لتخفيف الصداع الناجم عن انسداد الأنف ، يجب عليك أولاً إزالة المخاط في الممرات الأنفية.
خطوة
طريقة 1 من 3: اتخاذ إجراء سريع
الخطوة 1. خذ مزيل احتقان
تحتوي مزيلات الاحتقان على مجموعة من الأدوية التي تعالج أعراض الاحتقان المختلفة. عادة ، يتم الجمع بين مزيلات الاحتقان والمسكنات مثل الأسيتامينوفين أو الأيبوبروفين أو الأسبرين لتخفيف الصداع وآلام الجيوب الأنفية. يمكن شراء مزيلات الاحتقان بدون وصفة طبية من الصيدليات.
- تعمل العديد من مزيلات الاحتقان ، مثل فينيليفرين والسودوإيفيدرين ، على تضييق الأوعية الدموية لتخفيف احتقان الأنف. يزيد الدواء أيضًا من ضغط الدم. لذلك ، كن حذرًا إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
- تُباع مزيلات الاحتقان في أشكال أقراص وكبسولات وسوائل وشراب.
- اقرأ الملصقات بعناية أو تحدث إلى طبيبك مسبقًا لأن مزيلات الاحتقان يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة على الأطفال والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من الحساسية. خذ الجرعة الصحيحة ولا تبالغ.
الخطوة الثانية. حاول تنظيف الأنف المحتقن بمحلول ملحي
الماء المالح هو حل فعال وآمن وليس له آثار جانبية. يساعد الماء المالح على تفكيك المخاط الذي يسد الجيوب الأنفية ويقلل من فرص التصاق المخاط في تجويف الأنف. تعمل المياه المالحة على شكل قطرات أو رذاذ على ترطيب الأغشية المخاطية في تجويف الأنف ، ويمكن شراؤها بدون وصفة طبية من الصيدليات.
- يوصى باستخدام قطرات الماء المالح بعد تناول مزيل الاحتقان.
- ستساعدك قطرات الماء المالح على تجنب التأثير الارتدادي المرتبط عادةً بالإفراط في استخدام بخاخات الأنف المزيلة للاحتقان.
الخطوة 3. مص علكة الزنك
ثبت أن الزنك على شكل أقراص استحلاب أو شراب يقلل من مدة الإصابة بالبرد لمدة تصل إلى يوم كامل إذا تم استخدامه في بداية ظهور الأعراض. يمكن شراء علكة وشراب الزنك بدون وصفة طبية من الصيدليات.
- يمنع الزنك تكاثر فيروس الأنف ويبقيه بعيدًا عن الأغشية المخاطية في الحلق والأنف. الفيروسات الأنفية هي السبب الرئيسي لنزلات البرد.
- على الرغم من النتائج الأولية ، لا توجد أدلة كافية على أن الزنك له تأثير في الحد من الصداع الناجم عن احتقان الأنف ، كما ذكرنا سابقًا. يمكن للزنك أن يزيد من مناعة الجسم ضد الفيروسات ، لكن تأثيره ضئيل في التعامل مع الاحتقان.
- عادة ما تشمل الآثار الجانبية الغثيان ، وطعم سيء في الفم ، وربما فقدان مؤقت لحاسة الشم.
طريقة 2 من 3: تعديل النظام الغذائي
الخطوة 1. اشرب كثيرا
عليك أن تحافظ على رطوبة جسمك عندما تصاب بنزلة برد. حاول أن تشرب أكثر من المعتاد. يمكنك تغيير نوع المشروب للوقاية من الجفاف والازدحام.
- اشرب الماء أو العصير أو المرق الصافي. يمكنك إضافة الليمون أو العسل لتسكين التهاب الحلق وتقليل الاحتقان. يمكن أن تزيد السوائل الدافئة مثل حساء الدجاج أو عصير التفاح من تدفق المخاط وتخفيف الانسداد.
- الغرغرة بالماء المالح يمكن أن تساعد في التهاب الحلق أو الحكة بسبب الاحتقان. الحيلة إضافة أو ملعقة شاي. الملح في 200 مل من الماء. تأكد من إذابة الملح تمامًا قبل استخدام الماء للغرغرة.
- جرب الشاي العشبي أو العطري لإرخاء الجسم وتخفيف التهاب الحلق وتخفيف الصداع مؤقتًا.
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة المقاومة للاحتقان
هناك عدة أنواع من الأطعمة التي تحتوي على معالجين لمشكلة الجيوب الأنفية. هذه الأطعمة مفيدة أكثر من حيث تخفيف الصداع الناتج عن احتقان الأنف. بينما لا يشفى ، سيسمح لك مسكن الألم بمواصلة أنشطتك.
- يحتوي الأناناس على البروميلين ، وهو مزيج من الإنزيمات التي تهضم البروتين ، وقد استخدم منذ قرون في أمريكا الجنوبية لتقليل الالتهاب الناتج عن جراحة الجيوب الأنفية.
- يطلق الثوم إنزيم الأليسين الذي يقتل البكتيريا والفيروسات. الحيلة هي السحق أو الفرم ، ثم الانتظار لمدة 10 دقائق قبل الطهي.
