكنك في الواقع التعامل معه مثل أي نوع آخر من الصداع. بمعنى آخر ، لا يزال بإمكانك علاجها عن طريق تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو استخدام مسكنات الألم الطبيعية. لمنع تكرار الصداع ، عليك زيادة وعيك بالتغيرات في ضغط الهواء وإجراء التغييرات البسيطة الضرورية في حياتك.
خطوة
طريقة 1 من 3: استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية الطبيعية
الخطوة الأولى: تعرف على أعراض الصداع الناتج عن الضغط الجوي
من المحتمل أن تظهر أعراض الصداع حتى يومين قبل تغير الطقس. على سبيل المثال ، قد تلاحظ ألمًا في صدغك أو جبهتك أو مؤخرة رأسك. تشمل الأعراض الأخرى التي قد تصاحب صداع الضغط الجوي ما يلي:
- بالغثيان
- اضطرابات في المعدة مثل الإسهال أو القيء
- كآبة
- الحساسية للضوء
- خدر أو وخز في الوجه أو في جانب واحد من الجسم
- الآلام الشديدة والطعنات
الخطوة الثانية: جرب تناول الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية في الصيدلية
إذا أردت ، يمكنك شراء عدة أنواع من الأدوية من أقرب صيدلية لعلاج الصداع الناتج عن الضغط الجوي. على وجه الخصوص ، جرب شراء العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا شراء مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل عقار الاسيتامينوفين.
- اتبع تعليمات الجرعة المذكورة في عبوة الدواء.
- لعلاج الصداع النصفي الناتج عن الضغط الجوي ، جرب تناول الأدوية المتاحة دون وصفة طبية والمصممة خصيصًا لعلاج الصداع النصفي. بشكل عام ، يبدأ الصداع النصفي بمرحلة الأورة ويسبب ألمًا حادًا وطعنًا.
الخطوة 3. ضع منتج مسكن على المنطقة المؤلمة
نظرًا لأن الصداع الشديد يمكن أن يبطئ عملية الهضم ، فمن المحتمل أن يستغرق الجسم وقتًا أطول ليشعر بالتأثيرات مقارنة بالإيبوبروفين أو الأسبرين. للحصول على تأثير فوري أكثر ، جربي شراء منتج مسكن على شكل كريم أو جل ، ثم ضعي المنتج على الصدغ أو الرقبة أو الرأس أو الجبهة وفقًا لتعليمات الاستخدام المدرجة على العبوة.
- إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام بخاخ أنف يحتوي على الكابسيسين ، بشرط أن يتم تعديل استخدامه وفقًا لتعليمات الاستخدام المدرجة في عبوة الدواء. تظهر الأبحاث أن هذه الطريقة يمكن أن توفر راحة فورية من الصداع الشديد.
- جرب شراء مسكن موضعي طبيعي للألم ، مثل المنتج الذي يحتوي على الكابسيسين.
الخطوة الرابعة: تناول الأدوية المضادة للغثيان
إذا كان صداعك يجعلك تشعر بالغثيان وتجد صعوبة في تناول مسكنات الألم ، فحاول تناول مسكنات الغثيان في نفس الوقت. سيؤدي القيام بذلك إلى منعك من التقيؤ ، لذا فإن أي مسكنات للألم يمكن أن تعمل بشكل أسرع لتخفيف الألم في رأسك.
يمكن استهلاك كلا النوعين من الأدوية بالتتابع. على سبيل المثال ، تناول مسكنًا للغثيان قبل 15 دقيقة من تناول مسكن للألم
الخطوة 5. أداء تدليك الجمجمة
بمعنى آخر ، حاول تدليك جمجمتك لإرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية في المنطقة. قد يقلل التدليك المنتظم من تكرار نوبات الصداع في غضون أسبوع.
إذا كنت تعاني من صداع من الضغط الجوي ، فحاول تدليك الجمجمة يوميًا لتخفيف شدته
الخطوة 6. استنشق رائحة النعناع
جرب سكب بضع قطرات من زيت النعناع على صدغك ومعصميك ، ثم عيش الرائحة بعمق. يمكن أن تساعد رائحة النعناع أيضًا في تخفيف الصداع ، كما تعلم! في الواقع ، قد تلاحظ أن شدة الألم ستقل خلال 15 دقيقة من استخدام الزيت العطري.
الخطوة 7. تحدث إلى طبيبك إذا لم يتحسن صداعك أو ازداد سوءًا
إذا لم يختفي الصداع بعد تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو إجراء تغييرات في نمط الحياة ، فاستشر الطبيب على الفور. هذه الخطوة مهمة بشكل خاص إذا كان الألم شديدًا جدًا أو بدأ يتداخل مع أنشطتك اليومية. راجع أيضًا أخصائيًا طبيًا إذا واجهت:
- الأعراض الشديدة أو التي تحدث بعد ثوانٍ من تغير ضغط الهواء
- حمى
- الإسهال الدموي
- فقدان الذاكرة أو الرؤية
- جسد يشعر بالضعف أو التنميل
طريقة 2 من 3: إدارة صداع الضغط الجوي في المنزل
الخطوة الأولى: نضغط رأسك أو رقبتك بضمادة باردة أو مكعبات ثلج
لتخفيف الألم الذي يظهر على الفور ، جرب لف كيس مليء بمكعبات الثلج بمنشفة ، ثم اربط المنشفة في منطقة الرأس التي تؤلمك. اتركه لمدة 20 دقيقة.