- تحتوي أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك والمكسرات والبيض وبذور الكتان على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تخفيف المشكلات المتعلقة بالحساسية.
الخطوة 3. زد من تناول فيتامين سي
فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة التي تحيد الهيستامين. يسبب الهيستامين الالتهاب وسيلان الأنف والعطس وأعراض أخرى مرتبطة بالاحتقان.
- تحتوي عائلة فواكه الحمضيات على نسبة عالية من فيتامين سي. تناول الكثير من البرتقال والفراولة للحصول على التأثير الكامل لمضادات الأكسدة.
- الخضروات مثل الطماطم والفلفل واللفت والسبانخ والبروكلي وبراعم بروكسل غنية أيضًا بفيتامين سي.تأكد من اختيار الخضار الحمراء والخضراء.
الخطوة 4. تناول كمية كافية من مادة البوليفينول
تعتبر مادة البوليفينول من المصادر الغذائية فعالة في منع إفراز المخاط ، لكنها تحافظ على الحركة الطبيعية لأهداب الأنف. البوليفينول هو أكثر مضادات الأكسدة وفرة في النظام الغذائي للإنسان.
البوليفينول هي المكونات النشطة الرئيسية في الزنجبيل (جينجيرول) ؛ النبيذ الأحمر والشاي والبصل والخضروات الورقية والفواكه (كيرسيتين) ؛ مستخلص الشاي الأخضر (EGCG) ؛ وخلاصة الكركم (الكركمين)
طريقة 3 من 3: تخفيف الانسداد بشكل طبيعي
الخطوة 1. زيادة رطوبة الهواء
يعمل الهواء الرطب على تخفيف المخاط ويجعل التنفس أسهل لأنه يمكن أن يخفف الأعراض الناتجة عن الاحتقان. اشترِ جهاز ترطيب يحافظ على رطوبة منزلك بين 30 و 50٪.
- اعتني بجهاز ترطيب الهواء بانتظام لأنه إذا لم يتم صيانته ، فإن الجهاز يشكل خطورة على الصحة. راقبها ونظفها حتى لا تصبح أرضًا خصبة للعفن ، وتأكد من أن مستوى الرطوبة ليس مرتفعًا جدًا أو منخفضًا. إذا كان مرتفعًا جدًا أو منخفضًا ، فسوف يتسبب جهاز الترطيب في حدوث مشكلات بالفعل ، وليس مساعدًا.
- ضع في اعتبارك أيضًا أخذ حمام ساخن أو استنشاق البخار أو وضع كوب من الماء الساخن تحت أنفك لتخفيف المخاط.
الخطوة 2. ضع رقعة الأنف
عند ارتدائها ليلاً ، تساعد رقعة الأنف على تسريع التنفس. هذه الرقعة الصغيرة مصممة خصيصًا للتعامل مع الازدحام في الليل حتى تتمكن من النوم جيدًا.
- لصقة الأنف المرنة مصممة لتلائم فتحتي الأنف وتلتصق بإحكام.
- تصنع لصقات الأنف لفتح ممرات الجيوب الأنفية الملتهبة. هذه اللصقات فعالة ضد نزلات البرد والحساسية والاحتقان.
الخطوة 3. جرب العلاج بالابر
العلاج بالضغط هو نوع من التدليك يحفز العضلات على الاسترخاء. إذا تم القيام به كل يوم ، يكون العلاج بالابر مفيدًا جدًا لأنه يمكن أن يقلل من عودة أعراض الحساسية والتهاب الجيوب الأنفية.
- قم بتدليك النقطة بين إبهامك والسبابة بضغط عميق وثابت. التدليك في تلك المرحلة سيخفف الضغط في القولون.
- بالنسبة للمرارة ، قم بتدليك الجزء الخلفي من الرأس عند التقاطع بين عظام الأذن والرقبة.
- هاتان النقطتان هما مكانان يمكن تحفيزهما لفتح الجيوب الأنفية وتقليل الأعراض.
الخطوة 4. السيطرة على التوتر
يساعد القيام بالأنشطة التي تقلل التوتر في التعامل مع الحساسية والتهاب الجيوب الأنفية التي تسبب الاحتقان. يؤثر الإجهاد سلبًا على جهاز المناعة ويضعف قدرتك على التعامل مع المشكلات التي تسبب الاحتقان.
- يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد إلى تقليل نوعية وكمية النوم ، مما يتسبب في حدوث مخالفات تؤدي إلى تفاقم أعراض الحساسية والتهاب الجيوب الأنفية.
- جرب الدردشة مع العائلة والأصدقاء والزملاء ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، أو إيجاد بعض الوقت الهادئ بمفردك لإراحة جسمك وعقلك.
نصائح
- قلل من استهلاك منتجات الألبان والحبوب والسكر والخضروات النشوية عند انسداد الأنف لأن هذه الأطعمة تزيد من إنتاج المخاط.
- قلل من شدة التمرين حتى تلتئم. بدلًا من ذلك ، جرب المشي أو اليوجا.
- تجنب المشروبات الكحولية والصودا والقهوة لأنها لن تؤدي إلا إلى الجفاف وتزيد الأعراض سوءًا.