أعد وضع الكمادات الباردة إذا عاد الصداع
الخطوة الثانية: الاستحمام بالماء الدافئ
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن لهذا النشاط إرخاء الجسم وكذلك تخفيف الصداع بسبب الضغط الجوي الذي يعانون منه. إذا كنت ترغب في ذلك ، استخدم الماء الساخن للسماح للبخار بالخروج للمساعدة في فتح ممرات الجيوب الأنفية.
استحم أو استحم ما دام جسمك لا يزال مرتاحًا
الخطوة 3. تمرن على التنفس العميق أو تطبيق تقنيات الاسترخاء.
اسمح لجسمك وعقلك بالاسترخاء عن طريق الاستنشاق ببطء من خلال أنفك. بعد أخذ أكبر عدد ممكن من الأنفاس العميقة ، قم بالزفير ببطء من خلال أنفك. كرر العملية أو استخدم أسلوب استرخاء مفضل آخر للتحكم في الصداع. بعض تقنيات الاسترخاء الأخرى التي يمكنك تجربتها هي:
- رسالة
- يوجا
- تايسي
- امشِ أو اسبح
- تأمل أو افعل تقنيات التخيل الموجهة
الخطوة الرابعة: تجنب المحفزات الأخرى التي يمكن أن تزيد من حدة الصداع
إذا كنت تعرف العوامل الأخرى التي يمكن أن تجعل رأسك يؤلمك ، فحاول تجنبها أثناء إصابتك بصداع الضغط الجوي حتى لا تسوء حالتك. بعض مسببات الصداع الشائعة هي:
- مادة الكافيين
- كحول
- سكر
- الدهون المتحولة أو الدهون المشبعة
- الضوء ساطع للغاية
- صوت عال جدا
- الرائحة قوية جدا
طريقة 3 من 3: منع الصداع الناتج عن الضغط الجوي
الخطوة 1. تخلص من الغلوتين من تناولك اليومي
يمكن أن يؤدي مرض الاضطرابات الهضمية غير المشخص إلى صداع شديد أو صداع نصفي. إذا كنت تريد معرفة مدى صلة صداعك بإمكانية الإصابة بمرض الاضطرابات الهضمية ، فحاول زيارة الطبيب. إذا ثبتت صحة الاشتباه في الإصابة بمرض الاضطرابات الهضمية ، فتوقف عن تناول الغلوتين لتقليل احتمالية الإصابة بالصداع.
حتى لو لم تكن مصابًا بالداء البطني ، فإن حساسية الغلوتين يمكن أن تسبب لك الصداع بعد تناول الغلوتين
الخطوة 2. تناول فيتامينات ب المعقدة
يمكن أن تساعد فيتامينات ب في تقليل آثار التوتر وقد تمنع الصداع. لذلك ، حاول تناول فيتامينات ب المركب ومعرفة ما إذا كان يمكن أن يقلل من تكرار وشدة الصداع.
الخطوة الثالثة. قم بشراء بارومتر لمراقبة التغيرات في ضغط الهواء من حولك
حاول شراء مقياس ضغط صغير يمكن تثبيته في منزلك. بعد ذلك ، استخدم الأداة لملاحظة ما إذا كان هناك تغيير في ضغط الهواء أم لا قبل أن يبدأ الصداع في الهجوم. في المستقبل ، حاول تناول دواء الصداع عندما تلاحظ تغيرًا في ضغط الهواء.
- ابحث عن تطبيق البارومتر على هاتفك. يمكن للتطبيق تنبيهك عندما يبدأ ضغط الهواء في الزيادة أو النقصان.
- إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا مشاهدة توقعات الطقس بانتظام للتنبؤ بالتغيرات المحتملة في ضغط الهواء.
الخطوة 4. اشرب المزيد من الماء
نظرًا لأن الجفاف هو أكثر مسببات الصداع شيوعًا ، فإن أحد مفاتيح التعامل مع الصداع هو البقاء رطبًا. بشكل عام ، يجب أن يستهلك الرجال 3.5 لترًا من الماء ، بينما يجب أن تستهلك النساء 2.6 لترًا من الماء يوميًا.
يعد ترطيب جسمك خطوة مهمة جدًا يجب اتخاذها إذا أدركت أن صداعك ناتج عن زيادة الرطوبة
الخطوة 5. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يمكن للمغنيسيوم إرخاء العضلات حتى يتمكن من علاج الصداع والوقاية منه. إذا كنت تعلم أن الطقس سيتغير ، فتناول على الفور الأطعمة التي تحتوي على مكملات المغنيسيوم أو المغنيسيوم لمنع مستقبلات الألم ومنع انقباض الأوعية الدموية في الدماغ. قبل تناول المكملات (عادة مكملات سترات المغنيسيوم بجرعة 400-500 مجم) ، تأكد من استشارة طبيبك دائمًا. لزيادة تناول المغنيسيوم بشكل طبيعي ، حاول زيادة استهلاكك لما يلي:
- الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
- سمكة
- فول الصويا
- أفوكادو
- موز
الخطوة 6. تجنب التوهج المفرط أو التغيرات المفاجئة في الإضاءة
إذا لاحظت أن الضوء الساطع أو الوهج الشديد أو الحساسية للضوء الفلوري تسبب لك الصداع ، فحاول الانتباه أكثر للتغيرات في الطقس. على سبيل المثال ، إذا كان من المتوقع أن يكون الطقس مشمسًا في ذلك اليوم ، فجهز نفسك بتعاطي المخدرات أو البقاء في المنزل أو ارتداء النظارات الشمسية.
